CÓMO FUNCIONA NUESTRO CEREBRO EN EL MUNDO DIGITAL

Summary

El discurso aborda la influencia del mundo digital en el cerebro humano, destacando el papel del cortisol como hormona del estrés y la dopamina como la de la gratificación inmediata. La oradora, psiquiatra y experta en neurociencia, explora cómo las pantallas, redes sociales y tecnología afectan nuestro bienestar emocional y cognitivo, y ofrece consejos para equilibrar su uso. Destaca la importancia de la corteza prefrontal para la atención y el control de impulsos, y cómo la estimulación constante puede afectar el desarrollo en niños. Sugiere estrategias para potenciar la oxitocina, la hormona del vínculo social, en un contexto de sobreestimulación y ansiedad.

Takeaways

• 🧠 La psiquiatra habla sobre cómo el cerebro humano reacciona ante el estrés y la tecnología, especialmente en el contexto del mundo digital.
• 🔍 Se explora cómo la imaginación de amenazas puede activar la hormona del estrés, cortisol, tanto como las amenazas reales.
• 📉 Se menciona que el 90% de las preocupaciones de las personas nunca ocurren, pero nuestro cuerpo reacciona como si fueran reales.
• 🚫 Se advierte sobre los efectos negativos de la exposición constante a pantallas digitales, que pueden ser adictivas y afectar la función de la corteza prefrontal.
• 🎮 Se compara la adicción a las pantallas con la adicción a sustancias como la cocaína, ya que ambos estimulan la dopamina, la hormona del placer.
• 👶 Se destaca la importancia de posponer el uso de pantallas en niños para permitir el adecuado desarrollo de la corteza prefrontal.
• 🚫 Se cuestiona la tendencia moderna de evitar el aburrimiento, que es esencial para el desarrollo creativo y la atención.
• ❤️ Se enfatiza la necesidad de conectar con la vida real y las relaciones humanas genuinas, en lugar de depender de gratificaciones instantáneas.
• 🛑 Se recomienda desactivar las notificaciones en dispositivos para mejorar el control de la atención y la voluntad.
• 🤗 Se sugiere el aumento de la oxitocina, la hormona del abrazo y la empatía, como un contrapunto a la 'intoxicación' de cortisol en la sociedad moderna.

Q & A

¿Qué hormona se activa en momentos de estrés y cómo afecta al cuerpo humano?

La hormona del estrés es el cortisol, que se activa en momentos de amenaza o reto. Afecta al cuerpo al interactuar con todo el organismo, provocando síntomas como caída de pelo, gases, cambios en el aparato digestivo, inflamación articular y problemas de sueño, entre otros.

¿Por qué la mente y el cuerpo no distinguen entre una amenaza real y una amenaza imaginaria?

La mente y el cuerpo no distinguen entre amenazas reales e imaginarias porque responden al cortisol de manera similar en ambas situaciones. Esto puede llevar a una 'intoxicación de cortisol' que altera el estado físico y mental del individuo.

¿Cómo afecta el uso de pantallas a la dopamina y a las adicciones?

El uso de pantallas, especialmente en redes sociales y videojuegos, genera gratificaciones instantáneas que estimulan la liberación de dopamina, la hormona del placer. Esto puede llevar a adicciones, ya que la dopamina también está involucrada en comportamientos adictivos.

¿Qué reconoció el cofundador de Facebook, Sean Parker, sobre el diseño de Facebook?

Sean Parker reconoció que Facebook fue diseñado para generar adictivos, aprovechando la vulnerabilidad humana de necesitar sentirse querido y reconocido.

¿Qué es la economía de la atención y cómo está relacionada con las pantallas?

La economía de la atención se refiere a la importancia de mantener la atención del usuario en una pantalla lo más tiempo posible. Las empresas utilizan estrategias para capturar y mantener esta atención, como la de Facebook, para incrementar su éxito y beneficios.

¿Qué es la corteza prefrontal y qué función cumple en el cerebro humano?

La corteza prefrontal es la zona delantera del cerebro que se encarga de la atención, la concentración, la resolución de problemas y el control de impulsos. Es fundamental para que los seres humanos sean seres superiores y puedan tomar decisiones racionales.

¿Cómo afecta el uso temprano de pantallas en los niños al desarrollo de su corteza prefrontal?

El uso temprano de pantallas en los niños puede afectar negativamente el desarrollo de su corteza prefrontal, ya que la estimulación constante de luz, sonido y movimiento puede llevar a una dependencia de estímulos externos y dificultar la atención a objetos inmóviles o situaciones que exijan mayor concentración.

