【無理なく健康的に8kg痩せた!!】産後ダイエットでやったことのまとめ!!運動/食事/日常生活
Summary
TLDRこのビデオでは、産後2ヶ月から始まった10ヶ月間のダイエットを振り返ります。体重は8.2kg、体脂肪は4.5kg減少し、妊娠前よりも引き締まった状態に。徐々に進める「亀さんペース」のダイエットは、食事制限はせずに栄養バランスを意識。6つの目標を設定し、毎日の習慣としてストレッチや自己褒め、タンパク質多めの食事を心がけた。特に、産後3ヶ月以降はルーティンが整い、運動や食事の記録を始める。最終3ヶ月では、1日1万歩やマネスプロテインのリニューアルを活用し、より良い結果を出した。バランスのとれた生活と、小さな習慣の積み重ねが成功の鍵だと結びます。
Takeaways
- 😀 この動画は産後2ヶ月から始まった10ヶ月間のダイエットの経験を共有しています。
- 📈 10ヶ月間のダイエットで体重は8.2kg、体脂肪は4.5kg減少しました。
- 🧘♀️ 徐々に進める「亀さんペース」でのダイエットが見た目も心の健康にも効果的でした。
- 🍽 食事は3大栄養素をバランスよく摂取し、食事制限は特に緩めでした。
- 💧 毎日2Lの水を飲む、タンパク質を多め摂取するなどの6つの目標を設定して取り組んでいます。
- 🧘♂️ 産後すぐには運動はできず、徐々にストレッチや骨盤強化の運動を取り入れました。
- 🍲 忙しいママ向けの手作りとお惣菜のハイブリッド料理、冷凍食品の活用が推奨されています。
- 🥗 食事のPSCバランスを2:3:5の目標に合わせ、食事記録アプリを活用して食べ物を管理しました。
- 🏃♀️ ラスト3ヶ月では運動のルーティンを固定化し、1日1万歩を目標にしました。
- 💊 マリネスプロテインのリニューアル版を飲んで鉄分やミネラルを摂取し、基礎代謝を維持しました。
- 🌟 亀さんペースでのダイエットは継続的に取り組むことが重要で、焦らず1週間や1ヶ月単位で見ることがポイントです。
Q & A
このビデオではどのようなダイエット方法について説明されていますか?
-このビデオでは、産後からの徐々に進める「サゴダイエット」方法について説明されています。10ヶ月間のダイエットで体重は8.2kg、体脂肪は4.5kg減少しました。
サゴダイエットの特徴は何ですか?
-サゴダイエットの特徴は、急激なダイエットではなく、亀のペースで徐々に体重を減らすことです。また、心の健康にも配慮し、食事制限はせずに3大栄養素をバランスよく摂取することが重要です。
ビデオの主な登場人物はどのような目標を立てていますか?
-主な目標は、毎日2Lの水を飲むこと、タンパク質を多く摂取する食事をすること、5分だけストレッチやVトレを行うこと、そして自分自身を褒めることにあります。
サゴダイエットの開始時期はいつですか?
-サゴダイエットの開始時期は産後2ヶ月頃であり、この時期は身体的機能を取り戻す期間であり、食事制限は特に行いません。
サゴダイエットで推奨される食事のポイントは何ですか?
-サゴダイエットでは、良質なタンパク質、脂質、炭水化物をバランスよく摂取することが推奨され、特に朝食は定番化することが重要です。また、冷凍弁当や正路料理、炊飯機料理を利用することで調理時間を短縮することも提案されています。
サゴダイエットで行われる運動方法には何がありますか?
-サゴダイエットで行われる運動方法には、骨盤強制の動画、インナーマッスルの腹筋運動、Vトレ、ストレッチ、室内散歩などが挙げられます。
サゴダイエットの効果を実感した時期はどの時ですか?
-サゴダイエットの効果を最も実感した時期は、ダイエット開始後のラスト3ヶ月です。この時期はダイエット効果が顕著になり、体重と体脂肪の減少が見られる時期です。
サゴダイエットで摂取するタンパク質ドリンクは何ですか?
-サゴダイエットで摂取するタンパク質ドリンクは、マネスプロテインで、これはタンパク質だけでなくビタミンとミネラルも含まれています。
サゴダイエットにおける「1日1万歩」の目的は何ですか?
