A origem da ansiedade e um exercício para reduzi-la | Italo Marsili
Summary
TLDRThe speaker discusses the biological aspects of behavior formation, particularly focusing on anxiety and its impact on decision-making. They introduce the concept of two 'leaders' in the brain: the planning cortex and the emotional cortex. The talk delves into how anxiety can trigger the 'fight or flight' response, leading to a narrow focus and emotional decision-making. The speaker then suggests a grounding technique to manage anxiety by stimulating external senses, which can help switch back to rational thinking and prevent emotional eating and constant feelings of stress.
Takeaways
- 🧠 The brain has two 'leaders': the cortex responsible for planning and decision-making, and the emotional part that takes over in times of stress.
- 🐉 The 'fight or flight' response is a primitive brain reaction to perceived threats, like a lion's roar symbolizing danger.
- 🤔 The cortex of planning allows for a calm analysis of situations and the consideration of multiple variables, leading to better decision-making.
- 😣 When the emotional cortex is dominant, decision-making is singular and not comprehensive, as it focuses on immediate reactions to perceived threats.
- 🔄 Anxiety is likened to bringing future concerns into the present with emotional weight, creating a false sense of urgency.
- 🏃♂️ The constant state of anxiety or 'fight or flight' due to stress or complaints can lead to impulsive behaviors and poor planning.
- 🗣️ Complaining can trigger the 'fight or flight' response, even when there is no real threat, leading to unnecessary conflict or avoidance in social situations.
- 🍰 Being in a constant state of complaint can lead to overeating as the body seeks quick energy for perceived 'fight or flight' situations.
- 🧘♀️ The 'grounding' technique is introduced as a method to switch the brain back to a state of analysis from an emotional response, by focusing on external senses.
- 🌈 To practice grounding, one can focus on identifying five colors or five sounds in the environment to recenter and calm the mind.
Q & A
What is the main topic discussed in the script?
-The main topic discussed in the script is the biological aspect of behavior formation, particularly focusing on anxiety and its impact on decision-making and actions.
What is the 'aterramento' exercise mentioned in the script?
-The 'aterramento' exercise is a technique to reduce anxiety by grounding oneself in the present moment through focusing on external sensory details, such as identifying five colors or five sounds around you.
How does the speaker describe the two 'leaders' in our brain?
-The speaker describes two 'leaders' in our brain as the cortex responsible for planning and decision-making, and the emotional part that takes over in situations of perceived threat or anxiety.
What is the function of the 'cortex of planning' according to the script?
-The 'cortex of planning' is responsible for analyzing situations, considering multiple variables, and making the best decisions without being emotionally overwhelmed.
What happens when the 'emotional cortex' takes over, as per the script?
-When the 'emotional cortex' takes over, individuals tend to make decisions based on a single perception of threat, leading to a 'fight or flight' response without considering all variables.
How does the speaker relate anxiety to the 'fight or flight' response?
-The speaker relates anxiety to the 'fight or flight' response by explaining that anxiety brings future concerns into the present with emotional weight, causing the emotional cortex to take over and prepare the body for immediate action without rational analysis.
What is the role of the 'emotional cortex' in decision-making during anxious states?
-During anxious states, the 'emotional cortex' takes precedence in decision-making, leading to a narrow focus on perceived threats and a reduced ability to analyze the full scope of a situation.
Why does the speaker emphasize the importance of not complaining?
-The speaker emphasizes the importance of not complaining because it triggers the 'fight or flight' response, leading to a constant state of anxiety and poor decision-making.
How does the speaker suggest using the 'aterramento' technique to manage anxiety?
-The speaker suggests using the 'aterramento' technique by focusing on external sensory details, such as identifying five colors or five sounds, to bring oneself back to the present moment and re-engage the cortex of planning.
What is the connection between anxiety and overeating according to the script?
