7 einfache Schritte zu mehr Energie im neuen Jahr

Summary

In diesem Video teilt Master Lukas sieben einfache Schritte, die dir helfen, mehr Energie im Alltag zu gewinnen. Er erklärt, wie wichtig ausreichend Wasser, regelmäßiger Obstkonsum und antivirale Ernährung sind, um den Körper zu stärken. Zudem werden Tipps zum Vermeiden von Energie-Dieben wie Kaffee und Zucker gegeben, während auch der Nutzen von Spaziergängen und gezielten Nahrungsergänzungsmitteln wie Vitamin B12 betont wird. Diese praktischen und leicht umsetzbaren Schritte versprechen eine nachhaltige Steigerung deiner Energie und Lebensfreude im neuen Jahr.

Takeaways

• 😀 Trinke ausreichend Wasser: 40 ml pro kg Körpergewicht täglich. Das hält deinen Körper hydriert und fördert die Energieproduktion.
• 🍏 Iss mehr Obst: Obst liefert Antioxidantien, Vitamine und Mineralien, die deinen Körper mit lebenswichtiger Energie versorgen.
• 🧄 Setze auf antivirale Lebensmittel: Knoblauch und andere antivirale Nahrungsmittel unterstützen das Immunsystem und helfen, Krankheitserreger zu bekämpfen.
• ❌ Vermeide extreme Diäten: Insbesondere Intervallfasten kann langfristig zu einer Nebennierenschwäche führen und die Energie verringern.
• 🚶‍♂️ Geh in die Natur: Ein täglicher Spaziergang von nur 15 Minuten hilft, Stress abzubauen und deine Energie zu steigern.
• ☕ Reduziere Koffein: Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke sind kurzfristige Energielieferanten, die langfristig zu Müdigkeit und Nebennierenschwäche führen können.
• 🍫 Vermeide raffinierte Zucker: Zuckerhaltige Snacks und Süßigkeiten bringen kurzfristig einen Energieschub, führen jedoch schnell zu einem Energieabsturz.
• 💧 Achte auf die Qualität deiner Flüssigkeit: Trinke neben Wasser auch ungesüßten Tee oder Gurkenwasser, um deinen Körper kontinuierlich zu versorgen.
• 💪 Integriere B12 in deine Routine: Vitamin B12 ist essentiell für die Energieproduktion und unterstützt das Gehirn sowie die Leber.
• 🗓 Baue gesunde Routinen auf: Die genannten Tipps sollten in deinen Alltag integriert werden, damit sie langfristig zu mehr Energie und Wohlbefinden führen.

Q & A

Warum ist es wichtig, ausreichend Wasser zu trinken?

Unser Körper besteht zu 60-70% aus Wasser. Zu wenig Flüssigkeit führt zu einer Verdickung des Blutes und belastet Organe wie die Leber und das Herz, was zu weniger Energie und einem langsameren Stoffwechsel führt.

Wie viel Wasser sollte man täglich trinken?

Die Faustregel lautet 40 ml pro Kilo Körpergewicht. Für eine Person, die 60 kg wiegt, wären das 2,4 Liter pro Tag. Bei sportlicher Betätigung sollte man zusätzlich etwa 500 ml mehr trinken.

Warum ist Obst so wichtig für unsere Energie?

Obst enthält Antioxidantien, Vitamine, Mineralien und lebendiges Wasser, die für die Energieproduktion im Körper wichtig sind. Besonders wichtig ist, dass man Obst nicht mit Fett kombiniert, um eine Insulinachterbahn zu vermeiden.

Welche Lebensmittel helfen, Krankheitserreger im Körper zu bekämpfen?

Antivirale Lebensmittel wie Knoblauch helfen dabei, Krankheitserreger wie Bakterien und Viren zu bekämpfen, indem sie das Immunsystem stärken und die Leber entlasten.

Warum sollte man auf Intervallfasten verzichten, um langfristig Energie zu haben?

Obwohl Intervallfasten kurzfristig zu Gewichtsverlust und mehr Wachheit führen kann, belastet es auf lange Sicht die Nebennieren, was zu einer Nebennierenschwäche und langfristig zu weniger Energie führt.

Wie kann ein Spaziergang helfen, unsere Energie zu steigern?

Ein Spaziergang in der Natur fördert die Durchblutung, baut Stress ab und hilft, den Geist zu beruhigen. Dadurch fühlen wir uns nach dem Spaziergang energetischer und frischer.

Warum sollte man Energieräuber wie Kaffee und Zucker meiden?

Kaffee und raffinierter Zucker wirken zwar kurzfristig belebend, führen aber langfristig zu einem Energieabfall, da sie die Nebennieren überlasten und den Körper dehydrieren.

Was ist die Rolle von Vitamin B12 für unsere Energieproduktion?

Vitamin B12 ist an vielen Körperfunktionen beteiligt, einschließlich der Energieproduktion. Ein Mangel an B12 kann zu Müdigkeit und verminderter Energie führen. Es sollte als flüssiges Präparat eingenommen werden, um eine bessere Aufnahme zu gewährleisten.

Wie kann man Obst sinnvoll in den Alltag integrieren, ohne den Zuckerhaushalt zu belasten?

Es ist wichtig, Obst nicht mit fetthaltigen Lebensmitteln zu kombinieren. Statt nur eines Apfels könnte man mehrere Stücke Obst pro Tag essen, um von den gesundheitsfördernden Eigenschaften zu profitieren.

Was passiert im Körper, wenn man zu wenig Wasser trinkt?

Wenn man zu wenig Wasser trinkt, wird das Blut dicker, die Leber und das Herz müssen mehr arbeiten, was zu einem verlangsamten Stoffwechsel und weniger Energie führt.