Marcha atlética, corrección de la técnica y ejercicios recomendados

Emilio Aarón Cruz Luciano

9 Nov 201809:38

Summary

TLDRLa marcha atlética es una disciplina del atletismo que se basa en caminar a gran velocidad sin correr, asegurando que siempre haya un pie en contacto con el suelo. Originada en Inglaterra en el siglo XVIII, ganó popularidad en Europa durante el siglo XIX. Su técnica clave incluye mantener la pierna de apoyo recta y utilizar los brazos y caderas para mejorar el movimiento. Se enfatiza la economía de energía y evitar errores como la pérdida de contacto o la flexión de rodillas, bajo la supervisión de jueces que descalifican a los atletas que infringen las reglas.

Takeaways

🚶‍♂️ La marcha atlética es una disciplina de atletismo que consiste en caminar lo más rápido posible sin llegar a correr.
🏁 Se originó en Inglaterra a finales del siglo 18 y ganó popularidad en Italia, Francia, Alemania y Suecia durante el siglo 19.
👣 Una de las características principales de la marcha es que siempre debe haber un pie en contacto con el suelo.
🦵 La técnica se basa en el uso del glúteo, el apoyo del talón y el impulso desde la punta del pie.
💪 Los brazos deben estar relajados y marcar el ritmo, mientras que la espalda debe mantenerse recta pero sin tensión.
⚠️ Los principales errores técnicos incluyen la pérdida de contacto con el suelo y la flexión de la rodilla durante la marcha.
📏 La fase de apoyo simple y la fase de doble apoyo son claves para mantener la aceleración y el contacto continuo con el suelo.
🚫 Las infracciones se sancionan con tarjetas rojas, y un atleta puede ser descalificado si recibe tres de ellas de jueces de diferentes nacionalidades.
🔄 El movimiento de la cadera y la correcta colocación de los pies son esenciales para maximizar la eficiencia y minimizar el esfuerzo innecesario.
🤸‍♂️ El braceo ayuda a absorber las rotaciones producidas por la pelvis, contribuyendo a un movimiento fluido y eficiente.

Q & A

¿Qué es la marcha crítica y qué disciplina se relaciona?
-La marcha crítica es una disciplina del atletismo en la que se intenta caminar lo más rápido posible sin llegar a correr.
¿Dónde y cuándo se originó la marcha atlética?
-La marcha atlética tiene sus inicios en Inglaterra a finales del siglo 18 y aumentó su popularidad durante el siglo 19 principalmente en Italia, Francia, Alemania y Suecia.
¿Cuál es la característica principal en la marcha atlética?
-La característica principal es que siempre tiene que haber un pie en la tierra.
¿Cómo se describe el gesto técnico de la marcha atlética?
-El gesto técnico se basa en la acción del glúteo, el apoyo del pie siempre es con el talón y el impulso de la punta. Los brazos tienen que ir relajados marcando el ritmo.
¿Qué errores comunes se cometen en la técnica de la marcha atlética?
-Los errores principales incluyen pérdida de contacto, flexión de la rodilla desde el primer contacto con el suelo hasta que se halla en posición vertical, y predominio del movimiento de hombros con respecto al de caderas.
¿Qué es la fase de doble apoyo en la marcha atlética?
-La fase de doble apoyo es necesaria para mantener siempre el contacto con el suelo y se da la atracción, el sustento e impulsión en la pierna de apoyo.
¿Cómo se sanciona a un atleta que comete infracciones en la marcha atlética?
-Los jueces avisan a los atletas con palas de color amarillo y si un atleta comete una infracción, envían una tarjeta roja al juez jefe. Si tres jueces distintos han pasado de tres tarjetas rojas a un atleta, el juez jefe procede a darle la pala de color rojo y descalifica al atleta.
¿Cuál es el objetivo de la fase de sustén en la marcha atlética?
-El objetivo de la fase de sustén es proporcionar aceleración y preparar la colocación del pie libre.
¿Qué se debe lograr durante la fase de impulsión en la marcha atlética?
-Durante la fase de impulsión se debe lograr un movimiento hacia adelante proporcional y preparar la fase de doble apoyo.
¿Cómo se describe la amplitud del paso en la marcha atlética?
-La amplitud del paso resulta de la extensión de las piernas y la traslación horizontal de las caderas, y depende de la soltura y de la movilidad articular del marchador.
¿Cuál es el objetivo del movimiento de cadera en la marcha atlética?
-El objetivo del movimiento de cadera es eliminar la excesiva elevación del cuerpo en cada paso y lograr un paso más efectivo.

Outlines

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🚶‍♂️ Introducción a la marcha atlética

La marcha atlética es una disciplina del atletismo que consiste en caminar lo más rápido posible sin llegar a correr. Se originó en Inglaterra a finales del siglo XVIII y ganó popularidad en países como Italia, Francia, Alemania y Suecia en el siglo XIX, donde se celebraban marchas multitudinarias. La técnica básica implica mantener siempre un pie en contacto con el suelo, con un apoyo inicial del talón y un impulso desde la punta del pie. Los brazos deben estar relajados y la espalda recta. Los errores más comunes en la técnica son la pérdida de contacto con el suelo y la flexión de la rodilla. Según el reglamento, cada paso debe mantener una pierna recta desde el primer contacto hasta que esté en posición vertical. El movimiento se divide en fases de apoyo simple y doble, cada una con funciones específicas para maximizar la eficiencia del atleta.