-The script suggests that anxiety can lead to overeating because the 'fight or flight' response triggered by anxiety prompts the body to seek energy, which can be mistakenly met by consuming food.
Outlines
🧠 Understanding Anxiety's Impact on Behavior
The speaker introduces the topic of anxiety and its biological roots, particularly how it influences behavior. They emphasize the importance of recognizing the connection between anxiety and behavior patterns. The speaker simplifies the concept by likening the brain to having two leaders: the cortex, responsible for decision-making and planning, and the emotional part, which takes over in anxious situations. The aim is to help the audience understand the mechanisms behind anxiety and how it can be managed through grounding exercises.
🐾 The 'Fight or Flight' Response and Anxiety
This paragraph delves into the 'fight or flight' response, explaining how it is triggered by anxiety. The speaker uses the example of hearing a lion's roar, which would naturally prompt a strong emotional reaction to either fight or flee. They explain that in modern life, we don't face such immediate physical threats, but our brains still react as if we do, leading to a constant state of anxiety. The speaker also touches on how anxiety is often about future events, causing us to live in a state of heightened emotional response as if the threat were present.
🗣️ The Consequences of Constant Complaining
The speaker discusses how constant complaining can lead to a perpetual state of 'fight or flight', affecting our interactions with others and our ability to make rational decisions. They illustrate this with a relatable scenario of regretting not taking the car to the market due to a heavy purchase, leading to internal complaints. This internal dialogue amplifies the perceived threat and can lead to看待 others as threats, even when they are not. The speaker emphasizes that this constant state of anxiety and complaint can significantly impact our daily lives and relationships.
🍰 How Anxiety and Complaining Lead to Overeating
This section connects the dots between anxiety, a constant state of complaint, and overeating. The speaker explains that when we are in a state of 'fight or flight', our bodies crave quick energy, often leading to unhealthy food choices. They suggest that individuals who are anxious or frequently complain tend to eat more compulsively, as their bodies are in a constant state of needing energy to 'fight or flee'. The speaker implies that understanding this biological response is key to managing anxiety-driven eating habits.
🌈 Grounding Techniques to Overcome Anxiety
The speaker introduces a grounding technique to help manage anxiety and the tendency to complain. They guide the audience through an exercise that involves focusing on five colors and five sounds in the environment to bring oneself back to the present moment and out of the anxious state. This technique is presented as a simple yet effective method to stimulate the senses and re-engage the analytical part of the brain, thereby reducing anxiety and the urge to complain.
Mindmap
Keywords
💡Anxiety
💡Fight or Flight
💡Cortex
💡Planning Cortex
💡Emotional Cortex
💡Complaining
💡Stress
💡Grounding Technique
💡Overeating
💡Reeducation
Highlights
Introduction to the biological aspect of behavior formation from anxiety.
Simplification of the brain's role in decision-making and emotional response.
Explanation of the 'fight or flight' response and its impact on behavior.
The concept of two 'leaders' in the brain: the planning cortex and the emotional cortex.
How anxiety can lead to the emotional cortex taking over decision-making.
The example of hearing a lion's roar to illustrate the 'fight or flight' response.
Differentiating between real threats and perceived threats in daily life.
The impact of constant complaining on the 'fight or flight' response.
How the brain's primitive response can misinterpret everyday situations.
The connection between anxiety, complaining, and overeating.
The role of the prefrontal cortex in planning and decision-making.
The importance of understanding the biological basis of anxiety for managing behavior.
The technique of 'grounding' to reduce anxiety and return to rational thinking.
Practical exercise for grounding by focusing on five colors and five sounds.
The importance of recognizing the onset of complaining to prevent anxiety spirals.
Final thoughts on how to break the cycle of constant complaining and anxiety.
