A notebook to save you from infinite scrolling.

Summary

Скрипт видео представляют систему 'Life tracker', которая включает даты, подсветку событий, трекер привычек и метрики, а также цель на месяц. Автор делится своим методом журналирования 'Life tracker', который он адаптировал из 'Bullet Journal' для оптимизации отслеживания своей жизни. Он рекомендует бренд Leuchtturm1917 для журналов, используя сетку или точечные варианты для модульности записи. В видео демонстрируется, как отслеживать вещи, такие как сон, вес, привычки, прочитанные книги, а также способы использования журнала для достижения целей и самосовершенствования.

Takeaways

• 📅 Так называемая 'Life tracker' система включает в себя дату, главные события, трекер привычек и метрики слева, а справа - месячные цели.
• 📝 Журналы Bullet Journal и 'Life tracker' методы используются для оптимизации и отслеживания жизни, предлагая низкопрофильный способ начать журналироваться.
• 📔 Автор предпочитает физическую записную книжку, несмотря на попытки использования различных приложений для цифрового журналирования.
• 🔄 Журнал Leuchtturm1917 с сеткой или точками является предпочтительным выбором из-за его модульности для рисования диаграмм и отслеживания данных.
• 📊 В журнале отслеживаются различные метрики и привычки, такие как вес, использование кофеина, тренировки и медитации, что позволяет видеть прогресс и соответствие с другими метриками.
• 🌟 Каждый день в журнале отмечается главное событие, чтобы сохранить важные моменты и достижения.
• 🎯 В правой части журнала находятся месячные цели и задачи, которые помогают отслеживать свои действия и размышления, но не в качестве списка задач.
• 📚 Автор рекомендует использовать журнал не только для отслеживания привычек, но и для записи целей на протяжении нескольких лет, что позволяет наблюдать за своими изменениями и достижениями.
• 🔢 Отслеживание различных метрик позволяло автору наблюдать за своими привычками и действиями, что упрощает самоанализ и улучшение жизни.
• 🎨 Журналирование позволяет сохранять разнообразные форматы, такие как диаграммы, дoodle, ноты для музыкальных инструментов, и заметки о прочитанных книгах.
• 🔑 Журналирование ведет к осознанию и следованию целям, так как физическое отражение прогресса и привычек усиливает их значимость и влияние на поведение.

Q & A

Что такое система Life Tracker?

Система Life Tracker - это метод журналирования, созданный автором для оптимизации и отслеживания его жизни, включая дату, выдающиеся моменты, трекер привычек и метрики.

Какой метод журналирования автор использует и как он отличается от традиционного?

Автор использует метод, который он называет 'Life Tracker Method', это модификация метода Bullet Journal для отслеживания его жизни, с добавлением трекера привычек и метрик.

Как долго автор журналирует?

Автор журналирует уже 6 лет, заполнив пять журналов.

Какой бренд журналов автор считает лучшим для своей практики?

Автор считает лучшим бренд Leuchtturm1917, который предлагает различные варианты с сеткой или точечным фоном.

Чем отличается точечный и сетчатый варианты журнала Leuchtturm1917?

Точечный и сетчатый варианты предоставляют модульность, позволяя рисовать диаграммы и захватывать различную информацию.

Как автор использует свою ежемесячную страницу журнала?

Автор отмечает даты, краткое описание дней недели, отслеживает метрики и привычки, включая вес, использование кофеина, тренировки и медитацию, а также выдающиеся моменты дня.

Чем отличается правое и левое стороны страницы журнала автора?

Левое стороне отведено для отметки выдающихся событий дня, в то время как правое для записи целей на месяц или других важных заметок.

Какие цели автор обычно ставит на начало месяца?

Автор ставит цели, такие как прочитать определенное количество книг, следовать определенной тренировочной программе или другие личные вызовы.

Как автор использует журнал для отслеживания своих привычек и целей?

Автор отмечает выполнение привычек, например, питье кофеина, тренировки и медитации, а также записывает выдающиеся моменты и целые цели на месяц.

Какие дополнительные вещи автор может добавить в свой журнал?

Автор может добавлять индивидуальные записи, когда хочет зафиксировать мысль или что-то, что он nauczyłся, также может быть график энергии, заметки о книге или цитаты.

Какой является основной преимуществом использования журнала для автора?

