5 ERREURS qui t'empechent de prendre DU MUSCLE ! ( les débutants abandonnent à cause de ça )

Summary

Dans cette vidéo, le kinésithérapeute Grégoire conseille aux débutants sur les erreurs à éviter pour obtenir des résultats dans leur entraînement physique. Il souligne l'importance de l'adaptation de l'alimentation, la nécessité de porter des charges suffisantes pour stimuler la croissance musculaire, et la vision incorrecte du poids comme seul indicateur de progrès. Il insiste également sur la nécessité d'un entraînement régulier et progressif, et sur l'importance du repos et du sommeil pour la récupération musculaire. Grégoire propose également ses livres pour un accompagnement plus approfondi des personnes cherchant à améliorer leur santé et leur bien-être.

Takeaways

• 🏋️‍♂️ L'importance de l'adaptation de l'alimentation pour voir des résultats physiques, en particulier l'augmentation de la consommation de protéines.
• 🥗 L'alimentation est aussi importante que l'entraînement pour la reconstruction des tissus après un effort physique.
• 💊 L'utilisation de compléments alimentaires comme les protéines de whey pour aider à atteindre les objectifs de performance et de santé.
• 🏋️‍♀️ La nécessité de porter un poids suffisant lors de l'entraînement pour stimuler l'adaptation et la croissance musculaire.
• 🚫 L'erreur courante de ne pas progresser progressivement avec les charges et les exercices, ce qui peut entraîner des résultats insatisfaisants.
• 🔢 La difficulté de gagner de la masse musculaire tout en perdant de la graisse, et l'importance de ne pas se concentrer uniquement sur la balance.
• 📸 L'importance de prendre des photos avant/après pour suivre les changements de la silhouette plutôt que de se concentrer uniquement sur la perte de poids.
• 🔄 La nécessité d'entraîner de manière régulière et progressive pour favoriser une amélioration continue de la santé et de la performance physique.
• 💤 L'impact du sommeil sur la récupération, la performance et la santé globale, et l'importance de s'assurer de se reposer suffisamment.
• 🧘‍♂️ La discipline nécessaire pour incorporer le repos dans notre routine active, reconnaissant l'importance du sommeil et du temps de récupération.
• 📚 L'offre de ressources supplémentaires telles que des livres et des vidéos pour aider à atteindre des objectifs de santé et de bien-être.

Q & A

Quel est le rôle principal d'un kinesthérapeute dans le cadre de l'entraînement physique?

Le rôle principal d'un kinésithérapeute est d'accompagner des personnes qui se fixent des objectifs personnels et de les aider à les atteindre de manière saine et adaptée à leur corps, plutôt que de vouloir les transformer en 'monstres physiques'.

Quelles sont les 5 erreurs courantes que les débutants font lors de leur entraînement physique?

Les 5 erreurs sont: ne pas adapter leur alimentation, ne pas porter suffisamment de poids lors des exercices, chercher à maigrir et prendre du muscle en même temps, s'entraîner de manière irrégulière et non progressive, et ne pas prendre soin de leur repos et de leur sommeil.

Pourquoi l'alimentation est-elle aussi importante que l'entraînement dans le cadre de la transformation physique?

L'alimentation est aussi importante que l'entraînement car elle fournit les nutriments nécessaires pour reconstruire les tissus musculaires après les efforts physiques, permettant ainsi l'adaptation et la croissance musculaire.

Quels sont les aliments principaux qui peuvent aider à augmenter l'apport en protéines nécessaires pour la reconstruction musculaire?

Les aliments principaux pour augmenter l'apport en protéines sont la viande, les poissons, les œufs, les laitages, les fromages et les légumineuses.

Pourquoi est-il important de porter des charges importantes lors de l'entraînement musculaire?

Il est important de porter des charges importantes pour créer un stress mécanique suffisant sur les muscles, ce qui les force à s'adapter et à se développer, c'est-à-dire à augmenter de volume et de force.

Quel est le pourcentage de charge recommandé pour travailler la force, l'hypertrophie ou l'endurance selon le script?

Pour travailler la force, on recommande des charges entre 30% et 60% du poids de corps, et jusqu'à 100%, 120% ou 150% pour la hypertrophie.

Quelle est la fréquence d'entraînement recommandée par le kinésithérapeute dans le script?

La fréquence d'entraînement recommandée est d'au moins une à trois fois par semaine, avec une progression vers cinq séances par semaine si possible.

Pourquoi est-il préférable de ne pas s'entraîner de manière trop intense et irrégulière?

S'entraîner de manière trop intense et irrégulière peut entraîner des blessures, des courbatures et un désintérêt ou une désespérance face à l'absence de résultats, car le corps a besoin de temps pour s'adapter et se reposer.

Quel est le conseil donné pour mesurer les progrès dans l'objectif de transformation physique?

Le conseil donné est de prendre des photos de profil, de face et de dos sous les mêmes conditions de lumière et de jour, avant et après une période d'entraînement et d'alimentation adaptée, plutôt que de se baser uniquement sur le poids de la balance.

Quel est le message final du kinésithérapeute sur l'importance du repos et du sommeil dans le cadre de l'entraînement physique?

Le message final est que le repos et le sommeil sont essentiels pour permettre au corps de se reposer et de reconstruire après l'effort physique, et que l'on doit dormir au moins 8 heures par nuit pour optimiser les résultats de l'entraînement.