Transcripts
eu quero falar com vocês um negócio
importante demais como é que quero dar
uma dica vou falar da parte biológica da
formação de certos comportamentos a
partir da ansiedade né a partir da
ansiedade então cola comigo aqui agora
isso aqui você vai se reconhecer aqui
né você vai se reconhecer aqui Bele
existe na Nosa cabeça eu vou
sistematizar simplificando a coisa OK
vou sistematizar simplificando para você
entender como é que funciona tá vamos
entender direitinho porque diabos é
importante eu vou passar um exercício
que o exercício do aterramento para
diminuir a ansiedade eu quero passar
isso aqui agora tá cola comigo aqui
agora que vai ser um conteúdo importante
do dia de hoje tá um conteúdo bastante
importante do dia de hoje falar de
ansiedade agora eu quero eu
preciso eu quero e eu preciso de vocês
agora aqui comigo então vamos embora
vamos entender como é que a coisa
funciona a gente é como se a gente
tivesse na cabeça é como se a gente
tivesse na cabeça tá como se tivesse na
cabeça dois líderes vamos entender assim
eu vou simplificar e vou sistematizar
para vocês mod que vocês consigam
entender a gente gente tem dois líderes
na cabeça o nosso córtex ou seja nossa
parte do cérebro responsável pela tomada
de decisão pelo planejamento pra gente
enfrentar as coisas etc etc a gente tem
dois córtex aqui tá a gente tem dois
córtex a gente tem dois líderes beleza a
a gente tem um córtex do planejamento Ok
e o emocional Então a gente tem assim ó
tem o planejamento e o emocional Ok o
córtex de planejamento vamos entender
aqui ele é o córtex responsável na nossa
cabeça por a gente conseguir olhar para
uma situação a gente olha a gente olha
para uma situação e consegue pegar
vários várias ideias sobre ela né a
gente olha para uma situação já vou
explicar aqui vou dar um exemplo a gente
olha para uma situação e a gente
consegue planejar a gente consegue
planejar né então quando quando oex de
planejamento que tá na dianteira da
nossa ação né o quto de planejamento tá
na dianteira da nossa ação tá a gente
não tá com uma carga emotiva exacerbada
Ou seja a gente tá vamos vamos botar
assim no português Claro a gente tá com
cabeça tranquila a gente tá com cabeça
tranquila a gente tá com capacidade de
julgar as coisas a gente tá com capa de
planejar as coisas né a gente não tá
emotivamente
eh tomado a gente não tá emotivamente
tomado a gente tem Cap passade de
planejar o que que a gente faz a gente
Analisa todas as variáveis a gente
Analisa todas as variáveis né e a gente
toma a melhor a gente toma a melhor
decisão né a gente toma a melhor decisão
Ok então vamos lá córtex préfrontal Tem
uma parte lá que é o cex de planejamento
a gente consegue a gente consegue olhar
para uma
situação a gente consegue olhar para uma
situação e consegue olhar várias
variáveis dela e tomar a melhor decisão
beleza a consegue olhar para várias
variáveis dela e olhar
eh e tomar a melhor decisão Há momentos
na vida em que não é o córtex PR não é o
cex de planejamento que tá na dianteira
de tudo é o que a gente chama de
emocional tá é a parte emocional que tá
na dianteira de tudo quando a parte
emocional tá na dianteira de tudo
Entenda como é que a coisa funciona Você
vai em regra tomar uma única decisão ali
você toma você não não plane você não vê
tudo que tá acontecendo tá você não vê
tudo o que tá acontecendo você é como se
tivesse uma única chance você tem você
só vai fazer uma coisa e deixa dizer uma
coisa para você quando que esse córtex
emocional tá ele está na dianteira Como
é o funcionamento dele funcionamento
dele é assim ó vamos lá ao passo que no
planejamento Você tem tempo e você
