Cómo respirar: experto en método Oxygen advantage cuenta las claves
Summary
TLDREl guion trata sobre la importancia de la respiración nasal y cómo afecta nuestra salud y bienestar. Se mencionan tres pilares fundamentales: la respiración lenta, la frecuencia resonante y la variabilidad del ritmo cardíaco. La respiración por la nariz es crucial para activar el diafragma y mejorar la bioquímica respiratoria. Además, se discute la paradoja del dióxido de carbono, que no es un enemigo sino un catalizador necesario para que el oxígeno llegue a las células. El guion invita a la reflexión sobre la respiración y cómo mejorarla para una vida más saludable y feliz.
Takeaways
- 🧘 La respiración lenta y diafragmática es fundamental para el equilibrio del sistema nervioso y la resiliencia del cuerpo ante el cambio.
- 🪄 La respiración nasal activa el diáfragma, mejora la variabilidad del ritmo cardíaco y es esencial para una respiración funcional.
- 🤔 La práctica de la respiración debe ir en contra de lo que comúnmente se enseña en el gimnasio o la escuela, enfocándose en ser imperceptible y no mostrar movimientos.
- 🔬 La frecuencia respiratoria ideal se menciona ser de 5.5 veces por minuto, lo que se considera resonante y beneficioso para el cuerpo.
- 🌬 La respiración por la nariz es crucial ya que cuando se respira por la boca, se pierde la conexión con los beneficios del dióxido de carbono (CO2).
- 💨 El CO2 no es el 'villano' que a menudo se considera; en realidad, es un catalizador necesario para que el oxígeno pase de la sangre a las células.
- 🤒 El frío en manos y pies puede ser un síntoma de hiperventilación, ya que la eliminación excesiva de CO2 puede causar la contracción de los vasos sanguíneos.
- 🛑 Respirar por la boca durante el sueño puede ser perjudicial para la salud y la calidad del sueño, y es un indicador de posible disfunción respiratoria.
- 📏 El 'bol' o control de pausa y el test de máxima retención son herramientas para medir la eficiencia de la respiración y la tolerancia al CO2.
- 🔄 La variabilidad del ritmo cardíaco es una medida del equilibrio del sistema nervioso y la capacidad del cuerpo para adaptarse a los cambios.
- 🧘🏽 La práctica de la respiración debe ser una forma de reconectar con el cuerpo y mejorar la comunicación con él, más allá de la simple medición de la frecuencia.
Q & A
¿Qué es la respiración imperceptible y por qué es importante?
-La respiración imperceptible es aquella que no muestra signos visibles de movimiento mientras se realiza. Es importante porque indica que la respiración es funcional y equilibrada, lo cual es beneficioso para el sistema nervioso y la capacidad del cuerpo para adaptarse a los cambios.
¿Cuáles son los tres pilares de la respiración según el guion?
-Los tres pilares de la respiración son el aspecto psicofisiológico, el trabajo con el CO2 (bioquímica de la respiración) y la respiración diafragmática (aspecto biomecánico).
¿Por qué es buena la variabilidad del ritmo cardíaco?
-La variabilidad del ritmo cardíaco es una medición que indica si el sistema nervioso está en balance y si el cuerpo es capaz de adaptarse a los cambios, lo que demuestra resiliencia y equilibrio entre el sistema parasimpático y simpático.
¿Qué es el efecto Bohr y cómo está relacionado con la respiración?
-El efecto Bohr es un fenómeno que se da cuando la presencia de dióxido de carbono en la sangre aumenta, lo que disminuye el pH y facilita la liberación de oxígeno de la hemoglobina a las células, lo cual es crucial para la producción de energía en la mitocondria.
¿Por qué es importante respirar por la nariz en lugar de la boca?
-Respirar por la nariz activa el diafragma, disminuye la velocidad de la respiración y ayuda a que el dióxido de carbono no salga tan rápido del cuerpo, lo que es esencial para una respiración funcional y para el equilibrio del sistema nervioso.
¿Qué es el CO2 y por qué es considerado un 'ángel de la guarda' en el contexto de la respiración?