¿Qué consecuencias puede tener un desarrollo inadecuado de la corteza prefrontal en los niños?

Un desarrollo inadecuado de la corteza prefrontal puede llevar a problemas como el trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH), falta de atención y control de impulsos, lo que puede resultar en una mayor medicación y dificultades académicas y personales.

¿Por qué es importante gestionar el estrés y evitar recurrir a la pantalla en momentos de aburrimiento o estrés?

Es importante gestionar el estrés y evitar recurrir a la pantalla en momentos de aburrimiento o estrés porque esto puede afectar la capacidad de los individuos para manejar sus emociones y pensamientos de manera saludable, y puede reforzar la dependencia de estímulos externos para la regulación emocional.

¿Qué estrategias se sugieren para potenciar la corteza prefrontal y reducir la dependencia de la pantalla?

Se sugieren estrategias como quitar las notificaciones de la pantalla, posponer la recompensa y esculpir la atención en la vida real, para potenciar la corteza prefrontal y reducir la dependencia de la pantalla y sus estímulos instantáneos.

¿Qué rol desempeña la oxitocina en la reducción del cortisol y cómo se puede estimular?

La oxitocina desempeña un papel fundamental en la reducción del cortisol, promoviendo la conexión humana y la empatía. Se puede estimular a través de abrazos de al menos 8 segundos, escuchar atentamente a los demás sin distracciones y fomentar la conexión humana en las relaciones diarias.

Outlines

00:00

🧠 La importancia del cerebro en la sociedad digital

El primer párrafo introduce la charla del psiquiatra, quien aborda el tema del cerebro y su comportamiento en el mundo digital. Se menciona la importancia de entender nuestras emociones y cómo el estrés, representado por la hormona cortisol, afecta nuestra vida diaria. El discurso se enfoca en cómo la tecnología y las redes sociales pueden influir en nuestra salud mental, y se ofrecen consejos para aprovechar al máximo el potencial del cerebro en un entorno digital.

05:01

🚫 Los peligros de la adicción a las pantallas

En el segundo párrafo, se profundiza en los efectos negativos de la adicción a las pantallas, comparando la gratificación instantánea que ofrecen con las drogas y las adicciones. Se discute cómo las redes sociales y otros medios digitales estimulan la liberación de dopamina, la hormona del placer, y cómo esto puede llevar a comportamientos adictivos. Además, se destaca la importancia de la corteza prefrontal en la autocontrol y cómo el uso excesivo de tecnología puede afectar su desarrollo y funcionamiento.

10:01

🧒 El desarrollo del cerebro y la influencia de la tecnología

Este tercer párrafo explora cómo la tecnología puede afectar el desarrollo cerebral, especialmente en niños. Se argumenta que el uso temprano y frecuente de dispositivos electrónicos puede resultar en una dependencia emocional y un desarrollo inadecuado de la corteza prefrontal, lo que puede llevar a problemas como el trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH). Se enfatiza la necesidad de posponer el uso de pantallas en los niños y fomentar la creatividad y la capacidad de atención.

15:03

🔄 La reconfiguración de la vida y la importancia de la conexión humana

El cuarto párrafo habla sobre la reconfiguración de la vida en tiempos de incertidumbre y caos, y cómo la tecnología puede ser una fuente de estrés y ansiedad. Se sugiere que la desconexión de las notificaciones y la limitación del uso de dispositivos puede ser beneficiosa para la salud mental. Además, se enfatiza la importancia de reconectar con la vida real y fomentar la conexión humana en un momento en que la sociedad está hiperestimulada y enfrenta un exceso de información.

20:04

🤱 El poder de la oxitocina para reducir el estrés

En el último párrafo, se presenta la oxitocina como una hormona clave para reducir el cortisol y manejar el estrés en tiempos de incertidumbre. Se comparte una anécdota personal sobre cómo la lactancia materno puede estimular la oxitocina y reducir los niveles de cortisol. Se sugiere que fomentar la oxitocina a través de la empatía, los abrazos y las interacciones humanas puede ser una herramienta efectiva para mejorar nuestra salud emocional y social en un momento de reconfiguración y adaptación.

Keywords

💡Cortisol

Cortisol es una hormona del estrés que se activa en momentos de amenaza o reto. En el video, se relaciona con la vida moderna y el estrés causado por la sobreestimulación digital, y cómo esto puede llevar a problemas de salud mental y física. Se menciona que el cortisol no distingue entre una amenaza real e imaginaria, lo que puede causar una 'intoxicación de cortisol' que afecta el cuerpo y la mente.

