『洗冷水澡』現代養生背後的科學原理！ 減重、增強免疫力、保持好心情

Summary

李政家博士在视频中分享了洗冷水澡和浸冰水的益处，他个人已经坚持四年，发现这不仅提升了免疫力，还有助于思维向正向模式转变。他解释了背后的医学原理，包括低温时身体为维持恒温而加倍工作，粒线体活化，增加能量产生，从而促进细胞活化和免疫功能。此外，低温疗法还能提升血清素和多巴胺，带来幸福感和快乐感。李博士还讨论了低温疗法对褐色脂肪的影响，有助于减重。他建议从夏天开始，循序渐进地适应冷水，甚至可以尝试冰水浴，但要量力而行。最后，他指出适度的低温暴露有助于提高身体的免疫能力，而长期穿着过多保暖衣物可能降低对低温的适应能力。

Takeaways

• 🧊 李政家博士分享了他个人执行洗冷水澡四年的经验，发现免疫力有显著提升。
• 🛁 洗冷水澡后，思维模式会变得更加正向。
• 🏃 美国职业运动员，如篮球运动员，在剧烈运动后通过浸冰水来修复软组织损伤。
• 🔥 低温下身体为了维持恒定体温，细胞加倍工作，粒线体活化，增加产能效率。
• 🌡️ 低温疗法可以促进细胞活化，增强免疫系统功能和细胞修复。
• 💪 低温刺激交感神经亢奋，肾上腺素提升，之后身体进入副交感神经状态，感到放松。
• 😊 低温疗法可提升大脑血清素和多巴胺水平，带来幸福感和快乐感。
• 🏋️‍♂️ 褐色脂肪在低温环境下促进粒线体产生热量和能量，有助于减重。
• 🧊 低温疗法可以从夏天开始，循序渐进地适应冷水，从脚部开始逐渐过渡到核心部位。
• 🧊 除了全身冷水澡，还可以采用冷水盆浸头或戴冰帽等简便方式进行局部低温疗法。
• 👶 儿童对低温的适应能力比成人强，适度的低温暴露有助于提高免疫力。
• 📈 长期进行低温疗法可以显著提升身体的免疫功能。

Q & A

李政家博士执行洗冷水澡多久了？

李政家博士执行洗冷水澡已经有四年了。

洗冷水澡对免疫力有什么影响？

李政家博士发现，洗冷水澡可以大幅提升免疫力。

洗冷水澡后思维模式会有什么变化？

洗完冷水澡后，思维会变得比较正向。

为什么职业运动员在剧烈运动后会进行冰水浸泡？

因为低温可以帮助修复剧烈运动中造成的软组织损伤。

低温疗法背后的医学原理是什么？

低温时身体为了维持恒定体温，细胞中的粒线体会加倍工作，产生热量和能量，促进细胞活化，增强免疫功能或细胞修复功能。

洗冷水澡或浸冰水后，人体会有哪些生理反应？

一开始会感到亢奋，因为身体要产生足够的热量来抵抗低温，刺激交感神经亢奋，肾上腺素提升；之后身体会慢慢进入副交感神经状态，人体会比较沉淀。

低温疗法如何影响大脑的血清素和多巴胺？

低温疗法可以使大脑的血清素和多巴胺有大约两倍以上的提升，带来幸福感和快乐感。

洗冷水澡如何帮助减重？

洗冷水澡可以激活褐色脂肪，促进粒线体制造热量和能量，加速褐色脂肪的分解，从而达到减重效果。

如何正确执行低温疗法？

原则上只要温度低于体温，都是低温疗法。执行时应循序渐进，从夏天开始，从冷水或温水慢慢适应，逐步增加低温的强度。

为什么小朋友在冬天穿得不多也不容易感冒？

小朋友调控温度的效率较好，体温相对较高，对抗外界低温的能力比成年人强，长期习惯穿很多衣服反而会降低对外界低温的调适能力和免疫能力。

长期进行低温疗法对免疫功能有什么影响？

长期进行低温疗法可以大大提升身体的免疫功能。

李政家博士建议如何尝试低温疗法？

李政家博士建议有兴趣的人可以跟他一起尝试低温疗法，以亲身体验其效果。