Técnica Básica del Manejo Emocional Sano: Ser Consciente
Summary
TLDREn este video, Chris Núñez, psicólogo y neuropsicólogo clínico, comparte una técnica sencilla para manejar las emociones de manera saludable. Explica cómo el procesamiento emocional involucra la amígdala y la corteza prefrontal, y ofrece un ejercicio práctico: primero, identificar qué emoción se siente y los factores que la desencadenan; luego, verbalizar o escribir la emoción entre cinco categorías básicas (miedo, tristeza, enojo, culpa o vergüenza). Este proceso ayuda a bajar la intensidad emocional y a comprender el mensaje detrás de las emociones, promoviendo una gestión emocional más sana.
Takeaways
- 😊 La técnica básica para el manejo de las emociones consiste en hacer más consciente lo que sentimos.
- 🧠 La amígdala procesa nuestras emociones, pero al hacerlas conscientes involucramos la corteza prefrontal.
- 🤔 Para gestionar mejor una emoción, primero debemos identificarla y darle significado.
- 🔍 El primer paso es preguntarnos qué estamos sintiendo y por qué nos sentimos así.
- 🌍 Las emociones pueden tener desencadenantes externos (situaciones ambientales) o internos (pensamientos).
- 📝 Es importante verbalizar o escribir la emoción que estamos experimentando para hacerla consciente.
- 😟 Las cinco emociones básicas a identificar son: miedo, tristeza, enojo, culpa y vergüenza.
- 📉 Al nombrar y escribir las emociones, implicamos otras áreas del cerebro, lo que ayuda a reducir su intensidad.
- 📚 Reflexionar sobre qué nos quiere enseñar una emoción puede ayudarnos a aprender de ella y manejarla mejor.
- 🎯 Evitar o anticipar desencadenantes emocionales es el siguiente nivel de esta técnica de manejo emocional.
Q & A
¿Cuál es la técnica básica mencionada para el manejo emocional?
-La técnica consiste en ser más consciente de las emociones que estamos sintiendo, identificando los desencadenantes y nombrando la emoción que experimentamos para así manejarla de manera más saludable.
¿Qué función tiene la amígdala en el proceso emocional?
-La amígdala es responsable de procesar las emociones de manera automática. Al hacer consciente la emoción y activar la corteza prefrontal, podemos darle sentido y reducir la activación emocional intensa.
¿Qué pasos se deben seguir para aplicar esta técnica?
-Los pasos incluyen: 1) Identificar por qué te sientes de esa manera, considerando desencadenantes internos o externos. 2) Nombrar la emoción que estás experimentando entre cinco opciones básicas: miedo, tristeza, enojo, culpa o vergüenza.
¿Qué son los desencadenantes externos en el manejo emocional?
-Los desencadenantes externos son situaciones o factores del entorno, como el rechazo de una persona, una película o una conversación, que generan una emoción en nosotros.
¿Qué son los desencadenantes internos?
-Los desencadenantes internos son principalmente pensamientos o interpretaciones que hacemos sobre situaciones que pueden ser neutras, pero que nuestros pensamientos le dan un matiz emocional.
¿Por qué es importante verbalizar o escribir la emoción?
-Verbalizar o escribir la emoción activa otras estructuras del cerebro, como la corteza prefrontal, lo que ayuda a procesar la emoción de manera más racional y reduce la intensidad de la experiencia emocional.
¿Cuáles son las cinco emociones básicas mencionadas en la técnica?
-Las cinco emociones básicas que se mencionan son: miedo o ansiedad, tristeza, enojo, culpa y vergüenza.
¿Qué efecto tiene nombrar y escribir la emoción en el manejo emocional?
-Nombrar y escribir la emoción ayuda a darle razón y significado a lo que estamos sintiendo, lo que disminuye la intensidad de la emoción y favorece su manejo adecuado.
¿Qué se debe hacer después de identificar los desencadenantes de una emoción?
