【Notionテンプレ配布】人生を変えるモーニングメソッドをNotion認定コンサルがNotion化【初心者OK】
Summary
TLDRこの動画では、成功者のモーニングルーティンを取り入れた生活を実現するためのノーションテンプレートを紹介しています。講師のつばささんが、朝の時間をいかに生産的に過ごすかの重要性と、それを実現する6つの習慣(サイレンス、アファメーション、イメージング、エクササイズ、リーディング、日記)を詳しく解説。これらの習慣を取り入れることで、日々の生産性を高め、成功者の朝のルーティンを自分のものにすることができます。また、習慣化をサポートするノーションの使い方も紹介しており、明日からでも始められる具体的な方法を提供しています。
Takeaways
- 😀 モーニングメソッドとは成功者の朝のルーティンをトレースできる習慣
- 👍 6つの習慣から構成され、それぞれに効果がある
- 💡 1日の生産性は朝の1時間で決まる
- 📝 アファメーションを読むことで無意識の思い込みを書き換えられる
- 🌅 理想の1日をイメージすることで実現に近づける
- 🏃 朝の運動で体は冴え、頭も冴える
- 📚 朝20分の読書でも読書量が確実に増える
- 📓 感謝や達成、改善計画を日記に書く
- ⏱ 最初は短時間から始めて徐々に時間を伸ばす
- 🎉 動画の概要欄から特典がもらえる
Q & A
モーニングメソッドとはどのような朝のルーティーンですか?
-成功者の朝の習慣を真似て、瞑想、アファメーション、理想の想像、運動、読書、日記の6つの習慣から構成される朝のルーティーンです。
なぜ朝がその日の生産性を左右するのですか?
-朝の1時間がその日の生産性を決めると言われているためです。ダラダラした朝ほどその日の生産性が下がる傾向にあります。
サイレンスとはどのような習慣ですか?
-沈黙の時間をとり、瞑想や自己啓発を行う習慣です。これによりストレスが軽減されます。
アファメーションの効果は何ですか?
-理想の人生を肯定する文章を読み上げることで、無意識の思い込みを書き換え、人生の成功に結びつける効果があります。
イメージングでは具体的に何をするのですか?
-理想の1日を過ごしている自分をできるだけ鮮やかに想像することです。これによりその日の行動がスムーズになります。
なぜ読書を朝にするメリットがあるのですか?
-朝少しでも本を読むことで、1日の読書量が確実に増えます。また読書へのハードルが下がるので、日中や睡る前に本を手に取る機会も増えます。
日記をつける意味は何ですか?
-日記をつけることでひらめきが生まれます。また1年後に振り返ることで成長を実感できるなどのメリットがあります。
モーニングメソッドを順不同で行ってもいいですか?
-はい、順不同で行って構いません。また各習慣の時間配分も自由に変更できます。
時間が取れない日の対応策は?
-短縮版のモーニングメソッドが紹介されています。各習慣を1分程度に短縮することで、時間がない日でも続けられます。
続けるコツは何ですか?
