🟢AMINOÁCIDOS ESENCIALES, un suplemento FUNDAMENTAL.

Eclécticos Worldwide

27 Sept 202211:56

Summary

TLDREn este video, el presentador destaca la importancia de los aminoácidos esenciales para una buena salud y rendimiento. Explica que son necesarios para reparar tejidos, construir masa muscular y quemar grasa, y que deben obtenerse a través de la dieta o suplementación. Recomienda consumir entre 15 y 20 gramos diarios de aminoácidos esenciales, junto con creatina y vitamina D, para optimizar el crecimiento muscular, la fuerza y la recuperación. Además, resalta sus beneficios en la pérdida de grasa, la reparación de lesiones y la función cerebral e inmunológica. El video ofrece consejos prácticos para incorporar estos suplementos clave en la rutina diaria.

Takeaways

😄 Los aminoácidos esenciales son fundamentales para la salud y calidad de vida, ya que son necesarios para realizar funciones vitales, construir y reparar tejidos.
🥗 Los aminoácidos esenciales deben obtenerse a través de la dieta o suplementación, ya que el cuerpo no puede producirlos.
💪 La leucina es uno de los aminoácidos esenciales más importantes para la síntesis de proteínas y el crecimiento muscular.
🧠 El triptófano ayuda a mejorar el estado cognitivo, los neurotransmisores y el estado de ánimo.
🔥 La metionina potencia la asimilación del resto de aminoácidos esenciales.
💨 La treonina es fundamental para la piel y el metabolismo de grasas, ayudando a prevenir la obesidad.
🛡️ La histidina es crucial para el sistema inmunológico.
⚖️ Agregar de 15 a 20 gramos de aminoácidos esenciales al día mejora la síntesis de proteínas, el crecimiento muscular y la quema de grasas.
👴 Los aminoácidos esenciales son beneficiosos para personas de todas las edades, ayudando a combatir la pérdida de masa muscular relacionada con la edad (sarcopenia).
🥩 La suplementación con aminoácidos esenciales, creatina y vitamina D son pilares fundamentales para mejorar el rendimiento, la salud, la síntesis de proteínas, la hipertrofia y la fuerza.

Q & A

¿Qué son los aminoácidos esenciales y por qué son fundamentales para nuestra salud?
-Los aminoácidos esenciales son aquellos que el cuerpo humano no puede producir por sí mismo y deben obtenerse a través de la dieta. Son fundamentales para realizar y reparar funciones vitales, construir tejidos, reparar tejidos, etc. Son uno de los dos macronutrientes principales, junto con los ácidos grasos esenciales, necesarios para la supervivencia humana.
¿Cuántos aminoácidos esenciales existen y cuáles son algunos de los más importantes?
-Existen 9 aminoácidos esenciales que debemos obtener a través de la dieta. Algunos de los más importantes mencionados son el triptófano (mejora el estado cognitivo y los neurotransmisores), la leucina (fundamental para la síntesis proteica y el crecimiento muscular), la metionina (potencia los demás aminoácidos esenciales), la treonina (importante para la piel y el metabolismo de grasas) y la histidina (fundamental para el sistema inmunológico).
¿Cómo influyen los aminoácidos esenciales en el crecimiento muscular y la pérdida de grasa?
-Los aminoácidos esenciales, especialmente los ramificados como la leucina (4-5 gramos), son fundamentales para la síntesis proteica y el crecimiento muscular. Además, una dosis diaria de 15-20 gramos de aminoácidos esenciales está científicamente demostrada que mejora la síntesis proteica, el crecimiento muscular y la quema de grasas, al optimizar la utilización de estas por el cuerpo.
¿Cuáles son los beneficios de los aminoácidos esenciales para las personas mayores?
-Los aminoácidos esenciales, junto con una alimentación alta en proteínas, la creatina y la vitamina D, son pilares fundamentales para evitar la sarcopenia o pérdida de masa muscular inherente a la edad en las personas mayores. Ayudan a combatir esta pérdida muscular asociada al envejecimiento.
¿Qué ventajas tienen los aminoácidos esenciales en comparación con las fuentes proteicas convencionales?
-Los aminoácidos esenciales de calidad tienen una asimilación muy rápida y plena, cercana al 90%, mientras que las proteínas de fuentes convencionales como el pollo o el pescado tienen una asimilación de sólo un 20-30%. Esto significa que el cuerpo absorbe y utiliza mejor los aminoácidos esenciales suplementados.
¿Por qué se recomienda la suplementación de aminoácidos esenciales para las dietas vegetarianas o veganas?
-Se recomienda que las personas vegetarianas o veganas añadan aminoácidos esenciales a su dieta, ya que la minorama (perfil de aminoácidos) de su alimentación puede no estar completa en comparación con una dieta omnívora. Esto les permitirá obtener una minorama completa, así como más salud, masa muscular y rendimiento.
¿Cuál es la función de la creatina y cómo se complementa con los aminoácidos esenciales?
-La creatina es un gran suplemento que mejora la energía celular, el rendimiento anaeróbico y la plenitud muscular al promover la acumulación de glucógeno y agua dentro del músculo. Junto con los aminoácidos esenciales y la vitamina D, la creatina (5-10 gramos de monohidrato) es uno de los tres pilares fundamentales para mejorar el rendimiento, la salud, la síntesis proteica, la hipertrofia y la fuerza.
¿Qué papel juega la l-carnitina dentro de los aminoácidos esenciales?
-La l-carnitina es un aminoácido que mejora el estado cognitivo, ayuda a obtener más energía y una visión más positiva. Además, es un factor intermedio que facilita la disgregación y la utilización de las grasas como energía, ayudando a bajar el porcentaje de grasa corporal.
¿Cómo pueden ayudar los aminoácidos esenciales en la recuperación de lesiones?
-En caso de lesiones, como roturas fibrilares o postoperatorios, la suplementación adicional de aminoácidos esenciales, junto con vitamina C y Omega 3, ayuda a que la reparación de los tejidos dañados sea más rápida y asegurada, al cumplir su función en la reconstrucción de estos tejidos.
¿Cuáles son las dosis y momentos recomendados para tomar los aminoácidos esenciales?
-Se recomienda tomar entre 7 y 15 gramos de aminoácidos esenciales al día, pudiendo duplicar la dosis en personas con mayor masa muscular. Los mejores momentos son por la mañana, antes o después de entrenar, y por la noche, para mantener niveles adecuados durante todo el día.

