Cómo Combatir los Pensamientos de Ansiedad y Depresión (la MEJOR técnica)

Summary

El guion habla sobre una técnica de terapia para lidiar con pensamientos negativos relacionados con ansiedad y depresión. La técnica sugiere aceptar estos pensamientos en lugar de luchar contra ellos, lo que se explica mediante la metáfora de un juego de la cuerda. Se instruye al usuario para escribir sus pensamientos negativos en una tarjeta y luego darles gracias diariamente, lo que ayuda a distanciarse de ellos y a verlos como algo ajeno a su ser. Esta práctica busca transformar los pensamientos molestos en palabras inofensivas que ya no dominan la mente del individuo.

Takeaways

• 🧠 Esta técnica se diferencia de otros ejercicios en YouTube porque enseña a aceptar los pensamientos en lugar de intentar controlarlos o librar debates con ellos.
• 🌀 Se destaca que intentar controlar los pensamientos puede ser inútil y que los días malos regresarán, lo que puede llevar a la frustración.
• 🔍 Se enfatiza la importancia de buscar alternativas que no consistan solo en control o distracción, sino que ayuden a cambiar la perspectiva sobre los pensamientos de ansiedad y depresión.
• 🚫 Se menciona que en psicología no hay garantías y que cada persona debe encontrar la solución que se adapte a sus necesidades individuales.
• 💊 Se reconoce que ni siquiera los medicamentos funcionan de la misma manera en todas las personas, subrayando la individualidad de las respuestas al tratamiento.
• 🤔 Se sugiere visualizar la lucha contra los pensamientos negativos como un juego de la cuerda, donde el esfuerzo por tu parte es inútil si los pensamientos negativos son más fuertes.
• 📜 Para realizar esta técnica, se requiere de una tarjeta de papel y algo para escribir, y se debe escribir en ella los pensamientos de ansiedad y depresión que molestan.
• 📣 Se insta a leer en voz alta los pensamientos negativos para reconocer que son solo frases que la mente dice.
• 🎬 Se invita a darle un título a la "película" de tu vida basada en esos pensamientos, lo que ayuda a distanciarse de ellos y verlos de manera más objetiva.
• 📅 Se recomienda realizar una actividad continua de leer diariamente esas frases y darle gracias a la mente por recordarlos, lo que promueve la conciencia y la aceptación de esos pensamientos.

Q & A

¿Qué técnica se describe en el guion del video?

Se describe una técnica de terapia que se basa en la aceptación de los pensamientos negativos en lugar de intentar controlarlos o librarse de ellos.

¿Por qué se diferencia esta técnica de otros ejercicios que podrían encontrarse en YouTube?

Difiere porque en lugar de enfocarse en controlar o debatir con los pensamientos, promueve la aceptación y el dejar de luchar contra ellos.

¿Qué es lo que se nos invita a hacer con nuestros pensamientos molestos según esta técnica?

Se nos invita a aceptar lo que no podemos cambiar y dejar de luchar con nuestros pensamientos, en lugar de intentar controlarlos o distraernos de ellos.

¿Qué tal vez sea una consecuencia de tratar de controlar nuestros pensamientos y emociones?

Una consecuencia puede ser que inevitablemente esos pensamientos y emociones volverán, ya que no se pueden controlar por completo.

¿Cuál es la mejor manera de imaginar una lucha entre uno mismo y los pensamientos negativos según el guion?

Se sugiere imaginar un juego de la cuerda donde uno intenta derribar al otro equipo; sin embargo, al soltar la cuerda, se evita ser arrastrado por los pensamientos negativos.

¿Qué herramienta se necesita para llevar a cabo esta técnica?

Se necesita una tarjeta de papel y algo para escribir para llevar a cabo esta técnica.

¿Qué se debe escribir en la tarjeta de papel según la técnica?

Se debe escribir los pensamientos de ansiedad y depresión que están molestando al individuo.

¿Cuál es el propósito de leer en voz alta los pensamientos escritos en la tarjeta?

El propósito es reconocer que esos pensamientos son simplemente frases que nos dice nuestra mente y no necesariamente reflejan la realidad.

¿Qué se debe hacer con los pensamientos escritos en la tarjeta una vez que se han leído en voz alta?

Se debe darles gracias a la mente por recordar esos pensamientos y se les puede poner un título, como si fueran una película.

¿Cuál es la siguiente fase de la técnica después de nombrar la 'película' de los pensamientos?

La siguiente fase es leer diariamente las frases de la tarjeta y darle gracias a la mente por recordar la 'película', lo que ayuda a distanciarse de esos pensamientos.

¿Cómo se puede describir el efecto que busca lograr esta técnica con el tiempo?

La técnica busca desusarnos de esos pensamientos y crear una distancia emocional entre nosotros y ellos a través de la repetición, haciéndolos ver como algo ajeno a nosotros.