-「1日1万歩」の目的は、有酸素運動を通じて脂肪燃焼効果を高め、体重と体脂肪の減少を促すことです。
サゴダイエットで鉄分不足に陥りやすい理由は何ですか?
-サゴダイエットで鉄分不足に陥りやすい理由は、特に女性が産後や授乳中に鉄分を失うことがあり、鉄分の不足が基礎代謝を低下させ、痩せにくくなってしまうためです。
サゴダイエットの成功の鍵は何ですか?
-サゴダイエットの成功の鍵は、食事、運動、日常生活のバランスを整え、毎日完璧ではなく焦らず徐々に取り組むことです。また、1週間や1ヶ月単位で見た時にバランスが取れているかを意識することも重要です。
Outlines
😀 産後からのダイエット始動と基本原則
この段落では、産後2ヶ月から始まったダイエットの過程が紹介されています。基本的な原則として、3大栄養素のバランスの取りと、食事制限はせずに栄養素を意識した生活を送るよう促されています。また、6つの目標を設定し、毎日の習慣として実践していました。その中には、2Lの水の摂取、タンパク質や良質な糖質、脂質の摂取、ストレッチやVトレの5分、そして自己褒めの習慣が含まれています。
🍽 朝食のルーティンと食事のバリエーション
第2段落では、朝食のルーティンとして定番化した食べ物や、お惣菜を使った食事のバリエーションについて説明しています。例えば、タンパク質入りヨーグルトや焼き芋、マリンズプロテインの摂取などが朝食に含まれており、その効果として食欲の安定化や栄養の補完が述べられています。また、授乳中でも大丈夫なマリンズプロテインのポイントや、フェーズ2のダイエットにおけるルーティンの定着についても触れられています。
🏋️♀️ 運動の習慣化と食事管理の進化
第3段落では、運動の習慣化と食事管理の進化について語られています。骨盤強制のビデオや腹筋運動の始め方、二の腕のVトレや室内散歩などの有酸素運動が紹介されています。また、食事面では、作り置きや冷凍弁当シリーズ、正路料理、炊飯器料理など、時短でヘルシーな食事のバリエーションが提案されています。この時期から、食事の記録を始め、カロリーや栄養素のバランスを意識するようになっています。
📈 最後の3ヶ月間のダイエットの成果とポイント
最後の3ヶ月間のダイエットの成果と、そのポイントが第4段落で紹介されています。この時期はダイエットの最終段階で、食事の記録を1ヶ月だけすることで、食事のバランスを把握し、その後はたまに記録する形で続けています。また、運動は寝かしつけ後にストレッチや軽い筋トレをルーティン化し、日常の活動量を増やしています。体重の変化は大きくなかったものの、見た目の変化や自己肯定感の向上が感じられています。そして、1日1万歩やマリネスプロテインのリニューアルなど、最終的な成果に寄与した要素も紹介されています。
Mindmap
Keywords
💡サゴダイエット
💡3大栄養素
💡ストレッチ
💡Vトレ
💡自己肯定感
💡骨盤強制
💡インナーマッスル
💡有酸素運動
💡マリネスプロテイン
💡冷凍弁当
Highlights
サゴダイエット10ヶ月の成果を紹介、体重は-8.2kg、体脂肪は-4.5kg減少。
妊娠前よりも引き締まっている状態に変化。
10ヶ月間の運動、食事、日常生活の変化を紹介。
緩やかなペースでのダイエットに重点を置いた。
心の健康とダイエットの取り組みの重要性を強調。
産後2ヶ月からサゴダイエットを開始。
3大栄養素のバランスを意識して食事を摂る。
毎日2Lの水を飲む、タンパク質多めの食事、ストレッチ、Vトレ、自己褒めの6つの目標を立てた。
骨盤強制の動画を出して、毎日行うことを勧める。
産後3ヶ月から4ヶ月の時期は毎日完璧な食事が難しいが、意識は重要。
朝食にタンパク質入りヨーグルトや焼き芋を定番化。
授乳中でもマリンズプロテインを飲んで栄養を補う。
フェーズ2では2週間チャレンジとして特定の運動とプロテイン摂取を試みた。
子供と遊びながらストレッチや筋トレを組み込む。
冷凍弁当シリーズや正路料理、炊飯機料理を利用して食事の準備を効率化。
フェーズ3では食事の記録を始め、カロリーと栄養バランスを意識的に管理。