-3か月後の自分をイメージすることが大切です。続ける意義がイメージできればモチベーションが保てます。また、1か月目で習慣化できるとのことなのであと少しで成功という感覚を持つことが大切です。
Outlines
😌 瞑想の方法を詳しく解説
ステップバイステップで人生を変えるモーニングメソッド式瞑想の方法が詳しく解説されている。ストレスを手放し今に集中することから始まり、最後にはストレスから自由になるまでの8ステップが示されている。
😃 アファメーションの重要性
アファメーションとは理想の人生を肯定する文章を繰り返し口に出して読むことで、自己成長に大きな影響を与えることができる。作成時には理想の望みを正直に書き、常に更新していくことが大切だと説明されている。
📝 4つの習慣を解説
イメージング、エクササイズ、リーディング、日記の4つの習慣についてそれぞれの重要性とポイントが解説されている。理想の1日をイメージすること、朝の運動すること、毎朝読書をすること、感謝や達成できたことを日記に書くことが推奨されている。
📆 モーニングメソッドの実践方法
モーニングメソッドで習慣化していくうえで大切なのは記録することだと説明されている。テンプレートを使って6つの習慣を実践し記録していく方法と、時短バージョンから始める方法が紹介されている。
Mindmap
Keywords
💡モーニングメソッド
💡習慣化
💡生産性
💡集中力
💡サイレンス
💡アファメーション
💡イメージング
💡エクササイズ
💡短縮版
💡テンプレート
Highlights
モーニングメソッドのオリジナルノーションテンプレートの紹介
成功者のモーニングルーティンをトレースできるテンプレート
朝の1日の生産性の重要性
早起きの挑戦とその難しさ
習慣化の重要性とその挑戦
モーニングメソッドの実践で変わる朝
モーニングメソッドを構成する6つの習慣
サイレンスの実践とその効果
アファメーションの力
イメージングで理想の1日をリハーサル
エクササイズの重要性とおすすめの形式
リーディングで知識を深める
日記を通じての自己反省と成長の記録
モーニングメソッドの柔軟性とカスタマイズ
短縮版モーニングメソッドの紹介
モーニングメソッド実践の記録とフィードバックの仕組み
Transcripts
それぞれのページの中に習慣の解説が書い
てありますイメージに役立つ画像を貼れる
ようにしておきましたこんにちはノシ認定
コンサルタントのつばさです今回は
モーニングメソッドのオリジナル
ノーションテンプレートの動画です
モーニングメソッドって何だろうと思った
方も大丈夫です今日はそんな状態からでも
世界のなだとある成功者のモーニング
ルーティンをそのままトレースできる
ノーションテンプレートを解説していき
ますこれが実践できれば最高ですなぜなら
朝の1日がその日1日の生産性を決める
からですこの動画を見ている方なら世界中
の成功者が早起きをしていることも聞いた
ことがあると思いますそして実際に早起き
をした日の生産性が高いことも実感した
ことがあるかと思いますですがいざ朝を
迎えるとあと5分眠れるんじゃないかと
思ってそのまま目をつり2度をしてしまっ
たりもしくはせっかく起きても布団の中で
ダラダラとスマホをいじっているうちに
またモーニングルーティンをこなせなかっ
たなんてことを繰り返して結局朝方ができ
ずにそのまま急いで仕事に行くという経験
があるからこの動画にきついたんだろうと
思いますしかもそれは今に始まったことで
はなくておそらく学生時代から繰り返して
きた習慣でということはこのまま行くと
10年後の朝も今日も二度してしまった
明日こそ早起きをしようと言ってこの先の
10年間も朝の戦いに負け続けることに
なるかもしれません朝の1時間がその日1
日の生産性を決めるからこそ朝をダラダラ
と始めるとその日1日もダラダラしたもの
になる10年間毎朝だらだらしていたら
この10年間の人生も無気力で過ごして
しまうことになりかねませんでもこの動画
を見ているならあと1歩ですこの動画を見
てモーニングメソッドを実践するだけで
明日からあなたの朝は成功者の朝と全く
同じ朝のルーティンになります逆に成功者
の朝の1時間さえトレースできればその日
1日はずっと高い集中力と生産性を維持
できて仕事は素早く完了し休日も本当に
やりたいことに生産的に取り組めます
せっかく今朝の習慣に興味を持っているの
であれば世界最強のモーニングメソッドを