Основным преимуществом использования журнала является возможность улучшения жизни, повышения ясности мыслей, снижения стресса и достижения целей благодаря отслеживанию прогресса.

Почему автор считает, что журналирование может помочь в достижении целей?

Автор считает, что отслеживание прогресса целей позволит количественно оценивать и улучшать их, что делает следование запланированным целям проще.

Какие личные метрики автор отслеживает в своем журнале?

Автор отслеживает множество метрик, включая вес, количество шагов, время сна, время пробуждения, время, потраченное на изучение языка, и др.

Какие советы автор дает тем, кто хочет начать журналировать?

Автор рекомендует не волноваться, если не журналируют каждый день, просто поставить блокнот на стол и писать в него, пока его не закончат.

Outlines

00:00

📓 Журналы как инструмент самооптимизации

В первом параграфе автор делится своим методом 'Life tracker', который он адаптировал из 'bullet Journal' для оптимизации и отслеживания своей жизни. Он утверждает, что это один из самых простых способов начать журналироваться и что уже 6 лет использует этот метод, заполнив пять журналов. Также автор делится своим предпочтением к бренду Leuchtturm1917 для журналов и демонстрирует, как отслеживает различные метрики и привычки, включая сон, вес, кофейный употребление, тренировки и медитации. Он подчёркивает, что в конце месяца он может видеть, насколько последовательно он следовал своим привычкам и как это связано с другими метриками.

05:01

📅 Ежемесячные страницы и отслеживание целей

Второй параграф посвящён ежемесячным страницам журнала, которые включают даты, метрики, привычки и цели на месяц. Автор описывает, как он отмечает свои привычки, используя цветовое заливание или пометки, и как это помогает ему видеть прогресс и корреляцию с другими метриками. Он также делится своими личными целями и задачами на месяц, такими как чтение книг, тренировки и другие достижения. Автор подчёркивает, что журналирование позволяет ему быть более осознанным и последовательным в достижении своих целей, а также обеспечивает уникальный способ документации и отражения на прошлом.

10:02

🎯 Журнал как путь к достижению целей

В третьем параграфе автор обсуждает преимущества использования журнала для отслеживания прогресса поставленных целей. Он утверждает, что отслеживание метрик и дневной деятельности в журнале делает их более осязаемыми и упрощает их достижение. Автор делится своими личными примерами, такими как отслеживание сна, веса, шагов и других физических показателей, а также своих интересов и достижений в различные периоды жизни. Он также подчёркивает, что журналирование может помочь в самоанализе, уменьшении стресса и улучшении жизни, и призывает к началу журналирования, если вы ещё не делаете этого.

Keywords

💡Журналы Жизни

Журналы Жизни - это система отслеживания жизни, включающая даты, ключевые моменты, трекер привычек и метрики. Они являются основой для оптимизации и отслеживания жизни, как утверждает автор видео. В видео рассматривается метод 'Life Tracker', который является модификацией метода Bullet Journal и используется для отслеживания сна, веса, привычек и проч., что демонстрирует их значимость в системе отслеживания жизни.

💡Трекер привычек

Трекер привычек - это инструмент для отслеживания выполнения регулярных действий или привычек. В контексте видео, автор отслеживает такие привычки как потребление кофе, тренировки и медитации, используя цветовое заливание или пометки 'X' для отслеживания их выполнения, что помогает анализировать их последовательность и корреляцию с другими метриками жизни.

💡Метрики

Метрики - это числовые показатели, используемые для измерения и анализа каких-либо процессов или показателей. В видео автор отслеживает метрики, такие как вес, время сна и количество принимаемого кофе, что помогает ему понять, как эти показатели связаны с его привычками и целями на месяц.

💡Журналы Ле Term 1917

Ле Term 1917 - это бренд журналов, который автор считает лучшим для своих нужд. Журналы этого бренда доступны с сеткой или точечным фоном, что обеспечивает модульность при создании различных диаграмм и заметок. В видео упоминается, что автор предпочитает использовать этот тип журнала для своей системы Life Tracker.

💡Месячные страницы

Месячные страницы - это разделы журнала, отведенные для записи информации о конкретном месяце. Автор видео создает такие страницы для записи дат, дней недели, ключевых событий и целей на месяц, а также для отслеживания привычек и показателей. Это важное средство структурирования и отслеживания информации в рамках системы Life Tracker.

