【ベストセラー】「サバ缶を毎日食べ続けた人の末路がヤバすぎる…」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
Summary
TLDRこの動画は、サバ缶を毎日食べ続けることの健康効果とそのリスクについて解説しています。アメリカ・ピッツバーグ大学の研究によれば、週に1回魚を食べることで脳の容量が増大し、記憶力や認知機能が向上することが示されています。また、国立ガンセンターの研究表明し、EPAやDHAを豊富に含む魚を食べる人は癌の発症リスクが低くなることが分かっています。しかし、1日2巻以上のサバ缶を食べ続けると、胃がんのリスクが高まるなどのデメリットもあります。また、サバ缶だけでなく、舞鰤のオイルサーディンやスモークサーモンなど、他の健康効果の高い魚の缶詰についても紹介し、バランスの良い食生活を促しています。
Takeaways
- 🧠 サバ缶を毎日食べ続けると、脳の記憶力と認知機能が向上する可能性がある。アメリカの研究によると、週に1回魚を食べると脳の特定領域が拡大する。
- 🎣 サバ缶を食べることで、癌のリスクが最大で36%減少する可能性がある。国立ガンセンターの研究表明し、慢性炎症を抑える効果が期待される。
- 🚶♂️ サバ缶に含まれるオメガ3脂肪酸が血管を柔らかくし、血圧を下げることで、動脈硬化を防ぐことができる。
- 💪 サバ缶はタンパク質が豊富で、中高年の人々にとって栄養源として非常に重要。1食あたりのタンパク質需要量を満たすことができる。
- 🌟 サバ缶を食べることで、美容にも良い効果が期待され、血流を良くすることで肌の健康を促進する。
- 😔 ただし、サバ缶を1日2巻以上食べ続けると、胃がんのリスクが高まる。食塩の過剰摂取が原因となっている。
- 🏃♂️ サバ缶に含まれるプリンタが多すぎると、痛風を引き起こす可能性がある。1日あたりのプリンタの摂取量には注意が必要。
- 🦋 サバ缶に含まれるセレンが過剰摂取されると、脱毛や爪の異常などの健康リスクが増加する。
- 🤸♀️ 健康維持のためには、サバ缶だけでなく、他の健康的な食材もバランスよく摂取することが大切。
- 🍣 舞鯛のオイルサーディンは、オリーブオイル由来の良質な脂肪酸が豊富で、血液サラサラ効果が期待される。
- 🍣 スモークサーモンにはアスタキサンチンという栄養素が含まれており、神経系の疲労回復に効果的。
Q & A
サバ缶を毎日食べ続けると、脳の容量がどのように変化しますか?
-アメリカピッツバーグ大学の研究によると、週に1回魚を食べる人は脳の記憶力と認知機能を司る部分が大きくなる可能性があります。魚をよく食べている人は、記憶力を司る脳の領域が4.3%増加し、認知機能を司る部位では14%増加することが分かっています。
サバ缶を摂取することで、癌予防にどのような効果がありますか?
-国立ガンセンターの研究表明によれば、EPAやDHAを豊富に含む魚を食べる人は、癌の発症リスクが最大で36%減少することがわかります。DHAは体内の慢性炎症を抑える高い抗炎症作用があるとされており、癌予防に役立つ可能性があります。
サバ缶を食べることで、血管の健康にどのような影響がありますか?
-サバには血液サラサラ効果がある不饱和脂肪酸と、血液を改善するEPAが含まれています。これにより、血管を柔らかくし、血行を良くすることで動脈硬化の予防や血管の健康を保つことができます。
サバ缶を毎日食べ続けると、皮膚健康にどのような効果がありますか?
-サバにはDHAやEPAなどのオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、これにより血管を健康に保ち、肌に栄養や水分を行き渡らせる効果があります。また、ビタミンEなどの抗酸化物質が含まれているため、美肌効果が期待できます。
サバ缶を食べることで、うつ病予防に役立つ理由は何ですか?
-慶王大学の研究によれば、オメガ3脂肪酸を豊富に含む魚介類を多く食べる人は、うつ病の発症率が半分に減るとされています。オメガ3脂肪酸は、血糖コントロールを改善し、精神を安定させる効果があるとされています。
1日2巻以上のサバ缶を食べ続けると、なぜ危険だとされていますか?
-1日2巻以上のサバ缶を食べ続けると、食塩の過剰摂取により胃がんのリスクが高まります。また、プリンタの過剰摂取で痛風のリスクが増し、セレンの過剰摂取で脱毛などの健康リスクが生じる可能性があります。
サバ缶を食べる際には、どのようなポイントに注意すべきですか?
-サバ缶を食べる際には、まず1日1巻程度に量を抑えることが重要です。また、塩分やプリンタの多い汁を控えめに食べることで、健康リスクを最小限に抑えることができます。
舞茸のオイルサーディンは、どのような栄養素が含まれていますか?
-舞茸のオイルサーディンには、7つの必須アミノ酸がバランスよく含まれており、タンパク質源として優れています。また、ビタミンEが豊富で抗酸化作用があり、オリーブオイル由来の良質な不飽和脂肪酸も含まれています。
スモークサーモンにはどのような健康効果が期待できますか?
-スモークサーモンには、良質なタンパク質やオメガ3脂肪酸、アスタキサンチンというカロテノイドが含まれています。これにより、神経系の疲労回復効果や抗酸化作用が期待できます。
スモークサーモンを選ぶ際には、注意すべき点は何ですか?
-スモークサーモンを選ぶ際には、養殖のサーモンには石油由来の合成アタキサンチンが使われている可能性があるため、天然のサーモンを使用した製品を選ぶようにしましょう。また、重金属や着色料などの問題も念頭に置いて選ぶ必要があります。
サバ缶を毎日食べ続けることで、健康に悪影響を及ぼす可能性がある理由は何ですか?