💡Dopamina

La dopamina es la hormona del placer, asociada con las recompensas y las adicciones. En el contexto del video, se discute cómo la dopamina está involucrada en la gratificación inmediata proporcionada por las pantallas digitales, como las redes sociales y los videojuegos, y cómo esto puede ser adictivo y afectar nuestro bienestar emocional.

💡Pantalla

La 'pantalla' se refiere a los dispositivos digitales y su impacto en la vida cotidiana. El video explora cómo la pantalla puede ser adictiva y cómo las empresas tecnológicas han diseñado sus productos para mantener la atención del usuario, lo que puede resultar en una economía de la atención y una dependencia emocional.

💡Corteza prefrontal

La corteza prefrontal es la parte del cerebro responsable de la atención, la concentración y el control de impulsos. En el video, se argumenta que el uso excesivo de pantallas puede afectar el desarrollo y la función de esta área cerebral, lo que puede llevar a problemas como el trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH).

💡Amenaza

La palabra 'amenaza' se utiliza para describir situaciones que desencadenan el cortisol. En el video, se discute cómo tanto amenazas reales como imaginarias pueden activar esta respuesta de estrés, y cómo la mente y el cuerpo no siempre pueden distinguir entre ellas, lo que puede llevar a una sobreestimulación y a problemas de salud.

💡Gratificación instantánea

La 'gratificación instantánea' se refiere a la satisfacción inmediata que se obtiene de las pantallas digitales, como recibir 'me gusta' en redes sociales o ganar en un videojuego. El video argumenta que esta gratificación inmediata puede ser adictiva y perjudicial para nuestra capacidad de disfrutar de las cosas que requieren paciencia y tiempo.

💡Adicción

La 'adicción' se menciona en relación con la dopamina y cómo ciertos comportamientos, como el uso de pantallas digitales, pueden ser adictivos. El video sugiere que la adicción a las pantallas funciona a través de los mismos circuitos cerebrales que la adicción a sustancias como la cocaína.

💡Oxitocina

La oxitocina es la hormona del parto y la lactancia, pero también se asocia con la empatía y los vínculos sociales. En el video, se discute cómo estimular la oxitocina puede ayudar a reducir los niveles de cortisol y abordar el estrés y la ansiedad, sugiriendo que las interacciones humanas y los abrazos pueden ser terapéuticos.

💡Estrés

El 'estrés' es un tema central en el video, donde se analiza cómo las pantallas digitales y la vida moderna pueden generar estrés a través de la activación del cortisol y la búsqueda constante de gratificación inmediata. Se sugiere que el estrés puede afectar nuestra salud y bienestar si no lo gestionamos adecuadamente.

💡Conexión humana

La 'conexión humana' se presenta como una solución al estrés y la sobreestimulación digital. El video enfatiza la importancia de volver a las interacciones cara a cara, los abrazos y la empatía para mejorar nuestra salud emocional y social en un mundo cada vez más digital.

Highlights

La importancia de entender el cerebro y su función en el mundo digital.

La hormona del cortisol como indicadora del estrés y su influencia en la vida diaria.

La distinción entre amenazas reales e imaginarias y su efecto en la activación del cortisol.

El impacto de la 'intoxicación de cortisol' en la salud física y mental.

Investigación sobre cómo bajar los niveles de cortisol en una sociedad 'intoxicada' por él.

El reconocimiento de gratificaciones instantáneas en pantallas como un mecanismo de adictión.

La dopamina como la hormona del placer y su rol en las adicciones, incluidos los juegos y las redes sociales.

La pantalla como un diseño adictivo y su comparación con drogas y alcohol.

La economía de la atención y la competencia por mantener la atención del usuario en pantallas.

La necesidad de equilibrar el uso de tecnología para evitar la dependencia emocional.

El papel de la corteza prefrontal en la atención, concentración y control de impulsos.

La madurez de la corteza prefrontal y su influencia en la conducta y decisiones.

El uso de dispositivos electrónicos desde temprana edad y sus efectos en el desarrollo cerebral.

La asociación entre el uso excesivo de pantallas y el trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH).

La importancia de la creatividad y el aburrimiento en el desarrollo de la corteza prefrontal.

La necesidad de gestionar el estrés y evitar recorrer al uso de pantallas como mecanismo de escape.

El impacto de la tecnología en la inteligencia y capacidad de búsqueda y discernimiento de la información.

Recomendaciones prácticas para equilibrar el uso de tecnología y promover una vida más saludable y consciente.

