Come Aumentare il Testosterone - Dott. Enrico Veronese
Summary
TLDRThe video script discusses the importance of testosterone in men, highlighting its role in various aspects such as masculinity, muscle strength, sexual desire, and metabolism. Dr. Enrico Veronese, a nutritionist, explains that testosterone levels decrease with age but can be naturally increased through proper behaviors and supplements. He advises against extreme diets and stress, recommends regular exercise, adequate sleep, and a balanced diet. Specific supplements like acetyl L-carnitine, zinc, and magnesium are suggested for their potential to boost testosterone levels. The video emphasizes individualized approaches and professional guidance for optimal results.
Takeaways
- 📈 Testosterone is a crucial hormone in men, affecting aspects like masculinity, muscle mass, sexual prowess, and metabolism.
- 📉 Testosterone production in men naturally decreases with age, typically starting from 30 to 35 and can be influenced by various factors.
- 🧬 If experiencing a sudden drop in testosterone, consult an endocrinologist to rule out any pathological causes and conduct blood tests.
- 🥗 A very restrictive diet with few calories can decrease testosterone levels, as can stress, which increases cortisol production.
- 🏋️♂️ Excessive aerobic activity or physically draining exercises can negatively impact testosterone levels.
- 🍺 Factors like alcohol, smoking, and lack of sleep can also lower testosterone production due to their impact on cortisol levels and circadian rhythms.
- 🏃♂️ A proper workout routine with heavy exercises and adequate recovery time can help increase testosterone levels.
- 🥦 A balanced diet with the right amount of calories, protein, and carbohydrates is essential for optimal testosterone production.
- 🛌 Adequate rest and sleep are vital for testosterone production, which primarily occurs during sleep hours.
- 💊 Some supplements can help increase testosterone, such as acetyl L-carnitine and those containing zinc and magnesium, but their effectiveness can vary individually.
- 🌿 Tribulus terrestris is a plant known for its potential to boost testosterone and sperm production, but its efficacy is still a subject of debate among studies.
Q & A
What is the primary hormone discussed in the script?
-The primary hormone discussed in the script is testosterone.
How does age affect testosterone production in men?
-As men age, particularly starting from 30 to 35 years old, their testosterone production decreases. This decrease can be influenced by various factors and may range from 1% to 3% per year in newer generations.
What are some symptoms of low testosterone in men?
-Symptoms of low testosterone in men include reduced muscle mass, decreased sexual desire (libido), lower energy levels, and potential impacts on fertility, memory, mood, and metabolism.
What factors can contribute to a decrease in testosterone levels?
-Factors that can contribute to a decrease in testosterone levels include overly restrictive diets with few calories, stress, excessive aerobic exercise, alcohol consumption, smoking, and lack of sleep.
What are the recommended types of exercises to boost testosterone levels?
-Heavy weightlifting exercises and anaerobic metabolism-based exercises such as squats, bench presses, and deadlifts are recommended to boost testosterone levels.
Why is a proper diet important for maintaining testosterone levels?
-A proper diet is important for maintaining testosterone levels because it should include the right amount of calories and protein, as well as the correct proportion of carbohydrates and healthy fats, which are all essential for optimal hormone production.
How does sleep affect testosterone production?
-Sleep is crucial for testosterone production as it is primarily produced during sleep. Disrupting sleep patterns can negatively impact testosterone levels and overall health.
What are some supplements that may help increase testosterone levels?
-Some supplements that may help increase testosterone levels include acetyl L-carnitine, tribulus terrestris (with a saponin content of 90%), zinc, and magnesium.
How can stress impact testosterone levels?
-Stress can lead to increased production of cortisol, which can suppress testosterone production. Therefore, managing stress is important for maintaining healthy testosterone levels.
What should one do if they suspect a sudden drop in testosterone levels?
-If someone suspects a sudden drop in testosterone levels, they should consult with an endocrinologist, undergo blood tests to evaluate hormone levels, and discuss potential underlying pathological causes with their doctor.