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⚠️ Infracciones y descalificación en marcha atlética

El reglamento de la marcha atlética estipula que los jueces deben advertir a los atletas cuando su técnica corre el riesgo de infringir las normas. Para ello, usan paletas amarillas con símbolos de posibles infracciones. Si un atleta comete una infracción, el juez jefe recibe una tarjeta roja, y estas infracciones se registran en un panel visible para los competidores. Cuando un atleta recibe tres tarjetas rojas de jueces de distintas nacionalidades, es descalificado y debe abandonar la competición. Entre los errores técnicos se encuentran desplazamientos con grandes oscilaciones, movimientos de hombros predominantes, llevar los hombros elevados, o una acción circular de las piernas en lugar de pendular. Cometer estas infracciones o perder el contacto con el suelo son motivos de descalificación.

Mindmap

Keywords

💡Marcha crítica

La marcha crítica es una disciplina del atletismo que consiste en caminar lo más rápido posible sin llegar a correr. Se trata de un deporte que requiere una técnica específica y una gran capacidad de resistencia. En el guion, se menciona que la marcha crítica tiene sus inicios en Inglaterra y se popularizó en el siglo 19, principalmente en Italia, Francia, Alemania y Suecia.

💡Técnica de marcha

La técnica de marcha en la marcha crítica se basa en mantener un pie en el suelo a toda velocidad, con el apoyo siempre iniciado por el talón y la extensión de la pierna recta. Esto se destaca en el guion como una de las características principales de la marcha atlética, donde se enfatiza la importancia de mantener la espalda recta y los hombros relajados.

💡Pérdida de contacto

La pérdida de contacto es una infracción en la marcha crítica que ocurre cuando el atleta no mantiene en contra con el suelo, lo que se evidencia por una pérdida de contacto visible a simple vista. El guion menciona que los jueces deben advertir a los atletas sobre este riesgo utilizando palas de color amarillo.

💡Fase de doble apoyo

La fase de doble apoyo es una parte fundamental del ciclo de marcha en la que ambos pies están en contacto con el suelo, lo que permite mantener el equilibrio y la velocidad. El guion describe que esta fase es necesaria para evitar la pérdida de contacto y para proporcionar aceleración y preparar la colocación del pie libre.

💡Fase de apoyo simple

La fase de apoyo simple se refiere a cuando una sola pierna está en contacto con el suelo, dividida en atracción, sustento e impulsión. En el guion, se indica que esta fase es crucial para la aceleración y preparación de la siguiente fase de doble apoyo.

💡Infracciones

Las infracciones en la marcha crítica son acciones que no cumplen con las reglas del deporte, como la flexión de la rodilla o la suspensión. El guion explica que los jueces utilizan tarjetas rojas para señalar estas infracciones y que si un atleta recibe tres tarjetas, es descalificado.

💡Movimiento de caderas

El movimiento de caderas es esencial en la marcha crítica para mantener una trayectoria lo más horizontal posible y reducir la oscilación vertical. El guion describe que las caderas deben describir un movimiento de traslación que contribuye a una mayor eficiencia en la marcha.

💡Movimiento de brazos

El movimiento de brazos en la marcha crítica ayuda a mantener el ritmo y la协调性. El guion menciona que los brazos deben moverse de manera enérgica, con los codos empujando hacia atrás y hacia arriba, sin elevar los hombros, para mantener una postura relajada.

💡Colocación del pie

La colocación del pie es un aspecto técnico clave en la marcha crítica que afecta la amplitud del paso y la eficiencia del movimiento. El guion describe que el pie se coloca sobre una línea recta con los dedos apuntando hacia adelante, y el contacto con el suelo se produce de talón a metatarso.

💡Objetivos técnicos

Los objetivos técnicos en la marcha crítica incluyen la minimización de las fuerzas de freno y las oscilaciones verticales, logrando una mayor economía y eficiencia. El guion detalla cómo cada fase de la marcha debe ser ejecutada para alcanzar estos objetivos, como la atracción, el sustento e impulsión en la pierna de apoyo.

Highlights

La marcha atlética es una disciplina del atletismo en la que se intenta caminar lo más rápido posible sin correr.

La marcha atlética tiene sus inicios en Inglaterra a finales del siglo XVIII y ganó popularidad en el siglo XIX en Italia, Francia, Alemania y Suecia.

En la marcha, siempre debe haber un pie en contacto con el suelo; el apoyo del pie se realiza con el talón y el impulso con la punta.

La técnica correcta incluye mantener los brazos relajados marcando el ritmo y la espalda recta, sin tensarla, para evitar el gasto de energía.

Errores comunes en la técnica incluyen la pérdida de contacto, donde el atleta no mantiene siempre un pie en el suelo, y la flexión indebida de la rodilla.

Los jueces utilizan paletas amarillas para advertir a los atletas que están cerca de cometer infracciones y tarjetas rojas para descalificar al cometer tres faltas.

Los errores técnicos comunes incluyen desplazarse con grandes oscilaciones o perder inercia por no encadenar los movimientos correctamente.

Otro error técnico es el predominio del movimiento de los hombros sobre el de las caderas, lo cual puede afectar el rendimiento del atleta.

En la fase de apoyo simple, el objetivo es minimizar las fuerzas de freno y las oscilaciones verticales del centro de gravedad del atleta.

El impulso comienza cuando el centro de gravedad del atleta supera el punto de apoyo y se prepara para la fase de doble apoyo.

El movimiento de los brazos ayuda a las caderas para mantener la trayectoria del centro de gravedad lo más horizontal posible al suelo.

En la fase de doble apoyo, ambos pies están en contacto con el suelo, con la pierna delantera completamente extendida y el tobillo a 90 grados.

La amplitud del paso depende de la movilidad y la soltura articular del marchador, lo cual afecta su rendimiento.

El movimiento de la cadera es crucial para eliminar la elevación excesiva del cuerpo en cada paso, optimizando el rendimiento.

El braceo tiene como objetivo absorber las rotaciones producidas por la pelvis y colaborar en el movimiento de la misma.