🧠NEUROCIENCIA DEL BIENESTAR | DOCUMENTAL CON NAZARETH CASTELLANOS

Summary

El documental ofrece un curso de neurociencia del bienestar compuesto por 14 capítulos, conducido por la Dra. Nazareth Castellanos. Explora cómo factores como la alimentación, la postura y los siete sentidos afectan nuestra percepción y bienestar. Destaca la importancia de la interocepción y la propiocepción en la toma de decisiones y la memoria. El curso también profundiza en la neurociencia del bienestar, abordando el estrés, la meditación y la conexión entre el cuerpo y la mente, proponiendo técnicas para mejorar la atención y reducir el sufrimiento.

Takeaways

• 🧠 El curso de neurociencia del bienestar, dirigido por la Dra. Nazareth Castellano, ofrece 14 capítulos para mejorar el bienestar a través de la neurociencia.
• 🌟 El cuerpo puede conocer y reaccionar antes que el cerebro, lo que implica que nuestras emociones y decisiones pueden estar influenciadas por factores más allá de la mente consciente.
• 🍽️ Nuestra alimentación afecta directamente nuestras emociones, lo que muestra la conexión entre el cuerpo y el bienestar emocional.
• 🧍 La postura corporal puede tener un impacto significativo en la memoria y en el proceso de toma de decisiones.
• 🔟 A nivel neurológico, se sugiere que tenemos al menos siete sentidos, más allá de los cinco sentidos tradicionales.
• 💓 El corazón y el parpadeo, entre otros factores, afectan nuestras percepciones y pueden tener implicaciones en nuestra conciencia.
• 🧘 Los avances en neurociencia han confirmado antiguas posturas de disciplinas como el yoga y la medicina tradicional china, vinculadas al bienestar.
• 💭 La percepción es un proceso complejo que no solo depende del cerebro, sino de múltiples interacciones en el cuerpo.
• 🔄 La interocepción, o la información del interior del cuerpo, es considerada el sentido prioritario por el cerebro, siendo clave en la toma de decisiones.
• 🧘‍♀️ La propriocepción, o el sentido del espacio corporal, es fundamental para el cerebro y puede influir en la memoria y en la cognición, incluso en enfermedades como el Alzheimer.
• 🌐 La realidad que percibimos es una construcción del cerebro, adaptada a nuestras necesidades y percepciones, y puede variar con diferentes sentidos.

Q & A

¿Qué es el curso completo de neurociencia del bienestar mencionado en el documental?

El curso completo de neurociencia del bienestar es una serie de 14 capítulos en televisionconsciente.com, impartido por la Dra. Nazareth Castellano, donde se hacen propuestas científicas para alcanzar un bienestar duradero y sólido.

¿Cómo puede afectar lo que comemos a nuestras emociones según el documental?

El documental sugiere que lo que comemos puede tener un impacto directo en nuestras emociones, aunque no especifica los detalles científicos detrás de esta afirmación.

¿Cómo puede la postura corporal afectar nuestra memoria o proceso de toma de decisiones?

El documental plantea que la postura corporal puede influir en la memoria y en el proceso de toma de decisiones, aunque no ofrece un mecanismo específico para esta relación.

¿Cuál es el sentido prioritario que tiene nuestro cerebro según lo expuesto en el documental?

Según el documental, el sentido prioritario que tiene nuestro cerebro es la interocepción, que es la información que el cerebro recibe de dentro del cuerpo.

¿Qué es la interocepción y cómo se relaciona con la percepción del cerebro?

La interocepción es el sentido que permite al cerebro recibir información de dentro del cuerpo, como señales del intestino, corazón y respiración, lo cual es procesado constantemente y es clave para la percepción.

¿Qué es la propiocepción y cómo afecta nuestro cuerpo?

La propiocepción es el sentido que nos informa sobre la posición y el estado de nuestro cuerpo, como estar agachado o recto, y es importante para que el cerebro tome decisiones y regule nuestra conducta.

¿Por qué es importante la práctica de la meditación según el documental?

El documental indica que la práctica de la meditación, incluso de forma regular y no solo por horas diarias, puede reforzar la corteza prefrontal y mejorar la atención y el bienestar.

¿Cómo afecta el estrés crónico nuestra salud y bienestar según lo expuesto en el documental?

El estrés crónico, que afecta al 75% de la población en Occidente según el documental, puede generar alteraciones intestinales, problemas cardiovasculares, neuroinflamación y deterioro cognitivo.