analisa a situação como um todo né para
tomar a melhor conduta diante dela
quando é o teu córtex de planejamento
que tá na frente eu já vou dizer o que é
que ativa o córtex de plan o ctex
emocional perdão Quando é o teu córtex
emocional que tá na frente você não tem
todas você não Analisa todas as
variáveis você não analisa tudo você
analisa em geral uma única coisa eu vou
dizer qual é tá então o que é que faz o
córtex emocional estar na nossa frente o
que que faz o Cortex emocional está na
frente da da da da conduta na frente da
ação vamos entender aqui tá em geral
quando a gente está ansioso quando
estamos ansiosos ou ansiosas é o córtex
emocional que tá na frente da ação é ele
o responsável pela nossa ação e você já
vai entender vamos lá vamos lá vamos
entender aqui ó vamos lá Imagine só é o
exemplo que eu sempre dou Imagine só ok
Imagine você
que eu escuto agora vamos entender o que
que é a ansiedade Imagine que eu escuto
agora o rugido de um
leão aqui fora aqui no corredor tá aqui
fora aqui no corredor um
leão
né O Leão é um felino capaz de destruir
um ser humano concorda ele vai me
destruir eu não consigo lutar contra ele
eu vou precisar fugir né quando eu
escuto rugido de um leão de uma ameaça
real uma ameaça real o Corttex emotivo
Ele toma a dianteira da minha ação por
quê Porque ele imediatamente ele liga em
mim um jeito de funcionar que é a tal da
luta ou fuga ou eu vou lutar ou eu vou
fugir eu não vou fazer uma terceira
coisa eu não vou entrar aqui no Google
fal assim Hum como é que eu adestro
leões no quarto eu não vou fazer isso eu
não tô analisando todas as variáveis é
uma única coisa que bate na minha cabeça
não é assim F eu tenho que fazer uma
coisa eu tenho que fugir eu tenho que
fazer uma coisa eu tenho que fugir eu
tenho que fazer uma coisa eu tenho que
lutar das duas Das duas uma eu vou lutar
ou vou fugir ou vou lutar contra o leão
ou eu vou fugir dele ou vou abrir aqui a
a janela né tirar a grade Zinha e pular
pra varanda do lado né ou Vou enfrentar
o leão enfrentar não sou maluco como é
que você enfrenta um leão não ten uma
arma não ten uma espada não ten um facão
eu vou fugir óbvio não sou maluco
concorda é o que acontece o córtex
emocional entrou na dianteira entendo o
que que isso tem a ver com a gente aqui
calma tô explicando Calma que vocês vai
entender o que que é ansiedade ansiedade
é exatamente sempre isso é a seguinte
Olha é uma coisa do Futuro que eu trago
pro presente com uma carga emocional
Como se eu tivesse vivendo aquilo nesse
momento não é sempre assim né O que que
é ansiedade é como se uma preocupação
com uma coisa que vai acontecer mas mas
é assim ó vai acontecer e a minha
vivência é a vivência de que aquilo está
acontecendo agora e eu sofro eu sofro
que é como se aquilo tivesse acontecendo
agora só que eu não tenho meios de
enfrentar aquilo eu não tenho meios de
lutar contra aquilo né não tenho então
eu sofro eu vou sofrer porque eu não
consigo enfrentar a coisa e a o a a a
coisa que aparece na minha cabeça é o
seguinte Olha eu preciso lutar ou fugir
não tem uma terceira coisa que eu posso
fazer eu preciso lutar ou fugir eu
preciso lutar ou fugir é que como se
fossem sempre leões leões atacando a
gente é essa reação que dispara dentro
da gente eu vou dizer como é que a gente
se livra desse Cico tá como é que a
gente se liva desse Cico agora o que
acontece vamos lá que acontece que eu
quero conversar com você aqui agora a
verdade verdade e verdade é que a gente
não tem a gente não tá enfrentando leões
habitualmente concorda não tem nenhum
leão aqui na nossa frente não tem leão
aqui na nossa frente a gente não tem
leões a não tá enfrentando Leão nenhum a