-サバ缶を毎日食べ続けることで、食塩やプリンタ、セレンなどの栄養素を過剰に摂取する可能性があります。これにより、胃がんのリスクが高まるほか、痛風や脱毛などの健康問題を引き起こす可能性があります。
Outlines
🧠 サバ缶を毎日食べる人の驚くべき変化:脳の容量が増大!
サバ缶を毎日食べると、脳の記憶力と認知機能を司る部分が大きくなる可能性がある。アメリカの研究によると、週に1回魚を食べる人の脳の記憶力と認知機能を司る部分が大きくなる傾向に。MRIスキャンを用いた10年間の追跡調査で、魚をよく食べている人は脳の領域が4.3%増加し、認知機能を司る部位で14%増加した。DHAやEPAなどのオメガ3脂肪酸が脳の成長を促進するが、調理方法によってはこれらの成分が失われる恐れがある。サバ缶は調理済みで、脳を健康に保つうってつけの食材である。
🎣 サバ缶を食べる人の驚くべき末路:癌リスクの低下
国立ガンセンターの研究表明、EPAやDHAを豊富に含む魚を食べると、癌の発症リスクが最大で36%低下する可能性がある。DHAは体内の慢性炎症を抑える効果があり、炎症は細胞のDNAを破壊し癌化させる可能性がある。また、アメリカの研究では、オメガ3脂肪酸を多く含む魚を摂取したグループが大腸癌による死亡リスクが41%低下したことがわかった。サバ缶を食べることで、健康投資となり癌予防に貢献できる。
🚶♂️ サバ缶を食べる人:血管が若返り、健康な血圧を保つ
サバ缶には、血管を柔らかくし、血圧を正常な値に保つ効果があるとされています。オメガ3脂肪酸はLDLコレステロール値を下げ、血液をサラサラにしてくれる働きがある。また、EPAは赤血球の細胞膜を柔らかくし、血流を改善する。さらに、タンパク質が豊富で、1日あたりの必要なタンパク質の半分を摂取できる。ただし、1日1缶程度を目安に、過剰摂取は避けるべきだ。
🌸 サバ缶を食べる人:美肌効果と心の健康
サバ缶には美容に有益な栄養素が豊富に含まれており、DHAやEPAなどのオメガ3脂肪酸が血管を健康に保ち、細胞に栄養を届けることから美肌効果が期待されます。また、ビタミンEの抗酸化作用が高く、細胞の老廃物を除去し、デトックス効果がある。さらに、筋肉を強化し代謝をアップさせ、健康的な脂肪燃焼を促進する効果もある。美肌だけでなく、心の健康にも寄与し、自信を持ち、幸福感を高める。
😔 サバ缶を食べる人:うつ病予防の可能性
慶応大学の研究によれば、オメガ3脂肪酸を豊富に含む魚介類を多く食べる人はうつ病の発症率が半分に減るとされています。オメガ3脂肪酸はうつ病予防に役立つが、その生理的メカニズムはまだ解明されていない。また、ビタミンDが細胞のインスリン感受性や分泌を改善し、血糖コントロールが安定することでうつ病予防にも寄与する可能性がある。
⚠️ サバ缶を食べすぎると危険?過剰摂取のデメリット
サバ缶を1日2巻以上食べると、胃がんのリスクが高まり、痛風に陥る可能性がある。また、セレンという栄養素が過剰に摂取されると、脱毛や爪の異常などの健康リスクが生じる。サバ缶は健康に良いが、適量を守って摂取することが重要だ。
🍣 サバ缶以外で体に良い魚の缶詰:マワのオイルサーディンとスモークサーモン
サバ缶だけでなく、マワのオイルサーディンとスモークサーモンも体に良い魚の缶詰としておすすめされる。マワのオイルサーディンは、タンパク質のバランスが良く、ビタミンEやオリーブオイル由来の良質な脂肪酸が豊富。スモークサーモンは、タンパク質やオメガ3脂肪酸に加えてアスタキサンチンという栄養素が含まれ、神経系の疲労回復に効果的。ただし、養殖のサーモンには合成アタキサンチンが使われている可能性があるため、天然のサーモンを使用したものを選ぶべきだ。
📚 今回のポイント:サバ缶を始めとする健康効果と注意点
この動画では、サバ缶を毎日食べる人の驚くべき変化や、健康効果、うつ病予防の可能性、過剰摂取時のデメリット、そしてサバ缶以外で体に良い魚の缶詰について解説した。健康効果は高く、適量を守ることで、健康的な食生活を送ることができる。
Mindmap
Keywords
💡サバ缶
💡オメガ3脂肪酸
💡認知症予防
💡
💡癌予防
💡血管健康
💡美容
💡うつ病
💡食塩摂取量
💡プリンタ
💡セレン
💡バランスの良い食生活
Highlights
サバ缶を毎日食べ続けると脳の容量が増大し、思考力が向上する可能性がある
魚を週に1回食べる人は記憶力や認知機能が向上する可能性が高い
サバ缶に含まれるDHAとEPAが、脳の健康を支え、アルツハイマー型認知症の予防に役立つ可能性がある
EPAやDHAを豊富に含む魚を食べることで、がん発症リスクが最大で36%低下する
サバ缶を定期的に食べることで、血液の流れが改善され、血管が若返る可能性がある
オメガ3脂肪酸を多く含むサバ缶は、心臓病のリスクを減少させることができる
サバ缶は高血圧の予防に効果的であり、血圧を自然に下げることが可能
サバ缶の適度な摂取は、慢性炎症を抑え、様々な疾患のリスクを減らす
サバ缶はタンパク質が豊富で、一缶で成人の日常的なタンパク質需要の約半分をカバーできる
サバ缶の摂取が過度になると胃がんのリスクが増大する可能性がある
サバ缶のプリン体含有量が多く、痛風のリスクを増加させる可能性がある
サバ缶に含まれるセレンの過剰摂取は、脱毛や爪の異常を引き起こす可能性がある
オメガ3脂肪酸を多く含む食品の摂取は、中年期の思考能力の維持に効果的である
サバ缶は美容にも効果があり、肌の老化を遅らせる可能性がある