¿Qué es la teoría del marcador somático y cómo se relaciona con la toma de decisiones?

La teoría del marcador somático, defendida por Antonio Damasio, sugiere que el cuerpo puede 'saber' inconscientemente cuál es la mejor opción en una toma de decisiones antes de que la mente sea consciente de ello, como se evidenció en el experimento de Iowa.

¿Cómo es que la postura corporal puede influir en nuestra memoria y percepciones?

Según el documental, la postura corporal puede tener un impacto en nuestra memoria y en cómo percibimos el mundo, ya que nuestro cerebro interpreta el estado mental o emocional a partir de ella.

¿Qué técnicas se mencionan en el documental para reducir el estrés y mejorar la conciencia corporal?

El documental menciona técnicas como el yoga, el chi kung, y el pranayama, que promueven la conciencia corporal y pueden ayudar a regular el estrés y mejorar la toma de decisiones.

Outlines

00:00

🧠 Neurociencia y Bienestar

El primer párrafo introduce un documental y curso sobre neurociencia del bienestar, dirigido por la Dra. Nazareth Castellano. El curso, dividido en 14 capítulos, presenta propuestas científicas para alcanzar un bienestar duradero. Se exploran ideas como la capacidad del cuerpo de predecir reacciones antes que el cerebro, la influencia de la alimentación en las emociones, la postura corporal en la memoria y toma de decisiones, y la existencia de siete sentidos neurológicos. También se mencionan correlaciones entre el corazón, el parpadeo y las percepciones, y se cuestiona la ubicación de la conciencia y la razón de la infelicidad al sentirse solo. El avance de la neurociencia se compara con conceptos de la física teórica y filosofía, y se alude a disciplinas como el yoga y la medicina tradicional china.

05:06

🔍 Los Siete Sentidos y la Percepción

El segundo párrafo profundiza en la idea de que los seres humanos tienen siete sentidos, siendo la interocepción el más prioritario, que involucra la información del interior del cuerpo. La propiocepción, que es la conciencia del estado del cuerpo, también es destacada como crucial para la toma de decisiones y se sugiere su importancia en enfermedades como la de Alzheimer. Se argumenta que la percepción es subjetiva y que el conocimiento del mundo es una construcción del cerebro, influenciado por nuestros sentidos y la atención que prestamos a ciertos estímulos, como se muestra en el efecto de ceguera al cambio.

10:09

🧘‍♀️ El Cerebro y la Meditación

Este párrafo examina el consumo de energía del cerebro y cómo la meditación puede influir en su estado. Se explica que gran parte del funcionamiento cerebral es inconsciente y que la corteza prefrontal, involucrada en la atención y el comportamiento, es esencial en la neurociencia del bienestar. La meditación, incluso de forma no diaria, puede fortalecer esta área del cerebro, mejorando la atención y reduciendo la divagación mental. Se sugiere que la práctica regular de la meditación puede llevar a una mayor calma cerebral y una mejora en el bienestar personal.

15:15

🤔 Estrés y Salud Mental

El cuarto párrafo discute los efectos del estrés en la salud y la vida, destacando la diferencia entre el estrés positivo (eustres) y el negativo (distres). Se menciona que el estrés crónico puede tener consecuencias graves en la salud y el bienestar, y se hace una llamada a la acción para comprender y manejar el estrés de manera efectiva. Se alude a la importancia de técnicas como la respiración consciente y el movimiento lento para mitigar el estrés y se destaca la idea de que el cuerpo y el cerebro son sistemas de hábitos que pueden adaptarse al estrés o a la calma.

20:19

💡 La Intuición y la Toma de Decisiones

El quinto párrafo explora la teoría del marcador somático de Antonio Damasio, que sugiere que el cuerpo puede 'saber' la respuesta correcta antes de que la mente sea consciente de ella. Se describe el experimento de Iowa, que demuestra cómo el cuerpo reacciona de manera diferenciada a opciones 'buenas' y 'malas', incluso antes de que la persona pueda articular por qué escogió una opción. Esto lleva a la importancia de escuchar y entender los indicadores del cuerpo para mejorar la toma de decisiones y la regulación emocional.

25:20

🧘‍♂️ La Conciencia Corporal y el Bienestar

El último párrafo enfatiza la importancia de la consciencia corporal y cómo las técnicas como el yoga y el chi kung pueden aumentarla. Se argumenta que ser consciente de los indicadores del cuerpo puede mejorar la regulación emocional y la toma de decisiones. Se menciona que la postura corporal puede influir en la memoria y en la percepción del mundo, y se sugiere que deberíamos aprender a 'escuchar' nuestro cuerpo para mejorar nuestro bienestar general.

