VIDEO DE APOYO

Summary

Este video te enseña cómo trabajar con tu plan de comidas y lista de alimentos para lograr tus objetivos de salud y bienestar. Explica cómo distribuir las porciones de proteínas, carbohidratos y grasas a lo largo del día, y cómo elegir alimentos de una lista variada. Se enfatiza que cada porción tiene un peso específico y cómo puedes adaptarlo a tus gustos personales, sustituyendo o combinando alimentos. También se aborda la flexibilidad en la distribución de las porciones y el uso de batidos de proteína. El video incluye ejemplos prácticos para facilitar la comprensión.

Takeaways

• 😀 Asegúrate de tener impreso tu plan de comidas y lista de alimentos para seguir la explicación de manera práctica y didáctica.
• 😀 El plan de comidas está basado en porciones específicas de proteínas, carbohidratos y grasas necesarias para lograr tus objetivos de salud, bienestar y estéticos.
• 😀 En tu plan, las letras P, C y G representan proteína, carbohidratos y grasa, respectivamente.
• 😀 Las porciones de alimentos se distribuyen a lo largo del día según las necesidades de cada persona, y puedes ajustar las comidas según las opciones disponibles en la lista de alimentos.
• 😀 La lista de alimentos incluye proteínas, carbohidratos, grasas, vegetales, bebidas, aderezos y otros elementos clave para crear tu menú.
• 😀 Todo lo que aparece en la lista de alimentos equivale a una porción específica, que te ayudará a controlar la cantidad exacta de cada macronutriente.
• 😀 Puedes elegir entre diferentes fuentes de proteínas y carbohidratos según tu preferencia, siempre respetando las porciones indicadas.
• 😀 Las grasas pueden provenir de una variedad de alimentos, como aguacate, merey o aceite de oliva, y debes cumplir con la cantidad de porciones requerida en tu plan.
• 😀 Es importante que aprendas a ajustar las porciones si no deseas consumir ciertos alimentos; puedes sustituirlos con opciones de la lista.
• 😀 Si prefieres consumir batidos de proteína, debes recordar que un scoop de proteína equivale a una porción de proteína, pero necesitarás compensar las grasas que provienen de otros alimentos como los huevos.
• 😀 Si tienes dudas o preguntas sobre tu plan de comidas, puedes hacer uso del grupo de WhatsApp disponible para aclarar cualquier consulta.

Q & A

¿Qué se necesita para seguir correctamente el plan de comidas explicado en el video?

Es necesario tener papel y lápiz, además de tener impreso el plan de comidas y la lista de alimentos para poder seguir de manera práctica y didáctica las instrucciones del video.

¿Cómo se distribuyen las porciones de proteína, carbohidrato y grasa a lo largo del día?

Las porciones de proteína, carbohidrato y grasa se distribuyen en cada comida según lo indicado en el plan. Por ejemplo, la primera comida puede incluir una porción de proteína, media porción de carbohidrato y tres porciones de grasa.

¿Qué significa la letra 'P' en el plan de comidas?

La letra 'P' significa proteína, y hace referencia a la cantidad específica de proteína que debes consumir durante el día según el plan de comidas.

¿Qué es lo importante a la hora de elegir alimentos de la lista para las porciones?

Lo importante es elegir los alimentos de la lista que corresponden a la cantidad exacta de cada macronutriente (proteína, carbohidrato, grasa) que necesitas consumir en cada comida. Cada alimento tiene un peso o cantidad específica que equivale a una porción.

¿Puedo elegir cualquier alimento de la lista para reemplazar las opciones indicadas en el plan?

Sí, puedes reemplazar las opciones indicadas en el plan con otros alimentos de la lista, siempre y cuando respetes las porciones correspondientes a cada tipo de macronutriente.

¿Cómo se mide la cantidad de los alimentos en la lista de alimentos?

Cada alimento en la lista tiene un peso específico que equivale a una porción. Por ejemplo, 110 g de carne molida equivalen a una porción de proteína.

¿Qué debo hacer si no quiero comer un alimento específico de la lista?

Si no deseas comer un alimento específico, puedes elegir otro alimento de la lista que se ajuste a las porciones de proteína, carbohidrato o grasa que necesitas.

¿Qué pasa si no consumo todas las porciones de grasa recomendadas?

Si no consumes todas las porciones de grasa en una comida, puedes redistribuir las porciones de grasa a otras comidas del día, pero es importante que consumas todas las porciones requeridas durante el día.

¿Es obligatorio seguir el ejemplo exacto de las comidas proporcionadas en el plan?

No es obligatorio seguir exactamente el ejemplo de las comidas. Puedes cambiar los alimentos y las combinaciones de porciones dentro de la lista de alimentos, adaptándolas a tus preferencias, siempre respetando las porciones.

¿Cómo debo proceder si quiero reemplazar un alimento por otro en una comida?

Si deseas reemplazar un alimento, debes asegurarte de elegir una opción que corresponda a la misma cantidad de macronutriente. Por ejemplo, si decides cambiar la carne por otro tipo de proteína, debe tener la misma cantidad de gramos que la porción original.