トレスするのがいいと思います是非この
動画を見て明日から朝の1時間を成功者の
朝の1時間に置き換えて仕事中の高い集中
力と生産性を体感してくださいあと今回
紹介するモーニングメソッド以外にも人生
をアップデートするノーハウをノーション
テンプレ化してお伝えしていくのでそう
いったノーションテンプレをこれからも
見逃したくない方は今のうちにチャンネル
登録をしていただければと思いますこちら
がモーニングメソッドのノーション
テンプレートです画面左上のこちらは初め
にのガイドが書いてあります今は一旦無視
で大丈夫です右上のこちらは週間を記録
するためのボタンが置いてありますそして
下に行くと過去7日間のモーニング
ルーティンの記録は載っています例えば9
月4日だとこちらに自分が書いた日記が
載っていてその下に習慣をこなせたかどう
かのチェックボックスが並んでいます実際
に習慣を記録する際は上にあるこのボタン
を押すことで記録できます例えば
サイレンスをクリックするとこのように
今日のサイレンスの部分にチェックがつき
ますアファメーションをクリックすると
このように今日のアファメーションの部分
にチェックがつきます大体のイメージは
湧いたかと思うんですがところでこの
サイレンスとかフォメーションとか
イメージングとかこの6個の習慣は何なん
だということを解説しますこの動画を見た
後もですね実際にモーニングメソッドを
行う際にそれぞれのやることを忘れて
しまわないようにこの記録用のページを
開くとそれぞれのページの中に習慣の解説
が書いてありますとは言っても説明文を
読むだけではニュアンスが伝わらないと
思うので6つの習慣とは何なのかという
ことをこれから解説していき
ますモーニングメソッドを構成する6つの
習慣のうち1つ目はサイレンスです
サイレンスというのは沈黙という意味で何
も喋らない何もしないでその時間を過ごす
という意味ですそして沈黙という行為には
ストレスを軽減し頭をクリアにする効果が
あるなので1日の始まりにやるのには最適
です沈黙と言っても瞑想してもいいし祈り
をしてもいいし振り返りをしてもいいし深
呼吸をしてもいいし感謝をしてもいい
そしてこの中から組み合わせて複数を行っ
てもいいらしいですでもいきなり祈っても
いいですよとか言われてもピとこないじゃ
ないですかそういった方のために書者が
実践している人生を変えるモーニング
メソッド式瞑想をお伝えしますステテップ
1は今だけに集中するです沈黙を迎えると
過去のことを思い出してストレスを感じ
たり未来を心配してストレスを感じたりと
いったことが起こるのでストレスを手放し
今だけに集中しようということです抱えて
いる悩みを一時停止して思考ではなく今
この瞬間に集中する何も考えず何もせず
ただありのままになると本では表現されて
います聞きなれない感覚だと思いますが
著者も実際に体験してみて感じ方が変わっ
たと言っていますなのでまずは今に集中
するという意識を持ってみてください
それってどうやるんだと思うかと思います
がまずはそういう意識で始めてみようと
いうことですステップ2は場所を決める
です静かで心地よく座れる場所を見つけて
ください床の上でも椅子の上でも構いませ
んステップ3は視線と目線を決めるです
背筋を伸ばして足をあのように組む目は
閉じるか目線の60cmほど先の床を
見つめるしっかり見ようとするのではなく
目は半開きくらいでまぶたの力を抜く
ステップ4はゆっくり呼吸する鼻から
ゆっくり吸って口から出す胸ではなくて
複式呼吸をするステップ5は3秒呼吸を
続ける3秒を吸って3秒息を止めて3秒
かけて吐くその間思考は次々と浮かんで
くるが思考に意識は向かってることに
気づいたら再び意識を呼吸に戻すステップ
6はただここにいるやらなきゃいけない
ことだとか考えなきゃいけないことを
手放す時間にしてこの瞬間を楽しみ
ひたすら呼吸をしてただここにいる
ステップ7は平和を吸って愛を吐く私は
平和を吸い込むと思いながら吸って愛を
吐き出すと思いながら息を履く平和とか愛
がピンとこない場合は自分の人生に
取り入れたいものに置き換えて自信を
吸い込んだり勇気を吸い込んだり
エネルギーを吸い込んだり信頼を吸い込む
などアレンジしてくださいとのことです
ステップ8はストレスから自由になるこの
瞑想の時間は自分の問題からの一時休暇の
時間だと捉えようとのことです心穏やかで
感謝に満ちていてストレスや不安から自由
