VIDEO OCA Graded Activity
Summary
TLDRThis video script addresses common myths about living with chronic pain, emphasizing that avoiding activities due to pain can worsen the condition. It debunks the belief that rest is always the best response to pain, suggesting instead that gradual and structured activity can improve quality of life. The script advocates for a 'graded activity' approach, where individuals build up their activities according to a schedule, focusing on what is important to them. This method aims to break the negative cycle of chronic pain and inactivity, leading to a better life quality.
Takeaways
- 🔍 Chronic pain often has no medical cause found besides the pain itself.
- 🏋️♂️ The main factor negatively affecting quality of life in chronic pain is the cessation of activities.
- 🛑 The myth that if it hurts, you should stop moving and rest is debunked for chronic pain.
- 🚶♀️ Resting is counterproductive for long-term chronic pain as it can lead to muscle atrophy and worsen pain.
- 🤔 Pain is determined by many factors and does not always indicate damage or malfunction.
- 🔁 Avoiding activities due to pain can lead to a vicious cycle of less movement and more pain.
- 🔄 The 'teeth of a saw' principle describes the pattern of alternating high and low activity levels, which can be detrimental.
- 📈 Graded activity, or stepwise increase in activities, is an effective approach for managing pain.
- 📊 Graded activity focuses on increasing capabilities despite pain, not on reducing it.
- 📝 A structured activity plan helps break the negative cycle of chronic pain by following a schedule that gradually increases activity levels.
- 🌐 For more information on managing chronic pain, visit www.sgr.nl.
Q & A
What is the main focus of the video?
-The video focuses on debunking myths and explaining facts about living with chronic pain, emphasizing the importance of maintaining activities despite pain.
Why is it a common misconception that one should stop moving and rest when experiencing pain?
-This misconception arises because resting is often beneficial for short-term pain. However, for chronic pain, continued inactivity can lead to muscle atrophy, reduced fitness, and a worsening pain cycle.
What is the term used to describe the avoidance of activities due to pain?
-The term used is 'avoidant behavior' or 'avoidant functioning,' which can lead to a negative spiral of reduced activity and increased pain.
Why is ignoring pain not an effective strategy for managing chronic pain?
-Ignoring pain can lead to fluctuating activity levels, causing a 'sawtooth principle' where periods of high activity are followed by periods of forced rest, leading to frustration and a vicious cycle of pain.
What is the concept of 'graded activity' and how does it help in managing chronic pain?
-'Graded activity' is a structured approach where one gradually increases the level and frequency of activities they can do, based on their pain levels. It aims to break the negative cycle of pain and inactivity by focusing on increasing capabilities despite pain.
How does the 'graded activity' approach differ from simply resting or ignoring pain?
-Unlike resting or ignoring pain, 'graded activity' is proactive and structured, aiming to improve one's capabilities and quality of life by gradually increasing activity levels in a controlled manner.
What is the importance of considering important activities in the 'graded activity' approach?
-Focusing on important activities such as work, family, household chores, and hobbies helps maintain a sense of normalcy and purpose, which is crucial for improving one's quality of life despite chronic pain.
How does the 'graded activity' approach help break the association between movement and pain?
-By following a structured schedule that slightly increases or remains the same regardless of pain levels, the approach helps to break the conditioned response of pain avoidance and promotes a more balanced activity pattern.
What is the 'sawtooth principle' mentioned in the script, and how does it relate to chronic pain management?
-The 'sawtooth principle' refers to the pattern of alternating between periods of high activity and forced rest due to pain. This can lead to a vicious cycle of increased frustration and longer recovery times, exacerbating the chronic pain issue.
Why is it crucial not to exceed the structured activity plan even on better days?
-Adhering to the structured plan on better days prevents overexertion, which could lead to a crash and increased pain, thus maintaining a consistent and gradual improvement in activity levels.
What is the website mentioned in the video for more information on pain management?
-The website mentioned for more information is www.sgr.nl, which likely provides additional resources and guidance on managing chronic pain.
Outlines
😔 Myths and Facts about Living with Chronic Pain
This paragraph discusses common misconceptions and facts about managing life with chronic pain. It emphasizes that for the majority of people with chronic pain, no medical cause is found other than the pain itself. The paragraph refutes the myth that one should stop moving and rest when experiencing pain, explaining that for chronic pain, continuing to move can actually be beneficial. It also highlights the negative spiral that can occur when people avoid activities due to pain, leading to muscle weakness, decreased condition, and a worsening of pain. The paragraph introduces the concept of 'graded activity' as a method to gradually increase activity levels despite pain, aiming to improve quality of life.
Mindmap
Keywords
💡Chronic Pain
💡Myth
💡Avoidance Behavior
💡Graded Activity
💡Quality of Life
💡Pain Tolerance
💡Vicious Cycle
💡Structured Activity Increase
💡Sawtooth Principle
💡Pain as a Guide
💡Conditioning
Highlights
The video clarifies common misconceptions about living with chronic pain and provides guidance on what to avoid and what to do.
In most cases of chronic pain, no medical cause is found apart from the pain itself.
The most significant factor negatively affecting quality of life is the cessation of activities due to pain.
The myth that one should stop moving and rest when experiencing pain is debunked, as it is counterproductive for chronic pain.