gente não tem ameaças reais vamos vamos
dizer assim na nossa frente mas mas o
que que a gente tem habitualmente a
gente tem um mau hábito a gente tem um
mau hábito de viver
reclamando de viver se queixando a
reclamação e esse queixar-se da vida eu
vou te dizer o que que sugere em você o
que que sugera vamos ser honesto e vamos
imaginar a seguinte situação Então
imagina que você vai ao mercado e o
mercado é aqui do lado da sua casa né Eu
tenho um mercadinho aqui do lado da
minha casa e eu fico na dúvida né eu
fico na dúvida se eu vou de carro ou se
eu vou a pé né na dúvida se eu vou de
carro ou vou a pé e aí sei lá eu decido
ir a pé ele é do lado mercado mercado
aqui do lado na esquina duas esquinas
daqui tá E aí eu vou a pé chegando ao
mercado chegando ao mercado imagina lá
que eu vejo uma super
promoção né eu vejo uma super promoção
de água de coco né água de coco natural
né que meus filhos gostam de tomar me
fil adora tomar água de coco né E aí uma
super promoção negocinho sei lá de r$ 1
por r$ 2 imagina só uma promoção maluca
dessa E aí eu começo a pensar falei
merda Puxa vida Puxa vida para que que
eu vim a pé que agora eu podia comprar
né 15 garrafas 20 garrafas de água de
coco só que eu não consigo carregar as
20 garrafas que eu já fiz as compras
como é que eu vou carregar tudo que eu
vim comprar né e agora ainda tem esse
peso a mais eu não devia ter vindo de a
pé eu devia ter vindo de carro a você
começa a reclamar você começa a reclamar
das coisas que aconte ass ó o que que a
reclamação ela gera em você vamos lá a
reclamação ela gera em você são as duas
coisas ela aparece em você né porque
você tá diante de uma ameaça mas entenda
é uma ameaça real não qual é a ameaça
ali não vou conseguir carregar o peso
que eu tinha que carregar e aí você
começa a reclamar você começa a reclamar
por dentro a reclamação por dentro ela
amplifica e valida ela vai amplificar e
validar aquela percepção anterior aquela
percepção anterior de ameaça entenda
isso ela vai amplificar e validar aquela
percepção anterior de ameaça entenda só
o mesmo processo do leão Só que não é um
processo
real ó o que que a reclamação gera na
nossa cabeça Olha o que que a reclamação
gera na nossa cabeça hein presta atenção
aqui que que a reclamação gera na nossa
cabeça ela vai te ela vai te transformar
na pessoa 100% ansiosa o tempo todo
tá 100% ansiosa o tempo
todo Ok então vamos lá olha o que que a
reclamação gera em você você foi uma
reclamação boba como essa você foi ao
mercadinho Beleza você tinha uma
oportunidade de comprar uma uma uma água
de coco muito mais barata Mas você foi
de carro você foi a pé Você não foi de
carro então você começa a reclamar
começa reamar você começa esconjurar
Fala por que eu vim a pé porque
que eu não V de carro ter que voltar lá
em casa ter que pegar o carro de novo
reclamar você entou num processo de
reclamação tá porque não pra de
reclamação o que que
acontece você dispara você dispara
aquela percepção de luta ou fuga porque
você tá diante de uma ameaça é isso que
o teu cérebro primitivo entende o teu
cérebro primitivo entende você diante de
uma ameaça então o córtex de
planejamento ele sai da dianteira da
atuação e entra o córtex
emocional você fica num estado
permanente de luta ou fuga quando você
começa a reclamar de tudo quando você vi
uma pessoa que reclama de tudo tudo para
você é uma reclamação quando tudo para
você é uma reclamação Você tá no estado
permanente de luta ou fuga entenda isso
e o que acontece no meio do caminho Pode
ser que o teu marido ou a tua mulher né
pode que o teu marido ou a tua mulher te
ligue no meio do caminho não é assim que
funciona ou quando você chega em casa tu