💡Цели на месяц

Цели на месяц - это конкретные задачи или достижения, которые человек ставит перед собой на определенный период времени. В видео автор использует свою систему Life Tracker для записи таких целей, как прочитать пять книг или следовать определенной тренировочной программе, что демонстрирует их значимость в достижении личных целей.

💡Журналы Леонардо да Винчи

Журналы Леонардо да Винчи - это заметки и наблюдения, которые он делал в процессе изучения мира. В видео упоминается, что автор вдохновлялся Леонардо и использовал журналы для записи своих наблюдений и изучения, что подчеркивает историческую значимость журналов в качестве инструмента исследования и саморазвития.

💡Аналоговые журналы

Аналоговые журналы - это физическое средство записи информации, в отличие от цифровых. Автор видео предпочитает использовать аналоговые журналы для своей системы Life Tracker, подчеркивая их преимущества, такие как возможность создания диаграмм, заметок и других визуальных элементов, которые могут быть свободно добавлены в соответствии с потребностями пользователя.

💡Самодокументирование

Самодокументирование - это процесс записи собственных действий, мыслей и достижений с целью анализа и саморазвития. В видео автор рассматривает самодокументирование как важный элемент системы Life Tracker, который помогает ему быть более осознанным в отслеживании своих привычек и целей, а также в самоанализе и оптимизации своей жизни.

💡Цикл жизни журнала

Цикл жизни журнала - это период времени, в течение которого журнал используется для записи информации. Автор видео обсуждает идею использования журнала на протяжении всей жизни, выражая свое желание иметь журнал для каждого года, чтобы иметь возможность оглядываться на свои мысли и действия в любом возрасте, отражая долгосрочную ценность журналов в жизни человека.

Highlights

Introduction of the Life Tracker system, a modified bullet journal method for life optimization and tracking.

Six-year journaling practice with five filled journals, emphasizing the value of a physical journal.

Preference for traditional pencil and pen over digital journaling apps.

Recommendation of Leuchtturm1917 journal brand for its grid or dotted pages facilitating modularity.

Monthly page setup with dates, day abbreviations, and space for tracking metrics and habits.

Daily weight tracking as an example of a personal metric within the journaling system.

Tracking habits such as caffeine intake, workouts, and meditation with visual indicators.

Use of the journal to document daily highlights and memorable events.

Setting monthly goals or reminders on the right side of the journal page.

The benefit of reviewing past journal entries for self-reflection and habit analysis.

Incorporating 30-day challenges and personal experiments into the journaling routine.

Flexibility of the journal format to include diagrams, doodles, or notes on learned material.

Inspiration from Leonardo da Vinci's observational journaling style.

The importance of not forcing daily journaling but capturing thoughts and learnings as they arise.

Use of the journal to track various personal metrics like sleep, steps, and language study hours.

Capturing guitar riffs, piano notes, and book summaries as part of the journaling process.

Development of the journaling system during college to capture daily activities and ideas.

Emphasis on the uniqueness of personal journal formats changing with interests over time.

The journaling method's role in achieving goals by tracking progress over time.

Encouragement to start journaling without the pressure of daily consistency.

Long-term vision of maintaining a journal for every year of life for future reflection.