運動量を増やし、有酸素運動とタンパク質の摂取を強化。
マリネスプロテインのリニューアルにより、鉄分の摂取が改善された。
鉄分の重要性とダイエット中の鉄分不足のリスクについて触れる。
サゴダイエットの成功は食事、運動、日常生活のバランスのとり方にあると結びつける。
1日単位ではなく1週間や1ヶ月単位で食生活のバランスを評価することが重要。
サゴダイエットは亀のペースで行うことが大切。
自分の好きな自分になるための小さなステップを積み上げる。
Transcripts
ちょっと皆さん見てくださいドンこちら私
のサゴダイエット10ヶ月のねビフォー
アフターになってます私3510ヶ月間の
ダイエットで体重にしたら-8.2kgで
え体脂肪にしたら-4.5kg減りまして
で元々のね妊娠前よりも今引き締まって
いる状態なんですけども今回の動画では
この10ヶ月間でどの時期にどんな運動
食事日常生活を送っていたかっていうのを
ね自系列でご説明したいと思います本当に
急激ダイエットではなくって徐々に徐々に
ね亀さんペースでのダイエットではあった
んですけど結果的にはねすごい見た目も
変わったし何よりね心が健康でねサンゴ
ダイエットに取り組めたので何かの参考に
なればなと思いますで具体的に何をやった
のかあの話の前に前の動画でサンゴ
ダイエットメンタル面が1番大事っていう
話をねしておりますのでよかったらこちら
の動画もぜひぜひ見て
くださいではサンゴダイエットやったこと
のまとめを話していきますじゃちょっと
色々あるのでね目も見ながら話していき
ますまず私サゴダイエットはね産後2ヶ月
頃からえ開始してます産後2ヶ月はね三助
機っていってやっぱり体の機能を取り戻す
期間になってくるのでその時っていうのは
ね本当に何も気にせずにとにかくしっかり
食べてあんま寝れないんだけどまなるべく
ね隙間隙間で寝てみたいな基本的ななんか
人間の生活を取り戻そうと頑張ってた時期
でした取り戻せないんだけどねでサゴ
ダイエット12ヶ月目っていうのは
スタート期って私はねあの自分の中で呼ん
だんですけどこの時期っていうのは食事
制限っていうのは特にせずにただ3大栄養
素をしっかり取るっていうことをねまず
意識して過ごしてました3大栄養素って
いうのはタパ質脂質炭水化物の3つこれを
しっかり偏らずに取っていくていうね
難しいんだけどね難しいんだけどねはい
そういうことを意識しておりましたでそれ
以外にま毎日できたわけではないんです
けどもこの6つのね目標っていうのを立て
てえやってました毎日2L水飲む食事は
タンパク質多め良質な糖質と脂質を取る
これがね3大栄養素の話ですねで
ストレッチを5分だけやるVトレを5分
だけやるそして毎日自分を褒め褒めする
もうこれはね6つ目はマストですねで結局
ねこのま6つの項目っていうのがサンゴ
ダイエット10ヶ月間通してずっと意識し
てたことですそう結局この6つがね本当に
本当にあの最初から最後まで大事だった
なっていう風に振り返ってますで正直この
6つなんていうのは産後ね3ヶ月とか4
ヶ月の時期って言ったら本当に絶対毎日は
できないそう毎日は本当できないんだけど
も本当意識していくことが大事っていう
気持ちでね1個でもできたらいいなまお水
は飲んどこうかとかパケ質なるべくねあの
いいもの取ろうみたいな感じであの意識は
してましたでも全然毎日はできないで運動
面なんですけども骨盤強制の動画を7月に
出してるんですねサゴダイエット開始して
直後これはね産後ダイエット始めてから
ほぼ毎日私はやってましたすごいねいい
メニューが入っていてもねその骨盤が開い
たりだとか調整が必要な方々にはすごく
いいメニューが組まれてるので本当子供見
ながらとか隙間時間ま隙間なんてないんだ
けどねあのサゴの母ちゃんに隙間時間
なんてないんだけどねそう作るしかないん
だけど時間はなんだけど本当にねまどっか
でやろうみたいな感じで子供を怪しながら
とかねそんな感じでやってましたあとは
腹筋もやり始めました腹筋と言ってもその
アウターマッスル表面の筋肉を刺激する
