30 Gunde Sonuc Veren KARIN KASI RUTINI (300 SPARTALI EV SERISI)
Summary
TLDRThe video script is an energetic and motivational workout guide that encourages viewers to avoid a sedentary lifestyle and to embrace a more active and disciplined approach to fitness. It emphasizes the importance of reducing belly fat and building muscle through a combination of targeted exercises and a proper diet. The speaker uses the historical example of the 300 Spartans to inspire perseverance and strength, suggesting a weekly routine that includes six sessions focused on belly fat reduction and three full-body workouts. The exercises demonstrated include planks, a modified version of the 300 Spartans' workout, and other bodyweight movements designed to activate the core and build overall strength. The script concludes with a call to action, urging viewers to like the video, comment on what they would like to see next, and to commit to the routine for a month to see significant results.
Takeaways
- 💪 **Avoid Laziness**: The speaker emphasizes the importance of not being weak, lazy, or idle, and encourages adopting a disciplined lifestyle similar to that of a bodybuilder.
- 🏋️♂️ **Commit to a Routine**: A daily routine involving exercises is suggested to enhance the body, with a promise that dedication will lead to visible results within a month.
- 🍽️ **Mind Your Diet**: Attention to nutrition is crucial; creating a calorie deficit is mentioned as a key factor in reducing belly fat.
- 🚫 **Reject Complacency**: The message is clear that one should not be content with just having a six-pack; the whole body needs attention for an aesthetic physique.
- 🏠 **Home Workouts**: The script offers a home workout solution for those who find gym prices too high, assuring that proper execution can yield results.
- 🎯 **Targeted Exercises**: Specific exercises are highlighted to target belly fat, with a focus on engaging both upper and lower abdominal muscles.
- 🏃♂️ **High-Intensity Training**: The '300 Spartans' training concept is introduced, which involves intense workouts six times a week, including targeted belly exercises and full-body routines.
- 🤸 **Variety of Movements**: A variety of exercises is encouraged to prevent boredom and to ensure that the body is challenged in different ways.
- 🧠 **Mental Strength**: The speaker touches on the psychological aspect of training, stating that everyone has a warrior inside, and one should not let that spirit fade away.
- 📈 **Control and Progress**: The importance of controlling one's training intensity and being able to increase it over time is underlined to ensure continuous improvement.
- 🤸♀️ **Complex Movements**: The script introduces complex movements like the plank and pop-up exercises, which are designed to be challenging and beneficial for core strength.
Q & A
What is the main goal of the workout routine described in the script?
-The main goal of the workout routine is to develop the body, specifically targeting the abdominal muscles (karın kası), and to improve overall fitness and strength.
What is the significance of the '300 Spartalı' workout in the script?
-The '300 Spartalı' workout is named after the 300 Spartans who fought against 180,000 Persian soldiers, symbolizing the spirit of perseverance and strength. It is meant to be challenging and is part of the routine to build a strong core.
Why is reducing belly fat emphasized in the script?
-Reducing belly fat is emphasized because it not only improves physical appearance but also contributes to overall health. It is also a motivator for individuals to continue with their fitness journey.
What is the importance of diet in conjunction with the workout routine?
-Diet is crucial as it helps to create a calorie deficit, which is necessary for weight loss and muscle definition. Proper nutrition supports the body's ability to build muscle and recover from workouts.
How often should one perform the '300 Spartalı' workout and full-body workouts according to the script?
-The '300 Spartalı' workout should be performed 6 times a week, while full-body workouts should be done 3 times a week.
What is the advice given for individuals who feel demotivated or have a bad day?
-The advice is to look at oneself in the mirror and focus on the progress made in areas like the abdominal muscles. It suggests that even on bad days, one should concentrate on their workout routine to stay motivated.
What is the recommended starting exercise for the workout routine?
-The recommended starting exercise is the plank, which is a fundamental core-strengthening exercise.
How is the intensity of the workout increased in the script?
-The intensity is increased by adding more repetitions, sets, and variations to the exercises, as well as incorporating movements that engage the entire body.
What is the role of discipline in achieving fitness goals as mentioned in the script?
-Discipline is highlighted as a key factor in achieving fitness goals. It is necessary to maintain a consistent workout routine and diet to see results.
