The Exercise That Adds Years To Your Life - Dr Mike Israetel

Summary

В этом видео обсуждаются важные аспекты физической активности, включая кардио, силовые тренировки и растяжку для улучшения продолжительности жизни и качества здоровья. Спикеры затрагивают проблему недостатка активности среди людей, которые занимаются интенсивными тренировками, но остаются сидячими в остальное время. Советы включают регулярные кардионагрузки, такие как ходьба, бег или спортивные игры, а также участие в коллективных занятиях для поддержания мотивации и социальной ответственности. Также подчеркивается важность того, чтобы физическая активность была увлекательной и приносила удовольствие.

Takeaways

• 😀 Важность регулярной физической активности: для большинства людей 6000-12000 шагов в день - это хорошая цель для поддержания здоровья и долголетия.
• 😀 Аэробная активность важна для продления жизни: регулярные интенсивные аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба или бег, могут значительно улучшить здоровье.
• 😀 Простое тестирование интенсивности кардио: если вы можете поддерживать разговор во время тренировки, значит, вы находитесь в идеальной зоне интенсивности.
• 😀 Сеансы аэробных упражнений 2-4 раза в неделю по 30-60 минут помогут улучшить здоровье и снизить риск заболеваний.
• 😀 Социальное влияние на мотивацию: участие в групповых тренажерных занятиях или командных видах спорта может помочь придерживаться регулярных тренировок.
• 😀 Удовольствие от упражнений играет ключевую роль: если физическая активность доставляет радость, вы с большей вероятностью будете продолжать заниматься.
• 😀 Не рассматривайте тренировки как необходимость или лечение: важно воспринимать физическую активность как что-то увлекательное и полезное, а не как обязательное «лекарство».
• 😀 Переход к улучшению качества жизни: мужчины, переходя через этап «манопаузы», начинают осознавать важность здоровья и добавляют кардио в свою программу.
• 😀 Упражнения с друзьями помогают повысить вовлеченность: совместные тренировки или участие в групповых занятиях создают социальное давление, что помогает придерживаться режима.
• 😀 Повышение социальной вовлеченности в спорт важно: в физической активности, особенно для людей, которые не любят кардио, ключевую роль играет участие в командных занятиях или спортивных клубах.

Q & A

Какие виды физической активности важны для здоровья и долголетия, помимо силовых тренировок?

Важно включать кардио-нагрузки, такие как ходьба, бег, плавание или активные виды спорта, чтобы поддерживать здоровье сердца и общий уровень активности. Даже 6-12 тысяч шагов в день могут значительно улучшить продолжительность жизни и качество жизни.

Какой минимальный уровень физической активности рекомендуется для улучшения здоровья?

Рекомендуется делать не менее 5-6 тысяч шагов в день, а также добавить кардио-тренировки, такие как ходьба или интенсивные аэробные упражнения, минимум два раза в неделю по 30 минут.

Как можно улучшить соблюдение режима физических упражнений?

Важным фактором является удовольствие от занятий и наличие социальной поддержки. Если физическая активность включает общение с друзьями или командные виды спорта, это значительно повышает мотивацию и вероятность продолжения занятий.

Почему важно сочетать кардио с силовыми тренировками для здоровья и долголетия?

Кардио-тренировки помогают улучшить здоровье сердца, снизить риск заболеваний, поддерживать нормальный вес и улучшить выносливость. В то время как силовые тренировки помогают укрепить мышцы и кости, кардио способствует общей физической активности, что важно для долгосрочного здоровья.

Какие альтернативы кардио-тренировкам подходят для тех, кто не любит традиционные аэробные упражнения?

Если кардио-тренировки не нравятся, можно попробовать другие активности, такие как игры в командные виды спорта (например, пикабол) или занятия боевыми искусствами (например, бразильское джиу-джитсу), которые включают элементы кардио, но с более интересным подходом.

Какая интенсивность кардио-тренировок необходима для достижения пользы для здоровья?

Интенсивность кардио-тренировок должна быть такой, чтобы во время упражнения вы не могли бы легко поддерживать разговор. Если вы можете говорить без затруднений, это означает, что интенсивность слишком низкая. Рекомендуется делать кардио 2-4 раза в неделю по 30-60 минут.

Как социальная поддержка влияет на физическую активность?

Социальная поддержка помогает поддерживать мотивацию, так как люди ощущают обязательство перед группой или друзьями. Например, если ваши друзья ожидают вас на тренировке или спортивном мероприятии, это создает дополнительную мотивацию для занятий.

Какие психологические факторы влияют на соблюдение режима упражнений?

Когда физическая активность воспринимается как увлекательная и радостная, а не как «медицинская процедура», людям проще придерживаться режима. Также важно, чтобы физическая активность была связана с общением и социальной вовлеченностью.

Как важно найти баланс между различными видами физической активности?

Баланс между силовыми тренировками, кардио и активностью в повседневной жизни (например, прогулки) важен для общего состояния здоровья. Комбинированный подход помогает улучшить как физическую форму, так и улучшить долговечность организма.

Что такое «манопауза» и как это связано с физической активностью?

«Манопауза» — это термин, описывающий период в жизни мужчины, когда он осознает необходимость поддержания здоровья, физической активности и здоровья сердца, особенно после интенсивного увлечения бодибилдингом или силовыми тренировками. Это момент осознания важности кардио-нагрузок и общего физического состояния.