ものではなくてインナーマッスル体の中心
部深層部をを刺激するような腹筋運動って
いうのもやり始めましたこれもサゴ直後に
出してるこちらの動画ですサゴって副直筋
帰りって言ってこう6パックの筋肉が人間
にはあるんですよねそれがこう開いて
ちょっと広がってる状態になっていくん
ですねなのでこの状態でこのアウター
マッスル6パックを鍛えていくことって
結構危険なんですねなのでインナー
マッスルでまずはこの離れた腹筋っていう
のを閉めてあげる内側から閉めてあげる
ことをしてその後にアウターマッスル表面
のえ筋肉を鍛えるっていうのが大事になっ
てきますのでまずはインナーマッスルの
腹筋っていうのも5分だけ始めてました
あとは二の腕が気になったので二の腕のV
トレと室内散歩で有酸素っていうのを
ちょこちょこ本当ねできる時にっていう
感じにえやってました食事面食事面はこの
時期はですね私すごい覚えてるんですけど
お材と手作りのハイブリッド飯っていうの
をねすごくやってましたもう3本当に時間
が皆さんないと思いますしサゴじゃなくて
もねなかなかねお時間皆さんないと思うん
ですよこの時期本当にまだまだやることが
多くって生活もね安定してなかったのでお
惣菜めちゃめちゃ頼ってましたでお惣菜
だけで食事をすることもあったんですけど
例えばおそばだけ茹でておいてその上にお
惣菜のおクのお浸しとかナスのお浸しとか
鶏肉を乗せるみたいな感じでやってました
ねあと市販のサラダにアボカドだけカット
して上に乗せるとかお肉だけとりあえず
焼いて市販のナムルと合わせてビビンバ
ドンとかそういうお惣菜に頼った
ハイブリッド飯っていうのをねあのやって
ましたお惣菜でもいいんですよていうかね
あの生きてるだけで本当に丸儲けというか
生きてるだけ100点なんで本当いつの時
もでこの時期から私結構朝食だけはえ定番
化してたところがありましてまずタンパク
質入りヨーグルトにプルンを入れてあとは
焼き芋を就職にして食べるなんていうのも
ま朝食の定番になってましたあとは完食
この時期ね完食もねあのしてましたね
やっぱりね授乳もしてたらお腹もその分
減るしあと寝不足に絶対なってしまうと
思うんですけど寝不足だと食欲が25%上
がるっていう風なデータもあったりとか
するのでとにかく食欲ねお腹めちゃくちゃ
減るんですよもう大変だったわそうそんな
時期はですねあのマリンズプロテインをえ
飲んでましたでこの時期のものはまだね
リニューアル前なんですけどもタンパク質
を多く含む感触っっていうのはその後のね
食欲を安定させたり抑制する効果っていう
のがあるのでま食べすぎ帽のためにもいい
ですしあとマリネスプロテインってその
タンパク質だけじゃなくてビタミンと
ミネラルも入ってるのでもうサゴのお肌と
かでもうなんかシミもすごくできるしあの
髪の毛もねあのこの時期くらいからやっぱ
抜けてきたりとかしてパッサパサになるん
ですよねていう時にその良質なタンパク質
とビタミンミネラルが入っててくれると紙
だとか爪だとか肌にもね良かったりとか
するので感触で必ずあのマネスプロテイン
を飲むようにしてましたちなみにマネス
プロテインはえ授乳中と妊娠中でもお
召し上がりいただけるのでまよかったら気
になる方は公式ホームページにね妊娠中
飲めるんですかっていうQ&Aをあの入れ
ておりますのでそちらご覧
くださいそしてフェーズ2ダイエット開始
してから3ヶ月から半年くらいの間ですね
赤ちゃんも整合5ヶ月とか8ヶ月くらいに
なってくる間の時期ですこの時期は私の中
ではちょいルーティン機って呼んでいて
この時期になってくると少しずつま
母ちゃんとしてもあと子供のの方も昼夜の
ね区別がついてきたりとかお母さんもね
ほんの少しずつちょっと毎日のルーティン
みたいなのがねできつつある時間だと思う
んですこのくらいの時期からようやくその
タクトレのタイミングとかがルーティン化
できたようなできなかったようなみたいな
ま全ては子供次第なんですけどもはいでも
あの前よりか少しルーティンがね進んだ