What is the message conveyed to the audience regarding their potential and motivation?
-The message is that everyone has a warrior inside them, and they should not allow this warrior to disappear. By creating challenges and pushing through difficulties, one can develop and improve.
What is the final exercise mentioned in the script?
-The final exercise mentioned is the popa kaldırma, which translates to 'bicycle crunches,' an exercise designed to work the entire abdominal area.
How does the script encourage the audience to engage with the content?
-The script encourages the audience to like the video, comment on what they want to see more of, and share their thoughts, thus promoting interaction and community building.
Outlines
💪 Motivation and Abdominal Workout Introduction
The first paragraph introduces the audience to the importance of avoiding a sedentary lifestyle and adopting an athletic mindset for body development. It emphasizes the significance of abdominal exercises and promises that, with dedication to the workout routine, viewers can expect to see their abs within a month, provided they pay attention to their diet and create a calorie deficit. The paragraph also highlights that the workout will be challenging but achievable at home, without the need for a gym, and touches on the concept of building an aesthetic physique through hard work rather than relying on genetics.
🏋️♂️ The 300 Spartans Workout Routine
The second paragraph delves into the 300 Spartans workout, which is named after the legendary battle where a small force of Spartans held off a much larger Persian army. This workout is presented as a source of pride and a symbol of strength, with a focus on exercises that engage the entire body. The paragraph outlines a weekly routine that includes six sessions of abdominal exercises and three full-body workouts, aiming to build muscle and reduce body fat. It also stresses the importance of discipline and the mental aspect of training, encouraging viewers to push through discomfort for long-term gains.
🚴♂️ Incremental Progress and Overcoming Challenges
The third paragraph discusses the concept of incremental progress in fitness, suggesting that starting with small, achievable goals and gradually increasing the difficulty is key to continuous improvement. It provides an example of a plank exercise, starting with a basic version and progressing to a more challenging one. The paragraph also emphasizes the importance of maintaining a warrior spirit and not allowing oneself to become complacent or lazy. It encourages viewers to create their own challenges to keep pushing their limits and to focus on controlled movements to effectively engage the core muscles.
🎵 Final Exercise and Closing Remarks
The final paragraph wraps up the workout session with a thank you note to the viewers for their dedication and an encouragement to apply the routine consistently over a month while maintaining a calorie deficit for optimal results. It also includes a final exercise, the pop-up, which is performed with control and precision to engage the abdominal muscles effectively. The paragraph ends with a reminder to like the video and comment on what other exercises or topics the viewers would like to see in future videos.
Mindmap
Keywords
💡Physical fitness
💡Bodybuilder
💡Abdominal muscles (abs)
💡Calorie deficit
💡Workout routine
💡300 Spartans
💡Planking
💡Full-body workout
💡Motivation
💡Control
💡Push-ups
💡Discipline
Highlights
The importance of not being weak, lazy, or sluggish and adopting a title like a bodybuilder to motivate oneself.
The promise that if you follow the workout routine in the video, you will see the reduction of belly fat within a month.
The necessity of paying attention to nutrition and creating a calorie deficit to reduce belly fat and lose weight.
The suggestion to do the exercises at home without needing to go to a gym, with the assurance that it will still help build muscle.
The emphasis on working harder than the previous day to build more muscle and achieve an aesthetic physique.
The story of the 300 Spartans and their legendary battle against 180,000 Persian soldiers to motivate the audience.
The introduction of the '300 Spartans' workout routine to be done 6 times a week, focusing on reducing belly fat.
The recommendation to also do full-body workouts 3 times a week to build overall muscle.
The advice that reducing belly fat should be the first priority when starting to exercise.
The motivational message that everyone has a warrior inside them, and they should not let that warrior disappear.
The introduction of the first exercise, a modified plank, to challenge the audience and make their lives more difficult.
The message that if life is easy, you are doing something wrong and should seek out more challenges.
The second exercise, a challenging move that not everyone can do, but those who can are encouraged to try it.
The advice to create difficulties for oneself to bring out the warrior inside and become agile, explosive, and strong.
The suggestion to do the exercises in 3 sets of 10 repetitions to really work the belly muscles.
The reminder that controlling your body in a disciplined manner is key to reducing belly fat.
The introduction of the third exercise, a hopping move, to engage the belly muscles even more.
