私が実践している確実に痩せるダイエット方法を教えます。

高須幹弥（高須クリニック）

28 May 202115:49

Summary

TLDR幹弥先生は体重維持のために1年に1回のプチダイエットを行い、体重70キロを目標にしています。ダイエット方法として、1日1食とプロテイン摂取を組み合わせている。ダイエット中は1食をバランスの良い食事にし、プロテインを4杯程度摂取。運動は週に2回の筋トレと散歩を心がけている。豆腐ダイエットや糖質制限ダイエットも試したが、メンタル面や筋肉維持を考慮して1日1食の方法を採用している。栄養バランスを意識し、サプリメントも併用。ダイエット期間中は精神面を維持し、停滞期に入る前に終わるように3週間から4週間程度で実施している。

Takeaways

🏋️‍♂️ 幹弥先生は1年に1回程度、体重を維持するためにプチダイエットを行っています。
🎯 ダイエットの目標は体重70キロ、体脂肪率15%を維持し、オーバーになった場合に3～4キロ分を減らします。
🥗 ダイエット中は基本的に1日1食で、その食事はアヒルや野菜、炭水化物をバランスよく摂取します。
🍲 1日1食以外の時間は、プロテインと水を摂り、お腹が空いた時にはプロテインを補充します。
🏃‍♂️ ダイエット期間中は週に2回程度の筋トレと、散歩を趣味として行って活動量を保っています。
🚫 過去には様々なダイエット方法を試したが、メンタル面や筋肉維持を考慮して1日1食の方法に落ち着きました。
🍚 食事のバランスを保ちつつ、プロテインを適量摂取することで、ダイエットと筋肉維持を両立しています。
🍫 偶尔的に食べたいものは、ナッツやハイカカオのチョコレートなどを感じながら楽しんでいます。
💊 栄養バランスを保つために、マルチビタミンやミネラルなどのサプリを摂取しています。
🔥 ダイエット期間中に精神的に集中し、目標達成に向けて強い意志を持って取り組んでいます。
📅 通常の生活に戻る前に、プチダイエットを通じて停滞期を突破し、健康的な体重に戻す方法を好んでいます。

Q & A

幹弥先生は1年に何回ダイエットをしていますか？
-幹弥先生は1年に1回ほどプチダイエットをしています。
幹弥先生がダイエットの目的は何ですか？
-幹弥先生は体重を70キロ程度にキープし、体脂肪率を15%ちょっと切るよう維持することを目的としています。
幹弥先生がダイエット中に1日1食で摂取する食事は何ですか？
-ダイエット中に1日1食で摂取するのは、アヒルや野菜、肉、炭水化物などバランスの良い食事です。
幹弥先生はダイエット中にプロテインをどれだけ摂取していますか？
-ダイエット中は1日4～5杯のプロテインを摂取しており、お腹が空いた時にはプロテインを飲むことで満腹感を得ています。
幹弥先生はダイエット中に筋トレをしていますか？
-はい、普段から週に2回程度、しっかりした筋トレを行っています。
幹弥先生はダイエット中にどのようなサプリを摂取していますか？
-ダイエット期間中はマルチビタミンやミネラルなどのサプリを摂取して、栄養のバランスを崩れないようにしています。
幹弥先生はダイエット中にどのような運動をしていますか？
-散歩を趣味として行っており、せいぜい1回の散歩は5000歩から1万歩程度を歩いています。
幹弥先生はダイエット中に食事を置き換える方法を試したことはありますか？
-はい、過去には豆腐ダイエットや1食置き換えダイエットなどの方法を試したことがあり、最終的には1日1食ダイエットに落ち着いたと述べています。
幹弥先生はダイエット中にどのようにしてメンタルを維持していますか？
-ダイエット期間中は精神を完全にダイエットモードにし、強い意志を持って食事制限を守るように心がけています。また、プロテインを飲むことで満腹感を得ることも重要だと述べています。
幹弥先生はダイエット中に体脂肪をどれだけ落とす目標を立てていますか？
-ダイエットを続けることで1週間で約1キロの体脂肪を落とす目標を立てており、3～4週間で目標体重に達成することを目指しています。

Outlines

00:00

ダイエット方法と経験談🏋️‍♂️

幹弥先生が1年に1回程度のプチダイエットを行っている方法とその理由について説明しています。体重は70キロを目標に体脂肪率は15％程度を維持していますが、カロリーオーバーを防ぐために3～4キロ増えた分だけ減らすとのこと。ダイエット中は1日1食で、アヒルを中心としたバランスの良い食事を心がけ、プロテインや散歩を通じて筋トレも行っています。また、様々なダイエット方法を試した結果、1日1食が最も効果的だと感じている様子が伝わります。

05:04

栄養バランスとサプリの重要性🍽️

ダイエット中でも栄養バランスを保つために、マルチビタミンやミネラルなどのサプリを摂取していると述べています。1食あたりのカロリーは800kcal程度で、プロテインを摂取することで満腹感を得ることができます。また、プロテインの摂取量や運動とのバランスを考慮しながらダイエットを進めています。さらに、食事を通じて満腹中枢を刺激し、ストレスを軽減する方法も提案しています。

