腰痛も治った背中のストレッチ【胸椎の伸展】#久美子式ストレッチ #バレエ #久美トレ

石井久美子

17 Oct 202011:53

Summary

TLDRこのビデオスクリプトでは、体幹の強化と柔軟性の向上を目指したトレーニング方法が紹介されています。腰痛を防ぐためには、単にイオン水を使ったトレーニングではなく、深津を入れて腹圧を高めることで負担を軽減し、体幹を強化することが重要です。さらに、胸椎の動きを促進することで、体幹の強さがさらに向上し、動的な表現力が高まります。ストレッチポールやタオルを使ってのトレーニング方法も提案されており、体幹の柔軟性を高める工夫として、トレーニングに取り入れることができます。トレーニングを通じて、腰痛を軽減し、体幹を強化し、よりスムーズな動きを実現することができます。

Takeaways

🧘‍♂️ 共通の進展の動きを出していくエクササイズを紹介することで、腰痛を軽減し、体幹を強化する
🏋️‍♀️ 深津を入れることで腹圧が増加し、腰痛を防ぐことができる
🚫 腰痛を引き起こす動作を避け、体幹を強化することで負担を軽減する
🧘‍♀️ 背中の柔軟性を高めることで、腰痛を予防し、体幹を強化する
🤸‍♂️ 体幹を強化しながら、上半身をスムーズに動かすトレーニングが重要
🧽 タオルやストレッチポールなどのプロップを用いて、体幹の柔軟性を向上させる
🛀 背中の柔軟性を出するために、自分自身で工夫を凝らしてトレーニングを行う
🧘 胸椎の動きを意識することで、体幹全体のバランスを良くする
🤸‍♀️ エクササイズを通じて、体幹の強さと柔軟性を両立させることができる
🧍‍♂️ 腰痛を防ぐためには、背中を柔らかくし、深津を入れるトレーニングが有効
🧘‍♂️ トレーニングで使用するプロップは、柔らかいものよりも硬いものが効果的

Q & A

今日紹介するエクササイズは何を目的としていますか？
-今日のエクササイズは、共通の進展の動きを出すことを目的としています。これは、単にイオン水ばかりで腰を動かすだけでは、腰痛の原因になりがちだからです。
体幹を強化することの大切さは何ですか？
-体幹を強化することは、背中の負担を半減させ、深津が入っていることで体幹が固定され、動くことができるようになるためです。これにより、より強固で柔軟な体を手に入れることができます。
エクササイズで使用するプロップは何が必要ですか？
-エクササイズには、タオルとストレッチポールが必要です。ストレッチポールは、硬いものが好ましいと述べています。
胸椎の動きを出すためのポイントは何ですか？
-胸椎の動きを出すためには、お尻をクイーン方向に向かわせ、背中を押してくるイメージで、お腹を空けながら頭を後ろに引いて行きます。
エクササイズの始め方は何ですか？
-エクササイズを始める前に、自分の好きな方法で、やりやすいように調整し、まずはヨガブロックを使って背中を柔らかくしていきます。
エクササイズを繰り返す際のポイントは何ですか？
-エクササイズを繰り返す際は、1回目の休憩を挟んでから2回目を行い、さらに休憩を挟んで3回目を行っていくことで、動きを徐々に良くしていきます。
腰痛を防ぐためのアドバイスは何ですか？
-腰痛を防ぐためには、単に腰だけではなく、体幹全体を強化し、深津を入れて腹圧を上げることが必要です。また、エクササイズで背中を柔らかくすることで腰痛を軽減できます。
エクササイズで目指すボディラインは何ですか？
-エクササイズで目指すボディラインは、背中を柔らかくし、深津が入るようになることによって、体幹が強固で上半身がスムーズに動くようなボディラインです。
エクササイズの効果として感じられるものは何ですか？
-エクササイズを続けることで、今まで動かなかった場所が動いてくるようになり、腰痛が軽減されるなどの効果が感じられるはずです。
エクササイズで使用するタオルの使い方は何ですか？
-タオルは、背中を引っ張る際に使用します。背中を引っ張るとき、タオルを使って背中を引っ張ることで、自分の体を後ろに引いていくことができます。
エクササイズを続けるためのアドバイスは何ですか？
-エクササイズを続けるためのアドバイスは、自分に合った方法で始め、徐々に繰り返しを増やしながら、体が覚えていくように続けることが大切です。また、痛みを感じたら自分の判断で止めておくことも重要です。