5 Técnicas PRÁTICAS Para Começar a Sair da DEPRESSÃO SEM Gastar
Summary
TLDRThe transcript discusses practical techniques for managing depressive symptoms and negative thoughts. It highlights the importance of having quick, clear tools for relief, such as distraction and mindfulness. The video references studies on cognitive load and memory, suggesting that our inability to focus on multiple things at once can be used to shift attention away from negative thoughts. It also introduces strategies like writing down one's life mission and values to clarify priorities and set boundaries. Additionally, the transcript suggests physical exercises and prayer-like requests for others as ways to alleviate depression and improve well-being.
Takeaways
- 🧠 The human mind functions by addition, not subtraction, making it difficult to stop negative thoughts by trying not to think of them.
- 🔄 Changing environment can help shift attention to new stimuli, reducing the capacity for negative thoughts as our focus is limited to one clear thing at a time.
- 📝 Writing down one's life mission can help clarify values and provide direction, serving as a personal GPS for decision-making and setting priorities.
- 👤 Identifying roles one plays in others' lives can aid in understanding personal values and mission, as these roles shape our behavior and sense of purpose.
- 🎯 Establishing life goals and desires, even when everything seems perfect, can provide a sense of purpose and direction for personal growth.
- 💬 Praying or making non-religious requests for others' well-being can be a powerful tool for emotional healing and fostering positive emotions.
- 🗑️ Physically discarding negative thoughts (e.g., writing them down and throwing away) has been shown to reduce negative emotions more effectively than just storing them digitally.
- 🤸 Engaging in simple physical activities or stretches, even in small amounts, can be beneficial for managing depression and enhancing mood.
- 🌟 Visualizing positive outcomes and focusing on personal strengths can help in creating a mission statement that aligns with one's desired legacy.
- 📈 Understanding that many aspects of mental health management are within one's control can empower individuals to take proactive steps towards improvement.
- 💌 Sharing and spreading knowledge of these techniques can contribute to a broader understanding and support network for those dealing with depression.
Q & A
What is the main purpose of the practical techniques discussed in the transcript?
-The main purpose of the techniques is to provide quick and clear relief tools for dealing with thoughts, physical symptoms, and extremely painful emotions in depressive episodes, without being curative.
How does the study with two groups of people without depression demonstrate the effect of attention on memory?
-The study showed that the group required to move objects between tables in different rooms, crossing a door, had a longer response time and remembered fewer objects with more errors, indicating that attention divided between tasks can affect memory recall.
What is the significance of the inability to focus on two things at once in the context of managing negative thoughts?
-The significance is that by shifting attention to a new environment or task, one can automatically focus on new things, reducing the capacity to hold onto negative thoughts because the brain cannot clearly focus on multiple things simultaneously.
What is the 'acceptance and commitment therapy' mentioned in the transcript?
-Acceptance and commitment therapy is a third-wave cognitive-behavioral strategy that helps individuals identify their values and life paths, providing a clear direction for setting priorities and learning to say no to things that do not align with their mission.
How does the exercise of writing down one's life mission help in managing depression?
-Writing down one's life mission helps clarify personal values and long-term goals, which in turn can guide decision-making and provide a sense of purpose and direction, potentially reducing feelings of aimlessness that can contribute to depression.
What is the 'cleansing thoughts' technique discussed in the transcript and how does it work?
-The 'cleansing thoughts' technique involves physically writing down uncomfortable thoughts and then throwing them away, which has been shown in studies to reduce the negative emotional impact of those thoughts by giving them a concrete form and then physically removing them.
How does the act of praying or making a non-religious request for someone else's well-being relate to self-improvement in the context of depression?
-Praying or making a request for someone else's well-being can create a sense of connection and altruism, which can improve one's own mood and sense of purpose, contributing to a more positive mental state.
What is the recommended approach to physical activity for individuals with moderate to severe depression?
-The recommended approach is to start with simple, short movements that can be done a few times per week, such as gentle stretching, with the goal of making it a daily habit to stimulate the dopaminergic and mesocortical systems without causing overwhelming stress.
How does the transcript suggest one can shift their focus from negative thoughts to positive actions?
-The transcript suggests using a combination of physical actions (like writing and throwing away negative thoughts), mental exercises (such as identifying life missions and values), and altruistic practices (like praying for others) to shift focus and manage depressive symptoms.
