背中が激痛になる広背筋の鍛え方！単に運動の順番次第です！

Summary

In diesem Video erklärt der Trainer, wie er durch gezielte Rückenübungen, insbesondere mit einer Reihenfolge aus Rudern, Kreuzheben und Klimmzügen, eine starke und gut definierte Rückenmuskulatur aufgebaut hat. Er betont die Bedeutung der richtigen Reihenfolge und der angepassten Belastung, um maximale Effizienz zu erzielen und die Rückenmuskulatur optimal zu beanspruchen. Dabei geht er auf die unterschiedlichen Übungen und deren spezifische Vorteile ein, erklärt die korrekte Ausführung und gibt hilfreiche Tipps für effektive Trainingseinheiten, die zu sichtbaren Ergebnissen führen. Das Video richtet sich an alle, die ihre Rückenmuskulatur intensiv trainieren möchten.

Takeaways

• 😀 Eine gute Trainingsstruktur ist entscheidend, um bestimmte Muskelgruppen gezielt anzusprechen.
• 😀 Die Reihenfolge der Übungen beeinflusst stark die Effektivität des Trainings, insbesondere bei Rückenübungen.
• 😀 Eine Vielzahl von Rückenübungen, wie z.B. Rudern, Deadlifts und Klimmzüge, ist notwendig, um alle Bereiche des Rückens zu trainieren.
• 😀 Rückenübungen erfordern unterschiedliche Ansätze, um sowohl die Muskulatur zu dehnen als auch zu kontrahieren.
• 😀 Beim Rudern sollte der Fokus auf kontrollierter Bewegung und der Aktivierung des oberen Rückens liegen.
• 😀 Deadlifts sind nicht nur für den unteren Rücken, sondern auch für den oberen Rücken wichtig, wenn sie richtig ausgeführt werden.
• 😀 Die Verwendung von schwerem Gewicht bei Übungen wie Rudern und Deadlifts sorgt für eine intensivere Beanspruchung der Muskulatur.
• 😀 Bei Klimmzügen ist es nicht unbedingt erforderlich, die vollständige Bewegung auszuführen – der Fokus liegt auf der negativen Phase.
• 😀 Übungen wie das Rudern und Deadlifts sollten vor Klimmzügen durchgeführt werden, um die Muskulatur für die Dehnung vorzubereiten.
• 😀 Die richtige Technik und Haltung bei den Übungen ist entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden und den gewünschten Muskelaufbau zu fördern.

Q & A

Warum ist der Rücken des Sprechers oft schmerzhaft nach dem Training?

Der Sprecher leidet oft unter Muskelkater im oberen Rückenbereich, insbesondere im Bereich der Schulterblätter und des oberen Rückens. Das kommt von intensiven Rückenübungen, die regelmäßig durchgeführt werden.

Wie hat sich das Trainingskonzept des Sprechers im Laufe der Jahre verändert?

Der Sprecher erklärt, dass er früher ohne viel Nachdenken trainiert hat, aber im Laufe der Jahre, insbesondere mit zunehmendem Alter, ist er klüger im Umgang mit seinen Trainingsmethoden geworden, um nachhaltigere Ergebnisse zu erzielen.

Warum ist die Reihenfolge der Übungen im Training so wichtig?

Die Reihenfolge der Übungen beeinflusst maßgeblich die Effektivität des Trainings. Der Sprecher betont, dass es eine große Rolle spielt, welche Übungen zuerst gemacht werden, um die gewünschten Muskeln gezielt zu trainieren und die besten Ergebnisse zu erzielen.

Was sind die Hauptziele des Sprechers beim Rückentraining?

Das Hauptziel des Sprechers ist es, eine breite, V-förmige Rückenmuskulatur zu entwickeln. Er konzentriert sich auf das gezielte Training des oberen Rückens, einschließlich des Latissimus und anderer Muskeln im Rückenbereich.

Welche Rolle spielt das Rudergerät (Rowing) in seinem Training?

Das Rudergerät ist die erste Übung im Training des Sprechers. Es wird verwendet, um den oberen Rücken zu aktivieren und die Rückenmuskulatur unter Belastung zu dehnen und zu kontrahieren. Besonders wichtig ist es, die Bewegungsreichweite korrekt zu nutzen und das Gewicht herauszufordern.

Warum ist der Deadlift eine wichtige Übung in seinem Rückenprogramm?

Der Deadlift wird verwendet, um nicht nur den unteren Rücken, sondern auch den oberen Rücken und die Schultern zu stärken. Der Sprecher erklärt, dass er beim Deadlift auf die richtige Haltung achtet, um den Rücken zu stabilisieren und Verletzungen zu vermeiden.

Wie kann der Deadlift helfen, die Rückenmuskulatur zu stabilisieren?

Der Deadlift hilft dabei, die Rücken- und Schulterblätter zu stabilisieren, indem er das Ziehen mit den Armen und das Schließen der Schulterblätter während der Bewegung fokussiert. Dies stärkt nicht nur die Muskeln, sondern verbessert auch die Haltung.

Warum setzt der Sprecher schwere Gewichte bei den Übungen ein?

Der Sprecher setzt schwere Gewichte ein, um die Muskulatur intensiv zu beanspruchen und eine maximale Muskelkontraktion zu erreichen. Dies fördert das Muskelwachstum und die Verbesserung der Muskulatur.

Was ist der Zweck des Klimmzuges (Chin-up) in diesem Training?

Der Klimmzug wird als eine der letzten Übungen im Trainingsprogramm durchgeführt. Es wird empfohlen, mit Gewichten zu arbeiten, um die Intensität zu erhöhen. Der Sprecher betont, dass auch wenn man nicht viele Wiederholungen machen kann, das Dehnen und die negative Bewegung (das Absenken) wichtig sind, um den Rücken weiter zu stärken.

Warum wird beim Klimmzug auf die negative Bewegung fokussiert?

Die negative Bewegung, bei der der Körper langsam abgesenkt wird, wird betont, weil sie die Muskulatur stärker beansprucht und für das Dehnen und die Erhöhung der Rückenkraft entscheidend ist. Dies hilft, den gesamten Rücken, insbesondere die oberen Muskeln, zu intensivieren.