輕斷食瘦身11點,啟動生酮燃燒脂肪,抑制食欲,間歇性斷食不挨餓減肥,低碳,少吃餐.柏格醫生Dr Berg

柏格醫生中文健康知識

19 Nov 202007:30

Summary

TLDR本视频旨在简化间歇性禁食的概念，强调其核心是让身体决定何时进食。建议从减少碳水化合物摄入开始，逐渐过渡到一天只吃一餐，并确保摄入足够的脂肪和蔬菜来支持身体需求。视频中还提到了海盐的重要性，以及电解质和B族维生素在过渡期间的作用。此外，还介绍了一种名为Hudia Gardenia的茶，可以作为食欲抑制剂。最后，视频鼓励观众参与食品评估活动，通过上传自己的饮食习惯和身体信息，以获得个性化的分析和建议。

Takeaways

🍽️ 间歇性禁食本质上是间歇性地不进食，而不是挨饿。
💊 在间歇性禁食期间可以服用补充剂，喝茶和喝咖啡，但真正的禁食只包括水。
🕒 应让身体决定何时进食，只在真正感到饿的时候吃，不饿就不吃。
🌡️ 早晨8点的皮质醇激素激增可能会引起轻微的饥饿感，但这并不是进食的信号。
🚫 真正的饥饿感表现为胃痛、头晕、虚弱和情绪不佳，这时才是进食的时候。
⏳ 适应间歇性禁食需要时间，可能需要三到四个月才能看到体重下降和血糖改善。
🥗 开始间歇性禁食时，首先要减少碳水化合物的摄入，增加脂肪和蔬菜的摄入，帮助控制饥饿感。
🍵 推荐饮用如hudia gardenia这样的茶，它是一种天然的食欲抑制剂和强效抗氧化剂。
🧂 确保摄入足够的海盐以补充钠，防止因饮水过多而导致的电解质失衡。
💊 补充电解质和B族维生素，如营养酵母片，可以帮助更平稳地过渡到间歇性禁食。
🍱 准备好食物，以便在真正饿的时候能够及时进食，避免因饥饿而影响计划。

Q & A

什么是间歇性禁食？
-间歇性禁食基本上就是不吃东西，它不是饥饿，而是省略了频繁的餐食。
在间歇性禁食期间可以补充营养品吗？
-可以的，即使在间歇性禁食期间，也可以补充营养品。
间歇性禁食期间可以喝茶或咖啡吗？
-可以，你可以喝茶或咖啡，但真正的禁食只包括水。
如何确定何时开始进食？
-应该让你的身体决定何时进食，即当你感到真正的饥饿时进食，不饿时则不进食。
为什么早上可能会感到饥饿？
-早上8点钟时，身体会有一个皮质醇（一种应激激素）的激素激增，这可能会让你感到有点饿。
什么是真正的饥饿感？
-真正的饥饿感包括胃疼、头晕、虚弱和情绪烦躁等症状，这时候就是进食的时候了。
从糖燃烧转换到脂肪燃烧需要多长时间？
-这需要时间，可能需要三到四个月，具体取决于个人。
开始间歇性禁食的第一步是什么？
-第一步是降低碳水化合物的摄入，这样可以帮助减少饥饿感，让你能够更长时间不进食。
为什么在间歇性禁食中添加足够的脂肪和蔬菜很重要？
-添加足够的脂肪可以帮助你从一餐到下一餐，而蔬菜可以提供必要的钾、镁和其他矿物质、维生素，帮助治疗胰岛素抵抗，降低胰岛素水平。
为什么海盐在间歇性禁食中很重要？
-海盐很重要，因为如果你没有摄入足够的钠，而你又在喝水，可能会导致钠的稀释，从而引起头痛、肌肉无力等症状。
电解质在间歇性禁食中扮演什么角色？
-电解质，如钾、镁、钙等，对于保持能量和健康状态非常重要，特别是在过渡期间。
营养酵母片在间歇性禁食中有什么作用？
-营养酵母片可以帮助使过渡更加顺畅，提供必要的B族维生素。
如何准备间歇性禁食期间的饮食？
-如果你不确定何时会饿，应该随身携带食物，以便在饿的时候能够及时进食。