Strong by Zumba Clase de Demostracion
Summary
TLDRBienvenidos a Strong by Zumba, un entrenamiento que combina movimientos y música para quemar grasa y tonificar músculos. Elizabeth, la instructora líder, te guía durante 20 minutos de ejercicios, incluyendo sentadillas, toques de rodilla y movimientos de 'cortar un melón' con una katana. La clase completa dura 60 minutos, con música y movimientos diseñados para motivarte a alcanzar tus metas de fitness. No olvides seguir el ritmo y disfrutar de la música durante este entrenamiento dinámico y efectivo.
Takeaways
- 😀 Este entrenamiento de Zumba 'Strong by Zumba' está diseñado para quemar grasa, estilizar músculos y tonificar áreas específicas como los abdominales, piernas y glúteos.
- 🎶 La música es un componente clave, sincronizada con los movimientos para motivar y ayudar a alcanzar los objetivos de fitness.
- 🏃♀️ El entrenamiento dura aproximadamente 20 minutos, siendo una clase completa de Strong by Zumba de 60 minutos.
- 👩🏫 Elizabeth es la instructora líder que guiará a los participantes a lo largo del entrenamiento.
- 🔥 El calentamiento incluye movimientos como sentadillas, estocada hacia atrás y extensiones de brazos, enfocándose en la rotación y protección de la rodilla.
- 🗡️ Se utiliza la imaginación para的动作, como 'cortar un melón con una katana' para hacer los movimientos con mayor precisión y energía.
- 🕺 Los movimientos incluyen saltos, toques y rotaciones, que se deben realizar con energía y seguir el ritmo de la música.
- 💃 Se fomenta la diversión y el disfrute de la música durante el entrenamiento, lo que ayuda a mantener la motivación.
- 🔄 Hay una variedad de movimientos, como tijeras, saltos al costado y patadas, que ayudan a trabajar diferentes grupos musculares.
- 🧘♂️ El enfriamiento es una parte importante del entrenamiento, con estiramientos para ayudar a la recuperación y prevenir lesiones.
- 🚫 Se enfatiza la importancia de mantener una buena postura y no inclinarse hacia adelante durante los ejercicios para evitar lesiones.
Q & A
¿Qué es Strong Wise Zumba y qué objetivos se propone alcanzar con este entrenamiento?
-Strong Wise Zumba es un entrenamiento que sincroniza los movimientos con la música con el objetivo de quemar grasa, estilizar los músculos y tonificar áreas como los abdominales, las piernas y los glúteos. La música está diseñada para coincidir con los movimientos y motivar a los participantes a alcanzar sus metas de fitness.
¿Quién es Elizabeth y qué papel desempeña en este programa de Zumba?
-Elizabeth es la instructora líder para el programa de Strong by Zumba y guía a los participantes durante el entrenamiento que dura aproximadamente 20 minutos.
¿Cuánto tiempo dura una clase completa de Strong by Zumba?
-Una clase completa de Strong by Zumba dura 60 minutos y busca combinar música y movimientos para un entrenamiento completo.
¿Qué tipo de música se utiliza en Strong by Zumba y cómo se relaciona con los movimientos?
-La música de Strong by Zumba está hecha a medida para coincidir con los movimientos de los ejercicios, lo que ayuda a mantener el ritmo y motivar a los participantes durante el entrenamiento.
¿Qué tipo de movimientos se realizan durante el calentamiento de la clase de Zumba?
-Durante el calentamiento se realizan movimientos como sentadillas, estocadas hacia atrás, extensiones de brazos en diagonal y rotaciones, entre otros, para activar y calentar los músculos.
¿Cómo se describe el movimiento de 'cortar un melón con una katana' en el script y para qué sirve?
-El movimiento de 'cortar un melón con una katana' es una forma de describir un ejercicio donde se simula una acción de tajo con una espada japonesa, que sirve para activar y tonificar los músculos del abdomen y las piernas.
¿Qué significa la frase 'rodillas arriba hagan un toque y rotación' y cómo se realiza?
-La frase 'rodillas arriba hagan un toque y rotación' indica que los participantes deben levantar las rodillas y realizar una pequeña patada o toque mientras hacen una rotación del cuerpo, lo cual es un ejercicio para fortalecer los músculos del abdomen y mejorar la coordinación.
¿Qué se entiende por 'tijeras' en el contexto de este script de Zumba y cómo se realiza el movimiento?
