How To Kill Visceral Fat In 30 days

Summary

The video is abnormal, and we are working hard to fix it.
Please replace the link and try again.

Takeaways

• 😀 Важность снижения висцерального жира через контроль уровня инсулина и кортизола.
• 😀 Вегетативная нервная система (парасимпатическая) помогает организму восстанавливаться и работать в фоновом режиме.
• 😀 Осознанность и медитация являются эффективными практиками для активации парасимпатической нервной системы и снижения стресса.
• 😀 5-10 минут осознанных практик в день помогают снизить уровень кортизола и, как следствие, уменьшить висцеральный жир.
• 😀 Приложение Calm с гидом для начинающих может помочь достичь состояния расслабления и улучшить здоровье.
• 😀 Практики, такие как ведение дневника или бег, помогают фокусироваться и активировать состояние покоя и пищеварения.
• 😀 Правильный сон играет ключевую роль в снижении кортизола и воспаления, что способствует снижению висцерального жира.
• 😀 Рекомендация по улучшению сна: следовать правилам 10-3-2-1, включая отказ от кофеина, еды и жидкости за определенное время до сна.
• 😀 Блокировка синего света за 1 час до сна помогает поддерживать выработку мелатонина и улучшить качество сна.
• 😀 Регулярность сна — ключевой фактор для эффективного восстановления организма и улучшения метаболизма.
• 😀 Чтобы измерить уровень висцерального жира, можно использовать измерение талии с помощью сантиметровой ленты или пройти DEXA-сканирование или МРТ.

The video is abnormal, and we are working hard to fix it.
Please replace the link and try again.