LUCIANO POMILIO | DÍA MUNDIAL DEL ESTRÉS: COMO SE VINCULA EL ESTRÉS CON EL SISTEMA NERVIOSO CENTRAL
Summary
TLDREl guion habla sobre el estrés, una respuesta normal del organismo ante situaciones desafiantes que activan el sistema simpático, preparándonos para la lucha o la huida. Sin embargo, el estrés crónico, sin un factor desencadenante, puede llevar a problemas de inflamación y alterar otros sistemas corporales. Se discuten métodos para medir el estrés, como el uso de un polar, y se sugieren abordajes terapéuticos como la meditación, mindfulness, actividad física, dieta equilibrada y mejora del sueño para reducir el estrés y mejorar la calidad de vida.
Takeaways
- 🧠 El estrés es una respuesta normal del organismo ante una situación que lo desafía, involucrando la activación del sistema simpático.
- 🏃♂️ El sistema nervioso autónomo tiene dos divisiones principales: el sistema simpático (lucha o huida) y el parasimpático (descansar y digerir).
- 🚫 El estrés crónico se manifiesta cuando hay una reacción persistente sin un factor desencadenante real, lo que puede llevar a problemas de salud.
- 🔍 La medición del estrés se puede realizar a través de dispositivos como el Polar, que mide la actividad cardíaca y ayuda a entender el estado del sistema nervioso.
- 🤔 El estrés es subjetivo y lo que puede ser amenazante para una persona puede ser normal para otra.
- 🌡️ La inflamación de bajo grado es un problema que puede surgir a raíz del estrés crónico, afectando varios sistemas del cuerpo.
- 🧘 La gestión del estrés puede incluir meditación, mindfulness, actividad física, una dieta equilibrada y el control del sueño.
- 🌱 La conexión con la naturaleza y el retiro de la tecnología pueden ser estrategias para reducir el estrés en la vida moderna.
- 🏞️ La vida en un entorno rural, lejos de la tecnología, podría tener un impacto menor en el estrés comparado con la vida en la ciudad.
- 🛑 La constante presión y exigencias diarias, incluso sin una amenaza real, pueden activar el sistema simpático y causar estrés.
- 🔄 La idea de 'desconectar' y reducir el ritmo de vida es una forma de abordar y tratar el estrés en la sociedad de consumo.
Q & A
¿Qué es el estrés según el guion?
-El estrés es una respuesta normal que el organismo tiene ante una situación que lo desafía desde un punto de vista evolutivo, activando el sistema simpático y el sistema parasimpático para regular la reacción del cuerpo.
¿Cuál es la función del sistema simpático en el cuerpo humano?
-El sistema simpático es parte del sistema nervioso autónomo y su función es colocar al cuerpo en una situación de lucha o huida, incrementando la frecuencia cardíaca y la respiratoria, preparándolo para enfrentar amenazas.
¿Qué es el sistema parasimpático y qué hace?
-El sistema parasimpático es la otra mitad del sistema nervioso autónomo y su función es regular y calmar al cuerpo, promoviendo el descanso y la digestión.
¿Por qué es un problema que la respuesta de estrés persista sin un factor desencadenante?
-Es un problema porque la persistencia de la respuesta de estrés puede llevar al cuerpo a una inflamación de bajo grado, alterando otros sistemas del cuerpo y provocando una serie de complicaciones en el sistema neurológico, cardiovascular, respiratorio, gastrointestinal, entre otros.
¿Cómo se puede medir el estrés en una persona?
-Se puede medir el estrés utilizando herramientas como la banda Polar que se coloca en el pecho y registra la actividad cardíaca, lo que permite evaluar el balance entre el sistema simpático y parasimpático a través de un sistema llamado Elite HRV.
¿Qué es la inflamación de bajo grado y cómo afecta el cuerpo humano?
-La inflamación de bajo grado es un estado crónico de inflamación que puede alterar el funcionamiento de varios sistemas del cuerpo, incluyendo el neurológico, cardiovascular, respiratorio, gastrointestinal y endocrino-metabólico, provocando una serie de síntomas y problemas de salud.
