8 Fehler bei der ERNÄHRUNG, die fast JEDER macht

Summary

In diesem Video werden acht häufige Ernährungsfehler vorgestellt, die viele Menschen beim Abnehmen machen. Dazu gehören das Überschätzen der im Training verbrannten Kalorien und das Unterschätzen der durch die Ernährung aufgenommenen Kalorien, das Auslassen von Mahlzeiten, falsche Essgewohnheiten und zu komplizierte Rezepte. Der Coach betont die Wichtigkeit von Routinen, einfachen Mahlzeiten und realistischer Ernährung. Er warnt vor extremen Diäten und dem Schwarz-Weiß-Denken über Lebensmittel. Er empfiehlt, auf den eigenen Körper zu hören und eine ausgewogene, nachhaltige Ernährungsweise zu verfolgen.

Takeaways

• 😓 Fehler 1: Man überschätzt die Kalorien, die man im Training verbrennt, und unterschätzt die Kalorien, die man durch die Ernährung zu sich nimmt.
• 🚫 Fehler 2: Menschen versuchen, ihren Körper auszuhungern, anstatt ihre Leistung und Bewegung zu erhöhen.
• 🍔 Fehler 3: Viele verwechseln Appetit mit echtem Hunger und essen aus Gewohnheit.
• 🕑 Fehler 4: Die Regelmäßigkeit der Mahlzeiten ist nicht immer notwendig; es ist wichtig, auf den Körper zu hören.
• 🍳 Fehler 5: Man macht es sich zu kompliziert; einfache, proteinreiche und gesunde Mahlzeiten sind ausreichend.
• 👩‍💻 Fehler 6: Falsche Influencer folgen; sie bieten oft voreingenommene Informationen und fördern ihre eigenen Interessen.
• 🔍 Fehler 7: Falscher Fokus auf Details wie Bio- oder vegane Lebensmittel, anstatt auf Kalorien und Nährstoffe zu achten.
• ⚖️ Fehler 8: Schwarz-Weiß-Denken bei Lebensmitteln; es gibt keine absolut guten oder bösen Lebensmittel.
• 🧠 Fehler 9: Medienkompetenz fehlt oft; es ist wichtig, kritisch mit Social Media umzugehen.
• 🧩 Fehler 10: Die Bedeutung der psychischen und sozialen Gesundheit wird oft vernachlässigt, wenn man sich nur auf die körperliche Gesundheit konzentriert.

Q & A

Was ist der erste Ernährungsfehler, den viele Menschen machen?

Der erste Ernährungsfehler ist, dass man die Kalorien, die man im Training verbrennt, überschätzt und die Kalorien, die man durch die Ernährung zu sich nimmt, unterschätzt.

Warum ist es wichtig, die Kalorienzufuhr und den Kalorienverbrauch genau zu kennen?

Weil man ein Kaloriendefizit braucht, um abzunehmen, und eine genaue Kenntnis der Kalorienzufuhr und des Kalorienverbrauchs hilft, dies zu erreichen.

Was ist laut dem Skript ein Fehler, den Menschen beim Versuch abzunehmen oft machen?

Viele Menschen versuchen, ihren Körper auszuhungern, anstatt ihre Ernährung sinnvoll anzupassen und die körperliche Aktivität zu erhöhen.

Wie unterscheidet man zwischen Appetit und echtem Hunger?

Appetit ist oft ein Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln oder Gewohnheiten, während echter Hunger sich durch körperliche Signale wie Magenknurren bemerkbar macht.

Warum ist die Regelmäßigkeit der Mahlzeiten nicht immer sinnvoll?

Weil es Menschen gibt, die entweder Mahlzeiten aus Gewohnheit einnehmen oder so beschäftigt sind, dass sie Mahlzeiten vergessen und später Heißhungerattacken haben.

Welche Strategie wird vorgeschlagen, um die Ernährung weniger kompliziert zu gestalten?

Es wird empfohlen, sich auf neun einfache Mahlzeiten (drei verschiedene Frühstücke, Mittag- und Abendessen) zu beschränken, die regelmäßig rotiert werden.

Warum sollte man bei der Wahl der Influencer, denen man folgt, vorsichtig sein?

Weil viele Influencer voreingenommen sind und nur die Vorteile bestimmter Diäten oder Produkte hervorheben, da sie oft finanziell davon profitieren.

Was sind die wichtigsten Faktoren bei der Auswahl von Lebensmitteln laut dem Skript?

Die wichtigsten Faktoren sind zunächst die Kalorien, dann die Makronährstoffe (Proteine, Kohlenhydrate, Fette) und die Mikronährstoffe (Vitamine), bevor man sich um Details wie Bio-Qualität oder Verarbeitungsgrad kümmert.

Warum ist es problematisch, Lebensmittel in „gut“ und „böse“ zu kategorisieren?

Weil Gesundheit mehrdimensional ist und sowohl körperliche, psychische als auch soziale Aspekte umfasst. Extreme Ansichten können zu einem unausgewogenen und ungesunden Umgang mit Lebensmitteln führen.

Was ist der Vorteil der 80-20-Regel in der Ernährung?

Die 80-20-Regel erlaubt es, die meisten der Zeit gesunde Entscheidungen zu treffen, während gelegentliche Ausnahmen (wie Pizza oder Kuchen) erlaubt sind, was zur psychischen und sozialen Gesundheit beiträgt.