【レッスン10】本場のプロが伝授する!横隔膜を鍛える練習方法!毎日のトレーニングで基礎力アップ間違いなし!
Summary
TLDR今日のレッスンでは、声を使わずに横隔膜を鍛える2つのトレーニング方法を紹介しました。第1の練習では、手を当てて膨らむように息を吸い、30秒から1分間ゆっくり吐くことで腹部筋肉を意識的に動かします。第2の練習では、連続して特定の発音を繰り返すことで横隔膜をアクティブに鍛えます。両方の練習は息のコントロールを向上させる上で重要で、効果的なトレーニング方法です。
Takeaways
- 🎼 トレーニング方法:今日のレッスンでは2つの横隔膜トレーニング方法を紹介します。
- 📢 声の使用:紹介する練習は声を使わずに行うことができる。
- 🌀 膨らみポイント:手を当てて膨らむように息を吸い、膨らんだ状態を維持しながら息を吐く。
- ⏱ 時間管理:息を吐く練習は30秒から1分程度時間をかけて行う。
- 🚫 クレッシェンド注意:息がなくなる瞬間にクレッシェンドして吐ききるのではなく、注意深く最後まで膨らんだ状態を保つ。
- 🌊 息のコントロール:練習は息をコントロールする上で非常に重要。
- 🔁 連続発音:神経を連続して発音することで横隔膜をよりアクティブに鍛える。
- 🎵 発音練習:「うってくっ」などの音を繰り返して発音し、緊張感を感じながら練習する。
- 💨 息の吸い方:発音の間、息を吸う代わりに自然に肺に空気が入るようにする。
- 🛑 浅い息注意:練習中に息が浅くならないよう注意する。
- 🔝 テンポアップ:練習が上手く行ったらテンポを上げて10セット連続で行う。
- 👍 効果的なトレーニング:これらの練習は効果的で、声を使わずにできるため、リスクが少ない。
Q & A
このビデオの主なテーマは何ですか?
-このビデオの主なテーマは横隔膜のトレーニング方法についてです。
最初のトレーニング方法は何ですか?
-最初のトレーニング方法は腰回りに手を当てて膨らませるように息を吸い、その後ゆっくり30秒から1分かけて息を吐く方法です。
息を吐く際に注意すべき点は何ですか?
-息を吐く際に注意すべき点は、腰回りがしぼまないように意識し、息がなくなる瞬間にクレッシェンドして吐ききることです。
2つ目のトレーニング方法は何ですか?
-2つ目のトレーニング方法はシーンを連続して発音しながら横隔膜を鍛える練習です。
シーンを発音する際の重要なポイントは何ですか?
-シーンを発音する際の重要なポイントは、息を吸おうとせず、発音の反動で自然に肺に息が入るようにすることです。
練習中に気をつけるべきもう一つのポイントは何ですか?
-練習中に気をつけるべきもう一つのポイントは、息が浅くならないようにしっかりと息を吸って発音することです。
練習を途中で続けることが難しいと感じた場合、どうすれば良いですか?
-練習を途中で続けることが難しいと感じた場合、高級を支える筋肉がまだ鍛えられていない証拠なので、10セットから15セットできるように練習を続けることが推奨されます。
この練習の最大のメリットは何ですか?
-この練習の最大のメリットは声を使わずに横隔膜を鍛えることができるため、声に変な癖が付くリスクがないことです。
ビデオの最後に述べられていることは何ですか?
-ビデオの最後には、チャンネル登録を促し、声や留学に関する相談があれば概要欄のリンクをチェックするように勧めています。
このビデオでのトレーニング方法は誰に向いていますか?