Keywords

💡Neuroscience del bienestar

La 'Neuroscience del bienestar' se refiere a un enfoque interdisciplinario que combina conocimientos de la neurociencia con prácticas y teorías para mejorar el bienestar psicológico y emocional. En el video, este concepto es central, ya que el curso presentado está diseñado para ofrecer 'propuestas científicas para conseguir un bienestar duradero y sólido'.

💡Interocepción

La 'Interocepción' es el sentido que involucra la percepción de las señales procedentes del interior del cuerpo, como el corazón, el intestino y la respiración. En el script, se menciona que este sentido es prioritario para el cerebro y procesa información constante, lo que es fundamental para entender la conexión entre el cuerpo y la mente en el contexto del bienestar.

💡Propiocipción

La 'Propiocipción' es el sentido que permite ser consciente del estado y la posición del cuerpo. Se destaca en el video como un aspecto clave para la toma de decisiones y la memoria, y se relaciona con la importancia de la postura corporal en la función cognitiva y emocional.

💡Percepción

La 'Percepción' es el proceso por el cual el cerebro interpreta la información sensorial para construir la realidad. El video destaca que nuestra percepción está condicionada por factores más allá de los cinco sentidos tradicionales, como la memoria y los sentimientos, y es un tema recurrente en la discusión sobre cómo nuestro cerebro moldea nuestra experiencia del mundo.

💡Conciencia

La 'Conciencia' se refiere a la experiencia mental actual y a la autoconciencia. En el script, se cuestiona dónde reside la conciencia y cómo factores como la soledad pueden afectarla, lo que indica la importancia de la conciencia en la comprensión del ser y del bienestar.

💡Efecto de ceguera al cambio

El 'Efecto de ceguera al cambio' es un fenómeno cognitivo en el que el cerebro no nota ciertos cambios en el entorno cuando hay otros estímulos que demandan atención. En el video, se utiliza para ilustrar cómo el cerebro filtra la información y cómo esto puede influir en nuestra percepción y en la realidad que percibimos.

💡Neuroplasticidad

La 'Neuroplasticidad' es la capacidad del cerebro de cambiar y adaptarse a través del aprendizaje y la experiencia. El script menciona la neuroplasticidad en el contexto de la meditación y cómo la práctica regular puede reorganizar la corteza prefrontal, mejorando la atención y el bienestar.

💡Estrés

El 'Estrés' es un estado de respuesta al agotamiento o a una amenaza, que puede ser causado por factores emocionales, físicos o psicológicos. El video discute el impacto negativo del estrés crónico en la salud y el bienestar, y cómo la práctica de hábitos saludables puede ayudar a mitigar sus efectos.

💡Teoría del marcador somático

La 'Teoría del marcador somático' de Antonio Damasio sugiere que el cuerpo tiene una capacidad intrínseca para evaluar las consecuencias emocionales de las decisiones antes de que la mente sea consciente de ellas. En el script, se utiliza el experimento de Iowa para ilustrar cómo el cuerpo puede 'saber' intuitivamente qué opción es la más ventajosa.

💡Meditación

La 'Meditación' es una práctica que implica el entrenamiento de la atención y la conciencia para alcanzar un estado de mayor claridad mental y bienestar emocional. El video destaca los beneficios de la meditación en la reducción del estrés y la mejora de la función cerebral, y cómo incluso una práctica breve puede tener efectos positivos en el cerebro.

💡Corteza prefrontal

La 'Corteza prefrontal' es una región del cerebro que está implicada en funciones ejecutivas como la atención, la memoria y la toma de decisiones. En el script, se resalta su importancia en el mantenimiento de la atención y cómo la meditación puede fortalecer esta área del cerebro, contribuyendo al bienestar.

Highlights

El documental forma parte de un curso completo de neurociencia del bienestar disponible en televisionconsciente.com.

El curso, conducido por la Dra. Nazareth Castellano, ofrece 14 capítulos de propuestas científicas para el bienestar.

Es posible que nuestro cuerpo conozca antes que nuestro cerebro, y lo que comemos puede afectar nuestras emociones.

La postura corporal puede influir en la memoria y en el proceso de toma de decisiones.

Existe la teoría de que tenemos al menos siete sentidos a nivel neurológico.