サバ缶を毎日食べることで、うつ病のリスクが半減する可能性がある
Transcripts
皆さんどうもこんにちはいつもご覧
いただき誠にありがとうございます本予約
チャンネルのたみです今回はサバ缶を毎日
食べ続けた人のマロがやばすぎると題して
科学的根拠にしっかりと基づいてサバ缶を
毎日食べると一体私たちはどうなって
しまうかについて世界一分かりやすく解説
していきたいと思いますサバが好きな人に
とっても嫌いな人にとってもサバを今食べ
ている人にとっても今全く食べていない人
にとっても誰にとっても非常に重要な情報
が天こもりになっておりますので是非最後
までお付き合いよろしくお願いいたします
それでは早速参りましょう本日のお品書き
は次の通りです1元でサバ缶を毎日食べ
続けた人のやばすぎるマロ5000につい
て逃げで1日2巻以上は危険サバ缶を食べ
すぎるとこうなりますということについて
3元でサバカを上回る健康効果圧倒的に体
に良い魚の缶詰めトップ2について解説し
ていきますそれでは早速一元のサバ缶を
毎日食べ続けた人のやばすぎるマロ
5000から解説をスタートしてまいり
ますさてこの動画の最初となる一元では
サバ缶を毎日食べ続けた人の驚くべきマロ
について5つほどご紹介していきたいと
思いますサバ缶を毎日食べ続けると私たち
の体はどうなってしまいどのように変化
するのか非常に面白くたになる内容です
から是非お付き合いよろしくお願いします
それでは早速どんどん紹介してまいり
ましょうまず1つ目にご紹介したいサバを
毎日食べ続けた人の驚くべき末路それは脳
の容量が増大して思考力が爆あがりすると
いうことなんですさてアメリカ
ピッツバーグ大学の研究によれば週に1回
魚を食べる人はそうでない人に比べ脳の
記憶力と認知機能を司る部分の要石が
大きく拡大するということが分かりました
この研究では被験者260人を対象として
10年間高改造度のMRIスキャンを取っ
て脳の状態を刑事的に追跡調査したんです
するとなんと魚をよく食べている人では
記憶力を司る脳の領域が4.3%もアップ
しさらに認知機能を司っている部位に至っ
てはなんと14もね脳が大きくなるという
ことが分かったんです脳が大きくなると
いうことはそれだけ脳細胞が成長し記憶力
や認知機能が向上していることが予想さ
れるんです昔からよく魚をきちんと食べれ
ば頭が良くなるなんて言われていたわけ
ですがMRIで脳を見て物理的にね脳が
大きくなっているというのは本当にすごい
ことだと思います日本でも今急増中の
アルツハイマー型認知症では脳の記憶や
認知に関わる部分が意識することが知られ
ていて魚を食べて脳が拡大するのであれば
このような脳の意識を防ぐことができる
可能性がありますただしこの研究では魚を
フラにして食べていた人では脳の溶接が
大きくならなかったということも分かって
います魚の摂取によって脳が拡大する理由
はDHAやEPAといったオメガ3脂肪さ
の効果によるものだと考えられているん
ですがこれらの脂肪酸は非常に不安定で
高熱を加えると編成してしまうことが知ら
れていますそのため脳機能をアップさせる
という点で青魚をフライにしてしまうと
せっかくの不法和脂肪酸が破壊されむしろ
揚げ物による飽和脂肪さんのデメリットが
上回ってしまう恐れがあり逆効果という
わけですアジフライなどの揚げ物によって
法は脂肪酸を取りすぎてしまうと血液が
ドロドロになって脳梗塞のリスクが高まり
ます日本人の認知症のうち脳梗塞をはめと
する脳血管疾患を原因とした脳血管性認知
症はアルツハイマー型認知症についで多く
魚のフラはむしろこのような脳血管性認知
の危険性を上げてしまう可能性があるん
ですそのため魚を摂取する際は生や蒸物と
して摂取するのがおすめでありますその点
低音で調理されたサバ感はまさしくあなた
の脳を大きくして頭を良くし認知症を予防
するためにうってつけの食材であると
言えるでしょう理想を言えばサバを含めた
全ての魚はもちろんね生で食べていただく
のが不法は死亡さ的には1番なんですが生
のサにはアニサキスなどの別の病気の
リスクがありますし何よりも毎日生のサを
買ってきて調理するというのは大変で続か
ないと思いますその点サ感であれば保存も
聞きますしいつでも蓋を開けるだけで手軽
に食べることができるのが大きなメリット
でしょうちなみに米国神経学会が2022
年に発表した別の最新研究においは青魚
などのオメガ3脂肪酸を含む食品を中年期
に食べていた人はそうでない人に比べて
思考能力が優れ脳の構造も健康的である
傾向が高いことが示されていますただし
この研究ではオメガ3脂肪酸を含む
サプリメントの効果については不明である
とされておりますからやはり脳の健康の
ためにはサプリメントではなくできれば
良質な食材からたっぷりの栄養素を摂取
するのが重要であると分かるでしょうその
点においてもやはりサバ感というのは
うってつけの食材でありますそれでは1つ
目の脳の容量が増大して思考力が爆あがり
するについての解説を終わりにしますそれ
では次2つ目にご紹介したいサバ缶を毎日
食べ続けた人の驚くべき末路はつり癌の
発症率が最大で
36減少するということでありますさて
13年間にわって全国の約9万人を追跡
調査した国立ガンセンターの研究において
はEPAやDHAを豊富に含む魚を食べる
人はそうでない人に比べてカガを発症する
リスクが最大で36も低くなることが