-El CO2, o dióxido de carbono, es un gas que se produce como subproducto de la respiración celular y que actúa como catalizador para que el oxígeno pase de la sangre a las células. También tiene efectos vasodilatadores y regula la respuesta de relajación del cuerpo, lo que lo convierte en esencial para la salud.
¿Qué es el control de pausa y cómo se realiza?
-El control de pausa, también conocido como el test de Bohr o el test de tolerancia al CO2, es una medición que consiste en tapar la nariz y contar en segundos hasta que aparece la primera sensación de necesidad de respirar, lo que ayuda a evaluar la función respiratoria.
¿Cuáles son los síntomas que indican una posible disfunción respiratoria?
-Algunos síntomas de disfunción respiratoria incluyen tensión o estrés durante el día, manos o pies fríos, respirar por la boca mientras se duerme y suspirar o bostezar frecuentemente.
¿Qué es el test de máxima retención y cómo se realiza?
-El test de máxima retención consiste en tomar una inhalación y exhalación normales, luego caminar el mayor número de pasos posibles sin respirar. El número de pasos da una medida de la capacidad de retención del aire y la tolerancia al CO2.
¿Por qué es importante no confundir la ventilación con la respiración?
-La ventilación es el acto de mover aire en los pulmones, mientras que la respiración es un proceso celular que involucra la transferencia de oxígeno a las células. Entender esta distinción es crucial para comprender la función real de la respiración en el cuerpo.
¿Cómo pueden las personas mejorar su respiración y por qué es esto beneficioso para la salud?
-Las personas pueden mejorar su respiración a través de técnicas que promueven una respiración nasal lenta y profunda, lo que ayuda a equilibrar el sistema nervioso, disminuir el estrés y ansiedad, y mejorar la calidad del sueño y la concentración.
Outlines
🧘 La importancia de la respiración nasal y su influencia en la salud
El primer párrafo enfatiza la importancia de la respiración nasal y cómo esta práctica ancestral ha sido fundamental en el yoga. Se discute la respiración imperceptible y cómo la respiración lenta puede ser beneficiosa para el equilibrio del sistema nervioso. Se mencionan los tres pilares de la respiración: la resonancia de la frecuencia cardiaca, la bioquímica de la respiración y la biomecánica del diafragma. Además, se aporta la idea de que la respiración por la nariz es crucial para una respiración funcional y saludable, y cómo esto se relaciona con la variabilidad del ritmo cardíaco y la adaptabilidad al cambio.
🌪️ La paradoja del dióxido de carbono y su papel en la respiración
El segundo párrafo explora la relación entre la respiración y el dióxido de carbono (CO2), desafiando la percepción común de que el CO2 es un gas dañino. Se explica cómo el CO2 actúa como catalizador para que el oxígeno pase de la sangre a las células, y cómo es esencial para la producción de energía en la mitocondria. Se destaca el papel del CO2 como vasodilatador y su influencia en el sistema inmune y el nervio vago, argumentando que una mayor tolerancia al CO2 puede mejorar la calidad del sueño y reducir el estrés y la ansiedad.
📝 Mediciones para evaluar la función respiratoria
El tercer párrafo se centra en métodos para determinar la eficiencia de la respiración, como el control de pausa (VOLT) y el test de máxima retención. Se presentan preguntas básicas para identificar síntomas de disfunción respiratoria, como la tensión, manos o pies fríos, respiración oral durante el sueño y la tendencia a bostezar o suspirar frecuentemente. Se sugiere que estas síntomas pueden ser indicativos de un desequilibrio en el sistema nervioso y se enfatiza la importancia de reconectar con el cuerpo para mejorar la respiración.
🏃♂️ Pruebas de respiración para detectar disfunciones
El cuarto párrafo describe dos pruebas específicas para evaluar la función respiratoria: el vuelto y el test de máxima retención. Se menciona que estas pruebas no están influenciadas por la voluntad o el entrenamiento deportivo, y que son útiles para identificar disfunciones respiratorias, especialmente en personas con tendencias al perfeccionismo o al síndrome de hiperventilación. Se enfatiza la necesidad de realizar estas pruebas con la mente en blanco y de no forzarlas, para obtener una medición precisa de la respiración.