La exploración de la oxitocina como contraparte del cortisol y su efecto en la reducción del estrés.

La promoción de la conexión humana y las interacciones sociales como forma de potenciar la oxitocina.

Transcripts

bueno es una alegría estar hoy aquí en

cde en córdoba en esta jornada tan

especial

la compañía de mi madre isabel estapé

que es la importante pero yo viniendo a

hablar del cerebro que hace una

psiquiatra hablando a directivos y

empresarios a mí me gusta su hija y

nieta de psiquiatra investigar el

comportamiento humano voy observando lo

que va sucediendo en el mundo emocional

en el cambio en la población e investigó

que subyace que va pasando buscando las

bases humanistas

biológicas neurocientíficas del ser

humano cuando uno se comprende se siente

aliviado y el problema que nos sucede

muchas veces es que como seres humanos

nos van sucediendo cosas vamos sintiendo

cosas van van surgiendo síntomas en

nuestro cuerpo y no entendemos nada

tengo 20 minutos para intentar

explicaros cómo funciona nuestro cerebro

y cómo funciona nuestro cerebro en este

mundo digital tan apasionante y con esas

ideas que os voy a dar transmitiros unos

tips unos pequeños consejos para que el

mundo digital saque lo mejor de nuestro

cerebro y no lo peor de nuestro cerebro

quizá alguno me haya escuchado en alguna

ocasión y yo siempre hablo una hormona

que es la hormona del cortisol el

cortisol es la hormona del estrés se

activa en los momentos de amenaza en los

momentos de reto se va por la calle y le

atacan psuv el cortisol yo no le llaman

por teléfono y dice que su empresa se ha

quebrado en bolsa sube el cortisol yo no

le llaman por teléfono y le avisan que

su hijo hace un accidente en el colegio

sube el cortisol esta hormona es clave

en nuestra vida porque interactúa con

todo el organismo es una hormona cíclica

por las noches es baja y tiene que ser

bajita para que yo duerma a lo largo de

la noche y sube hasta las 8 de la mañana

que tiene su pico más alto lo

interesante de este hormona es que no

solo se activa en los momentos de

amenaza sino también cuando yo me

imagino un momento de amenaza es decir

mi mente y mi cuerpo no distinguen una

amenaza real de una amenaza imaginaria

ante algo físico real que me sucede es

decir que me echen de mi trabajo o ante

algo imaginario y si me echan de mi

trabajo se activa esta hormona y esto es

un problema porque el 90% de las cosas

que nos preocupan nunca jamás suceden de

hecho es el 91,6 pero nuestro mente y

nuestro cuerpo lo viven como si fuera

real si pensamos en la pantalla donde

todos hemos tenido miedo y el miedo

cambia nuestro cerebro nos intoxica de

cortisol todo nuestro organismo y

nuestra mente se han transformado es

decir yo lo llamo la intoxicación de

cortisol esta hormona toma las riendas

de mi cuerpo y empieza a cambiar mi

cuerpo y mi mente se me cae el pelo me

tiembla el párpado tengo gases me cambia

el aparato intestinal se me inflama las

articulaciones me duele la espalda es

decir todo mi organismo responde a esta

intoxicación de cortisol y por otra

parte a nivel psicológico estoy

irritable tengo fallos de memoria de

repente me encuentro triste

no duermo mal despertares nocturnos

estoy inquieto por cosas y durante cinco

años me den me he dedicado a investigar

el cortisol cómo bajar el cortisol

porque vivimos en una sociedad

intoxicada de cortisol y la intoxicación

de cortisol genera inflamación en el

cerebro y en el organismo gastritis

gastroenteritis amigdalitis cuáles son

las vías de escape y ahí es donde voy yo

durante mucho tiempo investigado como de

forma sana conseguir equilibrar esos

niveles de cortisol pero nos dimos

cuenta y muchos neurocientíficos a nivel

mundial dado cuenta que la pantalla nos

alivia y esto es clave lo que sucede en

la pantalla son gratificaciones

instantáneas yo quiero algo y lo tengo y

lo siento el cofundador de facebook sin

parker reconoció en un evento médico en

filadelfia hace unos años creamos

facebook para generar adictos nos dimos

cuenta de la vulnerabilidad del ser

humano de como el ser humano necesita

sentirse querido el ser humano necesita

sentirse reconocido porque nada mueve

más al ser humano que alguien te quiera

o que crea en ti y dijimos creemos

facebook subes una foto y la gente le

gusta y la gente te comenta y la gente

te pone likes pero que hemos descubierto

que hay una hormona que subyace en el