Transcripts

This Is The Life tracker system on the

left you have the date the highlight of

what you did a habit tracker and a

metric tracker on the right you have

your goal for the month and then after

this you have one of the most powerful

and also underrated things that you can

do is actually journaling and today I

want to share with you my journaling

system which I call the life tracker

method it's a modification I made to the

bullet Journal method to optimize and

track my life I believe it's one of the

lowest friction ways that you can start

journaling and I've been doing this for

the past 6 years I filled five journals

I buy a new one every single year and

I've been doing this since I was age 20

there's just something about a physical

Journal that really captures the essence

of that time I've tried using a bunch of

different apps and digital ways of

journaling and documenting my life but I

always just come back to using pencil

and Pen I'm going to show you the system

that I came up with to track things like

my sleep my weight uh different habits

even the books that I'm reading but

before we get into that let me talk

about my favorite Journal brand that I

actually use yeah so I've tested a lot

of different Journal Brands and I think

the best one for my usage and for what

I'm using it for is this brand called Le

term

1917 I'm not actually sure how to

pronounce it I think it's a German word

but it's Le l l e u c h t t u r m

there's a bunch of different version it

comes in like either Grid or dotted and

my favorite one is either a dotted one

or a grid one and the reason for that is

just because it's more modular when you

have a grid or dotted like you can draw

different diagrams you can capture a lot

of different stuff I'm going to show you

some of the stuff I've captured at the

court of the system every month I have a

monthly page that is two pages so I

write the month on the left and the

month on the right so I'll just show

you I'm going to create January's page

and then I'll have the numbered dates 1

2 3 four five 6 7 8 30 31 so I'll have

the dates of January here on the left

side and I also put in an abbreviation

for the day so Monday Tuesday Wednesday

Thursday and then on the left side here

I'll have different metrics and habits I

want to track so for example right now

I'm on a cut so I'll track my weight

every day so I just put in like pounds

here and I'll draw a line and then I can

see my progress over different days and

what I'll often do too is I'll track

like two or three different habits okay

so now we have

three rows that we can use for tracking

habits so I'll just do one is like

caffeine maybe like

workout and then

meditation

so if I drink caffeine I'll just color

it in and if I skip my workout I'll just

draw an X and I'll skip my if I skip my

meditation I'll draw an X and it's

really cool because at the end of the

month you can just see how consistent

you are with your habits and you can see

how that correlates to any other metrics

that your track so for a while I also

track my sleep times like I tracked when

I went to bed when I woke up and that

actually became like two whole pages but

now I'm just tracking my weight and a

caffeine usage workout meditation so

like if I'm only drinking caffeine every

other day then maybe the next day it's

like this and the next day I'm like that

and then on the left side here I will

write down the highlight of that day

like what made that day memorable like

it could be like I ran 10 miles or I had

a PR or I just uploaded a video but the

point of this left side is just to kind

of document the main highlight of that

day so that if I read it I can kind of

see like oh that's that's the day that I

did that so like like hung out with

friends this is pretty much it for the

left side of the monthly page and then

the next month I do this again and now I

know like maybe I need to change my

habits or I need to do a new strategy

for these habits so this is a really

effective way to really make sure that

you are consistent with your habits and

also thinking about how to optimize for

them so on the right side of the month

of P share usually I'll write down some

of my goals for this month or some of

the things I want to get accomplished I

don't use my journal as a to-do list but

I just use it to kind of track like what

I'm doing what I'm thinking and some of

the things I'm working on so I might

have like you know

read five

books and then maybe I have the books

here 1 2 3 four five and I'll write like

so yeah super simple just like something

I want to keep in mind for the whole

month it could also just be reminders or

like trips coming up like once you

actually start doing this and if you're

like me you start actually doing this

for multiple years it's really

interesting because I can flip back to

Any Given month in the past 5 years and

you're going see like on every single

day like what is the highlight of that

day did I follow through my habits on

that day and what were my goals on that

year and that that date

so this is like the easiest way to

journal because rather than actually

journaling every single day like what

you did everything you did you're only

journaling like one single line and also

tracking like whether or not you hit

your habits but after you set up this

page this is the page that I go to every

single day in the morning or at night

when I'm updating it sometimes if I

don't update it like for a week is

totally fine too cuz I can usually just

think about like what I accomplished

over the week so while you probably have

your yearly goals or your decade long

goals that you're working on these are

just like monthly mini goals or like

mini challenges that you want to try out

and you can kind of like document your

experience kind of like a experiment log

or a laboratory Journal so a lot of

times I'll do like 30-day challenges

like not for YouTube but like just for

myself I'll do a 30-day challenge here

and I'll track it and then I'll like

Journal about like my experience with

doing that so after I set up the monthly

page I'll usually have individual

entries whenever I feel like journaling

or there's something that I want to

think about on paper and how I do that

is that I'll just write like the date

and then I'll write the time the beauty

of a analog Journal is that it can

really be any format that you want so