Pain does not always indicate damage or brokenness in the body, contrary to common belief.
Avoiding activities due to pain can lead to a vicious cycle of decreased activity and increased pain.
The term 'avoidant functioning' is introduced to describe the negative pattern of avoiding activities due to pain.
Ignoring pain as much as possible is not recommended, as it can lead to fluctuating activity levels and exacerbate the pain.
The 'sawtooth principle' is described, where ignoring pain leads to peaks and troughs of activity, causing frustration and a vicious cycle.
Structured and gradual increase in activities, known as 'graded activity,' is suggested as an effective approach for managing chronic pain.
Graded activity focuses on building up activities according to a schedule, aiming to increase capabilities despite pain.
The importance of considering activities that are personally important to maintain or regain is emphasized in the graded activity approach.
A structured activity plan helps break the negative cycle of chronic pain and inactivity.
By following a graded activity schedule, the association between movement and pain is disrupted, improving quality of life.
The video encourages viewers to adapt their activity patterns and not to exceed or fall short of the plan based on their pain levels.
For more information on managing chronic pain, viewers are directed to the website www.sgr.nl.
The video concludes with a call to action for self-help and further education on the topic of chronic pain management.
Transcripts
in deze video zetten we een aantal
feiten en fabels over functioneren met
pijn op een rijtje
wat kun je beter niet doen en wat juist
wel bij de overgrote meerderheid van
mensen met chronische pijn wordt geen
medische oorzaak gevonden behalve de
pijn is met name het niet meer uitvoeren
van activiteiten
de belangrijkste factor die de
levenskwaliteit negatief beïnvloedt
fabel als het pijn doet moet je stoppen
met bewegen en rust nemen
veel mensen denken dat je bij pijn rust
moet nemen bij kortdurende pijn is dat
vaak ook zo maar bij langdurige
chronische pijn werkt het juist
averechts
wijn wordt bepaald door heel veel
factoren en pijn betekent niet dat er
altijd iets beschadigd of kapot is als
je alle sauna laten wat pijn doet dan
zal je steeds minder gaan doen
en het vervelende is dat de pijn
daardoor vaak alleen maar erger wordt
als je minder doet worden je spieren
slap er
neemt je conditie af en krijgen je
hersenen nauwelijks nog gerust stellen
de informatie over je lichaam
we noemen dat vermijdend functioneren
het gevolg daarvan is dat het uitvoeren
van activiteiten steeds sneller en
steeds meer pijn gaat doen
en eigenlijk heeft vermijdend
functioneren maar een gevolg dat je in
een negatieve spiraal komt waar je
steeds minder kunt en juist steeds meer
pijn klachten krijgt fabel
wijn moet je zoveel mogelijk negeren je
hebt ook mensen die juist het
tegenovergestelde doen en juist zoveel
mogelijk door gaan en de pijn compleet
negeren hun activiteiten patroon voor
loopt vaak met pieken en dalen
dagen met heel veel activiteiten gevolgd
door dagen met heel weinig activiteiten
in de praktijk ziet dat er zo uit
je hebt weliswaar pijn maar je moet nu
eenmaal werken of de kinderen hebben je
nodig
na enige tijd houdt zelf jij het niet
meer vol
en ben je genoodzaakt rust te nemen
omdat het echt niet meer gaat helemaal
hersteld is de frustratie over het niet
naar wens kunnen functioneren zo groot
dat je weer over je eigen grenzen gaat
je stort weer in dit keer sneller en je
moet weer herstellen
dit keer langer dit noemen we het
zaagtand principe
het spreekt voor zich dat je zo in een
vicieuze cirkel terecht komt feit
stapsgewijze activiteiten opbouw graded
activity
werkt bij pijn hoe kan je voorkomen dat
je te weinig beweegt en tegelijkertijd
voorkomen dat je crasht
graded activity betekent stapsgewijze
activiteit
met andere woorden met graded activity
ga je activiteiten waarin je beperkt
bent om bouwen volgens een tijdschema
graded activity is niet gericht op het
verminderen van je pijn maar juist op
het vergroten van je mogelijkheden
ondanks de pijn daarbij moet je denken
aan dingen die voor jou belangrijk zijn
om te blijven doen of weer te kunnen
doen
werk-gezin huishouden en hobby's
eerst breng je in kaart hoe lang en hoe
vaak of hoe zwaar je de verschillende
activiteiten kunt op basis van je pijn
met deze gegevens wordt de startwaarde
bepaald voor het opbouwschema
vervolgens wordt de pijn als leidraad
verlaten en volg je het opbouwschema
dat elke dag een stukje verder gaat of
zware wordt elke dag zowel werkdagen als
weekenden
door het schema doorbreek je de
koppeling tussen bewegen en pijn
hierbij is het van belang dat als je een
dag wat beter voelt je niet meer doet
dan het schema en als je een dag wat
minder voelt of meer pijn hebt je niet
minder doet met een gestructureerde
activiteiten opbouw
doorbreek je de negatieve spiraal van
chronische pijn en activiteiten door
graded activity neemt je
activiteitenpatroon toe en verbetert je
levenskwaliteit
och kan daarbij helpen meer weten kijk
op www.sgr.nl och
je beste zelf
Посмотреть больше похожих видео
5.0 / 5 (0 votes)