-En el contexto de Zumba, 'tijeras' se refiere a un movimiento que imita el corte de tijeras, donde los brazos se abren y cierran en diagonal, acompañados de movimientos de piernas que pueden incluir saltos o cambios de posición.
¿Cuáles son las instrucciones para mantener la postura adecuada durante los ejercicios de inclinación en el script?
-Las instrucciones para mantener una buena postura durante los ejercicios de inclinación incluyen mantenerse derechos, no inclinarse hacia adelante y asegurarse de que las rodillas estén detrás de los dedos de los pies para evitar lesiones.
¿Qué se hace durante el enfriamiento y cómo es importante para el cuerpo después de una clase de Zumba?
-Durante el enfriamiento se realizan estiramientos y movimientos suaves que ayudan a reducir la tensión muscular, prevenir lesiones y mejorar la flexibilidad. Es importante para permitir que el cuerpo se relaje y se recupere adecuadamente después de un intenso entrenamiento.
¿Qué se sugiere hacer después de la clase de Zumba y por qué es recomendable?
-Se sugiere buscar una bebida para hidratarse después de la clase de Zumba, lo cual es recomendable para reabastecer los líquidos perdidos durante el ejercicio y ayudar a la recuperación muscular.
Outlines
😀 Introducción al entrenamiento de Zumba Strong
Este primer párrafo presenta el entrenamiento de Zumba Strong, diseñado para quemar grasa, estilizar y tonificar músculos, especialmente los abdominales, piernas y glúteos. Elizabeth, la instructora, explica que la música y los movimientos están sincronizados y que la clase dura 20 minutos. Seguidamente, se realiza un calentamiento con movimientos como sentadillas, estocadas y extensiones de brazos, enfatizando la importancia de mantener la rotación y proteger las rodillas.
🏃♀️ Segunda parte del entrenamiento con movimientos dinámicos
En el segundo párrafo, se continúa con el entrenamiento, introduciendo movimientos más dinámicos como saltos y carreras con rodillas arriba. Seguidores se animan a disfrutar de la música y a mantener el ritmo. Se practican movimientos de tijeras, con instrucciones para mantener la postura correcta y aprovechar el trabajo de los músculos. La sección termina con una progresión de movimientos y una recuperación activa para recuperar el aliento.
🤸♂️ Tercera parte: Movimientos avanzados y ejercicios de fuerza
El tercer párrafo se centra en movimientos avanzados que requieren mayor fuerza abdominal y control. Se incluyen ejercicios como el 'oso', saltos tijera y patadas giratorias, con énfasis en la técnica y la postura. La sección también incluye una serie de ejercicios de patinaje y movimientos de inclinación, siempre con la intención de trabajar los músculos de manera efectiva y mantener la forma correcta.
🧘♀️ Cuarto párrafo: Enfriamiento y estiramientos
Este párrafo describe el proceso de enfriamiento, que es esencial para reducir la tensión muscular y prevenir lesiones. Seguidores son guiados a través de una serie de estiramientos que implican la rotación de hombros, movimientos hacia arriba y hacia abajo, y estiramientos de cuádriceps, tríceps y glúteos. El enfoque es en la respiración y el estiramiento de los músculos para promover la recuperación.
🎉 Conclusión y promoción de la clase completa de Strong by Zumba
En el último párrafo, se hace una llamada a la acción para que los seguidores busquen una clase en vivo de Strong by Zumba, que dura 60 minutos y ofrece una variedad de música y movimientos para tonificar y definir el cuerpo. Se menciona que la clase incluye al menos 20 minutos de ejercicios intensos del torso para culminar el entrenamiento.
Mindmap
Keywords
💡Zumba
💡Entrenamiento
💡Quedar
💡Tonificar
💡Sentadillas
💡Estocada
💡Carrera
💡Recuperación Activa
💡Inclinación
💡Enfriamiento
Highlights
Bienvenido a Strong Wise Zumba, un entrenamiento que combina movimientos y música para quemar grasa y tonificar músculos.
La música de Strong by Zumba está diseñada para coincidir con los movimientos y motivar a alcanzar objetivos de fitness.
El entrenamiento dura 20 minutos y es guiado por Elizabeth, líder de la estructura del programa.
Se busca una clase de Strong Zumba en vivo que dura 60 minutos para una experiencia completa.
El calentamiento incluye movimientos como rod en talones, hombros abajo, pecho levantado y extensión de brazos en diagonal.
Se enfatiza la importancia de proteger las rodillas y mantener la rotación durante los ejercicios.
Los participantes son animados a disfrutar de la música y mantener el ritmo durante el entrenamiento.