How does body fat percentage affect testosterone production?
-A high percentage of body fat can negatively affect testosterone production, as it may contribute to insulin resistance and other health issues that can impair hormonal balance.
Outlines
📈Understanding and Increasing Testosterone
This paragraph introduces the topic of testosterone, its importance in men, and how its production decreases with age. Dr. Enrico Veronese, a nutritionist, discusses factors that lower testosterone levels and recommends four fundamental behaviors to increase it. He also mentions the impact of certain supplements on testosterone levels, based on his experience with patients and as an athlete. The paragraph emphasizes the role of testosterone in various aspects of male health, such as muscle mass, sexual performance, fertility, memory, mood, and metabolism. It also touches on the negative effects of low testosterone, like sarcopenia in the elderly and the increased risk of type 2 diabetes.
🥗Factors Affecting Testosterone and Recommendations
This paragraph delves into the factors that can inhibit testosterone production, such as strict diets with low calorie intake, stress, excessive aerobic exercise, alcohol, smoking, and lack of sleep. It explains how these factors can lead to a decrease in testosterone levels and the subsequent health issues. The paragraph then outlines four behaviors that can help increase testosterone: proper heavy training with adequate recovery, a balanced diet with the right amount of protein and carbohydrates, sufficient rest and recovery time, and the use of certain supplements. It also discusses the importance of avoiding overtraining and maintaining a regular sleep schedule to support healthy testosterone levels.
💊Supplements and Personalized Nutritional Guidance
In this paragraph, the focus is on the effectiveness of supplements in increasing testosterone levels. It highlights that while many supplements are marketed for this purpose, scientific studies often show mixed results. The paragraph mentions acetyl L-carnitine and tribulus terrestris as supplements that have shown potential benefits for testosterone production. The importance of zinc and magnesium in testosterone function is also discussed, noting their roles in inhibiting aromatase and preventing testosterone binding to sex hormone-binding globulin (SHBG). The speaker shares his preference for a specific supplement that contains 90% zinc and magnesium, which he has found effective for many patients. He advises consulting with professionals for personalized nutritional guidance and offers his services for those interested in a nutritional journey.
Mindmap
Keywords
💡Testosterone
💡Nutritionist
💡Dietary Factors
💡Exercise
💡Stress
💡Sleep
💡Body Fat Percentage
💡Supplements
💡Zinc
💡Magnesium
💡Aromatase
Highlights
Testosterone is a vital hormone in men, with effects on masculinity, muscle strength, and sexual desire.
Testosterone levels naturally decrease with age, but the rate can be influenced by various factors.
Stress and tight diets can reduce testosterone production due to increased cortisol levels and metabolic stress.
Excessive aerobic activity and physically draining workouts can negatively impact testosterone levels.
Alcohol, smoking, and lack of sleep can disrupt hormonal balance and contribute to lower testosterone.
High body fat percentage can be linked to type 2 diabetes and hypogonadism, worsening overall health.
Proper exercise, including weightlifting and anaerobic training, can stimulate testosterone production.
A balanced diet with the right amount of calories, protein, and carbohydrates is essential for optimal testosterone levels.
Adequate rest and recovery time are crucial for maintaining testosterone levels and preventing overtraining.
Integrative supplements like acetyl L-carnitine can potentially increase testosterone by up to 20% by improving receptor activity.
Tribulus terrestris, known for its aphrodisiac properties, may stimulate testosterone and dehydroepiandrosterone production.
Zinc inhibits aromatase, preventing the conversion of testosterone to estrogens, thus potentially increasing testosterone levels.
Magnesium helps with testosterone binding to sex hormone-binding globulin (SHBG), increasing free testosterone in the bloodstream.
Individual response to supplements varies, and professional guidance is recommended for personalized advice.
The importance of a comprehensive approach, including exercise, diet, and supplementation, for improving testosterone levels and overall well-being.
The video provides practical advice and scientific insights into managing testosterone levels naturally.