comportamiento de las pantallas y hoy

estoy hablando de la pantalla en esta

primera parte la pantalla como redes

sociales videojuegos instagram noticias

mails whatsapp

y aquí entra la dopamina la dopamina es

una hormona maravillosa en muchos

aspectos porque es la hormona del placer

es la hormona que está involucrada en

las relaciones sexuales en la comida

rica en el vino en los videojuegos es

decir en cosas que nos hacen pasarlo

bien que nos hacen que nos hacen

disfrutar y funciona una manera muy

particular a mí me apetece tomarme una

copa con unos amigos y empiezo a generar

dopamina y en el momento que tengo esa

copa que ya me tomo eso con mis amigos

tengo mi pico de dopamina y de repente

tengo un gran bajón aquí no le ha

sucedido que tiene un momento muy bueno

en algo y de repente tiene ese bajón

después el alcohol la cocaína las drogas

los videojuegos las redes sociales la

pornografía la dopamina es la hormona de

las adicciones

cada vez que yo recibo un live cada vez

que yo recibo comentarios en mis redes

sociales y recibo cosas gratificantes

tengo chispazos de dopamina es decir la

pantalla fue diseñada para ser adictiva

y a día de hoy trabajamos la tratamos en

consulta la adicción a la pantalla con

la misma medicación que la adicción a la

cocaína

van por los mismos circuitos cerebrales

esto lo cuento porque es importante que

lo entendamos es decir nuestro cerebro

no es inmune a tener pantalla todo el

rato es cierto que nos ha salvado en un

momento de pandemia es cierto que ayuda

a acercar la nivel empresarial educativo

en muchísimos aspectos pero necesitamos

conocer cómo funciona y cómo activar

nuestro cerebro para ser capaces de

enfrentarnos de la mejor manera posible

a ello que ha hecho la pantalla que nos

hemos convertido en drogodependientes

emocionales adictos a experiencias

vibrantes porque siempre llega algo en

la pantalla lo activo la pantalla yo

actualizó la pantalla 15 y uno de

vosotros se levanta una mañana y no hay

nada en el whatsapp uno reinicia el

teléfono porque que nadie te haya

escrito nada en ningún en el teléfono

significa que algo ha sucedido y lo

siguiente que sucede es que te metes a

internet a ver si es que se ha caído

whatsapp a nivel mundial por qué porque

nosotros nos hemos acostumbrado a

recibir emociones y sensaciones

constantes las empresas se dieron cuenta

de esto facebook google todas las

empresas de silicon valley para lo alto

todo el mundo vio qué importantísimo y

qué sucede hoy en día que hemos

transformado la economía mundial en la

economía de la atención lo que importa

lo que importan las empresas es

conseguir mantener la atención del

usuario el mayor tiempo posible en una

pantalla es decir nos han captado

nuestra atención y es mucho más fácil

secuestrar nuestros instintos que

dominarlos es decir como es algo tan

impulsivo me siento querido me contestan

estoy metido en un grupo me hacen caso

escribo me meto busco compro tengo tengo

hambre pido un globo tiene un sushi me

apetece quiero quedar con alguien me

descargo team de sétif gratificación

instantánea tan tan ya lo quiero todo y

lo quiero ya y si nos damos cuenta las

dos únicas cosas que realmente nos hacen

felices en esta vida las dos únicas

cosas que realmente llenan el corazón

del ser humano son el ama el amor el

amor de pareja el amor a los padres el

amor a los hijos y el trabajo bien hecho

y ni el amor ni el trabajo son a base de

gratificación instantánea son todo lo

contrario pues pongo recompensa

paciencia tener esperar a no recibir

todo el rato lo que busco quiero tiempo

tiempo tiempo y hoy en día no sabemos

esperar y hay otra zona del cerebro que

es fundamental que se explica y se

denomina la corteza prefrontal la

corteza prefrontal es esta zona

delantera de nuestro cerebro y es la

zona que se encarga de la atención de la

concentración de la resolución de

problemas y del control de impulsos nada

es la que se encarga de que seamos seres

superiores la que yo de repente voy

caminando en un restaurante y tengo

apetito y veo que mientras voy por el

pasillo que un señor está comiendo y no

le quito la comida del plato la que hace

que yo de repente me apetezca comprarme

algo y no me lo compro que de repente

veo a una persona que me gusta por la

calle y estoy casado y digo no me

conviene porque tengo estoy comprometido

con otra persona esto es la corteza

prefrontal es el centro neurálgico de la

voluntad post pongo las cosas o las