ような気がしますでこの時期に2週間
チャレンジとかっていうのも私はSNSで
やってみてましたで内容としてはま毎日
さっき言ったインナーマッスルの5分腹筋
これだけ2週間毎日やって運動後に必ず
プロテインを飲むていうこの2つだけ2
週間ねやってみようっていうのでやってみ
たんですけどもこれもねすごい見た目が
変わりました正直体重の変化っていうのは
すごく大きくはなかったんですけども
こんな感じで見た目がねすごくすっきりし
てなんかね自己肯定感がすごい上がった気
がしますあと普段の運動っていうのは大体
子供と遊びながらストレッチをしたりとか
朝とかねしたりとかあとこの時期くらい
からようやくそのヒートとかがっつりした
筋トレ要素があるものっていうのも徐々に
取り入れたりもしてましたで食事面食事面
はすごくこの時期ね作り置きがね良かった
ですねこの時期にめちゃめちゃ重宝したの
が冷凍弁当シリーズでございましてこんな
感じでね過去動画を出してるんですけど
もうこれがないと生きていけないっていう
くらい本当にね重宝しましたで子供の利入
食も生後5ヶ月6ヶ月くらいになってくる
と始まってくると思うのでその用意と一緒
に大人用のこの冷凍弁当っていうのも作っ
て冷凍保存しておくっていうねあの時期
でしたこの動画概要欄貼っとくのでマジで
見てくださいあの一気に5色分調理し
ちゃって冷凍してで食べる時はレチン5分
で食べれるっていうしかもPFCバランス
も全部計算してあるのでもうこれ一食食べ
たらバランスグっていうねあの
めちゃめちゃいいメニューでございますの
でよかったらやってみてくださいでこの
時期にはあとは正路料理っていうのにも
はまってめちゃめちゃやってました正路は
やっぱり虫料理なので余計な油を使わなく
て済むしあとは意外と時短なんですよお用
沸かして食材切って中にぶち込んであとは
放置しておけばすっごい美味しいね蒸野菜
とか虫臭味とかねあのできるので
めちゃめちゃ重宝しましたこれから秋口で
ちょっとねあったかいもの食べたいなとか
サラダとかよりも温野菜が食べたいなって
いう時期にはね正路めちゃめちゃおすすめ
ですあと炊飯機料理これもねこの時期に
めちゃめちゃねあの研究して
談するように使ってました炊飯器料理も
やっぱり無駄な油を使わずにかつ放置
できるそうあのもう切ってピッてすれば
もうあと1時間後にご飯ですよってできる
わけなので本当に本当に主婦の見方だと
思いますこれもね過去動画出してるので
よかったら見てくださいみたいな感じでま
タクトレとか運動っていうのは少しずつま
やるタイミングをねあのなるべく固定化し
つつ食事に関してはとにかく時短でなんだ
けどもまスタートよりかはちょっと自炊
多めになんかしたりなんかしてヘルシーな
食事っていうのを心がけてまし
たそしてラスト3ヶ月フェーズ3この時期
は私ねダイエット機っていう風に呼んでる
んですけどあの私の中では1番結果が出た
時期になってますダイエット開始8ヶ月
から10ヶ月くらいの3ヶ月間ですねで
子供もね10ヶ月から1歳になる頃ていう
感じだったのでまあの後半はね少し捕まり
立ちをしたりとか結構アティになってくる
時期だったんですけどこの時期から食事の
記録っていうのを始めました前もね動画で
話したんですけどアスケンてアプリでね
記録をつけて大体1日え1600kcal
くらいでPSCバランスが2対3対5
くらいになるようにえ食事をね記録して
ましたでもねずっと記録し続けたわけじゃ
なくって1ヶ月くらい記録してまあの1
ヶ月くらい続ければ大体ねこの食事って
このくらいのカロリーなんだなとかPC
バランスだなっていういうのは分かって
くるのでま私は1ヶ月間くらい頑張って
その後ねあのたまに記録するみたいな形に
えなっていきましたでね食事の記録すると
かって言ったらうわあハードル高い無理
無理とかって思うかもしれないんですけど
本当にねここはもうレッズ大体精神でです
ねめちゃめちゃ大体でやってました何が
大事かって記録することでそれまでね食事
制限ってがっつりはしてなかったので
さっき言ったようにヘルシな食事は取って