The motivational message to push yourself and increase the number of repetitions you can do over time.
The final exercise, a Russian twist, to really burn the belly muscles and end the workout on a challenging note.
The reminder to like and comment on the video if you want to see more similar content.
Transcripts
Kanka
zayıf
şişman tembel hantal olmayın patlam laım
sporcu Biz vücut geliştirmeci gibi bir
lakap almayın üstünüze si sağa Giz sol
gideceksiniz bu şekilde hareket
edebileceksiniz Siz sporcusun bur birane
body in B kankalar karın rutinini
yapıyoruz bugün Neden Çünkü karın rutini
karın kası sizin vücudunuzu daha fazla
öne çıkartacak bir şeydir E bu videoyla
bu videoyu yaparsanız bir ay içerisinde
karın kası çıkmasına size söz
veremeyeceğiz Neden Çünkü beslenmenize
dikkat etmeniz lazım kalori açığı
yapmanız lazım ama karın kasanızı
kesinlikle inşa edeceksiniz ve kalori
açığı da yaptıysanız kilonuzu da düşürdü
Seniz bir ay içerisinde sonuçları
göreceksiniz kankalar bu bana karın kızı
çıkartan ruti birazcık daha zorla baık
Sparta seviyesi 300 Spartalı serüveni
serisi Vatana millete hayırlı olsun
kankalar Sizler istediğiniz spor salonu
fiyatları çok fazla dediniz evde
yapacağımız şeyleri Verin Bize dediniz
ve ev imanları eğer düzgün bir şekilde
yaparsanız sizlere kas çıkartacaktır
estetik fizik yapabileceksiniz her şeyi
yapabileceksiniz kankalar kist yapan
insanlar nasıl Kas yapıyor diye bir
merak ettiniz mi bunlarda yani
olağanüstü bir genetik falan yok sadece
dünkünden daha fazla iş yaparak üstüne
koyarak daha fazla kas inşa
edebiliyorlar ve de estetik bir fizik
olabiliyorlar Atik olacaksınız Siz bir
vücut geliştirmeci değilsiniz vücut
geliştirmeci terimini atmak istiyorum
abi camdan dışarı sporcusun siz siz
sırtınızı taşıyabileceğiniz Siz sağa
gidebileceksin Siz sola gidebileceksin
Siz bu şekilde hareket edebileceksiniz
Siz sporcusun buraya bir tane body
Builder
koy sürtüne ulaşamıyor hantal mısın lan
sen şu anda çekeceğiniz zorluk yarın
öbür günün kolaylığı dır kankalar bu
serinin 300 Spartalı
olmasının sebebi ise 180.000 İran askeri
Yunanistan'a girmeye çalıştığında 7000
tane asker 300 spartal liderliğinde olan
Ordu bu 180.000 İran askerini tutab
koyda sadece 4000 tane Spartalı ölürken
20.000 tane İran askeri öldü 7 gün
boyunca bu savaş sürdü neden Geçmiş
tarihe bakarsanız kankalar bugüne kadar
en acı en zalim en Zorlu idmanları yapan
Ordu 300 Spartalı lardır Kanka bu
antrenmanın ismi 300 Spartalı haftada 6
tane yapacaksınız haftada da ü kere
karın kasını yapıyorsunuz ve bir sonraki
olan antrenman full body tarzında olan
antrenmanı da haftada 3 kere
yapıyorsunuz haftada 6 kere Antrenman
yapmış oluyorsunuz full body tarzında
olacak bir sonraki antrenman bu
antrenman karın kası olacak çünkü Neden
ben ilk spora başladığımda karın kası
olduğumdan olduğu için e
gerçekten çok fazla önemini gördüm Neden
diyeceksiniz kankalar kötü bir gün
geçiriyorum ayna karşısında bir çıkartıp
karın kasını gördüğümde Ulan bari omuz
da yapayım bari kol da yapayım bari
bütün vücudu yapayım diyorsunuz ama kol
kasını falan görürseniz öyle bir haz
almıyorsunuz karın kasından aldığınız
kadar
karın kası bir de insanların da önüne