Mindmap
Keywords
💡Respiración
💡Resonancia
💡Frecuencia respiratoria
💡Dióxido de carbono (CO2)
💡Ventilación
💡Respiración nasal
💡Diafragma
💡Hiperventilación
💡Efecto Bohr
💡Control de pausa
💡Test de retención máxima
Highlights
La respiración imperceptible es clave para un equilibrio nervioso y cardíaco, y una adaptabilidad al cambio.
La respiración lenta a 5.5 veces por minuto mejora la variabilidad del ritmo cardíaco, indicando un sistema nervioso equilibrado.
Los tres pilares de la respiración: psicofisiológico, bioquímico y biomecánico, son fundamentales para una respiración funcional.
La respiración por la nariz activa el diafragma y contribuye a una respiración más lenta y a un mayor CO2 en el cuerpo.
El CO2 es esencial para la transferencia de oxígeno a las células y actúa como catalizador en el proceso.
La ventilación y la respiración son procesos distintos; ventilación es el intercambio de aire en los pulmones, mientras que la respiración ocurre a nivel celular.
El efecto Bohr descubre cómo el CO2 ayuda a que el oxígeno pase de la sangre a las células.
El CO2 es un vasodilatador y tiene un impacto significativo en el sistema inmune y la respuesta de relajación del cuerpo.
La respiración por la boca y no por la nariz puede conducir a problemas de salud y disfunciones respiratorias.
La respiración nasal es la puerta de entrada a una respiración saludable y funcional.
El control de pausa (POLT) y el test de máxima retención son herramientas para medir la eficiencia respiratoria.
La hiperventilación puede ser un síntoma de un desbalance en el sistema nervioso y puede ser identificado con preguntas básicas.
Las mediciones respiratorias ayudan a reconectar con el cuerpo y a mejorar la calidad de vida.
El entrenamiento respiratorio no es una competencia, sino una forma de equilibrar el sistema nervioso y mejorar la salud.
La respiración por la boca durante el sueño puede afectar negativamente la calidad del sueño y la salud.
La tolerancia al CO2 es crucial para una respiración saludable y para reducir el estrés y la ansiedad.
El dióxido de carbono, a menudo visto como un enemigo, es en realidad un aliado esencial para la salud y el bienestar.
La medición del vuelo y el test de retención máxima son prácticas para evaluar y mejorar la función respiratoria.
Transcripts
00:00ponían todos los grandes maestros de
00:01milenarios y tú vas a los a los inicios
00:04del yoga estará la propuesta que la
00:06respiración fuera
00:07imperceptible lo que decía único era que
00:10tu respiración es funcional si tú te
00:13paras desnudo frente a un espejo y no
00:15hay ningún movimiento mientras respiras
00:17ok entonces para la mayoría de personas
00:20esto es
00:22es una locura sí porque va en contra de
00:25todo lo que nos han dicho en el gimnasio
00:27en el colegio los psicólogos incluso los
00:30practicantes médicos y aquí cuando vemos
00:32la respiración ls vemos ahí juntos los
00:35tres pilares de la respiración cuando
00:37hablamos de una respiración lenta de
00:39respirar menos veces por minuto y que
00:41además hablamos de una frecuencia de 5.5
00:44veces por minuto estamos hablando de una
00:46frecuencia resonante y todo lo que es
00:48resonante para las ciencias todo aquello
00:50que mejora la variabilidad del ritmo
00:52cardíaco porque yo es que es de que es
00:55la variabilidad el ritmo cardíaco es una
00:57medición que te dice si tu sistema
00:59nervioso está en balance
01:01si tu sistema nervioso parasimpático y
01:03simpático están en balance y tu cuerpo y
01:06resiliente es decir que es capaz de
01:08adaptarse al cambio porque tu cuerpo
01:10todo el tiempo se está adaptando al
01:12cambio entonces ahí tenemos el primer
01:13pilar que es la
01:16el pilar psicofisiológico cuando
