很不一樣健康概念，要訓練身體才會增強免疫力,自然療法,柏格醫生 Dr Berg

Summary

视频中探讨了“毒理效应”（hormesis）这一概念，即适量的应激可以促进健康和适应性。通过举例说明，如锻炼、辐射、寒冷、热应激等，强调了身体在适度压力下如何通过内分泌系统和自主神经系统的协同工作来适应并变得更强壮。视频中还提到了植物化学物质如硫烷（存在于西兰花芽或萝卜芽中）如何通过触发热休克蛋白等机制增强我们的身体排毒能力。此外，讨论了饮食、过度清洁、抗生素使用等现代生活中的反直觉现象，以及它们如何影响我们的健康。最后，视频强调了适度的应激和锻炼是促进健康的关键，而不是完全的静止和不活动。

Takeaways

• 💪 **适量压力与健康**：适度的压力和破坏是创造健康所必需的，例如锻炼可以增强身体。
• 🌱 **毒物兴奋效应（Hormesis）**：描述了小剂量可能产生相反效果的两种事物，如低剂量辐射或化学物质可以触发身体变得更强壮。
• 🧠 **适应机制**：身体内部有适应机制，包括内分泌系统和自主神经系统，帮助身体适应并变得更强壮。
• 🧬 **生存的适者**：生存不仅是最强壮者，更是最能适应者。
• 🥦 **植物化学物质**：如硫烷（在西兰花芽或萝卜芽中发现），能触发热休克蛋白，增强解毒酶，帮助身体排除毒素。
• 🏋️‍♂️ **锻炼与微炎症**：锻炼引起的微炎症有助于身体排除炎症。
• 🚫 **断食与细胞再生**：断食可以促进脑细胞生长、线粒体数量增加和免疫系统的再生。
• ❄️ **冷疗法**：适当的寒冷压力有助于身体健康，但过度则有害。
• 🍬 **糖分摄入**：减少脂肪摄入而增加碳水化合物的摄入可能导致脂肪积累。
• 🌡️ **胰岛素抵抗**：过多糖分摄入可能导致胰岛素抵抗，这是一种身体的保护机制。
• 🌞 **阳光与维生素D**：适量日晒有助于维生素D的合成，维生素D缺乏可能增加患癌风险。
• 🔥 **饮食与新陈代谢**：频繁节食可能导致新陈代谢变得极其高效，从而使减肥变得更加困难。
• 🥗 **生酮饮食与冷疗**：生酮饮食、断食和冷疗可以促进线粒体解耦，使脂肪细胞变得更低效，有助于减肥。

Q & A

什么是‘毒物兴奋效应’（hormesis）？

毒物兴奋效应（hormesis）是一个描述两种可能产生相反结果的事物的术语。它通常指的是在一定控制剂量下，低水平的压力或破坏可以导致身体变得更强壮、更健康。

为什么锻炼可以看作是一种‘毒物兴奋效应’？

锻炼时，我们的身体会产生微炎症，这实际上是一种控制剂量的破坏，它触发身体的适应机制，导致肌肉变得更强壮、更健康。

自主神经系统和内分泌系统在‘毒物兴奋效应’中扮演什么角色？

自主神经系统和内分泌系统共同工作，帮助身体适应各种压力，如运动、辐射、寒冷和热量等，从而变得更强壮。

如何通过食物触发‘毒物兴奋效应’？

某些食物中的化学物质，如硫烷（存在于西兰花芽或萝卜芽中），可以触发特定的蛋白质和化学途径，激活身体的解毒酶，从而增强我们排除毒素的能力。

为什么说‘没有痛苦就没有收获’与‘毒物兴奋效应’有关？

这个概念与‘毒物兴奋效应’有关，因为它强调了一定程度的压力或不适是身体变得更强壮和健康的必要条件。

什么是‘生存的适者’？

‘生存的适者’是指那些最能适应环境变化的个体。这与‘适者生存’的概念不同，更强调适应能力而非仅仅是生存。

为什么说短期的饥饿对身体有益？

短期的饥饿可以激发身体产生一系列积极的变化，如脑细胞增长、线粒体数量增加和免疫系统的再生。这些都是身体适应机制的一部分，帮助我们在食物短缺的情况下生存。

为什么过度清洁和消毒可能对身体不利？

过度清洁和消毒会减少我们接触细菌的机会，这可能导致免疫系统缺乏必要的锻炼，从而增加过敏和生病的风险。

为什么说适度的阳光照射可以降低某些类型癌症的风险？

适度的阳光照射可以帮助身体产生维生素D，而维生素D缺乏可能会削弱免疫系统，增加患癌的风险。

为什么频繁节食可能导致长期体重增加？

频繁节食可能导致新陈代谢变得极其高效，能够在很少的能量摄入下运作，这使得减肥变得更加困难。此外，节食还可能导致身体对食物的吸收效率提高，从而增加体重。

什么是‘线粒体解偶联’，它如何帮助减少体重？

‘线粒体解偶联’是一种代谢过程，它使线粒体在产生能量时浪费更多的能量，从而减少脂肪细胞的效率。这可以通过生酮饮食、断食或冷疗等方式实现。