Dr. Enrico Veronese, a nutritionist, shares his expertise and personal experience as an athlete to offer credible advice.
The discussion emphasizes the role of testosterone in various aspects of male health, including metabolism, mood, and aging.
The video offers a detailed exploration of lifestyle factors, dietary considerations, and supplementation for managing testosterone.
Transcripts
ma c'è un modo per aumentare il
testosterone lo si può aumentare in modo
naturale è vero che con gli anni la
produzione di questo importante ormone
negli uomini diminuisce Sono il dottore
Enrico Veronese nutrizionista e in
questo video ti dirò cosa fa abbassare
il testosterone ma poi ti dirò anche
quattro comportamenti fondamentali per
farlo aumentare e anche Quali sono gli
integratori che aumentano l'ormone
maschile e che in base alla mia
esperienza hanno influito di più sui
miei pazienti e anche su di me quando
facevo l'atleta quindi Seguimi fino in
fondo ma se ti interessa la nutrizione
il benessere l'alimentazione Seguimi su
questo canale YouTube clicca sulla
campanellina metti mi piace sul video
sulla fiducia e ovviamente fai le tue
domande io ti risponderò in video che
pubblicherò quotidianamente sui miei
canali Instagram e Facebook e li vedrai
le tue risposte Ma torniamo al
testosterone
[Musica]
il testosterone è un ormone molto
importante nell'uomo anche la donna lo
produce Ma in quantità molto minori
nell'uomo è fondamentale sotto molte
aspetti quelli più comuni e risaputi
sono Ovviamente tutti i caratteri legati
alla mascolinità muscoli prestanza
sessuale la libido ma il testosterone
influenza anche la fertilità la memoria
l'umore il metabolismo se il
testosterone più alto tu consumi anche
di più e sei più magro il testosterone
incide anche sulla Resistenza
all'insulina studi dimostrano che malati
di abete di tipo 2 migliorano
notevolmente se migliora la produzione
di questo ormone ma il testosterone è
molto importante anche per rallentare
l'invecchiamento e evitare il fenomeno
negli anziani che si chiama sarcopenia
cioè man mano che il tempo passa loro
hanno meno massa magra e aumentano la
massa grassa detto questo si riconosce
Esteticamente con quella postura che gli
fa sembrare un pochettino a cartocciati
Teniamo presente che la diminuzione del
testosterone che parte dai 30 ai 35 anni
è sempre prima Nelle nuove generazioni
può incidere dall'uno al 3% all'anno
questa diminuzione è influenzata da
diversi fattori Intanto però è molto
importante prima di fasciarsi la testa
fare degli approfondimenti delle analisi
Casomai tu avessi il sospetto di una
repentina andropausa Si chiama così il
calo di testosterone nell'uomo puoi
verificare se dipende da qualcosa di
patologico e come fai degli analisi del
sangue ovviamente sotto controllo del
tuo endocrinologo e valuti l'asse
ipotalamo ipotesi gonadi con l'ausilio
del tuo medico ti fai prescrivere
all'analisi del sangue e vai a valutare
i seguenti parametri le gonadotropine
che dall'ipofisi danno il segnale ai
testicoli di produrre testosterone che
sono FSA che LH poi valutiamo il
testosterone totale e il testosterone
libero che ci dà un'idea più precisa e
poi le SH BG che è la globulina elegante
gli ormoni sessuali che fa da trasporto
nel sangue valutiamo poi la prolattina
che è un antagonista del testosterone
Cioè se c'è la prolattina alta c'è il
rischio che il testosterone sia bassa
sia basso e volendo valutiamo anche le
stradeolo perché valutiamo un estrogeno
nell'uomo perché potrebbe essere che ci
sia un'eccessiva aromatizzazione del
testosterone E questo potrebbe andare a
inficiare e a causare problematiche tipo
la generico malattia quindi se hai un