01:19hablamos de sutil
01:21hablamos del trabajo con el co2 estamos
01:23hablando del de la bioquímica de la
01:25respiración y cuando hablamos con él de
01:28una respiración diafragmática estamos
01:30hablando de la parte biomecánica
01:31entonces por eso tenemos esta
01:33respiración ls que integra estos tres
01:36pilares ya es cuando tenemos una
01:37respiración realmente funcional y bueno
01:41no sé si quieres que entre di nada en el
01:42tema del dióxido de carbono si tienes
01:44alguna pregunta o si no la verdad la
01:46verdad es que muy buena explicación
01:47primero lo que no se podría haber visto
01:49mejor aquí a lo mejor a nivel inciso de
01:52que es realmente las tres patas son
01:54súper importantes no porque incluso yo
01:56cuando por ejemplo
01:57intentaba respirar por la nariz siempre
02:00no el hábito debe estar por ahí
02:02siempre que es mejorar algo que le puede
02:04gustar a la gente pero de nada sirve que
02:07lo haga sip y si cojo bocanadas de aire
02:09muy grandes y además lo hago en el pecho
02:11y es algo muy típico que hace la gente
02:13al principio y luego totalmente de
02:15acuerdo con este lo humano que hay que
02:17cuando te pones nervioso la gente te
02:19dice respirado
02:21pero lo dice en el sentido de y es
02:23justamente todo lo contrario lo que
02:25debes hacerlo y también en relación a
02:28esto
02:30también la había escuchado a patrick
02:33varias veces no diciendo como que hay
02:34tres pilares del éxito en la respiración
02:36no uno es que el que esté a un metro tú
02:41ya lo que escuche no respirado el
02:44segundo cuando avanzas es que tú lo de
02:46escuchar respirar y el tercero que ya es
02:48el nivel dios es que no tú lo sientas su
02:50respiración directamente
02:52esto lo sacude sacuden de un maestro del
02:55chi kung
02:59sí eso lo dijo omar ángel chico igual es
03:02una cita que patrick así es ahí vemos
03:04también el chico welch ivonne como se
03:06conoce en algunas partes
03:08ya sé eso ya se sabía ya hace mucho
03:10tiempo estamos es como recuperando y la
03:13ciencia está entendiendo realmente qué
03:15tiene que ver con esto de ahí tocas un
03:16tema muy importante que la nariz y como
03:19la nariz es el centro de estos tres
03:22pilares
03:22cuando tú respiras por tu nariz se
03:26activa el diafragma cuando respiras por
03:28tu nariz respiras más lento ya respirar
03:31más lento el dióxido de carbono no puede
03:33salir tan rápido de tu cuerpo y ahí
03:35básicamente es el punto de unión de los
03:37tres pilares
03:38no puedes tener una respiración
03:40funcional si respiras por tu boca de
03:42hecho no puedes tener una salud la
03:44correcta salud siempre respiras por tu
03:47boca y eso es fisionomía básicas y
03:49fisiología básica esto no es la nueva
03:51era de la respiración esto se sabe desde
03:53hace mucho tiempo entonces creo que es
03:56la puerta de entrada a la respiración
03:59nasal pero no es la única hay que tener
04:00en cuenta definitivamente otros factores
04:04totalmente totalmente además mucho por
04:08ejemplo en mi caso realmente el tema de
04:12cerrar la boca me respirando actualmente
04:13pues está en el centro de tengo que ir
04:16siempre intentado difundirlo en arucas y
04:19vas a entrar en el tema de co2 así que
04:21adelante a grande turismo
04:24bueno el co2 es un tema súper
04:26apasionante porque además de súper
04:28polémico ya que entramos a algo que yo
04:30llamo la paradoja del oxígeno era lo que
04:32hablábamos ahora respira menos para
04:34oxigenarse más de la gente de afuera se
04:37pregunta cómo carajos respiro menos para
04:39oxigenarme más no se trata de meter
04:41oxígeno al cuerpo y sacar dióxido de
04:43carbono que es malo no de la gente cree
04:45que el oxígeno ayuda no hablando pues