vai ver teu marido ou tua mulher ou um
filho teu sei lá vai ver o teu marido a
mulher ou um
filho só como você tá no estado de luta
ou fuga quando o teu marido ou tua
mulher aparece na tua frente quando o
teu filho aparece na tua frente você
acha que ele é um leão que você tem que
lutar contra ele ou fugir dele o teu
cérebro ele é primitivo é assim que é
isso que o estado de reclamação
permanente faz na gente o estado de
reclamação permanente faz isso na gente
a gente tem a impressão de que os outros
são leões da savana que estão vindo nos
atacar né Às vezes tem um filho outro
tem uma mulher outra que é meio Leão
mesmo mas a maior parte das vezes esse
pessoal não é leão não tá não tá
ofendendo a gente não vai atacar a gente
não vai fazer nada com a gente P né não
tá nem querendo brigar a pessoa não tá
nem querendo brigar ela tá fazendo uma
pergunta você que tá entendendo é assim
você que tá entendendo que aquilo é uma
pergunta é uma briga é uma luta você que
tá entendendo isso né você que tá
entendendo isso olha o estado de presta
atenção o estado de reclamação
constante o estado de reclamação
constante faz com que o córtex de de
planejamento de lugar ao córtex emotivo
o córtex emotivo ele te prepara pra luta
ou fuga é assim ó é uma conduta rápida e
imediata que te salva é isso que o
córtex emotivo faz o córtex emotivo é
assim ó eu preciso agir rápido para me
salvar só que Veja isso funciona quando
você de fato está diante quando você de
fato está diante de uma ameaça entenda
isso meu amor O cex O cex emotivo ele
não raciocina ele age se você entenda Só
se você tá num estado de reclamação
constante tudo PR você é uma reclamação
você tá reclamando de tudo interiormente
ah mas que droga tem cuidar da casa que
droga tem cuidar dos filhos que droga
esse trabalho a é que droga esse tempo
que tá sol a é que droga agora que tá
chovendo Ah é que droga não sei o que
que a minha bateria acabou ah é que
droga não sei o
qu você tá reclamando o tempo todo né
você tá reclamando o tempo todo o que
que acontece você fica num estado
permanente de luta ou
fuga luta é igual o leão você não
raciocina é você tá planejado para agir
assim você tá sempre ou lutando ou
fugindo ou lutando ou
fugindo tá
É vou te explicar como muda isso eu vou
te explicar como muda isso Pera aí eu
vou explicar como muda isso essa é a
dica que eu vou dar para você tá Então
pessoal que reclama o tempo todo você
tem que saber você tá sem de luta ou
fuga as pessoas vão falar com você e
você assim você não vai pensar que
aquilo ali é só uma fala tranquila que a
pessoa não quer o teu mal que a pessoa
não tá de treta a pessoa não quer te
atacar a pessoa não tá querendo brigar
né a pessoa só tá querendo falar alguma
coisa você entende aquilo como uma
ameaça Você tá entendendo aquilo como
uma ameaça
né tá vamos lá você que reclama entenda
isso você tem uma posição você tem
sempre uma posição de luta ou
fuga tá tá sempre na posição de luta ou
fuga tá sempre lut
fuga
Beleza o que acontece você eu já falei
tô repetindo você encara os outros como
ameaças só que não são ameaças reais meu
Deus do céu é você que tá na posição de
espírito de achar que tudo é uma ameaça
então o sujeito que tá sempre reclamando
Ele está disp ele tá sempre pronto para
brigar com os outros ou para fugir dos
outros ele tá sempre pronto para brigar
com os outros ou para fugir dos outros
ele tá sempre pronto a tomar uma medida
uma única ele tá sempre ass ó vou tomar
uma ação é uma ação ele não p nada ele
não Pondera nada ora isso funciona
Igualmente para presta atenção aqui que
eu vou falar agora isso funciona
igualmente igualmente isso funciona para