What is the importance of establishing one's mission in life according to the transcript?
-Establishing one's mission in life is crucial as it provides a clear direction and purpose, which can guide decision-making and help individuals prioritize their actions and goals, thereby reducing feelings of depression by giving meaning to their efforts.
What does the transcript suggest about the control individuals have over their depression?
-The transcript suggests that while individuals do not have complete control over their depression, there are many aspects within their control, such as implementing the discussed techniques and strategies, which can significantly impact their mental health and help manage depressive symptoms.
Outlines
🧠 Cognitive Techniques for Managing Depression
This paragraph discusses practical techniques for managing depressive symptoms. It starts with an explanation of the need for quick and clear relief tools that are not curative but can provide immediate relief. The speaker references a study where two groups were given a task involving moving shapes, with one group having to cross a door to another room. The group that crossed the door took longer to remember what they were carrying, demonstrating the difficulty of focusing on multiple things at once. The speaker uses this to introduce the concept that our brains function by addition, not subtraction, and that we can use this to our advantage by redirecting our attention to compete with negative thoughts.
📝 Establishing a Life Mission
The speaker delves into the concept of establishing a life mission, emphasizing its importance over setting goals. They mention the therapy of acceptance and commitment, which is a third-wave cognitive-behavioral therapy, and its focus on identifying values and life paths. The speaker suggests a personal mission statement as a tool for clarity, drawing parallels with various mythologies and the idea of a mission in storytelling. They argue that understanding one's mission helps in setting priorities and learning to say no, which is crucial for aligning with one's values and direction in life.
🌟 Identifying Roles and Aspirations
This section guides the listener through a process of self-reflection to discover their personal mission. The speaker advises noting down admired individuals, the roles one plays in others' lives, and personal aspirations that one would pursue if nothing held them back. They also suggest considering how one wants to be remembered and combining these elements into a concise personal mission statement. The speaker emphasizes the importance of this exercise in understanding one's values, roles, aspirations, abilities, and desired legacy.
🧻 Physical Thought Cleansing
The paragraph introduces a technique for physical cleansing of thoughts, based on studies showing the effectiveness of physically discarding negative thoughts written on paper. The speaker describes an experiment where participants wrote down uncomfortable thoughts and either threw them away or kept them, with those who discarded their thoughts experiencing a decrease in negative emotions. The speaker also mentions a digital equivalent of this technique, where participants deleted negative thoughts from a computer, and the power of visualization in this context.
🙏 Non-Religious Prayer for Others
The speaker talks about the benefits of a non-religious form of prayer, which involves writing down desires or requests for someone else's well-being. This act of wishing for the dissolution of negative thoughts and the presence of positive emotions in another person's life is said to help with one's own emotional state. The speaker emphasizes the importance of this technique as a component of self-help strategies for managing depression.
🏃♂️ Simple Physical Activity for Depression
The speaker addresses the challenge of engaging in physical activity when dealing with moderate to severe depression. They highlight the importance of setting achievable goals, such as 150 minutes of moderate physical activity per week, and suggest simple movements that can be done even in bed. The speaker provides an example of a stretching routine that can serve as a daily exercise goal, emphasizing the positive impact of movement on the dopaminergic system and the overall benefits for individuals with depression.
Mindmap
Keywords
💡Depression
💡Cognitive Behavioral Therapy
💡Attention
💡Mindfulness
💡Values
💡Life Mission
💡Emotions
💡Physical Activity
💡Prayer
💡Thought Management
💡Self-compassion
Highlights
The transcript discusses practical techniques for quick and clear relief in dealing with depressive symptoms.
A study is referenced where two groups were given different tasks involving moving shapes, with one group having to pass through a door to another room.
The group that had to pass through a door took longer to remember what they were carrying, indicating the impact of environment on memory and focus.
The concept of attention and how it cannot focus clearly on multiple things at once is discussed as a strategy for dealing with negative thoughts.
Changing environments can help shift attention to new things, reducing the capacity for negative thoughts.
The importance of establishing life values and mission is emphasized as a strategy for clarity and prioritization.
The 'acceptance and commitment therapy' is mentioned as a method for identifying values and life paths.
The exercise of writing down the roles one plays in life is suggested as a way to help find one's mission.