分かりましたDHAをはめとする不和志望
さんには私たちの体の中の慢性炎症を沈め
てくれる高炎症作用があることが知られて
います炎症とは本来体内の免疫細胞が
ウイルスなどの外敵をやっつける働きです
が最近ではこのような急性炎症だけでなく
慢性炎症というあまりよろしくない状態に
陥っている方が数多くいらっしゃいます
日々のストレスや生活習慣の乱れによって
私たちの体内では有害な参加ストレスが
発生しますこのような参加ストレスですが
体中の至るところで小さな炎症を
引き起こしてそれが慢性化してしまうこと
によって慢性炎症となるんですこのような
慢性炎症は長期的に細胞にダメージを与え
続けることで細胞が持つDNAを破壊し
癌化させてしまう可能性があると考えられ
ておりますDNAは細胞にとってのいわば
設計図であり細胞はこの設計図にきちんと
の取って分裂を繰り返すようにできてい
ます私たちの体内では古い細胞が分裂して
常に新しい細胞に生まれ変わることで新陳
代謝が行われているんですがDNAが
傷ついてこのような細胞分裂にエラーが
起きてしまうとおかしな細胞が無限に増殖
し続けてしまうことがあるんですこのよう
に増殖し続けてしまう異常細胞こそが他
ならぬ癌であります青魚にたっぷりと含ま
れている不法和死亡さにはこのような細胞
の感化の原因となる慢性炎症を沈めること
で癌を未然に防いでくれることが期待され
ていますまたアメリカで行われた17万人
を対象とした別の研究ではオメガ3脂肪酸
を多く含む魚を摂取したグループはそうで
ないグループに比べ大腸癌によって死亡
するリスクが最大でなんと41も低いと
いうことが分かっています現在日本では
大腸が患者が増え続けていて男性の10人
に1人女性の12人に1人が一生のうちに
1度以上大腸がと診断される時代なんです
さらに221年時点で大腸がは女性におけ
る死亡数の第1位で男性では肺がんに
ついで第2位となっていますさらに別の
部位の癌も含めれば今や癌は本人の国民病
で生涯に1度でも癌と診断される人は2人
に1人の割合であるとも言われています
オメガ3脂肪さたっぷりのサバ感を
ちゃんと食べ続けることによってこのよう
な恐ろしい癌が未然に防げるのであれば
毎日サバ缶を食べるというのは最強の健康
投資と言えるでしょうそれではここまでで
2つ目の癌の発症率が最大で36減少する
についての解説を終わりにし次に行き
ましょうそれでは次3つ目にご紹介したい
サバ感を毎日食べ続けた人の驚くべき末路
それは石月球がぷにぷにになって血管が
若返るという素晴らしい状態ですサバカに
は複数のメカニズムによって私たちの廊下
してしまった血管たちをツルピカにする
作用が期待できるんです1つにはサバに
含まれている不法は死亡酸による血液
サラサラ効果であります不法は脂肪さには
LDLコレステロールいわゆる悪玉
コレステロールを下げてドロドロ血液を
改善してくれる働きがあります血液中の
悪玉コレステロールが増えると血管に
プラークというおかゆのような塊りができ
やすくなりそれが動脈効果の原因となる
ことが知られています動脈効果が進んで
血管を詰まらせることで真近梗塞などの
恐ろしい病気の引き金となってしまいます
から健康的に長生きしたいと思う方にとっ
て日頃の不法和死亡酸の摂取によって血液
を常にサラサラの状態に保っておくという
のは非常に重要なことなんですさらにサに
含まれている不法和死亡酸のうちEPAは
積極球の細胞膜に取り込まれることでそれ
を柔らかくしてくれる働きがあると言われ
ています石euh球は私たちの血液を赤く
する色素で酸を運ぶ役割を担っています
積極球は比較的大きな分子ですからこれが
固くなってしまうと血液がザラザラになっ
て血管の内側を傷つけてしまう原因になり
ますサバ由来のEPAをたっぷりと摂取し
て石結球をぷにぷににすればそれだけ血流
も改善し血管が健康になることが期待
できるでしょうさらにサバに含まれている
不法和死亡酸は私たちの高すぎる血圧を
正常な値に補正してくれる効果が知られて
います1日あたりわずか2gのオメガ3
脂肪さの摂取によって血圧を下げる効果が
期待できると言われていて一般的なサバ感
180gに含まれるオメガ3脂肪酸の量は
5G弱ですから1個のサバ感から血圧を
下げるのには本当に十分な量のオメガ3
脂肪酸を摂取することが可能なんです
すごいですよねとりあえずサバ感1感食べ
ておけば十分なんです血圧が高いと
ものすごい勢いで血管が細い毛細血管を
通ることになるので当然血管の内側が
どんどん傷ついていってしまいますこの
ような傷を修復する際にカブのようなもの
ができることで毛細血管が硬くなり廊下し
てしまうと考えられておりますそのため
サバ感の摂取によって血圧を下げることは
血管の健康をを保つという点でも非常に
重要なことなんですさらにサバ管には
たっぷりの良質なタンパク質が含まれてい
ます一般的なサバの水煮缶に含まれる
タンパク質量は25g程度でなんと1間
食べるだけで成人が1日に必要なタンパク
質量の半分を取れてしまうという計算に
なります1日に必要なタンパク質量は体重
1kgあたり1gですから体重が50kg
の人であればサバ缶を2つ食べればそれ
だけでなんとあの難しいと言われている1
日の推奨されているタンパク質量を楽々と
クリアできてしまいますとはいえ後ほど
2元で詳しく述べる通り様々な科学的理由
からサバ缶を食べすぎるのもダメでサバ缶
というのは1日一貫程度が良いためサバ感