El corazón y el parpadeo pueden afectar nuestras percepciones.

La neurociencia avanza rápidamente, corroborando antiguas propuestas de filosofías espirituales y disciplinas médicas.

La interocepción, la información del cuerpo, es el sentido prioritario del cerebro.

La propiocepción es clave para la toma de decisiones y se mantiene en personas con Alzheimer.

La percepción es una representación interna del mundo exterior, adaptada a nuestras necesidades y creencias.

El efecto de ceguera al cambio muestra cómo el cerebro puede ignorar ciertos cambios cuando hay otros estímulos predominantes.

Las técnicas de neuroimagen han avanzado, permitiendo descifrar gran parte del lenguaje cerebral.

El cerebro consume una gran cantidad de energía, siendo el órgano que más energía consume en relación a su tamaño.

La práctica de la meditación refuerza la corteza prefrontal y reduce la actividad del cerebro en estado de ensoñación.

El estrés crónico afecta negativamente a la salud y el bienestar, y el 75% de la población occidental lo experimenta.

La neurociencia nos invita a conocernos a nosotros mismos y a entender los efectos de ciertos estados mentales en nuestra salud.

La teoría del marcador somático, defendida por Antonio Damasio, muestra cómo el cuerpo reacciona antes de que la mente sea consciente de una decisión.

La postura corporal influye en nuestra memoria y en cómo percibimos el mundo, siendo esencial para la toma de decisiones.

La neurociencia proporciona recetas científicas para el bienestar, basadas en hallazgos y teorías comprovadas.

Transcripts

El documental que vas a ver a continuación es parte de un curso completo de neurociencia del bienestar

Que puede encontrar en televisionconsciente.com

El curso esta compuesto por 14 capítulos

Donde la DRA. NAZARETH CASTELLANO

Nos hará propuestas cientifícas para conseguir un bienestar duradero y sólido

Consigue mejorar tu bienestar a través de neurociencia entradando en televisionconsciente.com

Es posible que nuestro cuerpo sea capaz de conocer mucho antes que nuestro cerebro

Lo que comemos puede afectar a nuestras emociones

Puede la postura corporal afectar a la memoria o a nuestro proceso toma de decisiones

Es cierto que a nivel neurológico tenemos al menos siete sentidos

En que medida nuestro corazón o nuestro parpadeo afecta nustras percepciones

Podemos saber en donde reside la conciencia

Por que somos infelices cuando nos sentimos solos

Conocer

Neurociencia recetas científicas para el binestar

El avance de la neurociencia en los ultimos años es tal

En algunos casos rosa conceptos propios de campos como la física teórica o la filosofía

"No lloro por que estoy triste, estoy triste porque lloro"

Curiosamente muchos de los nuevos descubrimientos corroboran los planteamientos ancestrales

De corrientes filosóficas, espirituales o disciplinas medicas

Como el yoga o el ayurveda

La medicina sufit o la medicina tradicional china

Acerquemos más al mundo de la neurociencia de la mano de Nazareth Castellanos

Lincenciada en física teórica y Dra. Neurociencia por la facultad de Medicina de la Universidad Autonoma de Madrid

Que ha orientado gran parte de su vida profesional a entender el cerebro y sus interrelaciones

El sueño de la percepción

Cada uno de nosotros viven en sueño

El sueño de nuestra propia percepción

Esta percepción se creía muy condicionada por una memoria supuestamente estatica

Por unos sentimientos

Que creíamos objetivos y sobre todo por qué creíamos que solo dependía de nuestro cerebro

Pero las cosas son muchas mas complejas de lo que parecen y a medida que la ciencia va avanzando nuestra ficción de conocer se desvaneciendo

Cada acto de nuestra vida como comer, pensar o dormir

Es concecuencia de miles de interacciones del todo el cuerpo tanto por dentro como por fuera

No sabemos como se producen todas esas interacciones

Pero si sabemos que hay profundas relaciones entre el cerebro, el intestino, el corazón, la respiración, las bacterias, los musculos, y hasta la posición corporal

Una percepción distinta

Cuando pensamos en la información que procesa el cerebro normalmente pensamos que tenemos solo 5 sentidos

Qué son los sentido estéreo objetivos, es decir aquellos que vienen de la vista, del olfato, del gusto, del tacto y del oído

Pero en realidad a se dicen que tenemos siete sentidos y el estéreo objetivos

Es decir los que vienen de los sentidos de los receptores no son los prioritarios