The idea of saying 'no' to others based on a clear understanding of one's mission and values is discussed.
A technique for thought cleansing is introduced, involving writing down uncomfortable thoughts and then physically throwing them away.
A digital version of the thought cleansing technique is also effective, where negative thoughts are deleted from a computer.
The act of physically or digitally removing negative thoughts can significantly reduce negative emotions.
Writing prayers for others, wishing for their happiness and success, can be a beneficial exercise for oneself.
Physical activity, even simple stretching, can help with depression and is recommended as part of a weekly routine.
The transcript emphasizes the importance of taking control of aspects of one's life that can be managed to improve mental health.
The mission of the speaker is to help people change their lives and overcome depression, highlighting the power of persistence.
The transcript provides a series of SOS techniques for dealing with depression, emphasizing their non-curative but supportive nature.
The value of these techniques lies in their novelty and practical application for individuals dealing with depressive symptoms.
Transcripts
hoje então são técnicas práticas
técnicas para que a gente possa ter ali
no bolso a mão para que possamos aí ter
um um alívio rápido e e um alívio claro
né que não vai ser curativo mas que a
gente possa conseguir ter ferramentas
SOS para lidar com pensamentos lidar com
eh sintomas físicos lidar com emoções
que são extremamente dolorosas em
quadros depressivos e que tenham algum
embasamento
eh em termos de ciência no sentido de
quê De que elas já foram testadas em
outras pessoas Tá bom então primeira
técnica aqui eles fizeram Esse estudo
eles fizeram o seguinte eles pegaram
dois grupos de pessoas sem depressão tá
nenhum deles tinha depressão eh e eles
estavam fazendo um jogo um jogo enfim
tinha umas regras no computador enfim eu
não sei exatamente a metodologia mas
numa parte do jogo a pessoa tinha que
escolher algumas formas geométricas
Então tinha lá um um cubo pirâmide né
bola tudo isso e tinha que levar isso
para uma outra mesa né então ela tava
numa mesa ali e uma das tarefas era
pegar isso e esses elementos aí e Tais
né deha uma orientação e levar para
outra mesa e elas as mesas tinham a
mesma distância o que que tinha de
diferente que em um grupo a mesa tava no
mesmo ambiente que ele tava no outro
grupo ele tinha que atravessar uma porta
para ir na mesa era uma mesa quea em
outro cômodo né aí você vai me perguntar
e daí daí que olha só
eh que acontece eles fizeram depois
disso uma entrevista surpresa Então
tinha várias tarefas nesse jogo não era
não era só isso né Eh tinha fazer várias
coisas E aí eles fizeram uma pergunta
surpresa para saber perguntando Quais
foram os objetos que eles estavam
carregando quando eles tiveram que mudar
de mesa e o grupo dois que é o grupo que
mudou teve que passar por uma porta
mudou para outro cômodo eles tiveram um
tempo de resposta muito maior então eles
demoraram mais para lembrar eles
lembraram menos do que que eles estavam
carregando e com mais erros né eh olha
que interessante né então assim por esse
estudo em si você não conclui nada tá
pessoal só para explicar para vocês não
caírem nessa mas é assim que o pessoal
apresenta né esses TED Talks aí fala de
um estudo estudo não sabe Para porcaria
nenhuma mas eh eh e Mas é bom falar
assim é um bom argumento de uma boa
estratégia de de enfim de retórica Mas é
uma falácia na verdade assim ó eh é
Porque de fato a nossa cabeça ela não
funciona com subtração de pensamentos
ela funciona com adição e aqui a gente
tá usando uma coisa que todos nós temos
que é o quê que é uma
incapacidade de prestar atenção em duas
coisas ao mesmo tempo com nitidez não
conseguimos fazer isso nós conseguimos
prestar atenção em uma única coisa eh
que está no centro do nosso campo visual
o resto está tudo muito pouco nítido
então Eh isso já diz pra gente que ter
muitas opções não é uma coisa legal
porque na verdade a gente não consegue
manter Muitas delas na cabeça mas isso é
verdade para todo mundo por isso também