だけでなく肉や魚大豆食品など幅広い食材
からバランスよくタパ質を摂取するのが
大切であることは申し上げておきましょう
ですがサバ感というのは中高年の方に不足
しがちなタンパク質源として非常に重宝す
べき有益なものであることに変わりはあり
ません私たちの血管もまた生活筋という
筋肉でできていますからサバ感を食べて
たっぷりのタンパク質を血管に供給して
あげることは血管を強く若々しくツルピカ
に保つために非常に重要なことと言えるん
ですそれではここまでで3つ目の石血球が
ぷにぷにになって血管が若返るについての
解説を終わりにし次に行きましょうそれで
は次4つ目にご紹介したいサバ缶を毎日
食べ続けた人の驚くべき末路はつりお肌に
針が出て心の中からみってくるということ
なんですさて年を取ると誰もが健康と共に
気になり始めるのがおそらく美容ではない
でしょうとか30代を超えたあたりから
男女共に多くの人がしわやしみお肌の
たるみなどに悩まされ始めることでしょう
60代にもなればもはや諦めかけている方
も多いかもしれませんですがまだ諦めるに
は早いですサバカンを毎日食べることで皆
さんの廊下したお肌がみるみるピチピチに
若返ってくれる可能性があるからなんです
サバ官には私たちの美容にとって有益な
栄養素がたっぷりと詰め込まれております
第1にDHAやEPAなどの不法は脂肪さ
は血管をつるぴかにして私たちの体中の
隅々にまで栄養や水分を生き渡らせて
くれる働きがあります不法は脂肪酸によっ
て血管がピカピカになり古くなった毛細
血管に再び血液が巡るようになればその先
にある細胞にもたっぷりの潤いがもたらさ
れることになるんです私たちのの手や
髪の毛など末端の細胞は特にカレと共に
血液が行き届かなくなりますからこれらの
部の細胞を分らせることで見た目的にも
美しくなる効果が期待できるでしょうまた
血液には栄養や酸素を細胞に送り届ける
のみならず細胞で発生した老廃物を回収
する働きもあります血管が廊下して血流が
滞るということはこのようなゴミ回収機能
が低下してしまうということを意味してい
ますサバカを食べて血流が改善すればそれ
だけきちんと細胞のゴミ回収機能が働く
わけですから細胞廊下の原因となる様々な
老廃物がデトックスされていきますよね
さらにサバには昨今廊下防止のために大
注目されている高参化物質が多数含まれて
いるという点も見逃せません年を取ると
ストレスや紫外線にによって細胞内に有害
な活性酸素が発生してしまいます活性酸素
は私たちの細胞を錆びつけせお肌であれば
シミやシの原因になってしまいますが抗酸
化物質はそのような活性酸素を除去して
くれる働きがありますサバに豊富に含ま
れる抗酸化物質としてはビタミンEが代表
的ですビタミンEは使用性ビタミンと言っ
て水に溶けづらくサプリなどでは取り
づらい栄養素になっておりますからサバの
ような自然の食品から摂取するのが基本に
なりますさらにサバ感は先ほどのように
非常に高タパな食材ですので筋肉をつけて
代謝をアップさせ健康的に脂肪を燃焼させ
られるというメリットがあります脂肪は
重力によってお肌のたるみの原因になるの
で筋肉をつけて脂肪を燃焼させることは
そのまま美肌効果にもつながるんです
さらにタパ質は体内で分解されて髪の毛の
ケラチンやお肌のコラーゲンの原料になる
ことで体の隅々にまで美容成分を届けると
いうメリットもあります美容というのは
私たちの心の健康にとっても非常に不可欠
なものであります毎日毎日鏡を見るたびに
うわ自分吹けていってるなと自分自身の見
た目の追いが気になったら気分まで暗く
なっていき心まで置いてしまい体まで置い
てしまいます実は私たちの見た目というの
は私たちの健康に非常に大きな影響を与え
ているということが分かっています自分の
見た目に対する満足度が低いというのは鏡
を見るたびにそのことが毎回気になって
しまいこれは慢性的なストレスになって
あなたの健康を蝕んでいく大きな原因にも
なりますですが毎日サバ感をきちんと
食べることで日々若々しい自分を鏡で見れ
ばそれだけで心も若くなり体の内側から
パワーがみってくることでしょう実際に
様々な研究において私たちは自分の外見に
自信が持てると自己効力感が高まって行動
力が高まったり何かに積極的にチャレンジ
できるようになるということが分かってい
ますまた自分の外見に自信が持てると幸福
度が大きく高まるということも明らかに
なっておりますまあこんなことといちいち
言わなくたって自分の外見が良くなれば今
までよりもはかにテンションが上がって
気分も全然上がるというのは皆さんも簡単
に納得できると思いますなんだか今日は見
た目の調子がいいなっていう日は一気に
テンション上がりますよねテンションが
上がって友達に会いに行きたくなったり
外出しようかなという気分にもなります逆
に見た目が悪ければ誰にも会いたくないと
か外出しようという気分がうせしまい
引きこもりがちになってしまったり
運動不足に陥ってしまうので見た目という
のは健康において本当に重要な要素なん
ですまた心の若々しさは体を元気にして
くれる様々な良質なホルモンを分泌して
くれますから美容は健康にとっても大切で
あると言えるんです是非サバ感を食べて
美しい見た目をキープしていこうではあり
ませんかそれではここまでで4つ目のお肌
に針が出てここの中からってくるについて
の解説を終わりにし次に行きましょうそれ
では次ラスト5つ目にご紹介したいサバ缶