Outlines

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🥗 La importancia de los aminoácidos esenciales

Este párrafo introduce el tema de los aminoácidos esenciales y su importancia para la salud y la calidad de vida. Explica que los aminoácidos esenciales son macronutrientes fundamentales junto con los ácidos grasos esenciales, necesarios para sobrevivir y realizar funciones vitales como construir y reparar tejidos. Menciona que hay 9 aminoácidos esenciales que deben obtenerse de la dieta o la suplementación. Destaca algunos ejemplos como el triptófano para el estado cognitivo, la leucina para la síntesis proteica y el crecimiento muscular, la metionina para potenciar la asimilación de otros aminoácidos esenciales, la treonina para la piel y el metabolismo de grasas, y la histidina para el sistema inmunológico.

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🏋️‍♀️ Aminoácidos esenciales para el rendimiento y la pérdida de grasa

Este párrafo se enfoca en el papel de los aminoácidos esenciales en el rendimiento deportivo, el crecimiento muscular y la pérdida de grasa. Destaca la importancia de los aminoácidos ramificados como la leucina y la valina para la síntesis proteica y el crecimiento muscular. Recomienda consumir entre 15 y 20 gramos de aminoácidos esenciales diariamente para mejorar la síntesis proteica, el crecimiento muscular y la quema de grasas. Menciona que los aminoácidos esenciales también contribuyen a la energía, el sistema cognitivo y la asimilación de nutrientes en comparación con las proteínas convencionales. Además, resalta su importancia para las dietas vegetarianas y veganas para completar el perfil de aminoácidos.

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💪 Aminoácidos esenciales para la recuperación y otros beneficios

Este párrafo aborda los beneficios de los aminoácidos esenciales para la recuperación de lesiones y otros aspectos de la salud. Menciona que los aminoácidos esenciales son útiles para reparar tejidos dañados, como en casos de roturas fibrilares, postoperatorios, etc. Recomienda aumentar la ingesta de aminoácidos esenciales, vitamina C y Omega 3 para una recuperación más rápida. Destaca los efectos positivos de los aminoácidos esenciales en el cerebro, el sistema reproductor, el sistema inmunológico y el sistema digestivo. Sugiere tomar entre 7 y 15 gramos diarios, distribuyendo la ingesta por la mañana, antes o después de entrenar y por la noche. Finalmente, recomienda la suplementación con creatina y vitamina D junto con los aminoácidos esenciales para mejorar el rendimiento, la salud, la síntesis proteica, la hipertrofia y la fuerza.

Mindmap

Keywords

💡Aminoácidos esenciales

Los aminoácidos esenciales son aquellos que el cuerpo no puede sintetizar por sí mismo y deben obtenerse a través de la dieta. En el video, se menciona que hay 9 aminoácidos esenciales que son fundamentales para realizar funciones vitales como construir y reparar tejidos. Por ejemplo, se destaca el triptófano como un aminoácido esencial que ayuda a mejorar el estado cognitivo y los neurotransmisores.

💡Suplementación

Además de obtener los aminoácidos esenciales a través de la alimentación, el video recomienda la suplementación con aminoácidos esenciales, especialmente para atletas y personas activas. Se sugiere tomar entre 15 y 20 gramos de aminoácidos esenciales por día para complementar las necesidades diarias y optimizar funciones como el crecimiento muscular, la quema de grasa y el rendimiento deportivo.