ましたよでもそれをなんか細かく計算して
感触は絶対しないようにしようとかしてた
わけじゃないんですよあくまでも全体的に
ヘルシーなものに移行していこうジャンク
なものとか偏ったものじゃなくってなんと
なくバランスを取っていこうっていうのが
そのフェーズ2までだったのでフェーズ3
はちょっとそれを数字化するみたいな
イメージだったんですなんでちょっと
頑張りましたたださっき言ったように
レッズ代替精神でもう神のみ知るなんで
カロリーは記録したとて本当の本当の
カロリーなんて分かりませんのでそうなの
でレッツ大体ていうことでまなんとなく私
はこんくらいで生きてんだなみたいなのを
感覚知るために1ヶ月間頑張ったって感じ
ですあとは運動運動はですね寝かしつけた
後とかに軽いストレッチとか軽い筋トレを
するっていうのがえルーティンでしたあと
はこの時期くらいからその子供がね捕まり
立ちしたりとか少し結構いろんなところに
行けるようになったのでま休日公園に行っ
たりとかしてその日常のね活動量が結構
上がってきたのもこの時期でしたでこの
体重の図を見ると実はラスト1ヶ月でね
カクンってカクンってあの下がってる時期
があるんですここめちゃめちゃしっかり体
がね最後変わったなって実感してるところ
でこの時期に何をしてたかって言うとこれ
ですなんか似たようなのをさっき見たか
なって思うんですけどこの6下城のところ
ですねこの6箇所っていうのをラスト1
ヶ月っていうのはま真面目になるべく
サボらずにあの頑張りましたそうそれま
でっていうのはねあのさっき言ったように
ま1個できればいいやみたいな感じだっ
たりとかもう毎日全部っていうのは無理
っていう前提だったんですけどラスト1
ヶ月っていうのはそのダイエット機ま
そろそろ上げたいなみたいな気持ちもあっ
たのでちょっと頑張ってなるべく全部
できるようにもちろんできなくてもねでき
なくてもいいんですけどまあできればやり
たいっていうね鉄の心を持ってあの頑張っ
た時期でもありましたで特に特にねこの6
つって言うて今までそれまでのねフェーズ
1フェーズ2でも気をつけてたことでは
あるのであんまり目新しいものではないん
ですけどこの中でもラスト1ヶ月で
めちゃめちゃ結果が出たなって思う要素が
2つあって1個はこの1日1万ポってって
いうものですこれはね個人的にやっぱり
効いたなって思いましたなんかそれまでっ
て1日8000法っていうのをねたまに
目標にしたりとかフェーズ12ではあっ
たりとかしたんですけどラストのフェーズ
3に入った時にはちょっとハードルを上げ
たんですねそれによってやっぱりこう運動
量が上がってたっていうのがありますで
やっぱり有酸素運動って脂肪燃焼効果が
とても高いので体脂肪を落としたいとか
体重を落としていきたいていう方には
やっぱり有酸素運動おすすめですただ有
酸素運動って筋トレみたいに体の
シルエットをコントロールするのは難しい
んですよ例えばお尻の形をね今下がってる
のをプリって上に上げるとかは有酸素運動
ではちょっと難しい有酸素運動って基本的
に全身運動ですから特定の部位をこうやっ
てね調整するのとかは難しいんですよそれ
は筋トレじゃないとできないなので究極
こう体のシルエットをね整えていくって
なったら筋トレはマストなんですけども
ただ有酸素はやっぱり消費カロリーが高く
て脂肪の燃焼効果が高いっていうことだっ
たのでま結果的にあの私は体重と体脂肪が
ここの時期落ちたなっていう風に思って
ますで2つ目2つ目がですねこのタンパク
質のところでこのラスト1ヶ月この4月
から5月にかけてって実はマリネス
プロテインがリニューアルしたタイミング
なんですねで後から私もこの体重の経過を
見てえすごいって思ったんですけど
マリネスプロテインってねリニューアル前
これより前も私ずっと飲んでたんですけど
リニューアル前もまタンパク質ともちろん
ね11分のビタミンっていうのも入ってた
んですよなんですけどこれに加えて
リニューアル後って1日分のミネラルも1
杯で取れるっていう風にリニュアルされた