El sentido prioritario que tiene nuestro cerebro es la interocepcion

Es decir la información que recibe el cerebro de dentro del cuerpo

Las señales que le mandan al intestino, el estomago, el corazón, la respiración,

Todo esa una información que procesa nuestro cerebro constantemente y ese es el sentido prioritario

El segundo sentido que tiene nuestro cerebro es la propiocepción

Hay gente que lo concidera parte de la Interocepción, pero hay gente que investigadores que piensan que la propiocepción aparte

Y la propiocepción es el sentido que da cuenta de como esta nuestro cuerpo

Es decir si estoy agachada, si estoy recta como estan mis hombros, como estan mis brazos, como esta mi estructura, mi esqueleto, como es nuestra arquitectura corporal

Y esa información que muchas veces se ha pensando que es que el cerebro sabe como esta nuestro cuerpo, pero ya ya esta la información pasiva

El cerebro necesita necesita saber en que postura estamos

Pero hoy en dia lo que se esta viendo es que la información sobre la postura es clave para nuestro cerebro

Es decir que nuestro cerebro interpreta como esta e nuestro nuestro cuerpo

Y esa información que tiene la lleva, la interpreta, la utiliza para tomar diferentes decisiones

Es decir que es una información es vinculativa

Por ejemplo la propiocepción es tan importante que se dice que se ha descubierto hace poco que es uno de los sentidos

Que nunca pierden las personas con efermedad de alzheimer

Es decir su cerebro sigue sabiendo como esta su cuerpo este ha dado pie a considerar muchas técnicas basadas

En el movimiento corporal para intentar reducir los déficits cognitivos asociados

a enfermedades neurodegenerativas

Cuando profundizamos un poco

En seguida nos damos cuenta de que la realidad no tiene mucho que ver con lo que nosotros creemos

Qué es

La mística judía decia

Que no vemos las cosas como son sino como somos

Lo que sucede es que el cerebro genera una representación interna del mundo exterior

Para ajustarlo a nuestras necesidades

Y sobre todo para ajustarlo a nuestra idea del mundo

El cerebro siempre compara nuestro modelo

Nuestras hipótesis con lo que percibe

Y le asusta que no coincidan

En palabras más simples

El mundo físico que conocemos es un conjunto fantasmal amplísimo

Recogido y organizado por los sentidos

El sentido de la vista nos da las dimensiones

Las formas, colores, el sentido del oído nos proporciona la capacidad de comunicación e interacción

Con el mundo pero si en vez de estos sentidos tuviésemos otros sentidos que nos permitirán percibir

Otras cualidades de la materia como las ondas electromagnéticas o la temperatura

Nuestro cerebro nos daría una ficción de una realidad totalmente distinta

A la que actualmente creemos que existe

En definitiva

Lo que percibimos

Habla sobre todo de nosotros mismos

Para entender con más claridad de este fenómeno

Debemos entender el efecto de ceguera al cambio

Concepto utilizado por magos e ilusionistas

Por la que el cerebro no se fije en determinados cambios

Cuando hay otros estímulos sensoriales que predominan

El cerebro

Solo procesa a dónde está puesta la atención

Pongamos atención en contar el número de pases que se hacen con el balón de baloncesto en la siguiente escena

Cuántos países has contado

La mayor parte de las personas

No visualiza en el gorila que entra en escena

Existe en el proceso cognitivo lo que se denomina un fraude de la percepción

Por un lado está la realidad y

Por otro lado está la realidad procesada

O lo que la realidad aparenta ser

El conocimiento del cerebro

Las técnicas de neuroimagen han avanzado tanto que se ha podido descifrar gran parte del

lenguaje cerebral

Sabemos que las neuronas tienen su propio idioma

De hecho se comunican hasta en 5 idiomas

También sabemos que

Gran parte de los contenidos que manejan nuestro cerebro son inconscientes

Es decir

La mayoría del cerebro se ocupa de información no consciente

Y la información consciente la procesa una delgadísima capa neuronal

Llamada corteza cerebral

Imaginemos que estamos prestando atención a algo

No estamos atendiendo lo que estamos

Escuchando por ejemplo a las sensaciones

de nuestra respiración

Tenemos tendremos mucha actividad en esta parte de aquí qué es la corteza prefrontal

Es una de las partes más importantes de nuestro

Cerebro

Vamos a hablar muchísimo de ella en la neurociencia del bienestar

La corteza prefrontal es

Casi la joya de la corona

Entonces cuando nosotros estamos prestando atención a algo todas estas neuronas de aquí