を毎日食べ続けた人の驚くべき末路は心が
狂人になりうつ病が吹き飛ぶということで
ありますさて日本人は気真面目な民族で
あり時にその真面目さが裏目に出てうつ病
にかかりやすい民族であると言われてい
ますうつ病と言うと働き盛りの若者が
頑張りすぎてかかる病気だと思われがち
ですが最近では中高年のうつ病も問題に
なっているんです中高年以上ではお金の
問題や健康問題など不安で押し潰されそう
になる悩みが盛沢さですよねさらに認知
機能が低下することによって同時に精神が
安定しなくなって認知をと一緒にうつ病を
併発してしまう人も増えているんですその
ような中高年のうつ病を予防するためにも
毎日サバ感を食べておくというのは非常に
効果的です慶王大学の研究によればオメガ
3脂肪酸を豊富に含む魚介類を多く食べる
人はそうでない人に比べなんとうつ病の
発症率がおよそ半分に減るということが
分かっていますオメガ3志望さんがうつ病
を予防してくれる生理的なメカニズムに
ついては未だに未解明のところが多いと
言われていますますが複数の研究をまとめ
たエビデンスレベルの高いメタアナリシス
によればうつ病の患者さんは健常者に比べ
て血液中のオメガ3脂肪産の値が低いと
いうことが知られていますまた一方で糖尿
病の患者さんはそうでない人に比べうつ病
にかかりやすいことが知られていて血糖
コントロールが安定しないこととうつとの
関係性も指摘されておりますオメガ3脂肪
さをはめとする不法は脂肪酸やサに豊富に
含まれているビタミンDには細胞の
インスリン感受性や水道からのインスリン
分泌そのものを改善する効果が知られてい
ますそのため青魚を積極的に食べることで
血糖コントロールが改善しうつ病が予防
できるのではないかと考えられているわけ
なんです中高年以上のうつ病は気分が
落ち込んで外出しなくなり脳への刺激が
減って認知症になりさらに気分が落ち込む
という認知機の低下とメンタル悪化の悪
循環に陥りがちですそのため是非とも日頃
からたっぷりのサバ感を召し上がり認知症
と共にうつ病も同時に予防していただき
たいと思いますさていかがでしたでしょう
かそれではこの辺で1元の内容をまとめて
おきましょう1元まとめこの一元ではサバ
感を毎日食べ続けた人の驚くべき末路を5
つほどご紹介いたしました1アメリカ
ピッツバーグ大学の研究では週に1回魚を
食べるだけで脳の容量が増大し記憶力や
認知機能思考力が上昇する可能性が指摘さ
れている2国立ガンセンターの研究では
サバをはめとしたEPAやDHAを豊富に
含む魚を食べる人はカガを発症するリスク
が最大で36も低くなることが分かった3
サバ感に豊富に含まれる不法和脂肪さは
LDLコレステロール値を下げて血液を
サラサラにしてくれる他EPAには石血球
の細胞膜に取り込まれることで血球を
柔らかくしてくれる作用も期待されている
4サバ感には血行が良くなることで細胞に
水分や栄養が生き渡る効果や豊富な
ビタミンEによる降参化作用など私たちの
見た目の若々しさを保ってくれる様様な能
が期待できる5慶王大学の研究によればサ
をはめとするオメガ3脂肪さを豊富に含む
魚介類を多く食べる人はそうでない人に
比べうつ病の発症率が半分に減ることが
分かったさらにサバ感に含まれる不法和
脂肪酸やビタミンDには血糖コントロール
を改善することによって精神を安定させて
くれる効果も期待されているそれでは次
2元で1日2巻以上は危険サバ感を食べ
すぎるとこうなりますということを解説し
ていきますさてどれほど体に良い薬にも副
作用があるようにどれほど健康に良い効果
のあるサバ感であってもあまりにも
バクバク食べすぎてしまうと逆効果になっ
てしまいますそこで続く人間では1日2巻
以上サバ感を食べ続けると起こることに
ついて3つほどご紹介したいと思います1
つ目は胃がんの危険性が爆あがりすること
2つ目は痛風になって痛みにのた打ち回る
こと3つ目は髪の毛が抜けてふけになる
この3つでありますとはいえ安心して
いただきたいんですがこのような
デメリットはサバ感を少し食べた程度では
ほとんど出てきませんですがさすがに1日
2巻以上というのはちょっと食べすぎに
なりますので食べる量はやはり1日一感
程度に抑えておくのが無難であると思い
ますどんなに健康に良い食べ物であっても
そうなんですがやはり食べすぎはよくあり
ません健康にめちゃくちゃ良いサプリだっ
てとにかく大量に飲めばいいわけではあり
ませんよね健康に良い食べ物適量長期間に
わって食べ続けるこれがいつも私たちの
チャンネルで推奨している方法であります
それでは1日2巻以上サバ缶を食べ続ける
と起こることを1つずつ取り上げて解説し
ていきますまずは1つ目胃がんの危険性が
爆上がりするについで解説していきます
さてサバの水煮感をそのまま食べたことが
ある方はご存知の通りでとても素朴な味で
そこまで塩分が多い感じってしませんよね
ですが意外にも多くのサバ缶にはそこそこ
の量の食塩が使われているんですメーカー
にもよりますが1間あたり2g弱の食塩が
含まれているものもあります推奨される1
日の食塩摂取量は7G程度と言われており
ますが私たちは毎日サバ缶だけを食べる
わけではありませんよね当然サバ缶以外に
も様々な食品から食塩を摂取することに
なりますなぜ食塩の取りすぎが良くないの
かと言うと一般的には血圧が上がって
しまうからと言われがちですよねですが
最近では塩分摂取量と血圧とに相関が見