não consigo ficar aqui no Instagram ali
e quem acha que consegue ficar fazendo
duas coisas ao mesmo tempo esta pessoa
ela além de não conseguir ela não
consegue perceber que ela não consegue
Mas não tem problema mas olha só que
interessante Então quer dizer que a
gente eh isso daqui pode a gente pode
levar como uma estratégia que seria
muito mais útil do que qualquer outra e
com certeza muito mais útil do que
tentar não pensar em coisas ruins que
isso é basicamente colocar um tiro uma
revólver na sua cabeça e falar ou você
pensa você morre né é uma coisa que não
existe porque a gente não consegue parar
de pensar e a gente não consegue
subtrair a gente consegue adicionar ou
usar coisas que vão competir com a nossa
atenção isso num primeiro momento né
então isso Qual que é a mensagem que se
você tá se sentindo mal tá você viu que
deu uma parada uma travada você não tá
conseguindo pensar e não tá conseguindo
fazer conta sua cabeça tá burra Você tá
lendo assim 500 vezes você começou a
entrar naquilo não tá indo você levanta
muda de ambiente e Presta atenção nas
coisas do outro ambiente mas só você
mudar de ambiente você já vai prestar
atenção nessas outras coisas por quê
Porque é uma novidade né o cérebro faz
isso pode passar embaixo da porta pode
mas o problema não é a porta em si é
porque era um outro lugar que ele não
estava tendo acesso visual e quando a
gente muda isso eh a nossa cabeça
automaticamente vai prestar atenção
nessas novas coisas e isso faz com que
você não tenha a capacidade de ter
pensamentos negativos porque a gente não
consegue prestar atenção em duas coisas
ao mesmo tempo segunda técnica essa
daqui é um pouquinho mais complexa tá
mas aqui a gente vai ver como fazê-la de
um jeito que seja útil e que seja
simples e que não seja um jeito que
vocês vem na rede social no Marketing no
no nos Talk shows aí de Wellness né Por
quê Porque isso aí você não vai
conseguir fazer você não vai servir para
muita coisa mas sim isso aqui é uma
coisa importante e isso tá presente na
act né Eh na terapia de aceitação e
compromisso que é um tipo de terapia
cognitiva comportamental da terceira
onda e esses nomes eles são loucura
loucura loucura não dá para explicar não
faz o menor sentido também tá mas é um
tipo de TCC é uma estratégia então aqui
é uma estratégia pra gente começar
devagarinho a identificar os valores que
seriam o quê os caminhos da nossa vida
então A ideia é você fazer e aqui você
vai ter que escrever tá então agora aqui
é papel na mão eh a sua
declaração de Missão de Vida Qual é a
minha missão e a missão né é o negócio
que é legal né porque isso tá presente
em todas as mitologias né se a gente
pensar na
Bíblia vamos vamos imaginar que tirei a
parte religiosa Mas vamos pensar que é
uma mitologia Judaica Cristã né existe a
mitologia nórdica ex né do Odin lá tem a
mitologia grega mitologia romana né
vamos vamos olhar por esse Prisma né Tem
indiana todos eles né invariavelmente t
a questão da missão né Sempre tem a
missão Então são isso né o Jung falava
muito nisso mas isso é uma questão que
assim que é biologicamente a forma como
como o nós nos comportamos e o que faz
sentido paraa nossa vida é a missão né e
aqui a gente vai fazer a nossa
declaração
eh então A ideia é que muita gente fala
ah você tem que estabelecer metas
objetivos mas meta e o objetivo ele tem
que vir depois que você conhecer os seus
valores e a sua missão por quê Porque
isso é que vai dar o GPS e é a partir
disso que você vai estabelecer suas
prioridades e a partir partir disso que
você aprende a dizer não pras pessoas
Então você só consegue dizer não pras
pessoas se você tem alguma clareza de
para onde você quer quer ir ou qual é a
sua missão tá isso então é uma
estratégia para clarificar valores tem
outras também tá eh Então como que a
gente diz não pra pessoa a gente diz não
pra pessoa porque a gente tem que ter
muito claro para o que eu tô dizendo sim
e isso é doloroso Então mas Mas isso
também ó eu eu não gosto muito de
explorar a Bíblia porque a Bíblia É uma
história muito boa né então ela ela ela
consegue convencer você de coisas muito
difíceis e as pessoas usam de forma
muito errada mas e e aqui eu tô dizendo