んですねでこれが本当にね本当に本当に体
にいい反応を起こしてくれたなって思って
いて特にダイエット中の女性に必要な栄養
素ってタンパク質ももちろんなんですけど
も鉄分がめちゃめちゃ大事なんですよ鉄分
ってミネラルの中の1つなんだけど鉄分が
不足して貧血になったりとかすると体の中
に十分に酸素が回らなくなるんですねで
酸素が生き渡らないっていうことは1つ1
つの細胞のね代謝が悪くなるっていうこと
なんですよ栄養が行き届かないからでその
結果鉄分が不足すると全身の基礎代謝って
いうのがね下がっちゃいます血液として
細胞に届いてないから下がっちゃいますで
かつ基礎代謝が下がるっていうことは日常
のね消費エネルギーっていうのも下がる
ことになるので痩せにくくなるんですよ
そうだから鉄分不足って痩せにくくなり
ますなのでよくねこう食事制限をしてるの
に運動してるのに全然痩せませんっていう
ね女性の方が多いと思うんですけどそれは
鉄分不足の可能性もあるたださ女性って
その整理があったりとかして鉄分不足に
なりやすいのに食事とかでも補ないないっ
てなると基礎代謝がすごい下がりやすいん
ですよね女性ってで特に産後はその授乳が
あったりとかして母乳ってね血液の1つな
んでやっぱり外にね出してる分貧血にも
なりやすいし鉄分って不足しやすいんです
よで私個人的にはこのフェーズ3の
タイミングではもう授乳終わってたので
受入を終えたら今度はね整理が戻ってき
たりとかして毎月こ整理が来るようになっ
てたんですねなのでそういう意味でも
やっぱり鉄分がね不足してたのかなって
いう風に思ってますけどですねこの4月の
タイミングラスト1ヶ月のタイミングで
マネスプロテインがねリニューアルして
そっちに飲みてあの運動もさっき言った
ような1日1万ポとかちょっと頑張ったり
とかそれ以外にもさっき言ったようなこと
を真面目に頑張っていたらラスト1ヶ月で
2kgくらいさらにカクンてあの落とす
ことができましたなのでまとめると
やっぱりですねま食事と運動と日常生活
これをバランスよく整えていくことが
サンゴダイエットのま成功の鍵だったん
じゃないかなって思いますだし本当に毎日
完璧じゃなくていいし焦らなくていい急に
やらなくていいので徐々にでいいの本当に
あの今今回ね私も説明して自分の生活を見
たんですけど本当徐々にだったなって思う
ので亀さんでいいんですサンゴダイエット
は亀さんでいいんですあと1日単位じゃ
なくって1週間とか1ヶ月単位で見ること
ていうのが大事だなって思いますやっぱり
1日ね食生活がこう乱れたりだとか運動
全然できないとかねもうなんか睡眠も取れ
ないっていうこと全然あると思うので
なるべく1週間1ヶ月単位で見た時に
バランスが取れてるようにっていうのを
意識するのが大事かなと思いますそして
レッツ大体なんとなく頑張っていこうって
いう精神でかつ頼れるものに頼っていこ
うっていうね精神でいきましょうあの私も
お惣菜にどんだけ助けられたことかね
出来合いのあの冷凍行在にどんだけねあの
助けられたことかっていう風に思ってるの
で本当頼れるものには頼って頼れる人にも
頼っていきましょうでそうやって
ちっちゃいことを本当に知立もしてった先
にこう自分の好きな自分が待っているか
なって思いますさっきご説明したこちらの
ねリニューアル後のえマネスプロテイン1
日分のビタミンもミネラルも入ってます
鉄分も1日分入ってますこういったものも
ねありますのであの頼れない時に頼って
もっと自分を好きになるののねお手伝いが
できたらと思いますよかったらね概要欄に
貼ってますので見てみて
くださいということで私のサング
ダイエット10ヶ月やったことのまとめで
ございました最後まで見てくださって
ありがとうございましたまた別の動画でも
お会いしましょうまたねはいタッチ自分を
好きな自分になっていこうねまた
ねあ届かない届かなかった届かなかった
バイ
バイH
[音楽]
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