られないタイプの高血圧症が増えていて
必ずしも血圧の安定のために原因が良い
わけではないと分かってきましたこの
チャンネルでも血圧のためには単純な原因
よりも食塩と一緒にカリウムを摂取する
ことをお勧めしておりますですが一方で
食塩の過剰摂取が直接の原因になる怖い
病気が存在していますそれは胃がんであり
ます日本は先進国の中でも最も胃がんの
多い国の1つとして知られています男性の
10人に1人女性の21人に1人が一生の
うちに胃がんになると言われていてこの
ように日本で特に胃がんが多い原因として
ピロリ菌と塩分の2つの原因が考えられて
いますピロリ菌は感染すると胃がんの
リスクが急上昇する怖い菌ですが最近では
衛星環境の改善や口移しによって物を
食べる機械が減ってきているためピロリ菌
感染も減少しておりますですが塩辛や練り
ウなどの塩辛い食べ物が大好きな日本人は
塩分摂取量が多くてそれが未だに胃がんの
罹患数が減らない要因であるとも言われて
います国立ガンセンターが40歳から59
歳の男性2万人を10年間追跡調査した
研究では食塩摂取量が少ない人に比べ多い
人では胃がんの発症率が最大で2.23倍
も高いということが明らかになっており
ます日本人は平均して1日10g程度の
塩分を摂取していてこの量は推奨される
摂取基準である7Gに比べ明らかに過剰
です世界27カ国の塩分接手量を比較した
2010年度の調査によれば日本は対韓国
シンガポールに継ぐ第4位でしたそもそも
日本人はこのように普段から食塩を過剰
摂取しがちな上に1間あたり2gの食塩が
含まれる砂漠を2巻食べてしまったらそれ
だけで4Gの食塩になるので相当な量に
なっちゃいますですのでサバ缶は食べすぎ
に注意したりできるだけ塩分控えめのもの
を選んでいただきたいと思うんですそれで
はここまでで1つ目の胃がんの危険性が爆
あがりするについての解説を終わりにし
ますそれでは次2つ目にご紹介したい1日
2巻以上サバ缶を食べ続けると起こること
痛風になって痛みにのた打ち回るについて
解説していきますさてカレーと共に
プリンタを気にし始めた方も多いこと
でしょう食塩に含まれるプリンタは体内で
分解されることで尿酸という物質になり
ますプリンタは本来私たちの筋肉や臓器を
動かすためのエネルギー源であり活動の
ためにはなくてはならないものです適度な
量のプリンタは肝臓で分解されて尿酸と
なりとして排出されていきますですが宝飾
の時代と呼ばれる現代において私たちは
注意しなければ時にプリンタを過剰に摂取
しがちですなぜならばプリンタは美味しい
食べ物ほど多く含まれているからであり
ますプリンタを多く含む食品としましては
牡蠣や魚卵白子などが有名ですそして日本
にはこれらの具材が全部入った珍しい料理
が存在しますそう痛風鍋であります痛風鍋
という名前の通りこれらプリンタを多く
含む食品は尿酸地を上げることによって
痛風の原因になります尿酸が高すぎると
それが足の親指の関節などに蓄積して結晶
を作り免疫細胞が暴走してのたうち回る
ような強烈な痛みを引き起こすんです
そして意外なことにサバ感にもまた豊富な
プリンタが含まれています特に注意し
なければいけないのがサバ缶の汁でサバ缶
1缶には228mmのプリンタが含まれて
いると言われています1日のプリンタの
摂取目安が400mgと言われていますの
でサバ缶を2巻汁も丸ごと食べるだけで1
日の摂取量を有に超えてしまう計算になり
ますそのため体に良いとは言ってもやはり
サバ感は念のため1日1個にとどめ
プリンタや塩分が多い汁の部分はもたいい
なくても捨ててしまうのが懸命だと思われ
ますそれでは2つ目の痛風になって痛みに
のたうち回るについての解説を終わりにし
ますそれでは次3つ目1日2巻以上サバ缶
を食べ続けると起こること髪の毛が抜けて
ふけ顔になるについて解説していきます
さてサバ缶には実はセレンという珍しい
栄養素が豊富に含まれていますセレンは
私たちの体内で甲状腺ホルモンを活性化さ
せたり降参化作用を発揮するなど非常に
重要な役割を果たしていますさらには水銀
などの有害な住金属を無毒化してくれる
作用も知られていて水銀が蓄積しがちな
魚介類のデメリットを打ち消してくれると
いう点で非常に高いメリットがあると
言えるでしょうしかしそのようなセレンは
摂取しすぎることで様々な健康上の悪影響
をもたらしてしまうことが知られています
セレンの1日の摂取上限量は400MG
程度とされておりますがこれを超えて
しまえば脱毛や爪の異常疲労感など様々な
不快な症状が現れてしまいますせっかく
サバ感を食べて髪の毛をフサフサにして
美容を維持しようと思ったのにそのせいで
紙が抜けてしまってはももこもありません
よねサバ缶は1巻あたり180MGもの
セレンを含んでいて2巻食べれば1日の
摂取上限に近い量になってしまいますその
ためサバ缶の食べすぎはセレンという良薬
をどに変えてしまうことになりかねません
このことからもどれほど体に良いサバ感と
言えでもやはりほどほどに摂取することが
重要であるとお分かりいただけると思い
ますやはりね体に良いからと言ってその
食材1つばかりに偏って食べるんじゃなく
て様々な健康に良い食品をバランスよく
かき集めるように栄養を摂取するという
姿勢が最も重要なんですさていかがでした
でしょうかそれではこの辺で2元の内容を
まとめておきましょう2元まとめこの2元
では1日2巻以上サバハを摂取することで