Estan boom, boom

Boom

Boom emitiendo descargas eléctricas a la vez

Están cantando en un coro

Pero es un coro que es muy peculiar

Porque hay una parte del coro que está hablando en un lenguaje

Otra parte que está hablando en otro otra que está hablando

Nuestro cerebro habla hasta casi 5 idiomas

Se dice

Esos cinco idiomas les permite al cerebro comunicarse entre sí

Entonces

Cuando nosotros realizamos cualquier tarea

El producir todas esas descargas eléctricas para el cerebro supone una cantidad de recursos hemodinamicos enormes

El cerebro produce muy poca energía

Pero consume hasta el 20% de la energía que produce nuestro cuerpo que comparado a su pequeño volumen

es el órgano que más energía consume

Para hacer cualquier tarea por simple que sea es un grandísimo esfuerzo hemodinámico para nuestro cuerpo

Esa que tenemos la corteza frontal

Qué pues como digo está muy

Involucrada en procesos con el mantenimiento de la atención la regulación de

nuestro comportamiento

La inhibición de nuestra conducta

El diseñar una estrategia esto es la corteza frontal tremendamente importante

El silencio de la mente y el estrés

Nosotros también somos

Cuando no somos conscientes

Cuando creemos que no hacemos nada nuestro cerebro está haciendo muchísimas cosas

El estado de dejar la mente a la deriva supone para nuestro cerebro un gran consumo de energía

Cuanto más tiempo pasemos en ese divagar peor es nuestra sensación de satisfacción vital

Pasamos la mitad del día en un estado mental de ensoñación o piloto automático

La mitad del día no estamos donde estamos

huimos del momento presente

Y eso nos hace sufrir según corrobora la neurociencia

Además

Cuánto mayor sea la actividad espontánea del cerebro

También conocida como red por defecto

Más posibilidades tenemos de desarrollar la enfermedad de Alzheimer

Por eso es crítico buscar el silencio neuronal

La calma mental

Diversas técnicas como el yoga de los cuatro elementos

o el yoga nidra

Intentan llevar la atención sostenida también a esos estadios

A los que normalmente tendemos a dar muy poca importancia

De forma que se produzca una mayor consciencia

Y una más rápida transformación personal

se ha visto que a nivel científico que las personas que practican meditación de forma regular sus

Cerebros tienen lo que conocemos como esa calma neuronal

Qué significa esto es que cuando no estamos involucrados por ejemplo en la lectura en el que

Hacer de nuestra vida diaria nuestras neuronas están

Más o menos silentes

No decimos que el cero exista tiene cierta actividad pero esa actividad está

Cómo pudiese ser

Un mar en calma

Así es como está espera que tengamos

Un cerebro de una persona que está en calma que tiene pues un nivel de bienestar adecuado

Pero cómo sería el cerebro de una persona que tiene una alta dosis de divagación mental

lo que también se llama vagabundeo

Mental, pues significa que la actividad

De las neuronas sería un mar muy bravo con mucho oleaje este oleaje está cantidad de

Actividad bioquímica y biofísica de nuestro cerebro está relacionado con una sensación de insatisfacción

Con una sensación de infelicidad

Hay muchísima literatura científica muchísimos artículos que han demostrado

Qué es la práctica de la meditación refuerza la corteza prefrontal

Pero lo interesante aquí o los estudios que a mí me han parecido siempre más interesantes son aquellos que

demuestran que no hace falta ser un gran meditador ni vivir en un monasterio y dedicarse

Dedicar la vida a la meditación pasar 5 horas al día sentado

Meditando

Hay estudios que nos demuestran que

tan solo a las 8 semanas

De empezar a practicar ya empieza a haber cambios en nuestro cerebro

En concreto en la corteza prefrontal

A las 8 semanas ya nuestra corteza prefrontal

Empieza a estar entrenada a mantener

La atención sobre ello

Esto pues obviamente si no seguimos practicando pues esta reorganización

Anatómica y funcional que hemos hecho de la corteza prefrontal pues se va diluyendo

Porque nuestro cerebro tiene una gran capacidad de aprendizaje aprende de todo

Lo que está sucediendo aprende con el hábito

Más que con la disciplina y a mí me gusta mucho este enfoque que dice que más que la disciplina es el hábito

