10 Things You Can Do To Stop Overthinking

Psych2Go

26 Sept 202207:18

Summary

TLDRهذا النص يناقش مشكلة التفكير المفرط ويطرح عشرة طرق لتجنبه، بدءًا من الوعي بالتفكير السلبي وحتى الامتنان لنجاحاتك. يتضمن النص تقنيات مثل التنفس 478، التركيز على حل المشكلات الإنتاجي، التفكير الذاتي، تغيير الاتجاهات، النظر إلى الصورة الكبيرة، تعلم ال mindfulness، التخلي عن الكمال، الامتنان لأفضل ما تستطيع، الامتنان، واعتراف بنجاحاتك. يدعو النص للتعليق والمشاركة إذا وجدت النصائح مفيدة.

Takeaways

🤔 الوعي بحالة التفكير المفرط هو الخطوة الأولى لتجاوزه.
🧘‍♂️ التأمل الفعال هو الطريقة لتجنب التفكير السلبي.
⏰ جدولة وقت للتفكير الذاتي يساعد على التفكير من منظور مختلف.
🚫 تغيير الاتجاهات عندما تشعر بالتفكير المفرط يمكن أن يساعدك على الخروج من رأسك.
🔍 النظر إلى الصورة الكبيرة يساعدك على التركيز على الأمور التي تهم في النهاية.
🌱 التعلم من العقلية الحاضرة يساعدك على التركيز على الحاضر وتجنب التفكير في الأمور الغير مهمة.
💯 التخلي عن الكمال يساعدك على التقليل من التفكير المفرط وزيادة الإنتاجية.
❤️ ممارسة الرحمة لنفسك يساعدك على التعامل مع الأخطاء وإطلاق القلق.
🙏 الامتنان يفتح الأبواب لقبول المشاكل وتحقيق النمو.
🏆 الاعتراف بنجاحاتك حتى الصغير يساعدك على الحفاظ على الإيجابية وتجنب التراجع.

Q & A

ما هي التفكير المفرط ولماذا يكون مزعجا؟
-التفكير المفرط هو التفكير المستمر والدائم حول الأمور التي قد لا تكون مهمة في النهاية. يمكن أن يكون مزعجا لأنه ي耗費 الذكاء ويسبب القلق ويمنع التقدم.
ما هي الخطوات الأولى لوقف التفكير المفرط؟
-الخطوة الأولى هي الوعي بوجود التفكير المفرط وأنه ينبوع عادة قد لا تكون واقف عليها. التركيز على الجسد وممارسة التنفس يمكن أن يساعد على الوعي.
ما هي تقنية التنفس 478 وكيف يمكن أن تساعد على الوعي؟
-تتضمن تقنية التنفس 478 التنفس لأربعة ثوانٍ، الاحتفاظ بالنفاس لسبع ثوانٍ، وإطلاقها ببطء لثمانية ثوانٍ. يمكنها أن تساعد في التركيز على الجسد وتقليل القلق.
لماذا يجب التركيز على حل المشكلات الإنتاجي بدلاً من التفكير السلبي؟
-التفكير السلبي يؤدي عادةً إلى حلقة من الأفكار السلبية التي تزيد من الشك. التركيز على حل المشكلات الإنتاجي يمكن أن يغير المنظور وتساعد على التركيز على ما يمكن القيام به الآن.
لماذا يجب جدولة وقت للتفكير الذاتي؟
-التفكير الذاتي يوفر الوقت لتقييم الأخطاء وكيفية تحسين الخطط والعمل على تقييم الأخطاء بشكل أفضل.
ما هي الفائدة من تغيير الاتجاهات عندما تبدأ في التفكير المفرط؟
-تغيير الاتجاهات يمكن أن يساعدك على الخروج من رأسك وتجنب التفكير المفرط عن الأمور التي قد لا تكون مهمة في النهاية.
لماذا يجب أن ننظر إلى الصورة الشاملة عندما نفكر في الأمور؟
-النظر إلى الصورة الشاملة يمكن أن يساعدك على وضع الأمور في السياق الصحيح ومعرفة ما الذي سيظل مهمًا على المدى الطويل.
كيف يمكن أن تساعد العقلية الحاضرة في القضاء على التفكير المفرط؟
-العقلية الحاضرة تساعدك على التركيز على ما يحدث الآن وتجنب التفكير في الأمور التي قد لا تكون مهمة في النهاية.
لماذا يجب التخلص من التقصير المثالي؟
-التقصير المثالي قد يؤدي إلى التفكير المفرط وينب الشك. التفكير في أن الإنجاز أفضل من المثالي يمكن أن يساعدك على التقدم.
كيف يمكن أن تساعد الامتنان في تقليل التفكير المفرط؟
-الامتنان يفتح إمكانيات للقبول والنمو ويمنع السقوط في نمط التفكير السلبي.
لماذا يجب أن نعترف بنجاحاتنا عندما نكون في منتصف ند التفكير المفرط؟
-الاعتراف بنجاحاتنا يمكن أن يساعدك على التحقق من أنك تنجح في الأشياء الصغيرة أكثر مما تفشل، مما يمنع التفكير المفرط من ال不受控制.