algo que é uma coisa que tá lá mas
ninguém nunca percebeu né que assim por
exemplo Deus disse não para Jesus quando
ele pediu para para afastar ele da Cruz
ele falou
não por quê porque provavelmente né E
isso foi é o entendimento que acho que é
difícil a gente entender de outra forma
eh era mais importante a
missão A Missão então A ideia é a gente
consegue aprender a dizer não a partir
do momento que a gente tem Claro qual
que é o meu qual que é para onde que eu
tô indo por que que eu tô indo onde qual
que é a minha missão qual que é o queê
onde eu quero chegar qual que é o meu
destino e isso não precisa ser um
decreto escrito em pedra tá Por quê você
pode mudar porque você muda com as
experiências tem problema nenhum tá
então isso é o jeito de não fazer tá
eh eu gosto do Richard branson mas assim
não é isso tá porque se você vai digitar
aí tem ali Estabeleça a sua missão de
vida e aí a missão de vida da opra é ser
professora ser conhecida por inspirar
meus alunos a serem mais do que pensavam
e poderiam ser isso é o quê isso é a
frase que tá no Instagram para você
vender curso é isso que tá no Instagram
não é isso que eu quero tá bom não Não é
esse é o jeito errado de fazer então A
ideia é a gente vai fazer o quê A gente
vai fazer
eh essas perguntas Então eu quero que
vocês anotem isso número um você vai
anotar nome de três pessoas que você
admira você não precisa falar de você
admira mas não que você acha que é certo
admirar tá porque quando você vai se
alguém pergunta para você numa
entrevista você vai falar alguma coisa
que você acha que é correto admirar né e
mas que você Mira mesmo e não importa
pelo quê tá eh tá então número dois é
você pegar cada uma delas e colocar as
características que você admira tá
número três você vai pensar agora em
você Quais são os papéis que você
desempenha na vida dos outros porque nós
temos papéis na vida mesmo que você seja
sozinho assim você tem um papel de ser
professor às vezes de ser profissional
um papel de ser filha ou já teve um
papel de ser irmão um papel de ser pai e
são papéis diferentes somos a mesma
pessoa mas esses papéis fazem com que a
gente tenha posturas diferentes nesses
lugares isso não é ser duas caras nada
isso é simplesmente ser uma pessoa
normal né Então aí você vai anotar os
papéis que você tem na vida eu tenho
papel aqui como como assim tá um
educador mas mas também médico
assistente papel pouco diferente do
consultório porque lá além de tudo eu
sou a pessoa que vai seguir a pessoa ou
que eu tô introduzindo algo que pode
fazer mal para ela no caso do remédio
mas que também pode fazer bem então eu
sou a pessoa que eu tô ali assumindo
outra responsabilidade eh como pai eu
tenho outra outro papel tem o papel de
quem paga o imposto também que é um
papel chato mas eu tenho esse papel
também tem um papel de pagar a minha
equipe tem um papel aqui isso é uma
responsabilidade que eu tenho também
eh então tem isso tudo né Tem o papel de
não falar bobagem T tão grande
principalmente relacionado a essa área
então Eh isso é é um papel Então quais
são os papéis que você tem na sua vida e
todo mundo tem papéis certo se você me
colocar que não tem com certeza você já
teve se você paga se você paga as contas
você tem isso é um papel papel de
contribuinte né você vai colocar os seus
papéis tá número quatro aí no número
quatro Então essas perguntas elas são
para quê para ajudar você achar a sua
missão porque não é um negócio simples e
não deve ser algo que você responda de
uma hora para outra tá bom Por quê
Porque aí também não vai ajudar em nada
né então número quatro é você anotar as
coisas que você quer realizar na sua
vida que que você gostaria de realizar
caso o mundo tivesse passou tivesse tudo
bem você tivesse 1 milhão milhão vai
ghou 100 milhões na Mega Cena e E você
também parou de ter depressão O que que
você gostaria de realizar porque a gente
gosta de realizar coisas Ninguém ganha
100 milhões fica parado na cama deitado
não sei tenha depressão né a gente quer
realizar então eu por exemplo olha eu
quero realizar
eh eu queria realizar um aplicativo e
uma digitalização desro dos programas
online que fosse uma coisa Real Time e