起こることについて3つご説明いたしまし
た1つ目は国立ガンセンターの研究で食塩
摂取量が多い人では胃癌の発症率が最大で
2.23倍も高まることが知られていて
塩分量の多いサバ缶の過剰摂取には注意が
必要であるということそして2つ目と3つ
目はサバ缶はプリンタやセレンが比較的
多く含まれるため痛風や脱毛を避けるため
に食べる量は1日一貫程度にしておくのが
良いということでしたそれでは次ラスト3
元でサバ感を上回る健康効果圧倒的に体に
良い魚の缶詰トップ2について解説して
まいりたいと思いますさてここまでサバ缶
は本当に素晴らしいと是非1日一巻食べ
続けて欲しいということを申し上げてき
ましたですが中にはサバ缶ばかりでは飽き
てしまうよとかサバ缶は美味しくなくて
なかなか食べられないんですという方が
いるでしょうそこでこの動画の最後となる
3元ではサバ缶以外の圧倒的に体に良い魚
の缶詰を2つほどご紹介しておきたいと
思います1つ目は舞わのオイルサーディン
2つ目はスモークサもこの2つを上手に
生活に取り入れることによって飽きること
なくサバ感生活を続けることができる
でしょうそれでは1つずつ具体的に
取り上げて分かりやすく解説していきます
まずは1つ目の圧倒的に体に良い魚の
缶詰め舞わのオイルサーデンについて解説
してまいりますさてタンパク質は筋肉のみ
ならず血管やホルモンなど私たちの体に
存在する様々な物質の材料になりますその
ようなタンパク質は実はより細かく見ると
20個のアミノ酸から組み立てられている
ということが分かりますこれら20個の
うち7個は必須アミノ酸と言って体内で
合成することができず絶対に食べ物から
摂取する必要がありますそして舞わには
なんとこの7つの必須アミノさがバランス
よく含まれているんです健康のために
タンパク質を取れというのは非常に大切な
ことなんですがアミノ酸バランスが偏った
タンパク質ばかり取っていても決して健康
になることはできませんあくまで健康の
ためにはそのタンパク質を構成するアミノ
酸のバランスにまで着目することが大切な
んです細かいようですがタンパク質という
のは極めて重要な栄養素ですから是非皆
さんにはこのアミノ酸バランスまで気にし
て欲しいんですその点缶を開けるだけで
いつでも手軽に食べられるマワのオイル
サーディンは日々のタンパク質源として
うってつけの食材になってくれるでしょう
また舞わにはサバと同様豊富なビタミンE
が含まれていますからその高い抗酸化作用
によって体を細胞から若返らせてくれる
効果が期待できるんですさらにオイル
サーディンに使われる油はオリーブオイル
であり植物由来の良質な不飽和脂肪酸が
含まれていますイワシが持つオメガ3と
セットで取ることで血液サラサラ効果が
倍増することが期待できますただしオイル
サーディン用のオリーブオイルは是非
エクストラバージンオリーブオイルを使用
したものを選んで欲しいと思いますなぜ
ならエクストラバージンオリーブオイルで
はないオリーブオイルでは不法は脂肪酸の
一部が参加してしまっていて血液サラサラ
効果を得ることができない可能性がある
ためですそのためこちらの北海道さんマワ
と良質なエクストラバージンオリーブ
オイルをふだに使った無天下のマワの
オイルサーディンがおすすめであります
値段的にも1間あたり240円とそこまで
高くないので是非1度試してみて欲しいと
思います参考程度に概要欄にリンクを貼っ
ておきますそれではここまでで1つ目の
舞わのオイルサーディンについての解説を
終わりにしますそれでは次ラスト2つ目
圧倒的に体に良い魚の缶詰スモーク
サーモンについて解説してまいりますさて
スモークサーモンは良質なタンパク質や
不法は脂肪酸の他アスタ鬼山チという
珍しい栄養素がたっぷり含まれていると
いう点でサバやわしと共に是非食べて
いただきたい魚の缶詰となっています
アスタサチはカロテノイドという天然色素
の一種で主に酒や蟹などの赤い魚介類に
豊富に含まれていますカロテノイドと言う
とベータカロテンなどの植物由来のものが
有名ですよね酒に含まれるアスター産賃に
もベーターカロテン同様高い抗酸化作用が
あることが知られていて廊下防止や生活
習慣病予防に非常に高い効果があることが
知られていますまたアスタ山チには脳や目
といった神経系の疲労回復効果があること
も最近分かってきました私たち大臣は
スマホやパソコンによって目を酷使しがち
です岩成疲労は肩こりの原因ともなります
から性活の幸福度ガクっと下げてしまい
ますそのため最近目が疲れるなと思った時
は是非毎日のサバ感を1週間程度スモーク
サーモンの缶詰めに置き換えてみて
くださいみるみる神経細胞の錆が取れて
疲れが取れていくことでしょうただし養殖
のサーモンには石油由来の合成アタ賃が餌
として使われている可能性があり重金属や
着色料などによる悪営業も懸念されます
からスモークサーモンには天然のサーモン
を使用したものを選ぶようにしましょう
それではこの辺で3元の内容をまとめて
おきます3元では圧倒的に体に良い魚の
缶詰めをサバ感以外に2つ紹介しています
1舞わのオイルサーデンにはオリーブ
オイル由来の不法は脂肪酸の方必アノさん
が豊富に含まれている2スモークサーモン
には神経の疲労回復効果があるとされるが
あくまで材料が天然のものに限る本日は
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