04:48como de star wars y que el dióxido de
04:51carbono es darth vader si el bueno y el
04:55malo de la película y eso no
04:57necesariamente es así resulta que la
04:59respiración es algo mucho más complejo
05:02de lo que es de lo que pensamos sí
05:04entonces hay que definir que hay que
05:07distinguir dos cosas muy distintas algo
05:09una de la ventilación
05:12la otra es la respiración
05:15la ventilación es el acto de entrar y
05:18sacar aire de los pulmones sí
05:21ay ventile pero la respiración es algo
05:25que sucede a nivel celular
05:28como el oxígeno que está en mi sangre
05:31sale de la sangre y llega a los tejidos
05:34a las células para que se pueda producir
05:37energía en la mitocondria entonces aquí
05:40hay que entender algo donde se produce
05:42la energía a partir del oxígeno el
05:44oxígeno es muy importante pero la
05:46energía no se produce en la sangre la
05:48sangre solamente transporta el oxígeno
05:50donde necesitamos ese oxígeno en las
05:53células porque ya que algo que se llama
05:56el efecto porque fue descubierto por
05:57cristian vor en 1904 y cristian se hizo
06:01una pregunta muy peculiar como el cuerpo
06:04sabe cuál es el músculo
06:08cuál es la región del cuerpo que
06:10necesita más oxígeno según la demanda
06:12metabólica al instante si yo estoy
06:15tratando o si estudias alzando pesas
06:17está haciendo bíceps mi cuerpo sabe que
06:21ese músculo necesita más oxígeno y
06:24entrega más oxígeno a ese músculo como
06:26sabe
06:28como lo sabe entonces empezó a
06:30investigar y se dio cuenta de que cuando
06:32el músculo cuando una parte del cuerpo
06:34está trabajando más sutil y más demanda
06:36produce varios factores pero los
06:39principales son calor y dióxido de
06:42carbono
06:44el dióxido de carbono funciona como un
06:47catalizador
06:48para que el oxígeno que está en la
06:50sangre pase a las células es decir no
06:54hay entrega de oxígeno de la sangre a
06:56las células si no hay presencia de
06:57dióxido de carbono bund esto nos vuela a
07:00la cabeza porque siempre hemos pensado
07:02que es el malo de la película pero al
07:04están alessandro romagnolli que es uno
07:06de nuestros más de instructores de
07:07italia que además es un gran ser humano
07:09y lo quiero mucho le tengo mucho cariño
07:11él lo explica de esta manera si tú
07:14tienes una casita digamos que esa casita
07:16son tus glóbulos rojos con la
07:18hemoglobina que la proteína que carga
07:19que carga el oxígeno
07:23si está haciendo mucho frío afuera dónde
07:26va a querer estar el oxígeno que son los
07:28habitantes de la casa dentro de la casa
07:30cierto pero si hay mucho calor afuera y
07:34la casa no tiene aire acondicionado rojo
07:36si hay mucho calor afuera
07:39donde quisieran estar de esas moléculas
07:43de oxígeno salir verdad entonces ese
07:47calor esa reducción del ph que produce
07:50el dióxido de carbono obliga si estas
07:54estas moléculas y oxígeno a salir y al
07:56llegar a la célula donde realmente se
07:58produce esa esa producción de energía se
08:01produce esa energía entonces mira la
08:04magia que hay y ahí es donde ocurre la
08:06respiración si ven las ventilaciones
08:08respiración son distintas tu ventilación
08:11e influencia tu respiración ok pero tú
08:16tienes que mirar es como el
08:17funcionamiento el funcionamiento
08:20respiratorio dentro del cuerpo dentro de
08:23la sangre lo que pasa dentro de las
08:25células pues ahí ustedes tienen que
08:26empezar a ver yo siempre hablo del
08:28dióxido de carbono y yo lo llamo el
08:30ángel de la guarda
08:32porque realmente lo es él solamente
08:35sirve para que el oxígeno llegue a las
08:39células es un vasodilatador tiene un
08:42efecto sobre el sistema inmune