dubbio meglio approfondire e non fare
cose a caso
ora Prima analizziamo cosa non si deve
fare e poi Cosa si deve fare per
aumentare il testosterone e alla fine
quali integratore stimolano l'ormone
maschile Cosa fa abbassare il
testosterone Allora il testosterone
viene inibito da diete eccessivamente
strette con poche calorie le poche
calorie non aiutano Anche perché un
altro elemento che fa ridurre il
testosterone e lo stress lo stress che
fa produrre cortisolo e certi tipi di
dieta creano molto stress non favorisce
il testosterone un eccesso di attività
aerobica o attività fisiche troppo
sfiancanti come spinning in corso
protratta danneggiano anche il
testosterone ovviamente alcool fumo la
carenza di sonno che a sua volta va a
incidere sulla produzione di cortisolo e
incide anche sui ritmi circadiani perché
il testosterone viene prodotto di notte
quindi saltare il riposo notturno per
allenarsi perché non si ha tempo non
porta nulla Dormi meno dormi male e non
produci testosterone fa danno al
testosterone una percentuale di grasso
troppo alta e non è raro che persone che
hanno problemi di diabete di tipo 2
abbiano anche problemi di ipogonadismo e
che questo contribuisca a peggiorare la
loro situazione patologica vediamo
invece adesso il comportamenti che
possono aumentare il testosterone sono
quattro e degli elenco punto 1 un
allenamento ben fatto pesante esercizi
base fatti in palestra con recuperi non
eccessivamente lunghi e che impieghino
il metabolismo anaerobico lattacido Come
sollevamento pesi ed esercizi come squat
panca piana stacchi e così via
secondo punto che stimola il
testosterone e la dieta ci devono essere
le calorie giuste ma anche la giusta
quantità di proteine che però non deve
superare l'1,8 grammi profilo corporeo
un eccesso sarebbe negativo sarebbe
anche del tutto inutile anche per chi
vuole avere massa muscolare e non
bastano le proteine se non c'è la giusta
percentuale di carboidrati quindi i
carboidrati non vanno tolti e anche
fondamentale che nella dieta ci siano
dei grossi polinsaturi è stato
dimostrato che i grassi trans e saturi
sono nocivi e abbassano il testosterone
Terzo punto recupero e riposo sono
fondamentali almeno 48 ore di riposo La
settimana e per Chi allena si allena
molto intensamente si può arrivare anche
a 72 ore il sovra allenamento è una
delle prime cause dell'abbassamento del
testosterone
come ho detto testosterone si produce di
notte ci sono dei ritmi circadiani che
vanno rispettati se dormiamo poco e
facciamo una vita non regolare o
dormiamo di giorno al posto della notte
questa produzione non viene rispettata
Quindi il nostro allenamento Viene
vanificato Ma veniamo al quarto punto
esistono integratori che possono far
aumentare il testosterone Se guardi le
pubblicità degli integratori Sembrerebbe
di sì e sembrerebbe anche che ce ne
siano tantissime poi in realtà se vai a
vedere gli studi scientifici La Rosa si
riduce proprio di tanto e anche su
questi integratori che su cui diciamo ci
sono studi non sempre questi studi hanno
pareri univoci
e dobbiamo sempre Tenere presente che la
risposta è comunque individuale
sicuramente uno degli integratori il mio
principio attivo preferito che io
utilizzo per l'aumento del testosterone
e l'acetil carnitina e ti invito andare
a vedere il video su questo integratore
proprio su questo canale può arrivare ad
aumentare il testosterone anche del 20%,
perché migliora L'attività dei recettori
altro principio attivo molto discusso è
il tribulus terrestris che è una pianta
molto conosciuta anche nella cultura
Popolare come afrodisiaco gli studi Sono
molto discordi ma pare che il suo
contenuto di
protodioscina che è una saponina stimoli