gözünün önüne batıyor Vay karın kasın
olmuş falan diye O da size birazcık daha
motivasyon birazcık Push veriyor biraz
sizi ittiriyor bu yüzden bence karın
kası en önemli kastır sizi motive eden
en önemli kas karın kasıdır kankalar
kötü bir gün geliştiriyor olabilirsiniz
vücudunuz kötü olabilir cılız
olabilirsiniz ama ayna karşısında
bakıyorsunuz karın Kasım var bari öteki
kas gruplarına da konsantre oluyorsunuz
daha fazla gerek kalmadan bu videoya
beğenip ve de başka yorumlarda neler
Görmek istediğinizi söyleyebilirsiniz
kankalar Haydi bakalım bir egzersize
başlıyoruz bir egzersiz plank olacak
küçük bir oynama yapıyoruz plank
sizlerin hayatını birazcık daha
zorlaştırmak için bugünün zorluğu
yarının kolaylığı olacaktır Eğer
hayatınız kolay geçiyorsa yanlış bir şey
yapıyorsunuz zor geçmesi lazım Sizi
geliştiren zorlukların hayatınızda her
saat her dakika her gün olması lazım
haydi bakalım Evet ilk yapacağınız
hareket plank olacaktır kankalar plankin
yapılışın normal pl nazaran pl
reor Karsın valli B Evet pozisyona
başlıyor Bu
hareketlerimiz yere değmiyor
tabi geçiyoruz normal pl dirseklerim
omuzun hemen altında duruyor ve Dediğim
gibi buek kırabilirsiniz şu şekilde bir
küçük oyn yapıyoruz daha
fazem yok Ark
kayıyorum ve
şey insanlar insana değişecektir ben 30
saniye kadar yapmaya çalışacağım
yapamadığınız şekilde
yapamadığınız Zamanı gelince daha fazla
yaklaşabilirsiniz öne doğru
[Müzik]
[Müzik]
AB
[Müzik]
Evet
şimdi ik yapacağımız hareket
ise 300 spartalıların bizle gurur
duyacağı bir hareket olacaktır herkes
yapamayabilir Eğer yapamıyorsanız şu
şekilden Doğu geçebilirsiniz Ama eğer
geçebilenler varsa şunu yapacağız 10
tekrar yapmayacağız şur bir
ama bum 1 sonra geldik sola geldik bum 2
şimdi sağla in bum 3 şimdi solla
iniyoruz bum 4 şimdi sağla
iniyoruz 5 şimdi soluna iniyoruz
bu 6 sola in Kanka
zayıf
şişman tembel
hantal olmayın patlamanın sporcuyu Biz
vücut geliştirmeci gibi bir lakap
almayın üstünüze sporcusun Siz o yüzden
Çevik olacaksınız Atik olacaksınız
patlayıcı
olacaksınız Herkesin içinde bir savaşçı
var o Savaşçının Yok olmasına izin
vermeyin yok olduysa geri çıkartın
kendinize zorluklar yaratarak sol
10 tekrar yapıyoruz 10 tekrar 3 set bunu
uyguluyoruz Eğer Mer falan almak
istiyorsanız B sehv almak istiyorsanız
sehpa mı derler derler havat
halı onu da yapabilirsiniz ik setimiz
daha var Bu da vücudun daha fazla böle
sağa sola gitmemesine konsantre
olursanız çok
fazla kanı buraya toplayacak hen şın
gibi dursa da Çünkü neden vücudunuzu
kontrollü bir şekilde hizada tutmaya
çalışıyorsunuz Bu sizin karın kasanızı
çok fazla aktif edecek bir
harekettir hop
2 hop
3 hop
4 hop
ners hop alı
8 ne kadar fazla istiyorsun bu vücudu ne
kadar fazla
istiyorsun Belki sevgilin bıraktı cıls
diye veya disiplin yok Kendine dis aşıs
boyunu geçti
ık ne yapacaksın stresini atmak için bir
yerım
Burası burası bizim
ibiz Burası bizim
ibizalar burada rahat burada kendimizi
geliştireceğiz kontrol edeceğiniz
şeyleri kontrol edin
aştır sizi geliştirecek anlamda gerisini
Allah'a bırakın kontrol edemiyorsanız
stresinizi hayatınızda olan şeyleri Onu
kontrol edemezsiniz ama bunu kontrol
edebilirsiniz buradaki tekrarları