¿Qué es el nervio vago y qué papel juega en el estrés?
-El nervio vago, también conocido como neumogástrico, es un nervio importante en el sistema parasimpático que ayuda a regular y frenar el cuerpo, equilibrando la actividad del sistema simpático durante el estrés.
¿Cómo se puede tratar el estrés crónico?
-El tratamiento del estrés crónico es multicausal y puede incluir meditación, mindfulness, actividad física, una dieta equilibrada, el control y optimización del sueño, y en general, una vida más tranquila y conectada.
¿Por qué es importante descansar el cuerpo y cómo se relaciona con el estrés?
-Es importante descansar el cuerpo porque el descanso es necesario para su bienestar y para evitar el estrés crónico. El cuerpo necesita tiempo para recuperarse y equilibrarse, especialmente cuando se enfrenta a exigencias y presiones diarias.
¿Cómo afecta el estilo de vida 24/7 la salud mental y física de una persona?
-El estilo de vida 24/7, donde la persona está constantemente conectada y bajo presión, puede aumentar el estrés y provocar problemas de salud mental y física, ya que el cuerpo no tiene tiempo suficiente para descansar y recuperarse.
¿Por qué es importante la conexión con la naturaleza y cómo puede ayudar a reducir el estrés?
-La conexión con la naturaleza es importante porque puede ayudar a reducir el estrés al proporcionar un ambiente tranquilo y relajante, alejado de las exigencias y presiones del mundo moderno, lo que puede contribuir a una vida más equilibrada y menos estresante.
Outlines
😨 Comprender el Estrés: La Respuesta Física y Psicológica
El primer párrafo introduce el concepto de estrés como una respuesta normal del organismo ante situaciones desestabilizadoras. Se explica que el estrés es una reacción del sistema nervioso, específicamente el sistema adrenérgico, que se activa en respuesta a amenazas y que, aunque es normal, puede causar problemas cuando persiste sin un estímulo adecuado. Se menciona que el estrés crónico puede llevar al cuerpo a un estado de inflamación de bajo grado, afectando otros sistemas del organismo y causando un desequilibrio en el sistema nervioso. Además, se habla sobre la posibilidad de medir el estrés a través de dispositivos como el Polar, que mide la actividad cardíaca y permite entender el equilibrio entre el sistema simpático y parasimpático.
🌱 Manejo del Estrés: Enfoques Terapéuticos y Estilo de Vida
El segundo párrafo se enfoca en el manejo del estrés, destacando la importancia de un enfoque terapéutico personalizado basado en la medición del estrés. Se sugiere que el estrés es multifactorial y requiere de múltiples enfoques para su tratamiento, como la meditación, la mindfulness, la actividad física, una dieta equilibrada y el control del sueño. Además, se reflexiona sobre la presión de la vida moderna y el impacto de la tecnología en nuestra vida cotidiana, sugiriendo que el descanso y la desconexión son fundamentales para evitar el estrés crónico y promover un estilo de vida más tranquilo.
Mindmap
Keywords
💡Estrés
💡Sistema Autónomo
💡Sistema Simpático
💡Inflamación de Bajo Grado
💡Nervio Vago
💡Actividad Cardíaca
💡Elite HRV
💡Mindfulness
💡Actividad Física
💡Dieta Equilibrada
💡Control del Sueño
Highlights
El estrés es una respuesta normal del organismo ante una situación que lo desafía desde un punto de vista evolutivo.
El sistema nervioso autónomo tiene dos funciones: lucha o huida (sistema simpático) y descansar y digerir (sistema parasimpático).
El estrés crónico ocurre cuando persiste una respuesta sin un factor desencadenante, alterando el equilibrio del organismo.
La respuesta de lucha o huida es normal, pero se convierte en un problema cuando se mantiene sin una amenaza real.