-Después de identificar los desencadenantes, ya sean internos o externos, el siguiente paso es hacerse consciente de ellos para poder anticiparse o evitarlos en el futuro.
¿Qué beneficio tiene preguntarse qué nos quiere enseñar una emoción?
-Preguntarse qué nos quiere enseñar una emoción ayuda a entender el mensaje detrás de la emoción, lo que facilita un manejo más saludable y evita quedar atrapado en esa emoción repetidamente.
Outlines
🧠 Manejo de emociones con técnicas de neuropsicología
El vídeo presenta una técnica básica para manejar las emociones de manera más saludable, explicada por el psicólogo y neuropsicólogo clínico, Chris Núñez. Se invita a los espectadores a suscribirse al canal y participar en las transmisiones en vivo en Twitch. La técnica se basa en la conciencia de la emoción que se está sintiendo y en la involucración de la corteza prefrontal para darle sentido a esa emoción, desactivando así la activación en la amígdala. Para aplicar la técnica, se sugiere hacerse consciente de la emoción y tratar de verbalizarla, buscando los desencadenantes externos o internos que la provocaron. Se recomienda realizar el ejercicio en voz alta o escribirlo para involucrar más áreas del cerebro y disminuir la intensidad emocional.
Mindmap
Keywords
💡Amígdala
💡Corteza prefrontal
💡Emoción
💡Desencadenantes externos
💡Desencadenantes internos
💡Conciencia emocional
💡Verbalización de emociones
💡Manejo emocional
💡Técnica básica
💡Cinco emociones básicas
Highlights
Introducción a la técnica más básica para manejar emociones de manera saludable.
Presentación del psicólogo y neuropsicólogo clínico, Chris Núñez.
Invitación a suscribirse al canal y unirse a las transmisiones en vivo en Twitch.
Explicación del proceso de procesamiento emocional a través de la amígdala.
La importancia de involucrar la corteza prefrontal para dar sentido a las emociones.
Ejercicio para aumentar la conciencia emocional y su división en dos partes.
Primer paso: Identificar y verbalizar la emoción que se está sintiendo.
Segundo paso: Determinar los desencadenantes de la emoción, tanto externos como internos.
La necesidad de ser consciente de los desencadenantes para anticiparse a futuros eventos.
El proceso de nombrar la emoción y reducirla a cinco emociones básicas.
Invitación a realizar el ejercicio en voz alta o escribirlo para mayor conciencia.
La implicación de otras estructuras cerebrales al expresar emociones oral o escritamente.
La tendencia a disminución de la intensidad emocional con el tiempo.
El rol del aprendizaje en el manejo saludable de las emociones.
Consejos para interpretar situaciones de manera menos negativa y errónea.
Invitación a suscribirse al canal y visitar la página web del psicólogo para más información.
Agradecimientos y despedida con la promesa de ver al público en el próximo vídeo.