kontrol edebilirsiniz Bugün 10 tekrar
çıkarttın İki gün sonra 15 tekrar
çıkartabilirsin bu kontrol edebileceğin
bir şey o yüzden kontrol edebileceğiniz
şeylere konsantre olalım son
set sporcusun Siz vücut geliştirmeci
değil gel
1
2 H 3 ve de şuna dikkat edin Burada ben
şöyle falan yapmıyorum burada zıplarken
böyle falan yapmıyorum bir şeyim Nizami
olmamız lazım to
Nizami vücut ne kadar Daha fazla
oynamazsa o kadar Daha fazla
çalıştırıyorsunuz
[Müzik]
vücudu ha
[Müzik]
Herkesin içinde savaşçı var o Savaşçının
Yok olmasına izin verme Evet
şimdii şeyi yapacağız eer ileri Sev
değilsen bu kadar fazla tek tek
yapabilirsiniz yapman gereken şey eğer
ileri Sevi değilseniz sadece Şura K
olabilirsiniz
şekilde şunu yapabilirsiniz kollarınızı
açtınız geldiniz kollarınızı açtınız
geldiniz bunu yapabilirsiniz ama ileri
seviyede iseniz burada 10 tekrar
yapacağız kankalar hem üst karın hem alt
karın çok güzel bir şekilde aktif olmuş
olacak şu şekilde oluyor olay kapımızı
kürek kimimizi kaldıracağız 1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14 15 10 tekrar dedim Ama eğer daha
fazla çıkıyorsa bunu çıkartmanız lazım
Biz burada sadece 30 saniye pl dedik
diye Eğer sen 3 dakika yapabiliyorsan bu
pl 30 saniyede
bakıyorsan tabakta da y bırakmış
[Müzik]
[Müzik]
oldum amama
K Köpeğim ama Meri Sen ne yapars
yz ki Ben doydum doyumsuz
olun
dah
kö
sen TEM olduu günlerde saatlerde
zamanlarda sizin çıkıp köpek gibi
çalışmanız Siz nasl böle az veriyor
musun size nl böyle bir çalışma az
veriyor biliyor musunuz
kany onlar uyumasını istiyorum onların
dinlenmesini istiyorum onların temel
olması istiyorum sırf onlardan daha
fazla çalışım
[Müzik]
dizden Aklar
oluyoruz Neden Çünkü herkes uyuyor
herkes uyurken yaptığınız işteki bir o
his haz zevk çok farklı bir şey son
egzersize geliyoruz Kanka bağlandığın
için çok teşekkürler böyle videoların
daha fazla gelmesini istiyorsanız
videoyu beğenip yorumlarda başka neler
atmak istediğiniz Görmek istediğinizi
söyleyebilirsiniz
kankalar Evet en son olarak yapacağımız
şey popa kaldırma olacak kankalar u u
burada başlıyoruz geldik buraya Buraya
gelince B kaldırıyoruz
1 geldik 2 ama Momentum faydalanmayı
Yani şöyle yapmayın bunu Yelin yavaş
kontrollü herkes tekrar çıkartabilir ama
kontrollü tekrarı herkesi çıkartmaz 4
süp şeklinde olacak son Egzersizin 5 ama
karın kasları yanıyor krampa giriyor
olması olan şeyde bu zaten 7
8 9 süper geliyor
10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
[Müzik]
e
[Müzik]
un uh Eh
[Müzik]
yüzüme gelecek
[Müzik]
misin bağlandığınız için çok teşekkürler
Bu rutini uygulayın Bir ay boyunca
kalori açı da verdikten sonra karın
kaslarınıza gelişimi gözler önünde
olacaktır kankalar etrafınız da gelmeye
başlayacak sıkılaşmış falan filan
diye bir saat videoyu beğenip yorum
atmayı unutmayın
Посмотреть больше похожих видео
A SOLUÇÃO PARA QUEM NÃO TEM TEMPO PARA TREINAR
These TOP 5 Exercises Can TRANSFORM Your Body In JUST 4 WEEKS!
This is why you don't have a Demon Back. (3 Key Tips)
How to Start Calisthenics (The Ultimate Beginners Guide)
The Skinny Fat Solution (Science-Based TRAINING + DIET)
Train Like Toji Fushiguro (At Home No Weights)
5.0 / 5 (0 votes)