retiro de mi camino porque no me

conviene cuando un bebé nace la corteza

prefrontal es profundamente inmadura y

el desarrollo del cerebro funciona de

atrás para adelante y a medida que uno

se va haciendo mayor va madurando hasta

que la corteza prefrontal madura a los

15 18 21 25 y gente que no madura casi

nunca

en las mujeres madura antes en los

hombres madura después si tú la corteza

prefrontal se activa en un bebé de tres

maneras es decir como activas la

atención de un bebé con tres cosas luz

sonido y movimiento si alguno tiene un

bebé o ha tenido un hijo se da cuenta

repente el hijo está en forma quita pasa

el padre pasa a la madre y gira la

cabeza presta atención de repente se

enciende una lucecita presta atención

escucha una música y activa su atención

que queremos nosotros con la corteza

prefrontal de nuestros hijos que a

medida que se van haciendo mayor presten

atención a objetos inmóviles a un

profesor que estén sentados en la salita

espera que vean una puesta de sol y les

guste que puedan ir a un museo que

puedan leer un libro es decir que no

sólo se active su corteza prefrontal con

la luz con el sonido y con el movimiento

sino que también sean capaces de prestar

atención a una conferencia qué pasa si

yo le doy a mi hijo una tablet un ipad

lo que sea con seis meses con un año con

dos años con tres años

se la pongo que es la tablet luz sonido

y movimiento y el cerebro del ser humano

funciona con un mecanismo que se

denomina giucich por luiz o lo usas o lo

pierdes quien de nosotros tiene mejor

hipocampo centro de la memoria desde que

usa wikipedia nadie todo se nos atrofia

del hipocampo quien de nosotros se

sienta mejor desde que usa google maps

para todo nadie porque nuestro cerebro

cuanto más utilizas herramientas

externas más se atrofian las

herramientas internas si yo utilizo la

corteza prefrontal siempre para

estimular me desde fuera luz sonido y

movimiento que es lo que está sucediendo

que la corteza prefrontal de los jóvenes

no está madurando de forma correcta y

esto qué consecuencias tiene seguro que

habéis oído hablar del famoso tdh

trastorno por déficit de atención e

hiperactividad falta de atención falta

de control de impulsos corteza

prefrontal

10% de los niños del primer mundo

medicados por tdh medicaciones que no

son inocuas hay veces que son necesarias

la culpa de la pantalla no es solo pero

la pantalla no está ayudando porque

porque si yo quiero ayudar a que se

desarrolle bien mi corteza prefrontal

necesito posponer el uso de la pantalla

en los niños si nosotros que somos

adultos que nos educaron sin corte sin

pantalla en nuestra corteza prefrontal

ya nos damos cuenta que constantemente

esto nos alivia esto nos ayuda no

podemos vivir sin el teléfono nos damos

cuenta que nos lo hemos olvidado y hay

un sudor frío por la espalda que no

somos conscientes de que lo necesitamos

lo llevamos colgados ya veces incluso

algunos pegados en la mano como si fuera

un reloj imaginemos en niños que tienen

su corteza prefrontal en plena fase de

maduración y necesitamos niños con

criterio necesitamos chicos que sean

capaces de saber discernir el bien del

mal de buscar la información somos

estamos enamorados de la superficialidad

porque no somos capaces de profundizar

el otro día le compré a mi hijo mayor un

libro de los cinco que ellos su boca que

todo el mundo lo ha leído y me quedé

horrorizada el libro cambiado ya no hay

ya no hay textos descriptivos sólo son

una especie de dibujo con textos de

aventuras y le pregunté escribía la

editorial y me dijeron es que nos hemos

adaptado a los nuevos tiempos y a la

capacidad de lectura que tienen los

niños hoy en día me quedé preocupadísima

es decir no somos ni siquiera capaces de

leer antes leíamos una novela la leíamos

dos horas y al día siguiente la retoma

vamos y nos acordábamos de los

personajes ahora durante el tiempo que

estamos leyendo nuestra cabeza está

conectada a la pantalla y esto es

dopamina y corteza prefrontal

necesitamos potenciar la corteza

prefrontal del ser humano del siglo 21

significa que tengo que mi

teléfono y tirarlo a la basura por

supuesto que no significa que soy yo

quien dominó el dispositivo y no el

dispositivo el que me domina me es decir

cada vez que yo cojo el teléfono que se

enciende la pantalla algo está pasando

en mi cerebro y cuando cogemos el

teléfono fuera del plano profesional