になる時間毎日自分に送ることができる
プレゼントだとそう捉えてストレスから
自由になるこの8ステップが人生を変える
モーニングメソッド式瞑想ですモーニング
メソッドの各パートにかける時間は自由と
のことですが著者はサイレンスを最初は5
分から始めることをお勧めしています2つ
目の習慣はアファメーションです
アファメーションというのは自分の理想の
人生を肯定する文章を繰り返し繰り返し口
に出して読むことですモハメドアリで言う
と私は世界一だという力強い
アファメーションを使っていたらしいです
例えばここにあるのはノーションAIに
作ってもらったアファメーションなんです
けれどちょっと読んでみると私は自分自身
を信じ自由に生きることができる私は自分
に自信を落ち自分の望む人生を自分の手で
作り上げることができる私は毎日前向に
生き自分の可能性に挑戦することができる
確かにこれを毎日読んでたらより力強い
人生になりそうなんですよねただこういう
のは抵抗があったりとか気恥ずかしかっ
たりする方もいると思いますでもやはり
成功者の習慣なので何か叶いたい理想を
持っている方は1度は作って読み上げてみ
てくださいやってみてピンとこなければ
スキップするのも自己判断だと思います
アファメーションの解説では独り言は自分
自身健康幸福富人間関係の成功に劇的な
影響力を持つと説明されていてまた自分が
囚われている無意識の思い込みを書き換え
られるとも解説されています確かに無意識
レベルで思考というものは湧いてくるので
自然と湧いてくる思考が書き変わるって
考えると大きな影響がありそうですよね3
つ目のポイントがアファメーションには
本当の望みを書いてつまり綺麗事とかでは
なくて自分の本当の望みを書いて常に更新
をしていきましょうなのでここに書いて
あるアファメーションはちょっと綺麗事
っぽいんでもう少し人間らしくてもいいの
かもしれないです一応本の中で紹介されて
いた2つのアメショのサンプルもここに
貼ってありますこちらテンプレート複製後
にに自分のアファメーションを作って書い
ていただければと思うんですがどこから
編集するかという
とモーニングメソッドのトップページの
初めにのところにテンプレートを編集する
場合はこちらというリンクをクリックして
いただいて画面上部にモーニングmeth
logDBのテンプレートを編集してい
ますと表示されていれば正しく開けてい
ますこのページの下にスクロールすると
ここにアファメーション書いてくださいと
いう部分があるのでこの部分を編集すると
次の日からこのアファメーションが出て
くるようになりますここで作られたテプト
が元となって毎朝このページが作られます
のでテンプレート編集翌日から反映されて
ページを開くとページのフォメーションの
部分に出てくるようになりますこちら
読み上げるだけなんで2分もあれば完了し
ます3つ目の習慣はイメージングです
イメージングでは理想の1日を過ごして
いる自分をリハーサルしようとのことです
スポーツ選手で言うとイメージ
トレーニングであのタイガウッズも完璧な
スイングを心の中でリハーサルをする
らしいですイメージする時はカラーで
鮮やかにイメージできるほどスムーズに
コードに移せると表現されていましたなの
でこちらにイメージに役立つ画像を貼れる
ようにしておきました1枚目は私が
サンプルを貼っておきまして海の見える
部屋で朝起きたいなと思ったのでこの画像
を貼ってみました理想の1日を過ごしてる
自分をイメージするのでどんなところで
過ごしていたいかとかどんな景色やどんな
ものに触れたいかというものを理想の状態
を想像して画像を調べてここに貼ってみて
ください編集する時はアファメーションの
編集と同じくトップページのテンプレート
を編集する場合はこちらのリンクから
ページを開きこちらのイメージングの
LANを編集すると次の日からこの画像が
現れるようになりますこちら編集する
ページ間違えがちなんですけれど編集する
時に画面上部にモーニングメッlogDV
のテンプレートを編集していますと出て
いれば正しいページを編集してますでは元
のページに戻りますまた理想の状態明示し
た時にうまくいきすぎることにそわそわし
たりとかつまり恐怖感を感じたりとか豊か
な暮らしをすることに罪悪感感じることが
あると思いますやはりそういったものを
抱えたまままではその理想は実現しにくい
のでこのイメージングを行っていく中で