El estrés crónico puede llevar al organismo a un estado de inflamación de bajo grado, afectando varios sistemas del cuerpo.
El estrés es subjetivo y lo que es amenazante para una persona puede ser normal para otra.
La medición del estrés se puede realizar a través de dispositivos como la bandita Polar que mide la actividad cardíaca.
El sistema Elite HRB permite visualizar y medir las dos partes del sistema nervioso autónomo.
El nervio vago, también conocido como neumogástrico, es clave en la regulación del estrés.
La terapia y el enfoque terapéutico son importantes para abordar el estrés una vez identificado.
El estrés puede ser causado por exigencias diarias, presiones y el ritmo de vida constante en la sociedad de consumo.
La activación del sistema simpático puede ser provocada tanto por amenazas reales como potenciales.
El abordaje del estrés es multicausal y puede incluir meditación, mindfulness, actividad física, dieta equilibrada y control del sueño.
La vida tranquila y el desconectarse de las exigencias constantes son parte del tratamiento del estrés.
El día mundial del estrés es una oportunidad para reflexionar sobre cómo reducir los niveles de ansiedad y mejorar la calidad de vida.
La importancia de la conexión con la naturaleza y el desconectarse de la tecnología para reducir el estrés.
La reflexión sobre el impacto del trabajo constante y la necesidad de descanso para el bienestar.
Transcripts
el título que tiene que ver con el Día
Mundial del estrés yo digo voy a tomar
algo que ya está incorporado en nuestro
lenguaje que es está estresado Estoy
estresado estuve contable est estresada
di bueno Qué es el estrés vamos a
empezar por ahí bien
básicamente estrés es una respuesta es
una reacción una respuesta normal que el
organismo tiene ante una determinada
situación que activa des el punto de
vista evolutivo un sistema ad
simpático básicamente nuestro sistema
nerv central tiene varias
divisiones una de ellas es la división
que no podemos controlar eso se denomina
autónomo el autónomo a su vez tiene dos
funciones la función que nos coloca
más en una situación de lucha huida esto
es evolutivo por supuesto y una función
o un estado que nos coloca más en una
situación más de descansar y digerir
estos dos conocidos más comúnmente como
sistema simpático y parasimpático se
encargan de regular esta respuesta
normal que el organismo tiene ante una
situación que nos descoloca nos pone
nerviosos nos
altera debería llamarse más que nada
distrés pero el estrés es esta eh
situación Crónica en la cual uno se
coloca en donde hay reacciones que el
organismo tiene y tienen que ver con
bueno incrementar mi frecuencia cardíaca
me incrementa mi frecuencia respiratoria
si básicamente acelera nos aceleramos es
como que nos colocamos en una situación
de punto de vista utivo lucha
huida Y esto es normal esa reacción es
normal el problema es cuando esa
reacción sin ningún tipo de factor que
la desencadene
persiste y está constantemente en mi
organismo ese es el problema Es decir
esa respuesta es normal ante un
determinado factor me puedo puedo
alterarme o puedo puedo actuar y puedo
activar mi sistema nervioso en este caso
simpático ante una situación adrenalinn
vamos a decirlo así es un sistema más de
tipo adrenérgico responde ante una
amenaza Entonces el problema es cuando
yo o mi organismo está constante
respondiendo a una amenaza que no existe
y ahí donde sobreviene el problema ahora
cuando empieza a prolongarse digo hay
una respuesta natural que vamos haciendo
inconsciente conscientemente pero
después también cuando empieza a
prolongarse qué hacemos con eso bien
cuando empieza a prolongarse comienzan
los problemas básicamente el organismo
se coloca en una situación que se
denomina de inflamación de bajo grado y
por supuesto esto es muy importante
entenderlo porque de alguna manera
eso altera el resto de mis sistemas es
decir yo empiezo a tener complicaciones
desde el punto de vista de mi sistema
neurológico cardiovascular respiratorio