08:44influencia al nervio vago ya que regula
08:47la respuesta de relajación del cuerpo si
08:50es un
08:53se me fue el término
08:56es un se llama un aero transmisor
08:59permite que las vías aéreas se abran ok
09:03destapa la nariz desde 1923 se sabe que
09:06el dióxido de carbono está para la nariz
09:07y cumple muchas otras funciones que son
09:10indispensables para tu buena salud
09:12entonces yo siempre digo la gente
09:14respira demasiado y es porque se ha
09:16vuelto enemiga de su ángel de la guarda
09:18este trabajo se trata de volver a ser
09:20amigos de nuestro ángel de la guarda y
09:23empezar a poder soportar más niveles de
09:26dióxido de carbono en el cuerpo para
09:28tener una respiración funcional empezar
09:30a dormir mejor empezar a tener menos
09:33menos niveles de estrés y ansiedad de
09:36tener más enfoque más concentración y
09:38realmente poder tener una vida que tenga
09:40salud bienestar y que podamos realmente
09:41ser felices que al final es lo que todos
09:44estamos buscando entes no sé si ahí no
09:46les queda un poquito claro de qué se
09:48trata el tema del dióxido de carbono
09:50pero me ha quedado clarísimo como además
09:53ha sido muy bueno
09:58imagínate la gente está pensando bueno
10:02el co2 no que ahora era el enemigo es el
10:05ángulo entonces como juegos si la
10:09alguien se está preguntando nuestro
10:10bingo vamos a ver si tengo el cielo los
10:14altos y los bajos y estoy construyendo
10:16tolerancia no sé si podría responder
10:18esta pregunta dudas
10:20claro que sí bueno tenemos hay varias
10:22maneras de saberlo
10:24sí
10:26por aquí
10:27y también están a valencia de manera de
10:30mama monte me encanta verte te vas a
10:33casa desde méxico
10:36bueno hay varias formas de saberlo en
10:39butte y ccoo tenemos una medición que se
10:41llama el control de pausa que se llama
10:43el volt en oxygen advantage y tenemos
10:46otra medición que se llama el test de
10:47máxima retención sin embargo son
10:49mediciones que pueden tomar un poco de
10:51práctica
10:52pero hay cuatro preguntas básicas que
10:55hay que responder sé
10:57la primera es
10:59sientes tensión durante el día
11:02la segunda es sientes manos o pies fríos
11:05la tercera es respiras por tu boca al
11:08dormir
11:10y en la cuarta es
11:12se halla si suspiras mucho oeste esas
11:16mucho durante el día
11:18sí y en qué nivel si es leve moderado
11:21severo
11:23cada uno de estos síntomas te responde
11:26de esas preguntas
11:27si tienes alguno de estos síntomas es
11:29muy probable que haya una discusión en
11:32la respiración quiero hacer un
11:34paréntesis tú escuchas un ruido porque
11:36es que están cortando el pasto a casa
11:46y
11:52voy a hacer para que no moleste tanto es
11:55que justo estamos tenemos un retiro de
11:57ayahuasca el próximo fin de semana y
11:59estar arreglando el pasto de la casa
12:00entonces
12:06[Música]
12:10un poquito de las planes bueno
12:14y entonces
12:16si respondes a estas cuatro preguntas ya
12:19más o menos puedes tener un over view es
12:21muy normal que las personas que tengan
12:23disfunciones de la respiración que sean
12:25propensas al síndrome de
12:27hiperventilación tengan manos o pies
12:29fríos que como les contaba ahora sacamos
12:31mucho dióxido de carbono los vasos
12:34sanguíneos se contraen y aparece frío en
12:37las manos y en los pies que muchas en
12:38muchas personas creen que es normal no
12:41yo soy frío lento como decimos aquí en
12:43colombia soy muy frío lento y eso no
12:45necesariamente es normal porque bostezar
12:48mucho suspirar mucho es un sistema de
12:50compensación para sacar dióxido de
12:53carbono porque el cuerpo es muy sensible
12:55respirar por la boca al dormir es fatal
12:59para tu salud es fatal para tu calidad