cuando utilizamos el teléfono en dos

momentos cuando uno está aburrido o

cuando uno está estresado uno está

escuchando una charla está escuchándome

hoy está de repente quien no le ha

pasado ni estas múltiples

entrevistas o sesiones por zoom eternas

y que uno se da cuenta que no es capaz

de seguir el hilo de la conversación y

su cerebro le pide el teléfono porque

porque me estoy aburriendo me estoy

poniendo nervioso porque no me entero

bien es decir nuestro cerebro ante el

aburrimiento o ante el estrés nos pide

pantalla si esto lo hacemos también con

los niños y con los jóvenes qué sucede

que no estás dejando a los niños

aburrirse y el aburrimiento es la cuna

del asombro y de la creatividad nadie ha

descubierto nada grande en un momento de

hiperestimulación en un momento

ajetreado unos vieron caer una manzana

de un árbol otros paseaban por los

jardines de atenas es decir si tú

quieres crear algo si tú quieres que te

pasen cosas buenas necesitas ser capaz

de frenar el círculo de la

hiperestimulación y te tienes que

empezar a aburrir porque cuando tú te

aburres o dejas que tu hijo se aburra

pasan cosas en el cerebro si tú no sabes

gestionar el estrés y cada vez que te

enfadas con tu marido con tu mujer y

fijémonos coges el teléfono tu hijo te

pone de los nervios coges el teléfono

has tenido un problema con tu jefe coges

el té porque te alivia porque fue

diseñado para aliviar y conocemos los

mecanismos que subyacen al tema pero

entonces ya no sé gestionar la ansiedad

y ojo quien no sabe gestionar sus

emociones en el siglo 21 lo pasa muy mal

y si me vuelvo al campo de los niños y

si me vuelvo al campo de los jóvenes el

que no sabe gestionar estos problemas

acaba con problemas de tolerancia a la

frustración yo siempre digo que darle a

un niño un teléfono es como ponerle un

minibar en su cuarto el cielo ya que

cada vez que tengo entre es mal puedes

tomarte un chupito porque porque el

cerebro se siente aliviado ante esa

carga de estrés tenemos que conocer cómo

funciona la pantalla tenemos que conocer

cómo funciona el cerebro para entender

qué es algo bueno que las pantallas

traen cosas muy positivas pero que tengo

que ser yo quien domine el dispositivo y

él no a mí hay un documental que se

llama the show sea el dilema hecho por

netflix que os recomiendo está tristán

harris detrás de ello que es lo que

denominan en eeuu le llaman de close es

zinc silicon valley us to come sense lo

más cercano que tiene seguir con baile y

a la conciencia porque él

ha abierto la posibilidad que haya

comités de ética en las grandes empresas

tecnológicas para hablar de estos

asuntos porque es la primera vez en la

historia que los hijos son menos

inteligentes que sus padres y me refiero

a inteligencia capacidad de buscar

capacidad de discernir y encontrar

dentro de toda la información y saber

encontrar lo importante estamos en la

era del exceso de información y de la

falta de formación y encima estamos

generando una sociedad que no sabe

buscar lo correcto porque ante el

estímulo tu cerebro no te permite frenar

no te permite el silencio por lo tanto

tenemos mucho estamos hiperestimulados

nos llegan demasiadas cosas y hay un

fracaso en la gestión de la abundancia

de lo que nos llega no sabemos

gestionarlo

que creo que es muy importante que ideas

os daría la primera de todos que yo la

he recomendado en todas partes en mis

conferencias en mis libros a todo el

mundo

quitar las notificaciones de la pantalla

porque las pantallas cada vez que nos

llega algo que puede ser un grupo del

colegio de mi hijo puede ser un grupo de

amigos del clan y tenis de los sábados

es decir son cosas que hacen pequeños

activaciones de la corteza prefrontal

que a la larga me la debilitan y que

recordemos esto necesitamos una sociedad

con una buena corteza prefrontal

potenciar esa corteza prefrontal

posponiendo la recompensa me apetece

meterme ahora a ver si me escrito

alguien por whatsapp no lo hago me

apetece pedirme esta comida ahora no lo

hago voy a meter en amazon y me voy a

comprar esto para que me llegue a mañana

no lo hago yo propongo la recompensa y

padre que es un gran sabio de la

voluntad siempre y siempre ha dicho una

persona con voluntad llega más lejos que

una persona inteligente

por otro lado esculpir nuestra atención

aquí quiero prestar atención las cosas

buenas de la vida suceden en la vida

real porque la vida virtual va a base de