そういった恐怖感だったり罪悪感だったり
も受け入れていきましょうとのことです
これがポイント3つ目ですイメージング
時間配分で言うと3分くらいのイメージ
です4つ目の習慣がエクササイズです
エクササイズは有酸素運動がお勧めされて
いて散歩でもジョギングでもヨガでも良い
と書かれてます朝に数分の有酸素運動する
だけでもエネルギーが上がり健康が増進し
自信が出てきて感情が安定し思考と集中力
はますなのでそもそもやらない理由はない
ですし朝にエクササイズすると目も冷めて
頭も冴えるなのでこのエクササイズを朝
やることをお勧めされています自分がし
たい運動のYouTubeの動画を見
ながら運動したい場合はテンプレートの
編集をするとおすすめでモーニング
メソッドのトップページのテンプレートを
編集する場合こちらのリンクを開き
エクササイズの欄までスクロールしてここ
にYouTubeのリンクを貼り付けて
埋め込みを作成するをクリックするとこの
ように動画を埋め込むこともできるので
あらかじめ埋め込んでおくとエクササイズ
実施しやすいかと思います元のページに
戻り
ます次はリーディングですねこれはつまり
読書をしましょうということですこの動画
を見てる時点で読書の価値は分かっている
と思いますし解説はいらないですねただ朝
20分だけ読書するっていうのは1個
ポイントかなと思っていて20分じゃ
そんなに読めないじゃんと思われるかと
思いますですが朝20分でも本を読んで
おくと読書って着実に進むようになるん
ですね毎朝20分で10ページ読むだけで
も1年間で3650ページ200ページの
本なら18冊読めますそれに加えて毎朝本
を開く習慣持ってるだけで日中や寝る前に
も本を読む確率は明らかに上がりますので
自分の人生に受ける読書量のベースライン
を上げたいという場合は朝20分だけでも
読書を取り入れることに価値があると思い
ます6つ目の習慣が日記です思考を文字に
するだけでもひらめきが起こりますし年末
に日記を読み返すと成長実感できるこれは
意外と力強いなと思っていて社会人になっ
て何年か経つと1年間の成長って実感しに
にくくなると思うんで毎年年末に成長実感
している人はマねりせずその次の年も成長
してってことを繰り返すんだろうなと思い
ます12とかぶってしまうんですが日記を
書くことで頭がさえ着装が得られ自分の
進捗状況を把握できるそして著者は日記に
は感謝していること達成できたこと改善し
たいこと改善計画を書くらしいですこの
フォーマットに乗っ取って日記を書き
やすいようにトップページに戻るとこちら
から日記分を編集できるようにしておき
ましたここをクリックすると直接書き込ん
でいくことができます
田中さんがキリをくれたとかですね一応
過分に関しても日記のサンプル入れてみ
ました私がノーションAIと一緒に書いた
日記なんですがよかったら参考にしてみて
ください以上のサイレンス
アファメーションイメージング
エクササイズリーディング日記というのが
モーニングメソッドの6つの習慣ですまた
こちら順番や長さは変えてオッケーです
また最初の1日2日は楽しくやれると思う
んですけれどやっているとだんだんめど
くさく感じたりとかそもそもやるある意味
あるんだっけと思ったりとか迷いが生まれ
てくることがありますそういった時は
改めてこの習慣を3ヶ月続けた先の自分を
イメージしてくださいそれで意味なさそう
だなって思うならもうしょうがないですで
も3ヶ月先で自分の人生に対して理想的な
変化を埋めているイメージがあるのであれ
ばなんとか乗り越えていただいて著者が
言うには1ヶ月続けば自分は習慣を続ける
のが苦手だという思い込みから解放される
とのことですさらにその先まで続けば
歯磨きと同じようにやらなければ気持ち
悪いという状態になるのでそこまでて
しまえば勝ちですねでもやっぱり1時間の
時間を取るのは難しい時間の確保はでき
ないという場合は短縮版のモーニング
メソッドがありますかなりクイックにやる
方法なんですけれどここの時間と順番を
編集しますねこんな感じですまず目が覚め
たらどこかに座って最初の1分間目をつっ
て深く呼吸をしてリラックスをする次に1
分でアファメーションの文章を読むその次
に1分で理想の後景をイメージして今日1
日を完璧に過ごす様子仕事を楽しみ家族や
パートナーと笑い合っている自分今日の
予定を楽々と終わらせる自分をイメージ
するそしてその後の1分間で感謝すること