El hábito hace que la neuroplasticidad

Procure una reorganización en el cerebro que haga que yo pueda mantener

La atención

Pero si pasadas 8 semanas yo dejo de practicar la meditación

El cerebro vuelve a su estado original es decir

A una corteza prefrontal que no puede

Mantener la atención sobre algo en concreto sino que está

Un poco como una veleta divagando entre diferentes estimulos

Una de las grandes inquietudes que nos ha acompañado históricamente

Es conocer la naturaleza de la mente

La neurociencia nos invita ahora a conocernos a nosotros mismos

Y qué efectos tiene sobre nosotros

Ciertos estados mentales

Por ejemplo ahora está demostrando científicamente lo que muchos intuíamos

Cuánto mas estresados estamos

Más infelices somos

El estrés crónico afecta muy negativamente a la salud generando alteraciones intestinales

Úlceras

Problemas cardiovasculares

Neuroinflamacion y deterioro cognitivo

Tristemente hoy por hoy en Occidente

El 75 % de la población

Considera tener estrés crónico

Somos lo que algunos denominan sociedades cansadas

Tenemos que tener en cuenta que el cerebro funciona por hábitos

Por lo tanto si generamos un hábito de estrés durante años

El cerebro

Nos pedirá más estrés

En palabras de Selye

El prestigioso investigador

No es el estrés el que nos mata

Si no como nos enfrentamos a el

Otros estudios que nos invitan a la reflexión

Es como el estrés afecta al desarrollo de los niños

Pues está demostrado que pueden absorber el estrés que sufren los padres

Este estrés con el que se acostumbra a vivir un niño en pleno neurodesarrollo

Aumenta el tamaño de su amígdala

Pudiendo tener consecuencias a largo plazo

Cómo episodios psicóticos o alteraciones que afecten a su salud y sobre todo

insatisfación vital

Distres estres negativo

Eustres estres estimulante y motivador

Siempre pensamos o recurrimos no a los sinónimos de que un estrés es negativo pero sin embargo él estres

Tiene un aspecto que es muy positivo

Hay que saber que distinguir hay que distinguir entre el estrés qué es el deustres y el eustres

El eustrés es positivo el eustres lo necesitamos por ejemplo imaginamos el caso de un accidente

Una explosión de algo

No que nos asusta son los mecanismos que se activan instantáneamente

En nuestro cuerpo para que nosotros podamos hacer frente a esa situación

y es importante decir que son casi automáticos que son instantáneos

Porque si nuestro cerebro no tuviese esa capacidad

De tomar el control de nuestra consciencia muchas veces no llegaríamos

A descifrar la solución ante un problema

Pero hay otro factor que sí que es negativo que es el distres

y uno de los aspectos más negativos del estrés hoy en día no es tanto

El estrés sino que se ha vuelto cronico

Según decía el último estudio que se publicó hace pues muy pocos meses que hablan siempre las estadísticas de

Cómo percibimos nuestra vida

Qué porcentaje de estrés

Tenemos en nuestra vida, pues aproximadamente un 75 %

De la población en países desarrollados

Consideran tener un estrés crónico

Y quizá la frase más utilizada es hacer todo a toda prisa no tener tiempo no parar

Esto pues hace que las sociedades se sientan mayoritariamente cansadas pero sobre todo que tengamos que

habituemos a nuestro cuerpo a un nivel de estres

Como el propio Jackson Briwer dice y es una de las cosas más reconocidas en la neurociencia nuestro cerebro y nuestro cuerpo

En general es un sistema de hábitos, nuestro cuerpo se acostumbra

Al régimen que nosotros le otorguemos no

Es un ser de hábitos si le acostumbramos a ese ese nivel de estrés

Es lo que va a acabar pidiendo

Cómo sociedad sería interesante estudiar qué soluciones podemos poner en práctica para mitigar este

gran problema muy de actualidad

Por ejemplo

Practicar ciertas técnicas respiratorias

O los movimientos lentos y conscientes

Son fundamentales para regular el estrés

En otras culturas

La técnica de control de respiración

Se llama pranayama

Y permite ser conscientes de la respiración

Y así calmar la mente

y regular el cuerpo

La importancia de la postura

Uno de los experimentos

Más importantes que se ha hecho sobre la toma de decisiones y el papel que tiene el cuerpo

En la toma de decisiones es lo que se llama la tarea de Iowa

Que se llama así porque en aquel momento el investigador principal el líder de este proyecto que Antonio Damasio estaba

trabajando en la Universidad de Iowa

Este experimento dio lugar a lo que se conoce como la teoría del marcador somático