que isso fosse transformador realmente e
poder gamificar e esse processo para
deixar ele mais atraente que as pessoas
consigam fazer isso que é uma coisa que
eu queria realizar eu queria fazer isso
e e assim eu eu quero fazer coisas né
Igual isso é uma coisa que eu queria
realizar uma delas né Outra coisa quero
aprender algum instrumento musical Mas
isso também não é uma realização minha
realização seria isso melhorar melhorar
esse acesso e e e fazer com que eh eh
ninguém mais seja julgado por ter uma
doença que simplesmente é invisível até
o momento número cinco aí você vai
imaginar como você quer ser
conhecido como você quer ser lembrado né
aí a gente lembra daquelas pessoas da
história livro de História lembra tem lá
né Alexandre ou grande tem pepino ou
breve que ele era baixinho mas dando um
outro exemplo né Eu tava vendo meu filho
a gente gosta de ver filmes e filmes que
não são filmes filmes muito muito
poéticos filosóficos e e e psiquiátricos
né então a gente tava vendo um filme do
John Wick que é um filme de que briga o
tempo tudo é pancadaria não tem nem
história só pancadaria E aí teve um uma
uma história que eles estavam discutindo
ali enfim porque era pancadaria filme de
tá ali e tal eh e aí perguntando o que
que é que você quer colocar na sua
lápide isso é um exercício também mas é
um pouco mórbido né mas assim se você
fosse né para ser uma uma uma personagem
da história imortalizada
eh Como você gostaria de ser conhecida
né
Eh pelo que né tem essa coisa da lápide
mas é meio mórbido isso né
Eh e mas enfim é um filme que também não
é muito inspirador é um filme de bater
também não não tem nada a ver com
psiquiatria não tá
eh mas isso é uma coisa legal né assim
porque isso tem a ver com o legado né
que a gente quer deixar eu sei que a
depressão ela ela parece que você né Não
vai deixar nada isso eu sei eu entendo é
difícil talvez você não consiga
responder logo debaixo mas anota a
pergunta presta atenção nisso aí o
número seis você vai anotar algumas
características ou algumas qualidades
eh alguma coisa em que você acha que
você é bom em que você acha que tem
habilidade você não precisa ser o melhor
do mundo naquilo mais coisas que você
acha que você sabe fazer né então por
exemplo eu não sou habilidoso para mexer
em internet e lidar com
telas ao mesmo tempo eu sou mais
habilidoso na parte
verbal do que por exemplo na parte
visoespacial mais habilidoso né então
assim eu falo tem uma memória de
trabalho verbal um pouco melhor melhor
melhor do que a média at posso dizer que
sim né melhor do que a média com certeza
eh tem uma persistência melhor maior Eu
acho que eu sou um cara persistente às
vezes né você tem mosia persistência são
coisas né Muito próximas e e assim vamos
ver que mais e bom às vezes de escrever
eu não tenho muita paciência para
escrever mas eu eu tenho mais facilidade
em escrever do que fazer conta eu acho
que quando pego aí eu escrevo algo que é
mais ou menos direitinho ali Acho que eu
tenho essa habilidade é uma habilidade
que eu tinha na escola né
e e além de ser eu sou uma pessoa muito
eu tenho uma habilidade que eu acho que
uma característica de que eu não consigo
não não tolerar
e eh coisas que eu me proponho a fazer o
que eu me achei que tinha a ver com isso
e não consegui então fico muito Isso me
deixa muito muito mais ali digamos
determinado Porém para coisas que eu não
sou não quero fazer e não sou bom também
não faço nada respeito então eu acho que
eu tenho essas habilidades vez
habilidades verbais Então são
habilidades mesmo né habilidades verbais
mais do que Viso espaciais e uma
habilidade talvez de de de de conseguir
manter eh as coisas apesar das
adversidades ou até de repente conseguir
eh tirar delas um pouco mais de energia
aí com base nessas perguntas você vai
escrever ali no máximo em duas frases
então não tem que ser uma um um
depoimento não é um discurso do Óscar de
agradecimento é duas frases a sua missão
pessoal que vai juntar o quê Vai
juntar aquelas qualidades que você
almeja ter que vai vai ter que est
presente os papéis que você já exerce
que vai considerar as coisas que você
gostaria de conquistar que vai
considerar as suas habilidades e vai