El entrenamiento incluye movimientos dinámicos como saltos y toques, con la adición de rotaciones y hombros abajo.
Los ejercicios con 'katana' simbolizan cortes en un melón, integrando movimientos de corte y saltos.
Se incluyen ejercicios de recuperación activa y cambio de lado para mantener la dinámica y el equilibrio muscular.
El entrenamiento avanza con movimientos de tijeras, que implican toques de talones y corridas.
Se practican movimientos de crucero con la cruz para mejorar la coordinación y la fuerza.
La clase incluye sentadillas y corridas con extensiones hacia el suelo para trabajar en la fuerza y la flexibilidad.
Los participantes son animados a exigirse más y a moverse con la música, manteniendo el compás.
El entrenamiento concluye con ejercicios de enfriamiento que incluyen rotaciones de hombros y estiramientos para el torso y extremidades.
Se enfatiza la importancia del estiramiento y la recuperación después de una sesión intensa de entrenamiento.
Se invita a los participantes a buscar una clase en vivo y a unirse al ritmo de la música para un entrenamiento completo.
Transcripts
[Música]
bienvenido a strong wise zumba el
entrenamiento que sincroniza los
movimientos con la música este
entrenamiento fue diseñado para ayudarte
a quemar grasa estilizar los músculos y
tonificar los abdominales las piernas y
los glúteos la música de strong by zumba
está hecha a medida para que coincida
con los movimientos y te motiva a
alcanzar tus objetivos de fitness soy
elizabeth y estructura líder para este
programa y te guiaré durante 20 minutos
en este entrenamiento una clase de
strong va y zumba dura 60 minutos busca
una clase en vivo cerca y prueba la
experiencia completa
por qué
sígueme pero no olvides seguir el compás
ok este es el calentamiento rod en
talones arriba hombros abajo pecho
levantado extensión de brazos en
diagonal
mantenga la rotación
ahora hacia arriba
una más sentadilla
con calma
nos vamos calentando los músculos ahora
estocada hacia atrás
[Música]
volvemos a sentadilla
rodillas detrás de los dedos de los pies
estocada hacia atrás
una más
al costado rod él
[Música]
disfruta la música
[Música]
ahora extensión de brazos
recuerde la rotación siempre talones
arriba proteja la rodilla
no se inclinen hacia adelante 1 +
sentadilla lento y arriba de nuevo una
más
toque el lateral
[Música]
[Aplausos]
cambio de lado
cómo van chicos entrando en calor cierto
cambio del lado de nuevo
[Música]
última vez
[Música]
pausa esto fue el calentamiento
bien vamos hacia adelante tomen y corte
imaginen que tienen una katana y cortan
un melón en 2
[Música]
ahora saltemos
[Música]
diviértase con este movimiento paren
rodillas arriba hagan un toque y
rotación
bueno cuando
[Música]
último rodillas arriba en carrera tomé
las sogas golpe las
para irak y ahora salten
golpeen bien fuertes a sogas
uno más rodilla hacia arriba lo que de
nuevo agregue la rotación y hombros
abajo
carrera con rodillas arriba
paren aquí
golpee las en el piso
[Música]
marchamos recuperación activa cambio de
lado tome la katana corten
[Música]
están listos vamos salten
[Música]
una más rodillas arriba roten
[Música]
bueno están listos carrera con rodillas
arriba
[Música]
paramos aquí y salten ahora golpee las
en el suelo vamos ustedes pueden
rodillas arriba toque
[Música]
listos vamos golpeen
viene ahora saltar última ronda
vamos chicos
marchamos un buen trabajo
[Aplausos]
la próxima canción pasamos a las tijeras
ensayamos el movimiento lentamente
paramos aquí toque de talones dos veces
y listo vamos más rápido paren
[Música]
último ahora corran extensión hacia el
suelo cambian de lado
ahora desplazamiento
bien chicos más rápido
[Música]
ahora corran
quédense aquí corran
tijeras pausa toque de talones
[Música]
recuerden mantenerse derechos
a mi lado
[Música]
bien hacemos una progresión del
movimiento crucero
con la cruz
uno más
causa
recuperación activa
bien tranquilo
[Música]
este es el momento para recuperar el
aire
[Música]
bien chicos vamos a las sentadillas
volvemos arriba con calma
están listos más velocidad vamos
[Música]
vamos chicos sigan
[Aplausos]
