#JóvenesEnTv|Bachillerato|Vida saludable| Cuerpo y ejercicio: los beneficios del ejercicio |18/03/21

Subsecretaría de Educación Media Superior

18 Mar 202124:45

Summary

TLDREn este episodio de Vida Saludable, Pamela y Elizabeth nos guían a través de los múltiples beneficios del ejercicio integral, destacando su impacto positivo en la salud física y emocional. Se discute cómo la inactividad puede conducir a enfermedades graves, mientras que la actividad física regular fortalece el sistema inmunológico, mejora el estado de ánimo y previene condiciones como la obesidad y la diabetes. Con la participación de Carmen Ruiz, se enfatiza la importancia de mantener una postura adecuada y de realizar ejercicios de forma regular para un envejecimiento saludable. El programa concluye con una rutina de ejercicios y consejos sobre una alimentación balanceada.

Takeaways

🏋️‍♀️ Hacer ejercicio de manera integral mejora el funcionamiento del sistema inmunológico, el corazón, los músculos y el cerebro.
🚶‍♂️ Un estilo de vida sedentario aumenta el riesgo de enfermedades graves, como la obesidad, diabetes y enfermedades cardíacas.
📊 Estudios muestran que pasar más de 7 horas al día sentado incrementa el riesgo de fallecimientos prematuros en un 61%.
💪 Comenzar un programa de ejercicios a cualquier edad puede disminuir drásticamente los riesgos de padecimientos graves.
💖 El ejercicio no solo beneficia al cuerpo, sino también mejora la salud mental y emocional al liberar endorfinas.
🧘‍♀️ Mantener una buena postura al sentarse y dormir es crucial para prevenir dolores y deterioros a largo plazo.
🔬 La actividad física secreta endorfinas que elevan el estado de ánimo y controlan los niveles de cortisol, reduciendo el estrés.
🥗 La combinación de ejercicio regular y una dieta balanceada es esencial para un envejecimiento saludable y la prevención de enfermedades.
🧠 El ejercicio regular mejora la función cognitiva y puede reducir el riesgo de demencia y Alzheimer en la vejez.
✨ Se recomienda al menos 150 minutos de ejercicio a la semana para obtener beneficios visibles e invisibles para la salud.

Q & A

¿Cuáles son los beneficios del ejercicio según el video?
-Los beneficios del ejercicio incluyen la mejora del sistema inmunológico, la prevención y reducción de la obesidad, el combate a problemas cardíacos, la disminución de la hipertensión, el tratamiento de la diabetes tipo 2, la reducción del riesgo de ciertos tipos de cáncer, y la mejora de la densidad ósea.
¿Cómo afecta el sedentarismo a la salud a largo plazo?
-El sedentarismo aumenta el riesgo de enfermedades graves, como obesidad, diabetes, hipertensión y cáncer. Un estudio de la Mayo Clinic indica que pasar siete horas o más sentado puede incrementar un 61% las probabilidades de muerte prematura.
¿Qué alternativas sugiere el programa para ejercitarse en casa?
-Se sugiere utilizar espacios en casa como la sala, la azotea o la habitación para realizar actividades físicas, organizando juegos como fútbol o voleibol con amigos.
¿Qué rol juegan las endorfinas en el ejercicio?
-Las endorfinas, liberadas durante el ejercicio, mejoran el estado de ánimo y generan sensaciones de felicidad y energía. La actividad física también ayuda a controlar los niveles de cortisol, que está asociado con el estrés y la ansiedad.
¿Qué postura es recomendable al dormir para evitar dolores?
-Es recomendable que la columna esté alineada al dormir, utilizando almohadas adecuadas y asegurándose de que las rodillas estén alineadas para evitar molestias al despertar.
¿Cómo puede el ejercicio afectar la función cognitiva?
-El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, mejora la función cognitiva y puede reducir la aparición de demencia y Alzheimer, al promover la creación de nuevas células cerebrales.
¿Qué se recomienda hacer después de periodos largos de estar sentado?
-Se recomienda levantarse cada 30 minutos y realizar movimientos, como estiramientos o breves caminatas, para evitar los efectos negativos del sedentarismo.
¿Cómo puede el ejercicio ayudar a las personas en tratamiento de quimioterapia?
-El ejercicio ligero puede mejorar la respuesta al tratamiento y la evolución de la enfermedad en pacientes de quimioterapia, favoreciendo su bienestar general.
¿Qué tipo de ejercicios se sugieren para comenzar a activarse?
-Se sugieren ejercicios aeróbicos, como saltos y movimientos de brazos, así como rutinas de estiramiento y abdominales para un entrenamiento integral.
¿Por qué es importante combinar el ejercicio con una buena alimentación?
-Combinar el ejercicio con una alimentación adecuada maximiza los beneficios para la salud, ayuda a mantener el peso y mejora el estado físico general, además de contribuir a una mejor hidratación y descanso.