Qué es la teoría que ha defendido Antonio Damasio desde hace pues más de 30 años

Qué lleva defendiendo

La teoría del marcador somatico

El experimento era muy sencillo

Imaginalos ponían a las personas a los voluntarios al experimento se les daba cuatro bloques de cartas

y eran bloques en los que se podía ganar mucho dinero bloques en los que podrías ganar o perder

bloques en los que ni ganabas ni perdias

Tenías al final que elegir qué bloque de cartas era el que ibas

Elegir con qué bloque de cartas

Te vas a quedar pues obviamente con aquel que te va a hacer ganar más dinero

Entonces lo que se hace pues es que las personas van levantando cartas

Para intentar sacar la regla el algoritmo de cada bloque este me está haciendo perder mucho dinero

Este me ha hecho ganar este ni fu ni fa

Así me quedo con este de aquí

Pues lo que vieron los investigadores era

Que necesitamos mentalmente conscientemente

Necesitábamos levantar hasta 80 cartas

Para saber cuál era el bloque bueno

Después de 80 cartas tú podrías decir

Este es el bloque bueno porque es el que más me hace ganar dinero

Pero qué pasa

Que esos investigadores pusieron pues un montón de electrodos en el cuerpo de las personas

y lo que se dieron cuenta es que a partir de la carta número 10

Que levantaban

El cuerpo ya sabía cuál era el bloque bueno

Y por qué lo sabía porque cada vez que la mano se acercaba hacia el bloque malo

se aumentaba la tasa cardiaca la postura corporal se encogía la conductancia de la piel aumentaba

Cuando la mano se acercaba el bloque bueno sin que conscientemente la persona supiese que aquel bloque

Qué bloque era el que había elegido qué bloque era el bueno su cuerpo

Ya reaccionaba de una forma favorable

Su cuerpo la postura corporal cambiaba

La variabilidad cardiaca aumentada

Todo ello

Sin que la persona de momento fuese consciente

De qué bloque era el que era adecuado

Esto le llevo a Antonio Damasio a decir que el cuerpo sabe lo que la mente aún no se ha dado cuenta

Pero entre otras de las implicaciones aquí es donde se ha surgido todo un movimiento no por la parte práctica

Que llevaba fue decir

Si supiésemos escuchar nuestro cuerpo

No necesitaríamos 80 cartas para saber cuál era el bloque bueno a la décima carta ya podríamos intuir que

Creo que es este pero no sé por qué

Y esto que nos llevaba pues también un poco la cantidad el peso no que le ponemos al pensamiento y al

razonamiento

A los argumentos

Solo pues decidimos y no somos conscientes de decidir sobre el bloque bueno cuando hemos

Un argumento

Pero no éramos ninguna ningún peso a esa intuición que nos dice creo que es este aunque todavía no

se por qué

Y eso pues nos da que pensar como la importancia que tiene

Las sensaciones de nuestro cuerpo aumentar lo que es la propiocepción aumentarla

conciencia corporal

Sabemos que hay indicadores en el cuerpo que determinan nuestra toma de decisiones

Y también nuestras emociones

La emoción está totalmente ligada al cuerpo

Y también a la toma de decisiones

Por eso

Ser conscientes de esos indicadores previos que nos muestra nuestro cuerpo

Nos ayuda a nuestra regulación emocional

Y toma de decisiones

hay determinadas técnicas como el yoga o el

Chi kung

Que dan una especial importancia esta conciencia o escucha corporal

la quietud corporal desarrollada a través de las asanas

Nos permite poner máxima atención en el cuerpo

Para luego poder evadirnos de él y de los sentidos

Entrando más fácilmente así en el silencio del cerebro con la meditación

Además

Trabajar estás áreas del cerebro

Hace que se deterioren más lentamente

Quizás debemos plantearnos a partir de ahora escuchar más a nuestro cuerpo y aprender a interpretarlo

Por ejemplo

A través de la postura nuestro cerebro interpreta el estado mental o emocional

En el que nos encontramos

Lo mismo ocurre cuando vemos a una persona cuya postura corporal

Es de sumisión o encogida

Aunque sus palabras sean positivas

Nosotros le daremos más credibilidad a lo que nos está diciendo su cuerpo

La postura corporal

Además influye nuestra capacidad de memoria

Y en el sesgo con el que percibimos el mundo

Como dice Antonio Damasio

El cuerpo nos susurra

y hay que saber escucharlo.

Neurociencia recetas cientifícas para el bienestar