How to Increase Testosterone Naturally | Science Explained

Summary

В этом видео рассматривается влияние тренировок с тяжелыми нагрузками на уровни тестостерона и их роль в мышечном росте. Автор уточняет, что увеличение тестостерона, вызванное тренировками, не suficiente для увеличения мышечной массы без других факторов, таких как диета, сон и уровень стресса. Также обсуждается, как правильное питание, отдых и сексуальная активность могут влиять на тестостерон и предложены советы по оптимизации его уровней для улучшения спортивной подготовки и физического состояния.

Takeaways

• 🏋️‍♂️ Утверждение о том, что тяжелые сложные упражнения, такие как сquat и deadlift, увеличивают тестостерон больше, чем легкие упражнения или тренажерные занятия, было основано на исследованиях, но не является единственным объяснением их эффективности.
• 📊 Исследования 1990-х и начала 2000-х годов подтверждают, что тренировка с большой нагрузкой и использование сложных движений увеличивают тестостерон, но это не означает, что это единственный фактор для увеличения мышечной массы.
• 🔍 Позже было понято, что увеличение тестостерона, вызванное изменениями в тренировочных методах, недостаточно для самостоятельного увеличения мышечной массы и скорее является побочным эффектом.
• 🧬 Более современные данные показывают, что послетренировочный прирост гормонов не может использоваться как индикатор гипертрофического потенциала у человека.
• 📚 Увеличение тестостерона в пределах нормального диапазона здорового человека может быть незначительным, но поднятие его с низкого уровня может помочь улучшить общее состояние и результаты тренировки.
• 💉 Исследование 1996 года показало, что внешнее пополнение тестостерона увеличивает мышечную массу, и это может быть более эффективным, чем тренировка без дополнительных воздействий.
• 🚫 Изучение влияния диеты на тестостерон показало, что соевые продукты и их изолированные изофлавоноды не существенно влияют на его уровни у здоровых мужчин.
• 🍽️ Важными факторами, влияющими на тестостерон, являются уровень телесной массы и калорийное въдение, а также макро- и микрокомпоненты питания.
• 💤 Недостаток сна и стресс могут снижать уровень тестостерона, в то время как регулярная сексуальная активность может способствовать его уровню.
• 🧘‍♂️ Спокойствие и медитация, а также ограничение потребления алкоголя, могут помочь оптимизировать уровни тестостерона.
• 👥 Социальные и эмоциональные факторы, такие как статус отношений и уровень стресса, могут коррелировать с уровнем тестостерона, хотя эти связи могут быть двусторонними.

Q & A

Какие упражнения рекомендует друзьям по тренажерному залу для увеличения тестостерона?

Друзья по тренажерному залу рекомендует делать скачки, мертвый подъем и другие тяжелые составные упражнения, потому что они увеличивают тестостерон более, чем легкие упражнения с тяжелостью или упражнения на тренажерах.

Какие гормоны увеличиваются после сопротивляющегося упражнения?

Сопротивляющееся упражнение увеличивает концентрации гормонов, таких как тестостерон, ростовый гормон и IGF-1 в крови.

Какие исследования Др. Билла Крамера показали связь между тяжелыми нагрузками и тестостероном?

Исследования Др. Билла Крамера показали, что чем больше нагрузка и тем более мускульная масса участвует в упражнении (т.е. составные движения), тем больше увеличение тестостерона наблюдается.

Почему увеличение тестостерона после тренировки не влияет на мышечный рост?

Увеличение тестостерона после тренировки - это акушерский эффект, которое быстро поднимается и возвращается к норме, что недостаточно для хронического гормонального изменения и мышечного роста.

Каковы нормальные уровни тестостерона для здоровых мужчин в возрасте от 19 до 30 лет?

Нормальные уровни тестостерона для здоровых мужчин в возрасте от 19 до 30 лет составляют от 264 до 900 шестинадцатинанократеров на децилитр.

Каково влияние внешнего применения тестостерона на мышечный объем?

Внешнее применение тестостерона увеличивает мышечный объем, и это может быть более эффективным, чем тренировка без дополнительного тестостерона.

Какова разница между естественным увеличением тестостерона и его внешним применением?

Естественное увеличение тестостерона в пределах нормального диапазона может иметь небольшой эффект на мышечный объем, в то время как внешнее применение тестостерона приводит к значительному его повышению.

Какие тренировочные методы могут снизить уровень тестостерона?

Перегрузка тренировки, особенно увеличение объема тренировки, может привести к снижению тестостерона, в то время как интенсивность тренировки оказывает меньшее влияние.

Как влияет диета на уровень тестостерона?

Диетологическими факторами, влияющими на тестостерон, являются состояние тела, количество калорий и макроуровень питания, а также витамины и минералы, такие как цинк и витамин D.

Какие образы жизни могут оптимизировать уровень тестостерона?

Хороший сон, умеренная стресс, регулярная сексуальная активность и ограничение алкогольного потребления могут помочь оптимизировать уровень тестостерона.

Что такое Squarespace и как оно может быть полезным для зрителей?

Squarespace - это платформа для создания сайтов, предлагающая шаблоны дизайна и круглосуточную поддержку клиентов. Это может быть полезным для зрителей, желающих создать свой собственный сайт или интернет-магазин.