a comida quando você tá sempre no estado
de reclamação constante quando você olha
um prato de doce aquele prato de doce
ele te provoca entenda isso ele te
provoca el te provoca como você tá
presta atenção isso aqui é muito
importante como você tá no estado de
luta ou fuga você de energia para agir
como você precisa de energia para agir
você primitivamente é impelido a comer
entenda isso aqui que eu tô te
falando entendeu ou não olha só você é
um cara que sempre reclama
P você é uma mulh que sem sem reclamando
Ah não então não se reclamando eu sou
crítico tá você é reclamando para
você reclamando para eu tô sempre
reclamando entenda
só
tá você tá sempre nesse estado de luta
ou fuga PR você lutar ou fugir Você
concorda que você precisa de energia
você precisa de Açúcar você precisa de
comida PR você lutar ou fugir hein
lembra quando você tá sempre no estado
de reclamação entenda umais tudo que
você ver o que você vê comer você vai
comer você tem menos capacidade de sear
de comida porque você reama isso aqui já
é dica de ouro isso aqui é dica de ouro
o sujeito ansioso sujeito reclamão em
regra o jeito que tá comendo muito
descontroladamente ele é
reclamão
tá Olha isso aqui tá só isso só isso
aqui já vale só isso aqui isso aqui já é
princípio de reeducação alimentar
entenda ou não a Às vezes as pessoas
querem fazer reeducação alimentar sem
entender o que tá na base biológica da
coisa mesmo né Sem entendeu o que tá na
base biológica da coisa eu tô te dando
eu tô te dando assim ó ansiedade T ah
ansiedade S ansioso e como beleza mas e
daí e daí tu não sabe resolver isso eu
tô te dando assim ó o passo a passo você
precisa de energia para lutar o fugir
meu filho só que você não precisa lutar
o fugir então aquela energia que você
botou para dentro na rosquinha né no no
pão não sei o quê isso não vira energia
para lutar para fugir do leão ou para
lutar contra o leão isso vira o quê
banha vira gordura reclamar engorda Você
tá entendendo Então a primeira coisa
aqui ó vamos parar de reclamar para você
ficar bonita GO gostosa trincada né
bumbum na nuca barriga negativa tu não
pode reclamar minha filha né se tu
reclama você tá se botando numa posição
existencial de luta ou fuga Então como é
que a gente vai fazer aqui a gente vai
perceber olha aqui presta atenção aqui
né Deixa eu te dar agora o exercício
deixa eu te dar o exercício reclamar
engorda Então deixa eu te dar o
exercício aqui porque eu sei que é
difícil para você tá então existe
exercício mesmo ex uma técnica chamada
técnica de aterramento eu não tô
brincando quando eu falei assim ó você
vai emagrecer meu filho entenda o
exercício o exercí é simples fal eu não
acredito que seja tão simples eu não sei
se isso funciona é muito simples que
você vai falar agora meu filho graças a
Deus que é simples né entenda uma coisa
o nosso cérebro ele não é tão
inteligente assim inteligente pode ser
você o cérebro ele ele é meio primitivo
ele tem um funcionamento funcionamento
orgânico é fisiológico uma coisa é meio
meio tsco mesmo o funcionamento do
cérebro tá não é difícil de fazer não é
difícil você dar um shift né você faz
assim ó control altd eu entrei no você
tem que perceber isso e querer fazer
assim ó eu entrei num num movimento de
reclamação eu entrei num movimento assim
de ranço de antipatia com alguém eu
entrei num movimento de reclamação eu
entrei no quando você notar que você
entrou nesse movimento a gente nota que
tem uma nuvenzinha entrando a gente nota
que nosso humor tá tá tá não tá muito
bom com aquela pessoa a gente nota que a
gente
né tá é isso que é a coisa então vamos
lá o que que a gente faz a gente faz a
téc né esse é o momento é momento da