considerar qual legado que você tem que
deixar então essas perguntas todas elas
são para Para quê Para que você possa ir
pensando e a partir disso você fazer uma
uma Enfim uma questão da missão que tem
que ser ali no máximo em duas frases Tá
e isso vai poder mudar de novo mas aí
nisso é que a gente vai se pautar para
ver o quê como eu vou escolher os meus
objetivos então a terceira técnica essa
técnica agora é uma técnica de limpeza
de pensamentos tá limpeza né então assim
tem teve dois estudos né na verdade isso
eu já falei eu Já orientei várias vezes
mas aqui é importante que a gente seja
muito físico e concreto tá bom Como
assim e a ideia teve um estudo em 2012
né que acho foi o primeiro deles em que
e essa técnica que você já devem ter
ouvido falar foi testada né porque uma
coisa ter uma boa ideia outra coisa é
testar a boa ideia eh então de fato eles
testaram fizeram um grupo lá onde as
pessoas elas anotavam fisicamente num
papel pensamentos que elas tinham tá
pensamentos incômodos e aí metade do do
sobre a sua própria imagem pessoal sobre
sua imagem corporal ninguém tá super
feliz com a imagem corporal então a
pessoa elas eram é para anotar
pensamentos tanto bons quanto ruins que
elas tinham sobre a imagem física delas
né E aí Metade das pessoas foi instruída
pegar estes papéis com os pensamentos
ruins e jogarem fisic mente no
lixo enquanto as outras simplesmente
dobrou e guardou esse papel lá no bolso
né E aí eles foram lá acompanhando e
fazendo alguns testes e o fato é que de
fato quem jogou o papel no lixo
fisicamente eh teve muito teve um índice
né então eles usaram né um score
provavelmente foi o panas né que foi
aquele que eu mostrei na primeira no
primeiro aquecimento eles tinham né as
pessoas que guardaram os pensamentos
eles tinham um score de Emoções
negativas
significativamente mais alto do que
aqueles que jogaram o papel fisicamente
no lixo tá por isso que eu tô batendo
muito na tecla das coisas concretas né
porque coisas concretas elas e eh a
gente consegue ter mais armas né então
isso teve esse estudo e teve outro
também teve uma série deles né Eh teve
um outro estudo que fizeram isso de
forma digital então ele a ideia era a
mesma só que você escrever num
num enfim num num programa aí no Word
Por exemplo eh e aí eles dividiram as
pessoas então metade pegou e salvou isso
num arquivo e deixou lá numa pasta no
computador e outros pegaram aquilo e
arrastaram o arquivo para a lixeira e
esvaziaram a lixeira do computador tá E
funcionou também
eh e eles testaram um outro grupo que
não não fez isso Mas eles
imaginaram pegar e mover pra lixeira
então o que que foi visto que de fato eh
representações visuais concretas dos
nossos pensamentos e concretamente né
nós darmos essa exteriorização a eles e
nos afastarmos fisicamente e ter e
quanto mais físico melhor mais a gente
consegue tirar força deles e mais eles
eles vão influenciar as nossas emoções
então aqui eu sei que né eu tô citando
esses dois três estudos mas para falar
que assim funciona funciona inclusive no
computador e é por isso que eu sempre
nas coisas de imaginação que também
funciona visualização só que escrever
funciona mais eh a próxima é o quê a
próxima tem a ver com você fazer uma
prece uma prece quer dizer o qu um
pedido mas um pedido que não é religioso
não é esp quer dizer espiritual no
sentido assim ele é ele tem um caráter
de autotranscendência mas não
necessariamente religioso isso aqui você
pode fazer se você for ateu se você for
budista hindu qualquer coisa né que é o
que que é você anotar também você vai
pensar primeiro numa pessoa numa pessoa
Qualquer que seja pode ser uma pessoa
que você goste
pode ser uma pessoa que você brigou pode
ser uma pessoa que você odeie pode ser
uma pessoa que você veja de vez em
quando que você não tem a menor ideia de
como ela seja que você tenha um
relacionamento extremamente superficial
tá você vai pensar em qualquer pessoa
mas você vai pensar uma pessoa e aí da
mesma forma com o papel e a caneta você
vai
[Música]
e
escrever desejos ou seja pedidos você
vai pedir pedir para quem Para o
universo para Deus para quem você quiser
que esta pessoa você vai pedir Eu desejo
eu peço que essa
