泡冷水對基因巨大好處! 自然療法,柏格醫生 Dr Berg

Summary

本视频探讨了冷水浸泡疗法对基因的积极影响及其多种益处。演讲者介绍了如何通过冷水浸泡来增强心血管功能、降低心血管疾病风险、减少氧化应激和皮质醇水平，以及提高甲状腺激素和T细胞活性。此外，冷水疗法还有助于提高心理韧性、加快恢复时间、抑制肿瘤生长，并激活多种与健康和长寿相关的基因。视频还提供了如何开始冷水浸泡的建议，包括水温设置和呼吸控制技巧。

Takeaways

• 🧊 冷疗可以显著影响基因表达，对心血管健康有益。
• 🛁 冷水浸泡可以减少心血管疾病风险，通过降低APO a到APO B的比率。
• 🏊‍♂️ 冷疗有助于降低同型半胱氨酸水平，减少氧化应激，降低皮质醇和ACTH水平。
• 💪 冷水疗法可以作为天然抗抑郁剂，减少疼痛和炎症，降低肌肉酸痛。
• 🏋️‍♂️ 冷疗可能抑制肌肉增长，但每周11分钟的冷疗不太可能对肌肉有负面影响。
• 🚴‍♀️ 冷疗可以加快恢复时间，对运动员和锻炼后的人群特别有益。
• 🌡️ 冷疗可能抑制肿瘤生长，通过增加棕色脂肪来消耗癌细胞的葡萄糖。
• ❄️ 冷疗可以增加甲状腺刺激激素和T3，提高T细胞和白细胞浓度，增加锌的浓度。
• 🧠 冷疗可以提高精神韧性，增强应对压力的能力。
• 🧬 冷疗激活特定基因，如PGC-1α促进线粒体生物发生，VEGF增加血管生成，PPARGC1A提高VO2最大值。
• 🛀 冷疗与热疗交替使用可能更有益，有助于平衡身体反应。

Q & A

为什么人们不喜欢寒冷和饥饿的感觉？

人们通常不喜欢寒冷和饥饿，因为这些感觉让人感到不舒服。我们的祖先通过长时间的适应，特别是在冬季，来应对寒冷。现在，我们可以通过调节恒温器来轻松克服严寒。

冷疗如何影响我们的基因？

冷疗可以积极地影响我们的基因。例如，它可以激活某些基因，如pgc-1 Alpha，这有助于线粒体的生成，从而提高新陈代谢和氧气生成。

为什么冷疗比热疗更有益？

冷疗比热疗更有益，因为它能带来更多的不适感，从而激发身体更多的积极反应，比如提高心血管功能、降低氧化应激和皮质醇水平等。

冷疗可以减少哪些健康问题？

冷疗可以减少多种健康问题，包括心血管风险、高同型半胱氨酸水平、氧化应激、皮质醇水平、胰岛素水平、尿酸水平、上呼吸道感染风险以及抑郁症状。

冷疗如何帮助肌肉恢复？

冷疗可以减少肌肉疼痛和炎症，从而加快恢复时间。但是，如果经常进行冷疗，可能会抑制肌肉生长。

冷疗是否有助于抑制肿瘤生长？

是的，有证据表明冷疗可以抑制肿瘤生长，这可能是因为冷疗会刺激棕色脂肪的增加，这种脂肪可以吸收癌细胞所需的葡萄糖。

冷疗如何提高甲状腺功能？

冷疗可以增加甲状腺刺激激素和活性形式的T3，从而提高甲状腺功能。

冷疗如何增强免疫系统？

冷疗可以增加白细胞的浓度，激活T细胞，从而增强免疫系统，特别是对于有自身免疫问题的人来说。

冷疗如何提高精神韧性？

冷疗可以增强精神韧性，提高应对压力的能力，使人在精神上变得更强大，类似于禁食可以增强意志力。

冷疗对基因表达有哪些积极影响？

冷疗可以激活多种基因，如pgc-1 Alpha、VEGF、PPARGC1A等，这些基因与线粒体生成、血管生成、氧气利用、蛋白质回收、抗氧化剂生成等有关。

为什么冷疗前后需要控制呼吸？

冷疗前后控制呼吸有助于减轻进入冷水时的冲击感，避免因呼吸急促而导致的不适。

为什么冷疗可以提高胰岛素敏感性？

冷疗可以降低胰岛素水平，从而提高胰岛素敏感性，有助于改善与高胰岛素相关的多种健康问题。

冷疗和热疗应该如何交替使用？

冷疗和热疗可以交替使用，以获得两者的好处。冷疗可以提高心血管功能和免疫系统，而热疗可以放松肌肉，促进血液循环。