10:08

ダイエットの継続とメンタルヘルス🧠

ダイエットの継続性とメンタルヘルスに焦点を当てた話です。ダイエット中に集中して精神を集め、目標に向かって取り組むことが重要であると強調しています。また、停滞期を突破するための方法や、ダイエット期間中に必要な精神的な準備についても説明しています。さらに、ダイエット中に避けるべき栄養の偏りや、プロテイン摂取の適切な量についても触れています。

15:08

プロテインの摂取と健康💪

プロテインの摂取と健康についての見解を述べています。自身の健康状態を考慮し、プロテインを適量摂取することで健康を維持できると説明しています。また、プロテインの摂取が腎臓や肝臓に悪影響を与えるという誤解を解くり、医師や研究に基づいた情報を提供しています。最終的には、適切な栄養バランスを保ちながらダイエットを続けることが重要だと結論づけています。

Mindmap

Keywords

💡プチダイエット

プチダイエットとは、短期間に体重を減らすことを目的としたダイエット方法です。動画では、体重を維持するために1年に1回行うことについて説明されています。この方法は、体重が増えたときに3キロから4キロ減らすために使用されます。

💡1日1食

1日1食は、ダイエット方法の一つで、1日の中で1回のみ食事を摂取することを指します。この方法は、カロリーの摂取量を制限し、体重を減らす効果が期待できます。動画の主人公は、ダイエット中に1日1食を実践しており、その1食はバランスの良い食事を心がけています。

💡プロテイン

プロテインは、身体を構成する重要な栄養素であり、筋肉の形成や維持に不可欠な役割を果たします。ダイエット中でも、プロテインを適量摂取することで、筋肉量を維持し、健康的なダイエットを進めることができます。

💡筋トレ

筋トレとは、筋肉を鍛えるトレーニング方法で、筋肉の量を増やし、体力や基礎代謝を向上させる効果があります。ダイエットにおいては、筋トレを併用することで、脂肪を減らしつつ筋肉を増やすことができるため、健康的な体型を目指す人にとって重要な要素です。

💡停滞期

停滞期とは、ダイエットや筋トレなどで体重や体脂肪の減少が停滞し、進歩が見られない状態を指します。この状態を突破するためには、ダイエット方法の変更や、食事内容の調整が必要とされます。

💡メンタル

メンタルとは、精神的な状態や心の健康を指します。ダイエットやトレーニングにおいては、メンタルの維持が重要であり、ストレスやモチベーションの維持が求められます。

💡栄養バランス

栄養バランスとは、身体が健康を維持するために必要な栄養素を適切な比率で摂取することです。ダイエット中でも、栄養バランスを保つことが重要であり、不足した栄養素の摂取は健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

💡カロリー制限

カロリー制限とは、ダイエットを目的として、食事から摂取するカロリーの量を制限することを指します。これにより、消費カロリーが摂取カロリーを上回る状況を作り出し、体重を減らすことができます。

💡豆腐ダイエット

豆腐ダイエットは、主に豆腐を食事の中心に置いたダイエット方法です。豆腐は植物性タンパク質が豊富で、低カロリーであるため、ダイエットに適した食材とされています。

💡1食置き換えダイエット

1食置き換えダイエットとは、1日のうちの1食を特定の食品（例：プロテイン）に置き換えることで、カロリーの摂取量を制限し、ダイエットを促す方法です。

💡プロテインダイエット

プロテインダイエットは、ダイエット中に行う食事の大部分をプロテインで構成する方法です。この方法は、タンパク質を豊富に摂取することで、筋肉を維持しながら体重を減らすことを目的としています。

Highlights

幹弥先生は1年に1回くらいプチダイエットをしています。

体重は70キロをキープし、体脂肪率は15%を切っています。

ダイエット時には1日1食を基本にし、その1食はアヒルを夜に食べます。

ダイエット中はプロテインを4杯、炭水化物を適量摂取し、お腹が空いた時にはプロテインを補充します。

筋トレは週に2回、散歩は趣味として行っており、1回の散歩は5000歩から1万歩程度です。

過去には糖質制限ダイエットや豆腐ダイエットを試したが、メンタルに辛かったためやめた。

1日1食ダイエットはメンタルに優しく、継続可能であると感じています。

食事のバランスを意識し、栄養補助食品も摂取しています。

1食の食事は800kcal程度で済むとのこと。

プロテインは満腹感を与える効果があるため、1食を前に飲むことで食べる量を抑えています。

1日1500kcal程度のカロリーを摂取し、運動しない日は2500kcal、運動する日は3000kcal以上消費しています。

1週間で1キロ程度の体脂肪を落とす目標を設定しています。

ダイエット期間中は精神的に集中し、目標に向かって取り組むことが重要です。

食事会や結婚披露宴など、どうしても食事をとる場合は、その1食を許容し、他はプロテインにします。

仕事日には昼ごはんをしっかり食べ、休日は夜に1食を摂取するようにしています。

プロテインの摂取は健康に悪影響を与えないと考えており、1日150グラム程度は問題ないと自信を持っています。