gratificaciones instantáneas volvamos a

conectar con la vida real en plena

pandemias y en plena pandemia tengamos

que conectar durante tiempo nos han

dicho no saludes no sonrías no te

acerques no abraces y ahora yo lo que

digo es tomemos tiempo para preguntarle

a la gente cómo está de cara sonría moss

a las personas volvamos a generar esa

conexión humana que es absolutamente

clave

y no quiero terminar sin hablaros de una

cosa que para mí a pesar de que sé que

es un ámbito que os va a sorprender es

fundamental os he contado que yo llevo

varios años investigando el cortisol y

hace y siempre investigo las hormonas y

la dopamina la del placer la serotonina

la felicidad la oxitocina la hormona del

parto y de la lactancia y hace dos años

me sucedió una anécdota acababa de nacer

mi tercer hijo que tengo cuatro niños y

acaba de nacer mi tercer hijo yo estaba

en plena lactancia y estaba de baja

maternal y me llamaron del hospital y me

dijeron que estaban presentando un nuevo

fármaco en madrid y me acerqué con mi

coche yo tengo un golf muy viejo que

muchos años que está medio rayado al

centro de madrid me puse mona me subí a

mi tacón y me acerqué esto ahora os

explico por qué os doy este dato y

entonces lleva en el coche y dejé el

coche aparcado en la planta -3 de un

parking infernal en el centro de madrid

subí al hotel estuvo en la presentación

pero ya me tocaba volver a dar de comer

al pequeño y volvió al parking y cuando

iba andando por el parking veo que un

tipo con mala pinta me sigue y entonces

empezado el que me sigue puedo andar y

luego hay que me está subiendo el

cortisol soy muy consciente de mis cosas

y diego y empecé a notar que me

angustiaba y que empezaba a no poder

respirar y de repente al lado de mi

coche rojo viejo rayado había un cochazo

y entonces mi hijo dame las llaves y

league no no que mi coche es el rojo

viejo que este no es mi coche y entonces

en vez de darle las llaves el móvil la

cartera todo me sube al coche baje el

pestillo y arranque no podía respirar me

dio un ataque de pánico y encima era

plenamente consciente de que una

taquicardia no puedo pensar corteza

prefrontal si me duerme la mano y me

conocía todos los síntomas pero no era

capaz de relajarme arranque salir

corriendo del parking y cuando subía por

la castellana llamé a mi marido casi sin

poder hablar me han atacado por la calle

'mario fetal secuestrado no medio encima

que se agobia no yo no voy a casa y

llegué a casa subí corriendo en la

persona que estaba cuidando del bebé me

dio el bebé literalmente en brazos y

entonces yo corriendo me lo puse al

pecho para que pudiera comer y entró mi

marido en la habitación pero qué te ha

pasado y yo con una calma sorprendente y

empecé a explicar no es que estaba en el

parque un tío con mala pinta mi primario

estás tomando algo te relaja hoy digo

tienes toda la razón digo este pico de

cortisol tarda 6 horas en bajar yo no es

como soy capaz y de repente me quedé

mirando al bebé y dije y si la oxitocina

de la lactancia bajar el cortisol y está

me puse nerviosa me metí en internet le

puse a buscar y efectivamente si

estimulamos la oxitocina bajamos el

cortisol y entonces me dedicado estos

dos años a investigar la oxitocina como

no nos podemos poner a lactar todos los

que estamos aquí he buscado todas las

maneras que existe para que podamos

generar oxitocina y creo que nos

encontramos en un momento en un punto de

intoxicación de cortisol de

incertidumbre de caos de miedo de

reconfiguración de readaptación donde

que hay que potenciar la oxitocina es la

hormona de la empatía es la hormona de

los abrazos lo que funciona son 8

segundos de la gente un poco cortada

porque las 8 segundos que la gente lleva

dos años sin abrazarse y al tercer

segundo libro relájate que quedan cinco

abrazos de ocho segundos bajan los

niveles de cortisol mirar a alguien a

los ojos y escucharle sin teléfono

adelante te escucho y no te juzgo estoy

a tu lado me ilusionó de lo que me

cuentas

tiempo dedicó tiempo a hacerte feliz

esto es la oxitocina es la hormona de

los vínculos es la hormona de lo que yo

llamo las personas vitaminas por lo

tanto en esta sociedad en este momento

donde todavía hay mucho cortisol donde

todavía hay mucho miedo donde nos

estamos adaptando volvamos a la vida

real potenciamos la oxitocina de las

relaciones humanas y convirtámonos en

personas vitaminas muchas gracias

[Aplausos]

[Música]

[Aplausos]