A neuroscientist’s guide to reclaiming your brain

Summary

В данном видео Николь Виньола, нейробиолог и организационный психолог, обсуждает, как наши глубокие убеждения о себе и восприятие окружающего мира формируют наши действия и самоощущение. Она подчеркивает важность осознанного изменения негативных мыслительных шаблонов через методики метакогниции и поиска маленьких побед. Николь делится примерами из своей жизни и опытом своих друзей, иллюстрируя, как прошлый опыт и предвзятости могут ограничивать нас. Она утверждает, что мозг способен меняться на протяжении всей жизни, и мы можем переписывать свои истории, чтобы создать более позитивное восприятие себя.

Takeaways

• 😀 Глубокие убеждения о себе могут удерживать нас в 'коробке восприятия', ограничивая наше самовосприятие.
• 😀 Мы можем изменить свою траекторию и расширить свои представления о себе благодаря нейробиологии.
• 😀 Истории, которые мы рассказываем о себе, формируются под влиянием нашего окружения и воспитания.
• 😀 Наблюдательное знание помогает нам учиться через наблюдение, но также может привести к негативному самоощущению.
• 😀 Негативное восприятие информации может затмить положительные аспекты, формируя шаблоны мышления.
• 😀 Мы можем застрять в цикле негативных историй, подтверждаемых нашим мышлением.
• 😀 Осознанное внимание к положительным событиям может изменить наше восприятие и помочь выявить маленькие победы.
• 😀 У нас есть метапознание, которое позволяет нам отслеживать и называть свои мысли, что способствует улучшению самосознания.
• 😀 Изменение установленных паттернов требует усилий, но возможно на любом этапе жизни.
• 😀 У каждого из нас есть возможность изменить свои убеждения и истории, которые больше не служат нам.

Q & A

Что такое 'Perception Box' и как он влияет на наше восприятие себя?

'Perception Box' - это концепция, которая описывает, как наши убеждения и восприятие себя могут ограничивать нашу жизнь. Он формируется под влиянием окружения, что может привести к тому, что мы застреваем в фиксированных представлениях о себе.

Как нейробиология может помочь изменить наше восприятие?

Нейробиология показывает, что мы можем изменять свои мысли и поведение. Изучая, как работает наш мозг, мы можем осознанно менять свои негативные паттерны мышления.

Как 'observational knowledge' влияет на наше развитие?

Обучение через наблюдение позволяет нам усваивать информацию, не получая ее напрямую от окружающих. Однако это может привести к тому, что мы перенимаем негативные модели поведения от родителей или сверстников.

Как негативные убеждения формируются и закрепляются?

Мы имеем 'негативный уклон', что означает, что мы более сильно воспринимаем негативную информацию. Это может создать замкнутый круг, где негативные истории о себе повторяются и усиливаются.

Что такое 'confirmation bias' и как он влияет на наши мысли?

'Confirmation bias' - это тенденция искать и интерпретировать информацию так, чтобы она подтверждала наши предвзятые убеждения. Это усугубляет фиксированные представления о себе и может затруднять изменение мышления.

Как можно начать выявлять и отмечать свои маленькие достижения?

Важно сознательно обращать внимание на свои достижения, даже если они кажутся незначительными. Обсуждая их с друзьями или коллегами, можно начать замечать больше положительных моментов в своей жизни.

Что такое 'метакогниция' и как она помогает изменить мышление?

Метакогниция - это способность осознавать и называть свои мысли. Это активирует префронтальную кору мозга, что помогает уменьшить эмоциональное напряжение и способствует более эффективному управлению своими мыслями.

Как можно изменить устоявшиеся паттерны мышления?

Для изменения паттернов необходимо сознательно создавать новые пути мышления. Это похоже на прокладывание новой дороги: сначала она может быть неровной, но с течением времени она станет привычной.

Можно ли изменить свои убеждения в зрелом возрасте?

Да, мозг способен к изменениям на протяжении всей жизни. Каждый человек может пересмотреть и изменить свои убеждения, даже если они были закреплены на протяжении многих лет.

Какое послание несет автор о возможности изменения?

Автор подчеркивает, что изменение возможно для каждого. Независимо от того, какие истории мы рассказываем себе, всегда существует возможность их пересмотра и изменения на более положительные.