The Secrets and Science of Mental Toughness | Joe Risser MD, MPH | TEDxSanDiego

Summary

В этом видео рассказывается о том, как сила воли и биологический фактор BDNF (brain-derived neurotrophic factor) связаны с достижением выдающихся результатов. Примером служит Джордж Худ, который установил мировой рекорд по длительности планки, продержавшись 10 часов. Исследования показывают, что упражнения, требующие умственного сосредоточения, такие как планка, могут значительно увеличить уровень BDNF, который влияет на память и устойчивость. Врач и исследователь делится своими выводами о том, как физическая нагрузка и умственное усилие могут помочь в лечении болевых синдромов и улучшении качества жизни.

Takeaways

• 😀 Плакание на 60 секунд помогает развивать ментальную стойкость и физическую выносливость.
• 😀 Поддержание планки на протяжении длительного времени требует не только физической силы, но и ментальной концентрации.
• 😀 Георгий Худ установил мировой рекорд, удерживая планку 10 часов 10 минут и 10 секунд, что доказывает силу ментальной устойчивости.
• 😀 Грит (стойкость) не ограничивается только волевыми усилиями, она связана с биологией, особенно с белком BDNF, который способствует развитию нейронов в мозге.
• 😀 BDNF является ключевым элементом для памяти, ментальной стойкости и восстановления после стресса.
• 😀 Солнце, черника и антидепрессанты увеличивают уровень BDNF, но наибольшее влияние оказывает физическая нагрузка.
• 😀 Планы, как и другие физические упражнения, могут быть полезными для увеличения уровня BDNF и улучшения ментальной выносливости.
• 😀 Исследования показали, что упражнения, требующие концентрации, способствуют повышению уровня BDNF больше, чем просто физическая активность.
• 😀 Исследования показали, что сочетание физических усилий и концентрации, например йога, вызывает наибольшее увеличение уровня BDNF.
• 😀 Пример Даниэля, страдающего от синдрома комплексной региональной боли, показывает, как тяжелые физические и ментальные упражнения могут помочь в преодолении хронической боли.

Q & A

Что такое BDNF и как он влияет на наш мозг?

BDNF (brain-derived neurotrophic factor) – это белок, который помогает нейронам в мозге расти, оставаться здоровыми и эффективно коммуницировать. Он играет важную роль в памяти и психической устойчивости.

Как упражнение на планке связано с увеличением уровня BDNF?

Упражнения, требующие умственных усилий, такие как планка, могут существенно повышать уровень BDNF. Это связано с тем, что планка требует не только физического усилия, но и концентрации, что активирует мозг и способствует росту BDNF.

Почему планка считается эффективным упражнением для тренировки умственной силы?

Планка требует значительных усилий и сосредоточенности. Это упражнение стимулирует умственную устойчивость и является примером того, как физическая нагрузка может быть полезной для улучшения психической силы и здоровья мозга.

Что такое комплексный региональный болевой синдром (CRPS) и как планка может помочь в его лечении?

CRPS — это крайне болезненное заболевание, при котором даже небольшие раздражители, например, вода, могут вызвать интенсивную боль. Упражнение на планке может помочь улучшить физическую и умственную устойчивость, что, в свою очередь, может уменьшить восприятие боли и повысить уровень BDNF, который оказывает положительное влияние на нервную систему.

Как планка может повлиять на уровень стресса и улучшить качество жизни?

Планка требует умственного и физического усилия, что помогает развивать стрессоустойчивость. Это упражнение может стать полезным инструментом для борьбы с внутренними барьерами, улучшая не только физическую форму, но и психическое здоровье.

Какая роль солнца, черники и антидепрессантов в повышении уровня BDNF?

Солнце, черника и антидепрессанты способствуют повышению уровня BDNF. Эти факторы помогают улучшить здоровье мозга и способствуют восстановлению нейронов. Однако физическая нагрузка, особенно упражнения, связанные с умственными усилиями, увеличивает уровень BDNF наибольшим образом.

Что из научных исследований подтверждает связь между физическими упражнениями и уровнем BDNF?

Одно из исследований 2005 года показало, что физические упражнения, требующие умственного сосредоточения, такие как решение задач или йога, значительно увеличивают уровень BDNF по сравнению с упражнениями, которые фокусируются только на физической нагрузке, например, плавание.

Как планка может стать важным элементом в повышении психической устойчивости?

Планка сочетает в себе физическое и ментальное усилие, что помогает улучшить психическую устойчивость. Постоянная практика планки развивает выдержку и способность сосредотачиваться, что способствует росту BDNF и улучшению психического состояния.

Каким образом исследования на животных подтвердили полезность упражнений для повышения BDNF?

Исследования на животных показали, что упражнения, требующие умственного усилия, такие как навигация в лабиринтах, значительно увеличивают уровень BDNF по сравнению с физическими упражнениями, которые не требуют умственного вовлечения, такими как длительное плавание.

Как можно использовать планку для улучшения качества жизни?

Планка — это доступное и эффективное упражнение, которое помогает не только развивать физическую силу, но и улучшать психическую устойчивость. Регулярная практика может повысить уровень BDNF, что способствует улучшению памяти, концентрации и способности справляться со стрессом.