quando a chave tá virando a gente vai
fazer o quê Olha só vamos lá não é assim
o nosso córtex
emotivo ele começa a entrar em cena a
nossa parte emotiva do Sé começa a
entrar em cena e a gente começa a
tunelar a gente começa a ter uma
capacidade baixa de planejar ou seja de
perceber todas as variáveis a gente tá
só pensando em lutar ou fugir tá
pensando só em lutar ou fugir
né que que acontece a gente precisa
apertar um botão no nosso
cérebro a gente precisa apertar um botão
no nosso cérebro como entre aspas né óio
que não tem botão apertar um botão nos
cérebro para quê pra gente voltar né pra
gente voltar né a gente volta a gente
volta Beleza a gente volta para aquele
estado de análise a gente volta para
aquele estado de análise e existe um
processo muito simples PR gente voltar
ligar de novo o estado de análise do
nosso cérebro um processo uma coisa
muito simples PR gente ligar o estado de
análise tá a gente precisa estimular
noos deixa eu dizer como a gente precisa
estimular os nossos sentidos a gente vai
estimular nossos sentidos
externos através da técnica do
aterramento como que é essa técnica é
simples assim olha só deixa eu fazer com
vocês aqui agora imag só que eu comecei
a entrar no estado de reclamação né come
entrar no estado de reclamação eu V par
V eu V contar até n baixo 5 4 3 2 1
beleza e eu vou focar em cinco cores que
estão na minha frente né então só ão
perto de mim cinco cores né Então olha
só vamos lá fazer exício aqui comigo faz
comigo aí você também né cinco cores
aqui aí você vai olhar F assim
essa essa estante você vai pensar isso
na tua cabeça Essa estante aqui ele é
meio cinza meio marrom aí você põe assim
no dedinho uma mão um um número né um
depois você vai olhar pro preto né do eu
tô olhando aqui preto do meu computador
pro
verde né do da luzinha que tá ali na
minha frente pro azul do fundo de
tela e pro vermelho que tá aqui na minha
frente da da Live tá POF cinco que que
eu tô fazendo isso aí tá no livro
Terapia de guerrilha pessoal leu É isso
aí mesmo é isso aí mesmo isso tá lá no
livro Terapia de guerrilha É isso aí e
funciona é que vocês eu sei que ó vamos
lá brasile é uma coisa tu lê e não faz
tem que alguém falar PR você eu sei que
assim eu S assim também um pouco tá era
mais ho sou menos entendi isso n Então
tá escrito lá mas ninguém fez faz você
vai ver que funciona faz você vai ver
que funciona né então você vai fazer
essas cinco cores e
depois e depois você vai pegar e vai
ouvir cinco
sons ouv o primeiro
deu um tum lá
fora uma cadeira arrastando aqui em
cima tem algum te te tec de algum
relógio largado em algum lugar
aqui aqui ó tá saindo algum som de
bolinha da garrafa térmica aqui
tá ar condicionado
beleza peguei cinco sons o momento
excelente para fazer a técnica do
aterramento é antes da coisa estourar
depois que estourou meu amigo tu perdeu
o fio da meada né perdeu o fio da meada
a coisa é assim você querer você em
primeiro lugar Você já entendeu o que
que esse chado de luta ou fuga faz com
você ele tira tua capacidade de
planejamento e de juízo ele tira tua
capacidade de planejar e de julgar com
isso você transforma tudo em briga você
começou a reclamar isso aí começa lá
atrás quando você começa a reclamar de
alguma coisa tu tá reclamando que você
tá com uma dorin de cabeça você começa a
reclamar que não sei o que você começa a
reclamar
quando tu nota isso Opa eu não quero ser
esse bicho que come qualquer coisa eu
não quero ser esse bicho que acha que
minha mulher ou meu marido ou meu filho
são os leões que não me atacar Você tá
entendendo não quero não sou né
[Música]
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