[Música]
volvemos a correr extensión hacia el
piso cambio de lado
ahora desplazamiento
bien más velocidad corran
[Música]
12 en el lugar gorras
volvemos a las tijeras quédense aquí
[Música]
[Música]
están listos para exigirse más bien
cruces
cada campo
muévase con la música
sigue en el compás una más
marchamos
wow
[Música]
[Aplausos]
si esta es tu recarga así que busca una
bebida marcha con nosotros
[Música]
[Aplausos]
[Música]
[Aplausos]
bien en marcha ahora salto al costado
pausa toque de talones manténganse
derechos 1 más pausa tijeras usen la
fuerza abdominal el pecho levantado a 1
[Música]
como ustedes pueden
[Música]
sientan el trabajo de los músculos
pausa hacia adelante ahora miren hacia
abajo salto tijera
[Música]
vamos hacia adelante salto tijera
[Música]
pozo
[Música]
de vuelta arriba
[Música]
posición de oso mantenga las rodillas
arriba del piso
[Música]
vamos bien volvemos a las tijeras
respiren vamos de a una vamos sientan el
esfuerzo las piernas caminamos hacia
adelante
[Música]
golpe de rodilla vamos
[Música]
volvemos hacia adelante cambiamos de
lado golpe de rodilla vamos bueno chicos
listos para el oso abajo
[Música]
arriba de nuevo golpe arriba esa rodilla
vamos de nuevo abajo
use la fuerza abdominal último ustedes
pueden arriba golpe
[Música]
de un lado al otro respire
[Aplausos]
nos preparamos para un salto tijera y
patada patada hacia adelante cambio no
se inclinen hacia atrás usen la fuerza
abdominal
[Música]
uno más
pasamos a inclinación salto estocada
lateral
[Música]
y
no
[Música]
y
cuidado con la postura rodillas detrás
de los dedos de los pies
último
pasamos a patinaje no se rinden chicos
ya tenemos
uno más puños abajo golpe salto tijera
ec salen cuando golpean
y de las caderas talones arriba
[Música]
puño abajo patada giratoria
[Música]
miren donde patean vamos bien uno más
margen
volvemos a la inclinación cambio de lado
[Aplausos]
salto
no
recuerden mantenerse derechos durante la
inclinación no se inclinen hacia
adelante
cómo vamos
[Música]
yo
no falta poco volvemos a patinar este
movimiento es uno de los favoritos de
renedo
bien chicos golpe hacia abajo
salto tijera vuelta de rodilla bien
fuerte
puse las caderas
por el amor
vamos a la patada patada giratoria no se
inclinen hacia abajo una más volvemos a
salto tijera patada hacia adelante
ahora respiren esta es la recuperación
activa
[Música]
2 más
[Música]
bien marchen
[Música]
muy bien lo lograron están bien
[Aplausos]
[Música]
wow recarga busquen una bebida bien
rotación de hombros estuvieron genial
vamos al enfriamiento inhalamos hacia
arriba exhalamos hacia adelante
inhalamos hacia arriba
hacia el costado
[Música]
hacia arriba rotación de hombros uno más
ahora vamos al costado
inhalamos exhalamos con talones apoyados
de nuevo hacia adentro cambio de lado
empujamos hacia adelante
cambio de nuevo con movimiento fluido
inhalamos ahora hasta abajo
[Música]
y cambio
abrimos
hombros abajo sostengo
abrimos cambio de lado
hombros abajo estiramos
y abrimos vamos hacia abajo nos
extendemos hacia el piso ahora inhalamos
un brazo arriba sostengan siento en el
estiramiento
volvemos a abajo cambio de lado
sientan el estiramiento volvemos abajo y
cambio de nuevos rodillas flojas
[Música]
y volvemos abajo una vez más inhalamos
hacia arriba
bajamos ahora nos incorporamos
suavemente
estiramos los cuádriceps
inhalamos hacia arriba
exhalamos hacia abajo
ahora estaremos los glúteos inhalamos
hacia arriba
exhalamos centrándonos
estiramos los tríceps bajamos los
hombros
a cambio del agua
[Música]
soltamos cambio de lado
inhalamos hacia arriba
presione los talones hacia adelante
estiramos los glúteos
[Música]
encuentra en el equilibrio volvemos
hacia arriba inhalamos
[Música]
estás listo para una clase de strong
with omb a cada clase en vivo dura 60
minutos y tiene aún más música y
movimientos increíbles para ayudarte a
tonificar y definir
además irás al piso por al menos 20
minutos con ejercicios intensos del
torso para terminar 3 que tienes lo que
necesitas busca una clase cerca y entre
en el compás de la música
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