【無理なく健康的に8kg痩せた!!】産後ダイエットでやったことのまとめ!!運動/食事/日常生活

Summary

このビデオでは、産後2ヶ月から始まった10ヶ月間のダイエットを振り返ります。体重は8.2kg、体脂肪は4.5kg減少し、妊娠前よりも引き締まった状態に。徐々に進める「亀さんペース」のダイエットは、食事制限はせずに栄養バランスを意識。6つの目標を設定し、毎日の習慣としてストレッチや自己褒め、タンパク質多めの食事を心がけた。特に、産後3ヶ月以降はルーティンが整い、運動や食事の記録を始める。最終3ヶ月では、1日1万歩やマネスプロテインのリニューアルを活用し、より良い結果を出した。バランスのとれた生活と、小さな習慣の積み重ねが成功の鍵だと結びます。

Takeaways

• 😀 この動画は産後2ヶ月から始まった10ヶ月間のダイエットの経験を共有しています。
• 📈 10ヶ月間のダイエットで体重は8.2kg、体脂肪は4.5kg減少しました。
• 🧘‍♀️ 徐々に進める「亀さんペース」でのダイエットが見た目も心の健康にも効果的でした。
• 🍽 食事は3大栄養素をバランスよく摂取し、食事制限は特に緩めでした。
• 💧 毎日2Lの水を飲む、タンパク質を多め摂取するなどの6つの目標を設定して取り組んでいます。
• 🧘‍♂️ 産後すぐには運動はできず、徐々にストレッチや骨盤強化の運動を取り入れました。
• 🍲 忙しいママ向けの手作りとお惣菜のハイブリッド料理、冷凍食品の活用が推奨されています。
• 🥗 食事のPSCバランスを2:3:5の目標に合わせ、食事記録アプリを活用して食べ物を管理しました。
• 🏃‍♀️ ラスト3ヶ月では運動のルーティンを固定化し、1日1万歩を目標にしました。
• 💊 マリネスプロテインのリニューアル版を飲んで鉄分やミネラルを摂取し、基礎代謝を維持しました。
• 🌟 亀さんペースでのダイエットは継続的に取り組むことが重要で、焦らず1週間や1ヶ月単位で見ることがポイントです。

Q & A

このビデオではどのようなダイエット方法について説明されていますか？

このビデオでは、産後からの徐々に進める「サゴダイエット」方法について説明されています。10ヶ月間のダイエットで体重は8.2kg、体脂肪は4.5kg減少しました。

サゴダイエットの特徴は何ですか？

サゴダイエットの特徴は、急激なダイエットではなく、亀のペースで徐々に体重を減らすことです。また、心の健康にも配慮し、食事制限はせずに3大栄養素をバランスよく摂取することが重要です。

ビデオの主な登場人物はどのような目標を立てていますか？

主な目標は、毎日2Lの水を飲むこと、タンパク質を多く摂取する食事をすること、5分だけストレッチやVトレを行うこと、そして自分自身を褒めることにあります。

サゴダイエットの開始時期はいつですか？

サゴダイエットの開始時期は産後2ヶ月頃であり、この時期は身体的機能を取り戻す期間であり、食事制限は特に行いません。

サゴダイエットで推奨される食事のポイントは何ですか？

サゴダイエットでは、良質なタンパク質、脂質、炭水化物をバランスよく摂取することが推奨され、特に朝食は定番化することが重要です。また、冷凍弁当や正路料理、炊飯機料理を利用することで調理時間を短縮することも提案されています。

サゴダイエットで行われる運動方法には何がありますか？

サゴダイエットで行われる運動方法には、骨盤強制の動画、インナーマッスルの腹筋運動、Vトレ、ストレッチ、室内散歩などが挙げられます。

サゴダイエットの効果を実感した時期はどの時ですか？

サゴダイエットの効果を最も実感した時期は、ダイエット開始後のラスト3ヶ月です。この時期はダイエット効果が顕著になり、体重と体脂肪の減少が見られる時期です。

サゴダイエットで摂取するタンパク質ドリンクは何ですか？

サゴダイエットで摂取するタンパク質ドリンクは、マネスプロテインで、これはタンパク質だけでなくビタミンとミネラルも含まれています。

サゴダイエットにおける「1日1万歩」の目的は何ですか？

「1日1万歩」の目的は、有酸素運動を通じて脂肪燃焼効果を高め、体重と体脂肪の減少を促すことです。

サゴダイエットで鉄分不足に陥りやすい理由は何ですか？

サゴダイエットで鉄分不足に陥りやすい理由は、特に女性が産後や授乳中に鉄分を失うことがあり、鉄分の不足が基礎代謝を低下させ、痩せにくくなってしまうためです。

サゴダイエットの成功の鍵は何ですか？

サゴダイエットの成功の鍵は、食事、運動、日常生活のバランスを整え、毎日完璧ではなく焦らず徐々に取り組むことです。また、1週間や1ヶ月単位で見た時にバランスが取れているかを意識することも重要です。