💡Leucina

La leucina es uno de los aminoácidos esenciales de la cadena ramificada destacado en el video. Se menciona que es fundamental para la síntesis proteica, el incremento de la masa muscular y la fuerza. Se recomienda tomar entre 5 y 10 gramos de leucina para activar el crecimiento muscular y el rendimiento.

💡Metionina

La metionina es un aminoácido esencial que potencia la asimilación del resto de aminoácidos esenciales. Según el video, un déficit de metionina puede causar una peor absorción de los otros aminoácidos esenciales, por lo que es importante asegurar una ingesta adecuada de este aminoácido.

💡Treonina

La treonina es un aminoácido esencial fundamental para la piel y el metabolismo de las grasas. En el video, se menciona que un déficit de treonina puede aumentar el riesgo de obesidad, por lo que su suplementación puede ayudar a mejorar la combustión de grasas y la eliminación de grasa corporal.

💡Histidina

La histidina es un aminoácido esencial que desempeña un papel importante en el sistema inmunológico. En el video, se destaca su importancia para mantener un buen funcionamiento del sistema inmunitario.

💡Creatina

La creatina es un suplemento mencionado en el video como uno de los tres pilares fundamentales, junto con los aminoácidos esenciales y la vitamina D, para mejorar el rendimiento, la síntesis proteica, la hipertrofia muscular y la fuerza. Se recomienda tomar entre 5 y 10 gramos de monohidrato de creatina después del entrenamiento para aprovechar sus beneficios.

💡Vitamina D

Junto con los aminoácidos esenciales y la creatina, la vitamina D es señalada en el video como uno de los tres pilares fundamentales para evitar la pérdida de masa muscular con la edad o debido a lesiones. Se destaca su importancia para mantener una buena salud muscular y prevenir la sarcopenia.

💡L-carnitina

La L-carnitina es un aminoácido que ayuda a disgregar y romper el tejido adiposo para que pueda ser utilizado como energía a través del ciclo de Krebs. En el video, se menciona que la L-carnitina no es un quemador de grasa específico, sino que facilita la utilización de las grasas como fuente de energía, lo cual también contribuye a mejorar el estado anímico.

💡Recuperación de lesiones

El video destaca que los aminoácidos esenciales son fundamentales para la recuperación de lesiones y la reparación de tejidos dañados. Se recomienda aumentar la ingesta de aminoácidos esenciales, junto con vitamina C y Omega 3, en casos de lesiones, roturas fibrilares o postoperatorios para acelerar la reparación de los tejidos.

Highlights

Los aminoácidos esenciales son fundamentales para tener salud y calidad de vida, ya que realizan y reparan las funciones vitales, construyen y reparan tejidos.

Para sobrevivir, básicamente se necesitan dos tipos de macronutrientes: los aminoácidos esenciales y los ácidos grasos esenciales.

Los aminoácidos esenciales son los que necesitamos obtener de la dieta, son 9 aminoácidos esenciales para cumplir todas las funciones necesarias.

El triptófano ayuda a tener un mejor estado cognitivo, mejorar los neurotransmisores y un estado anímico más positivo.

La leucina es fundamental para la síntesis proteica, el incremento de la masa muscular y el crecimiento muscular. Una dosis de 5 a 10 gramos de leucina es suficiente para el crecimiento muscular y la fuerza.

La metionina potencia la asimilación del resto de aminoácidos esenciales.

La treonina es fundamental para la piel y el metabolismo de las grasas. Un déficit de treonina aumenta el riesgo de sufrir obesidad.

La histidina es fundamental para nuestro sistema inmunológico.

Añadir 15 gramos de aminoácidos esenciales al día está demostrado científicamente que mejora la síntesis proteica y el crecimiento muscular, además de ayudar en la quema de grasas.

Los aminoácidos esenciales ayudan a que el cuerpo optimice la quema de grasa, la energía y el sistema cognitivo.

Los aminoácidos esenciales benefician tanto a personas jóvenes como a personas de más edad, ya que combaten la sarcopenia o pérdida de masa muscular inherente a la edad.

Los aminoácidos esenciales son vitales y esenciales para una pérdida del porcentaje de grasa, ya que son de una asimilación muy rápida y plena cercana al 90%.

Se recomienda añadir aminoácidos esenciales a la dieta vegetariana o vegana para tener una minorama completa, más salud, masa muscular y rendimiento.

La creatina, junto con los aminoácidos esenciales y la vitamina D, son pilares fundamentales para mejorar el rendimiento, la salud, la síntesis proteica, la hipertrofia y la fuerza.

La l-carnitina ayuda a disgregar y romper el tejido adiposo para que entre en el ciclo de Krebs y se pueda utilizar como energía, además de mejorar el estado cognitivo y anímico.