13:01de sueño entonces es una de las cosas
13:03que también observamos primero cuando
13:06cuando intentamos cómo diagnosticar de
13:09alguna manera cómo que tan funcionar la
13:12respiración de una persona y sentir
13:14tensión durante el día ansiedad estrés
13:15pues obviamente nos habla de un
13:18de una disfunción o de un desbalance en
13:22el sistema nervioso / sistema simpático
13:25y parasimpático que muchas veces es
13:27consecuencia de una respiración
13:28disfuncional como para que entiendan un
13:30poco cuál es el propósito de estas
13:32preguntas ya tenemos entonces ya podemos
13:35entrar a las mediciones y es el bol que
13:36el vuelo es una medición muy simple pero
13:39que sea siempre no significa que sea
13:40fácil porque la mayoría de personas
13:42están muy desconectadas de su propio
13:44cuerpo entonces escuchar el cuerpo nos
13:46cuesta tanto hay gente que come cuando
13:50tiene sed y toma algo cuando tiene
13:52hambre o sea estamos completamente
13:54desconectados entonces el bol me parece
13:56muy lindo porque además nos volvía a
13:57reconectar con el cuerpo es como una
13:59comunicación con el cuerpo en qué
14:01consiste esta medición simplemente tomar
14:03una respiración normal una exhalación
14:05normal tapar nuestra nariz contar en
14:08segundos hasta que aparezca la primera
14:11sensación definitiva
14:13de que necesita respirar y no se trata
14:15de aguantar el aire hasta que ya no
14:16pueda más se trata de identificar cuando
14:20tu cuerpo manda esa primera señal de que
14:22ya debería estar respirando puede ser
14:24que te tragues involuntariamente puede
14:26ser que sientas una pequeña contracción
14:28en el vientre en el diafragma o
14:30simplemente una reacción psicológica de
14:32que ya no está respirando ese estuvo el
14:35escort pero toma práctica toma práctica
14:39realmente entender cómo es el bolton
14:42otra medición que tenemos es el test de
14:43máxima retención que
14:46es cómodo
14:50ponerse de pie tomar una inhalación
14:52normal una exhalación normal y caminar a
14:56un ritmo normal la mayor cantidad de
14:58pasos posibles sin respirar el número de
15:01pasos que camines es el resultado cuál
15:05es que lo interesante del volt el volt
15:08no está influenciado ni por la fuerza de
15:10voluntad ni por el entrenamiento
15:16deportistas e intentar forzar la
15:17maquinaria un poco más
15:20porque siempre quieren ganar
15:23es muy diputación con deportistas o con
15:25personas que tienen al perfeccionismo
15:26que entiendan que esto es una medición
15:29que no es un ejercicio y que no es una
15:31competencia
15:32y ello las personas que están tendencias
15:34al perfeccionismo son no tienen más
15:37tendencia al síndrome de
15:38hiperventilación si te interesa el
15:40perfeccionista en el normal es un
15:42desbalance del sistema nervioso hay que
15:44salir de ahí bueno entonces no está
15:46influenciado por por la fuerza de
15:49voluntad entonces es mucho más a craig
15:54sección precisó
15:57porque muchos deportistas que son de
15:59alto rendimiento tienen disfunciones
16:01respiratorias
16:03la segunda medición un deportista con
16:06una disfunción respiratoria puede
16:07caminar pasos hasta que se ponga morado
16:09pero esa no es la idea si la idea es que
16:13después de cada ejercicio después del
16:15vuelto y respiración debería estar
16:16normal y después del test de máxima
16:20retención tendrías tener un control
16:22detente de tu respiración entonces se
16:25los dejo ahí para que lo practiquen o lo
16:26pueden compartir después en los
16:27comentarios cuando publiquen este live y
16:30ahí yo les voy dando feedback a ver si
16:31lo estamos haciendo bla
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