la produzione di una gonodotropina l'h e
di conseguenza l'aumento del
testosterone ma pare migliori anche il
deidro testosterone e la spermatogenesi
è fondamentale Però
nell'integratore il titolo delle
saponine deve essere del 90%, Se questo
non è garantito l'integratore non avrà
efficacia Personalmente ho molti
pazienti a cui ho prescritto questo
integratore e su una buona percentuale
effettivamente dalle analisi ematiche e
emerso un aumento dell'ormone maschile
con incremento della forza della libido
e anche del benessere in generale Io in
genere Lo associo alle certificazioni
allo zinco e al magnesio lo zinco
infatti inibisce l'aromatasi cioè
quell'enzima che trasforma il
testosterone in estrogeni quindi di
conseguenza fa sì che ci sia un
incremento ematico dell'ormone maschile
devi tenere presente che non sono
integratori dose dipendente e ha senso
utilizzare Se c'è una carenza un eccesso
oltre a essere inutile
sarebbe soltanto problematiche anche il
magnesio di cui sovente c'è carenza
nell'alimentazione soprattutto per chi
fa molto sport in modo intenso e
funzionale all'aumento del testosterone
Infatti è dimostrato che il magnesio
inibisce il legame del testosterone con
la globulina di trasporto la SH BG e
quindi ovviamente se il testosterone non
è legato aumenta nel sangue mi chiedete
sovente Che tipo di integratore uso io
cioè proprio la marca Io ho la fortuna
di essere un consulente cioè un esperto
di integrazione insieme al mio staff
realizziamo per le aziende come
consulenti delle formulazioni la tale
azienda ha bisogno di un integratore per
i capelli Noi andiamo a vedere tutti i
principi attivi gli studi che possono
essere funzionali in quella direzione
bene Abbiamo fatto questo lavoro proprio
per un prodotto a base di
al 90%, magnesio e zinco vi lascio il
link in descrizione mi pare logico che
io personalmente preferisco utilizzare
un integratore che conosco su cui ci ho
lavorato Detto questo ci sono tanti
ottimi prodotti in giro però mi pare
logico dirvi come sempre che
l'integratore ha senso nel momento in
cui c'è una periodizzazione di
allenamento e una dieta e che ovviamente
dovete sempre farvi seguire da personale
da professionisti che siano abilitati
per legge Buon lavoro e al prossimo
video intanto ti ringrazio di aver
seguito il video e spero ti sia stato
d'aiuto Se ti interessa intraprendere un
percorso nutrizionale Con me puoi
contattarmi al link in descrizione qui
sotto oppure direttamente sul sito
compilando l'apposito modulo in questo
modo avremo la possibilità di parlarci
per me è molto Interessante avere un
contatto diretto con il paziente in modo
tale che io ti possa spiegare il metodo
le tempistiche e le soluzioni che
adotterei nel tuo specifico caso solo in
questo modo potrei avere le giuste
informazioni per poter decidere senza
impegno Se proseguire o meno il percorso
con me un saluto a presto e ovviamente
continua a seguirmi
Просмотреть больше связанных видео
![](https://i.ytimg.com/vi/jA-cYtDWykU/hq720.jpg)
Testosterone बढ़ाने के 5 आसान तरीके - Boost Testosterone Naturally | Fit Tuber Hindi
![](https://i.ytimg.com/vi/ACqgiOB1O3U/hq720.jpg?v=664b3c92)
grow taller at ANY AGE by boosting IGF-1! (SCIENCE BASED PROOF)
![](https://i.ytimg.com/vi/QFCqfK8A9yw/hq720.jpg)
4 Weird Things That Kill Your Testosterone
![](https://i.ytimg.com/vi/sAxs10PBxrE/hq720.jpg)
9 Sinais Que Sua Testosterona Está Baixa! (DESCUBRA AGORA)
![](https://i.ytimg.com/vi/tSx4gBrtxZ8/hq720.jpg)
Zinc Is A "Steroid" For Your Testosterone, DHT & Erections
![](https://i.ytimg.com/vi/CqflscLOtPk/hq720.jpg)
10 Everyday Things That Kill Your Testosterone Levels! (You Must Watch) | HYPERTROPHIED BODY
5.0 / 5 (0 votes)