自分に誇りに思うこと今日出したい結果の
3つを書き出すそしてその後読みたい本を
手に取り1分間で12ページだけ読むその
1分で得られる新しい発見それを思考や
気分の向上に活用するそして最後に
立ち上がって60秒間体を動かすその場で
足踏みをしてもいいし腕立て伏せをしても
腹筋をしてもいい特に1分で本読むとか1
分の運動とかはちょっと無茶かもしれませ
んが時間がない日はそれくらい短くしてで
も続ければいいじゃんということですそう
考えると寝坊してもできなくはないですし
意外と1ヶ月くらい続けられそうではない
ですかそもそも習慣を作る上で最初から
60分の習慣を立ち上げるのって私の経験
上無茶なんじゃないかなと思いますなので
是非皆さんモーニングメソッド
テンプレートを複製したらこちらの
テンプレートを編集する場合はこちらを
開いて中にある時間の部分ですね5分とか
書いてありますけれど例えばサイレンスの
時間はまずは1分からやるとかもし60分
やることが理想だとしてもまずは続け
やすい形にコンパクトにして始めるのがお
勧めです著者は日常的に短縮バージョンを
使うことはお勧めしないと言っているん
ですが私は最初は25分くらいに短縮した
ものから始めて1年とか2年とかかけて
ゆっくり伸ばしていけばいいんじゃないか
なと思いますというのがモーニング
メソッドの解説でして実際にこれを使う時
はこのモーニングメソッドのボタンを使っ
てくださいサイレンスを完了したらここ
押すアファメーション完了したここ押す
イメージング完了したここ押す
エクササイズ完了したここ押す
リーディング完了したここ押す日記を完了
したここ押すで日記を書く際にはですね
ここをクリックして文章を打っていって
くださいそうすれば今日の分にこういう風
にチェックがついていきますまたですねご
自身のノーションによく使うページがある
場合はこちらの6個の点をクリックして
複製をして複製されたもののロクの点を
クリックして別ページへ移動をクリックし
てここによく使う自分のページのタイトル
ってこれをクリックするとこういう風に
ですねよく使う自分のページにボタンだけ
移動できますこの状態でボタン押しても
ちゃんと反応しますのでご安心ください
記録は元のページのこちらの下の部分に
溜まっていきますまたこちら返し
テンプレートというものを設定していまし
てこちらの設定ですね毎日0時に自動的に
新しいページが作られるようになってます
のでこちらのページですねこちらの毎日の
ページは自分で作る必要はないです
テンプレートの全体像は左上にはめにが
書いてあって右上に週間記録用のボタンが
ありその下に過去7日間の週間のログが
出るようになっますモーニングメソッドを
実施したかしていないかが明確にチェック
されることと過去の記録が残っていくこと
でより習慣化が容易になりますので是非
使ってみてくださいまたモーニング
メソッドのやり方を忘れてしまった場合も
ページを開けばページの中に各パートの
ポイントがかかれていますのでこちらを
読んで思い出していただければと思います
こちらのテンプレートは概要欄のリンク
からLINEに飛んでもらうと受け取る
ことができますそれに加えて友達追加のお
礼でさらにこちら7つのプレゼントもお
送りしますノーション初心者向けの
テンプレートト8まとめたノーション
ビギナーセットノーション基本機能30個
まとめた基本機能チェックシート
ノーションの関数機能62戦まとめた関数
機能チェックシートノーションAIの基本
機能26戦をまとめたノーションAI
チェックシートとノーションAIに課金し
ていなくても動作を見ることができる解説
動画ビジネスモデルをテーマに沿って瞬時
に30個ブレストするビジネスモデルAI
ブレストテンプレート自分のアカウントを
分析するノシのツイート分析
ダッシュボードそしてノシのセルフ
マネジメントに関して1対1で相談に乗る
無料相談の申し込みフォームのこ案内
こちらいつまで配るか分からないのと内容
が変わることもあるので何か1つでも
欲しいものがあった方は動画概要欄の
リンクからLINEに飛んで受け取って
くださいこの動画でモーニングメソッドを
実践して何かしら人生のアップデートに
貢献できたら嬉しいですでは動画を終わり
ますがすでに朝の習慣持っている方は是非
コメント欄で教えてくださいその習慣最高
ですねと褒めに行き
[音楽]
ます
5.0 / 5 (0 votes)