-このビデオでのトレーニング方法は、声を使わずに横隔膜を鍛えたい人や、息をコントロールする能力を向上させたい人に向いています。
Outlines
🎼 横隔膜トレーニングの紹介
この段落では、声を使わずに横隔膜を鍛えるトレーニング方法が紹介されています。最初のトレーニングは、手を周りに当てて膨らむように息を吸い、30秒から1分間息を吐く方法です。膨らんだ腰回りがしぼむことなく、クレッシェンドで吐き出すポイントが強調されています。2つ目のトレーニングは、連続して特定の音を発音することで横隔膜をアクティブに鍛えるもので、発音しながら息を吸うことなく、自然に肺に空気が入る練習が求められます。
🏋️♂️ 横隔膜トレーニングの進化形
2つ目の段落では、前回のトレーニングを10セットから15セットまで続けて行う方法が提案されています。テンポを上げて、息が浅くならないよう注意しながら、発音を続けることがポイントです。練習が途中でつまずいた場合は、まだ必要な筋肉を鍛える必要があることを示していると説明されています。また、練習の途中でつバーが飛び散ることがあっても、避妊しないで練習を続けることを促しています。
Mindmap
Keywords
💡横隔膜
💡トレーニング方法
💡クレッシェンド
💡発音
💡息を吐く
💡息を吸う
💡膨らむ
💡シーン
💡テンポ
💡練習
Highlights
車田外しさが横隔膜トレーニング方法を2つ紹介します。
トレーニングは声を使わずに合格幕を鍛えることができます。
最初のトレーニングは手を当てて膨らむようにゆっくり息を吸うことです。
深く息を吸い、唇を投じて30秒から1分間息を吐く練習を行います。
膨らんだ腰回りがしぼまないように注意するポイントです。
息がなくなる瞬間にクレッシェンドして吐ききる練習を行います。
角膜がしっかり広がっていることを意識しながら息を吐くことが必要です。
2つ目のトレーニングは神経を連続して発音することで行います。
シーンを連続して発音し、字幕を見ながら練習します。
発音しながら息を吸おうとしないことの重要性。
息が浅くならないよう、しっかり吸って発音するポイントです。
10セット連続で練習し、テンポを上げていく方法です。
練習中につバーが飛び散ることがあるが、避妊しないで練習するよう注意します。
クレッシェンドして吐ききる練習は、筋肉を支えるための重要なポイントです。
10セットから15セットまで長く続けられるようになるまで練習します。
トレーニングは声を使わずにできるため、後衛に変な癖が付くリスクがありません。
効果の高いトレーニング方法なので、毎日のトレーニングに取り入れてみることを勧めています。
Transcripts
[音楽]
みなさんこんにちは車田外しさです今日の
レッスンでは横隔膜のトレーニング方法を
2つ紹介したいと思います今回紹介する2
つの練習法は声を使わずに合格幕を鍛える
ことができるのでぜひ普段の練習に
取り入れてみてくださいそれでは早速最初
の練習方法から紹介したいと思いますまず
最初のトレーニングですが講師の周りに手
を当ててその辺が膨らむようにゆっくり息
を吸ってみてくださいちょっと息を深く
吸ってみましょう
そして深くすることができたら唇を投じて
その間からゆっくり30秒から1分ぐらい
時間をかけて息を吐き出していきます
その時に膨らんだ腰回りがしぼまないよう
に意識してください
ちょっとここまで一緒に行ってみたいと
思います
とこんな感じになります
この練習で大事なポイントは息がなくなる
瞬間に息をクレッシェンドして吐ききって
しまうことになります
クレッシェンドして発揮るって言うのは
という風に終わることになります
息がなくなったからといって最後は決して
尻つぼみならないように注意してください
そして息を吐くときにもう角膜がしっかり
広がっていることを意識しながら入ってみ
てください
この練習は息をコントロールする上で
ものすごく重要なね一緒になるのでぜひ
毎日のトレーニングに取り入れてみて
ください
さてそれではもう一つの練習方法を紹介し
たいと思います
もう一つは神を連続して発音することで
よりアクティブに横隔膜を鍛える練習に
なります
ちょっとややこしいんですがいくつかの
シーンを連続して発音します
動画では字幕を付けますのでその字幕を見
ながら一緒に発音して練習してみて
ください
まず最初は0
うって
っといったシーンを2セット繰り返します
ちょっと一緒にやってみましょう
うってくっ
くっ
ってなりますその時ここの緊張感を感じ
ながらやってみてください
そしてその後で父
っていう風に続きます
このとき注意するポイントはこのように身
を連続して発音している間に e キーを
吸おうとしないことです
行きはそれぞれの資金を発音した反動で
自然に肺の中に入ってくるようになります
これが大事なポイントです
まずはこれを言っセット通してゆっくり
やってみましょう
7しっ
これが入っセットになります
もう一つ注意するポイントは決して息が
浅くならないことです息が浅くなって
しまう
知ってこういうふうに弱い音になって
しまいます
そうではなくていい気をしっかり吸って
その息を使ってしっかりと
しっ
っていう風に履くことにあるんです
息が浅いとう
ぐらいになってしまいますがこれだと
あまり練習の意味がありません
これが入っセットできるようになったら
テンポを速くして10セット連続して
できるようにしてください
それではぽくと一緒に今から10世と一緒
にやっていきましょう
グッチきっ
ていました
持った1 e 1 e 2
切った死死
死死
父つつ父をお渡しし
て
私を知っ
ちちち
ちちち
[拍手]
6知っ
の
1 e 1
c 4 c
1 e
1 b 4
この時に結構つバーが飛び散りますがその
避妊しないで練習してください
またもう一つ注意する点は先ほどの練習と
同じように息を吐ききるときは
クレッシェンドして吐ききってください
この練習が途中できつくなってしまった人
はまだ高級を支える筋肉なったりてない
証拠です
10セットから15セットぐらいは長くに
通せるようになるまでしっかりと編集して
みてください
さて今日は横隔膜を鍛えるトレーニング
っての2種類紹介しました高練習は声を
使わなくても練習できることが最大の
メリットですなので後衛に変な癖が付く
リスクんありません
結構効果の高い攣縮なのでぜひ毎日の
トレーニングに加えてみてください
このチャンネルではこれからも青学に
関する情報をどんどん発信していきますの
でチャンネル登録してどんどん勉強して
ください
それから僕に声を聞いてほしいとか留学に
関して相談あるなんていう人はぜひ概要欄
のリンクの方をチェックしてみてください
それじゃあまた次のレッスンでお会いし
ましょう
チェス
[音楽]
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