gastrointestinal endocrino metabólico de
alguna forma mi organismo empieza es
como que todo el tiempo yo estoy en una
situación de algo que me está amenazando
cuando en realidad eso no está
ocurriendo y obviamente fantasma exacto
y realmente mi sistema nervioso empieza
a desregular entonces eh lo que ocurre o
lo que termina ocurriendo es que
básicamente lo que tiene que controlar y
mantenerme en equilibrio se
desequilibrio y aparecen los síntomas
hay una forma de medir hay una forma de
tener ahí una posibilidad de fotografiar
eso para lógicamente empezar a hacer
algo diferente hacia entre comillas eh
una cura o una mejor diaria porque En
definitiva es lo que nos pasa todos los
días Sí hay una forma de medirlo O sea
si bien Esto que me ocurre y esto que
tiene que ver con el estrés es algo
extremadamente subjetivo lo que porque
lo que puede eh a Eduardo colocarlo en
una situación de amenaza de lucha huida
a mí me puede resultar extremadamente
normal entonces en consulta nosotros
tenemos una bandita que se llama polar
que va colocada a nivel del pecho y
registra actividad cardíaca esa
actividad es medida por un sistema que
llama Elite
hrb ahí lo estamos viendo en pantalla
entonces básicamente con este tipo de
sistema nosotros podemos medir las dos
partes de mi sistema nervioso autónomo
mi parte que es la que tiene que ver con
la lucha huida que es este numerito que
ustedes van a ver aquí en pantalla que
figura en 66 y mi sistema que controlo o
regula ese sistema que es mi sistema
parasimpático que es el que le pone un
poco el freno que es la actividad de un
nervio muy conocido y muy en voga
últimamente que se denomina nervio vago
o neumogástrico que es el numerito que
vemos aquí con el número 30 entonces de
este tipo de datos y cruzando con este
tipo de gráficos nosotros podemos
entender Y de alguna forma medir En qué
estado o En qué en qué escala de estrés
tiene ese paciente para poder abordar eh
justamente el punto de vista terapéutico
claro y después viene el abordaje yo
crearía esto que yo no creo que alguien
en la puna en el medio de una montaña
sin celular sin tecnología solamente con
su huerta le pase lo mismo que nosotros
paré que hay una bomba permanente eh
dentro de la sociedad de consumo del
mandato voy a decir algo voy a agregar
algo que quizás tenga con a mí me parece
excesivo esto 247 trabajar digo hay que
descansar el cuerpo lo necesita hay que
criar a los hijos hay que dar buenas
infancias todo el mundo Ah 247 no no
está bien eso el problema es cuando esto
que vos decís está buenísimo y y y y
podemos reflexionar con respecto a esto
mi sistema nervioso simpático el de
lucha ida se va a activar si La amenaza
existe o si eventualmente yo imagino La
amenaza o sea que no solamente se activa
cuando es real sino que también es
cuando es potencial y ahí va a lo que
vos decís todas las exigencias diarias
las presiones el mandato etcétera pueden
hacer que mi sistema esté
activado independientemente de si existe
o no una amenaza real porque recordemos
también puede ser potencial entonces
bueno justamente y hablando un poco de
cómo lo trato por su supuesto que es
multi cusal Sí al ser multicausal yo
tengo un montón de abordajes Por
supuesto que primero tenemos que
identificar cuál es el factor que genera
el estrés pero bueno todo esto que
hablamos control del estrés a través de
fundamentalmente meditación mindfulness
actividad física dieta
equilibrada control y optimización del
sueño En definitiva vida más tranquila
todo todo lo que tenga que ver con con
desacelerar conectar exactamente estamos
es el día lo trajimos Y por supuesto
justo coincide con hoy y le agradecemos
y seguimos en agenda para lo que viene
Luciano siempre hay temas por hablar sí
buenísimo Bueno muchísimas gracias Nos
vemos ahí está pasó Luciano pomilio hoy
refrescamos esta idea de bajar la
temperatura bajar los niveles de
ansiedad bajar también el ritmo pero
tenemos que
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