sometimes I'll be like drawing a diagram

or for an idea that I have definitely

the coolest thing is just being able to

look back on any given date or year and

see what you were thinking about what

kind of decisions you were trying to

weigh and it really helps with

increasing your mental Clarity reducing

anxiety and just being able to optimize

your life further it doesn't even have

to be individual entries like sometimes

I'll be summarizing a book that I read

or capturing things that I've learned

because this journaling system is really

inspired by Leonardo da Vinci he's

really known for his journals where he

like writes down his observations or

things that he's studying and it's

really interesting even now to look at

some of the things that he was thinking

about or some of the things that he was

studying I think Bill Gates previously

bought one of his journals for like $30

million and you can create something

like that for yourself too I also don't

force myself to journal every day or

even try to make it a habit I just write

down stuff whenever some new thought

comes to me or I just want to capture

some sort of thing that I learned the

monthly page is the only thing I try to

update every single day but even if I

missed a couple days it's still totally

fine cuz I can go back and think about

what I did on that day and then fill it

out I don't want to show the actual

entries but I want to show like some of

the things that I've captured in my

journal so like like here's like an

energy graph where I was like starting

how I use my time and I noticed that I

had this like different Peaks and

troughs throughout the day and I kind of

like graph this out that is an

interesting thing just for myself to

look at yeah here in July of 2021 I

wrote down so my goal is like read four

books like do this new workout plan

sometimes I just Doodle for fun in my

journals um here I actually like grafted

out my sleep for I think this must be

like around almost a month I grafted out

my sleep like when I was going bed and

when I was waking up and it was just

really interesting to see like this kind

of correlation based on like how much

coffee I was drinking let me see what

else sometimes I just like Journal stuff

just so I can document it and record it

for the future cuz I know like sometime

in the future I'll look back and I'll be

like nostalgic of this information here

I tracked like how many steps I was

taking for a vacation to Japan and I

wrote down like what I did every day um

so you can see how many steps and I also

like even tracked my time on the trip so

I can see see like it's been like 150

hours sleeping like 23 hours exercising

I still hit the gym oh here I have a

immersion tracker so this is also when I

was studying Japanese I tracked like how

many hours I was spending on the

language every day and you can see like

on average I spending like almost 3

hours for these three weeks I was

tracking it yeah I track down like

guitar uh riffs that I

learned I also have some piano notes

sometimes when I I finish a book that I

think is really good I'll also like

write a one pager of everything I

learned and also just different quotes

um from there so this is after I finish

the book 0 to1 I wrote down like a one

pager of like some of the most impactful

things that I learned from there I

developed the system during college when

I wanted to find a way to capture not

just the ideas I was having but also a

way to capture what I was actually doing

dayto day so that I could just look back

on it I realized how fleeting and

unreliable my memory was and I was also

really overwhelmed was trying to find

the best allinone app that could help me

capture everything that I cared about at

some point I realized that an app like

that will probably never exist because

my interest will constantly change and

so the formats of my pages will never be

the same year to year or even month to

month like sometimes I have piano or

guitar notation other times I'll have a

doodle or some sort of diagram that I'm

drawing I would say if you're going to

start journaling definitely don't worry

about it if you're not doing it every

day just keep the journal around do the

monthly pages and in between the months

you can add in different journal entries

or just take notes on things that you

are interested in but I also want to

talk about another benefit of journaling

and using this tracker method which is

that it can enable you to achieve any

goal that you set your mind to one of

the most effective ways to set goals and

Achieve them is simply to track the

progress of your goals over time the

more metrics that you track the easier

it is to quantify and improve and even

though a lot of the metrics I'm tracking

digitally like how I'm spending all time

or what my weight is and how many steps

I took I'm actually transferring that to

my journal so I can flip to any month

and see all these different metrics I'm

tracking when you don't do self

introspection or document the reality of

your habits and actions it's really easy

to just forget about them and move on to

the next month but when you just

document them and write them down in a

physical place you become more conscious

of them and following through with your

goals become way easier like I found

that there's a huge difference between

just stepping on the scale versus

stepping on the scale and then copying

that number onto a journal it's also

really interesting to see how I track

different metrics throughout different

ages like one year I tracked my net

worth super closely every single month

and in the past year I've been super

interested in tracking my fitness and

health metrics and seeing correlations

there here I actually tracked my wake

time sleep time and the steps I was

taking every day and I intend on doing

this forever I want to have a notebook

for every year of my life so I can just

pull a journal off the bookshelf and see

what I was thinking at age 25 35 or even

50 my only regret is that I didn't start

this earlier before the age of 20 so if

you're considering journaling this year

I would highly recommend it and even if

you don't know how consistent you'll be

with it just buy a notebook put on your

table and just write in it until you

finish it hope this journaling method

can help you optimize your life I'll see

you in the next one

[Music]

peace