睡眠のプロが教える！「中途覚醒」の対処法【精神科医・樺沢紫苑】

Summary

スリープコーチの住谷涼が、睡眠の重要性と改善方法について語る。睡眠不足は健康リスクを高めるが、深い睡眠を重視し、睡眠時間を短くともパフォーマンスを維持する方法を提案。また、中途覚醒やNetflix依存症などの睡眠妨げを解消する戦略も紹介。

Takeaways

• 😴 睡眠は健康に非常に重要で、不足すると病気のリスクが高まり寿命が縮む。
• 🛌 住谷涼はスリープコーチで、企業やエグゼクティブの睡眠戦略を提供している。
• 🏢 多くの企業では睡眠不調が問題で、医師の診察が必要になるレベルに達している人もいる。
• 💼 仕事やパフォーマンスを向上させるために、睡眠戦略を活用することが推奨されている。
• 🌙 睡眠時間を短くすることでパフォーマンスが上がるとされているが、長期的には健康に悪影響がある。
• 🏋️‍♂️ 深い睡眠はアミロイドや成長ホルモンの排出に必要で、最低限の回復に不可欠。
• 📊 日本の厚労省は6時間以上の睡眠を推奨し、6時間未満は健康に悪影響があると指摘。
• 💡 寝る前に水分を控えめにすることで、夜のトイレを減らすことができる。
• 🚽 寝る前に足をブラブラさせて水分を下げる方法がある。これにより夜のトイレの頻度が減る。
• 🛋️ 寝る前に電気をつけずにトイレに行くことで、中途覚醒の時間を短く保つことができる。
• 🌃 寝る前に面白いコンテンツを見ないようにすることで、睡眠の質を向上させることができる。

Q & A

住谷涼は何を専門とするスリープコーチですか？

住谷涼は企業で活動しており、睡眠不調を抱える人やエグゼクティブ、社長などのパフォーマンスを最大化するための攻めの睡眠を支援しています。

睡眠が不足するとどのようなリスクが高まりますか？

睡眠が不足すると、いろんな病気のリスクが高まり、寿命も縮まります。

20代、30代、40代の働き盛りの人々はどのくらいの時間睡眠をとっていますか？

20代、30代、40代の働き盛りの人々のうち約50%が6時間以下の睡眠をとっています。

睡眠をとることでパフォーマンスが上がるとはどういうことですか？

睡眠をとることで、仕事や日常生活のパフォーマンスが向上し、より効率的に働くことができるようになります。

睡眠時間が短いとどのような弊害が出ますか？

睡眠時間が短いと、アミロイドベータの蓄積や成長ホルモンの分泌不足など、健康に悪影響を及ぼす弊害が出ます。

日本の厚労省が出した睡眠ガイドラインは何を推奨していますか？

日本の厚労省は、6時間以上の睡眠を推奨し、6時間未満の睡眠は健康に悪影響があるとされています。

中途覚醒が頻発する原因は何ですか？

中途覚醒が頻発する原因としては、年齢による生理的な変化、水分の摂取量、筋肉の量などが考えられます。

寝る前に水分を摂取しすぎるとどのような問題が起こりますか？

寝る前に水分を摂取しすぎると、夜のトイレに行く回数が増え、睡眠の質が低下する可能性があります。

中途覚醒した際の対処法として推奨されるものは何ですか？

中途覚醒した際は、電気をつけずにトイレに行く、または小さなフットライトを使って明るさを感じつつ行って戻ることが推奨されます。

Netflixやドラマを視聴しすぎてしまう問題をどうやって解決するべきですか？

Netflixやドラマを途中でやめる方法として、ストーリーが盛り上がる前の10分から15分のタイミングで一旦止めることが推奨されます。