pessoa pode ser qualquer uma que seja né
pode ser Vamos colocar aqui pode ser o
meu filho pode pode ser o porteiro aqui
do prédio que eu sei que enfim eu
conheço eles estal ali mas assim não é
não tem uma relação íntima com eles
e mas pode ser tá pode ser o meu
contador Eu também gosto também ass tô
dando exemplos aleatórios tá eh eu quero
que essa pessoa eu peço que essa pessoa
tenha todos
esses
pensamentos
negativos
autocrítico que eles sejam
dissolvidos na mente
[Música]
dela e eu peço
também
que no lugar ela
seja ela
seja preenchida ou ela
Experimente uma sensação de
calor
paz
[Música]
Aconchego e eu peço que ela
tenha
alegria que ela seja amada que ela tenha
sucesso você vai fazer um pedido para
aliviar o sofrimento e para a felicidade
de outra pessoa a atividade física é uma
coisa que ajuda sim ajuda pra depressão
e isso teve né Essa metanálise que foi
uma boa metanálise no início do ano Eh
claro que você fazer o o o objetivo que
as sociedades enfim basicamente todo
mundo coloca de 150 minutos de atividade
física moderada por semana é é o foco
mas assim se você tem um quadro de
depressão moderado ou né um pouco mais
Severo você não vai fazer nisso isso vai
parecer escalar uma montanha Evereste e
a gente sabe que atividade física
Qualquer que seja e ainda mais para
pessoas com depressão elas tê que ser
simples curtas e tem que ser poucas
vezes por semana e num o progr de de
atividade física ele tem que ser menor
por qu porque senão a pessoa vai se
desmotivar e
alongamentos eles podem ser feitos eles
trazem benefícios tá então aqui eu
peguei umas fotinhas e coloquei de forma
extremamente simples algo que eu não vou
eu não vou imitar isso aqui agora né
porque acho que tá depois né mas aqui
vocês vão ver mas é muito simplesmente
você coloca o braço para cima vai para
um lado vai vai pro outro vai quanto
tempo em cada
lado você decide tá coloca uns 2 3
minutos isso não é yoga você não precisa
fazer se for yoga yoga ajuda ajuda mas
também não cura Mas isso é um
alongamento e ponto final tá eh e isso
para você por quê Porque o movimento do
corpo é importante só que a gente tem
que ser possível também e isso é
possível fazer independentemente do
nível de gravidade da sua depressão tá
você pode fazer na cama então aí seriam
esses movimentos e depois você vai Caso
seja possível né então você mantém aqui
você vai meio que dar uma virada no
tronco para um lado aí você vira o
tronco pro outro e tem aquele movimento
né que é um movimento que até meio
parecido você colocar as mãos aqui no no
no quadril e aí você vai olhar para cima
e afastar os ombros para trás assim como
se estivesse quebrando Man com os ombros
tá E aí esse é uma série de alongamentos
que assim isso pode ser o seu exercício
físico do dia e essa tem que ser a meta
caso você não faça nenhum exercício tem
que ser a meta tem que ser isso e se não
der para fazer isso a gente vai diminuir
por quê Porque a gente quer que você
consiga planejar almejar e fazer porque
isso é algo que não tem nada que que que
seja mais benéfico pro seu sistema
dopaminérgico mesocortical do que você
estabelecer uma uma Qualquer que seja e
conseguir fazer então o foco é esse tá
tá certo Pessoal espero que vocês tenham
gostado tentem escolher uma colocar em
prática são técnicas sos eu sei que
vocês nunca ouviram mas assim eh o fato
de vocês nunca terem ouvido no fundo é
uma boa notícia essas técnicas elas são
técnicas que ajudam a ter ali um
componente SOS não é um tratamento
curativo e é importante entender que
vocês têm muito que fazer para mudar o
seu estado e não compre nenhuma ideia
que diga que o seu tratamento tá
totalmente fora da suas mãos eu sei que
uma parte não é você controla como por
exemplo os remédios que não deve ser
você mesmo né por isso que tem os
médicos mas tem muito que está nas suas
mãos e é aí que você tem que focar por
quê Porque isso já tem um efeito e
antidepressivo tá bom é isso
compartilhem mandem para todo mundo isso
daqui vamos mudar vamos mudar tem muita
gente para mudar e ó essa daqui é a
minha missão hein então vamos lá eu sou
persistente nelas tá bom Um abraço
pessoal tchau tchau
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