Transcripts
en este vídeo te dejo la técnica más
básica para el manejo de las emociones
de una manera más saludable hola qué tal
mi nombre es chris núñez yo soy
psicólogo y neuro psicólogo clínico
bienvenido te invito a que te suscribas
a este canal y te unas a las
transmisiones en vivo que realizó en
twitch todos los lunes y jueves a las 8
pm hora del centro de méxico a través de
mi canal twitch punto tv diagonal crisis
lunes psicólogo además te invito a que
te conviertas en mi patrón o miembro del
canal abajo en la descripción del vídeo
te dejo los enlaces ahora si vamos a
comenzar el fundamento de esta técnica
consiste en que nosotros procesamos las
emociones a través de una estructura que
se llama la amígdala y cuando nosotros
la comenzamos a hacer más consciente
involucramos la corteza prefrontal qué
quiere decir esto que de alguna manera
tratamos de darle sentido y significado
a una emoción que estamos sintiendo y
por lo tanto comenzamos a desactivar
esta activación que ocurre en la
amígdala para hacerlo podemos hacer el
siguiente ejercicio que consiste en
hacernos más conscientes de la emoción
que estamos sintiendo la técnica es
sencilla consiste en dos y que
básicamente responden a la pregunta que
estoy sintiendo cuál emoción es la que
estoy sintiendo se trata de intentar
verbalizar esa emoción que yo estoy
experimentando en este momento lo voy a
dividir en dos partes lo primero es
tratar de decir porque me siento de esta
manera cuáles fueron los desencadenantes
que me llevan a sentirme como me estoy
sintiendo en este momento puede haber
desencadenantes ambientales qué quiere
decir esto situaciones externas a mí que
generan esta emoción por ejemplo que
estoy sintiendo rechazo de alguna
persona que estoy viendo algo que me
está haciendo sentir de esta manera una
película o un testimonio una
conversación o el actuar de otra persona
todos esos son agentes externos o
también puede haber desencadenantes
internos o personales cuáles pueden ser
estos sobre todo pensamientos es decir
que estoy pensando sobre lo que está
ocurriendo porque a veces las
situaciones pueden llegar a ser un tanto
neutras pero mis pensamientos me lo
llevan a verlo con cierto matiz por
ejemplo yo puede estar en una discusión
con amigos en una discusión de pareja e
interpretar uno gesto o un acto que esta
persona realiza y entonces eso me lleva
a mí a sentirme de determinada manera
entonces puede haber desencadenantes
internos y desencadenantes externos
tengo que tratar de hacerme consciente
de ellos porque eso será el siguiente
nivel el siguiente nivel en el que yo
logré darme cuenta de cuáles son esos
desencadenantes y tratar de evitarlos o
tratar de anticiparme ante ellos pero lo
primero siempre va a ser responder
porque me siento de esta manera que
generó esta emoción en mí y el segundo
paso de esta técnica es nombrar la
emoción que yo estoy experimentando
vamos a tratar de reducirlo a cinco
emociones básicas que estoy sintiendo yo
estoy sintiendo miedo o ansiedad estoy
sintiendo tristeza estoy sintiendo enojo
estoy sintiendo culpa estoy sintiendo
vergüenza vamos a tratar de reducirlo a
esas 5 el ejercicio tenemos que hacerlo
en voz alta o escribirlo no podemos
simplemente pensarlo tenemos que tratar
de hacerlo lo más consciente que podamos
decir cosas como estoy sintiendo tal
emoción por qué ocurrió esto y lo puede
empezar a escribir qué es lo que pasa
cuando yo empiezo a escribir oa decir
las cosas lo que pasa es que empiezo a
implicar otras estructuras de mi cerebro
que de alguna manera dan razón y
justificación a eso y entonces eso
permite que la emoción como tal empiece
a bajar la tendencia de una experiencia
fisiológica como puede ser una emoción
es que eventualmente va a tender a bajar
nunca se queda como pico en la parte más
alta y este tipo de ejercicios nos ayuda
a empezar a manejarla de una manera más
sana como tip extra te invito a que
trates de enunciar que te está queriendo
enseñar esta emoción es decir porque te
estás sintiendo así en determinada
situación por ejemplo porque estoy
tendiendo a interpretar de manera
errónea de manera negativa determinados
actos que me quieren decir esas
emociones porque si yo no resuelvo el
que me quiere decir una emoción lo que
va a terminar pasando es que yo
normalmente voy a estar siempre
enganchado de ellas cuando yo empiezo a
ver qué es lo que pueda aprender de esta
emoción en esta determinada situación
entonces es cuando yo también voy a
empezar con un manejo mucho más sano muy
bien pues esto ha sido todo este técnica
básica para el manejo emocional te
invito a que te suscribes a este canal
visite mi página kristinn de psicólogo
puntocom y te unas a las transmisiones
de twitch todos los lunes y jueves a las
8 pm hora del centro de méxico
muchísimas gracias y nos vemos en el
próximo vídeo
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