leccion 5

Summary

El guion describe una serie de ejercicios llamados '18 Palmas de Buda', que combinan movimientos con respiración y estiramientos dirigidos por las palmas de las manos. Estos ejercicios, inspirados en animales y elementos chinos, estiran y fortalecen diferentes áreas del cuerpo, como la clavícula, la zona lumbar y la columna vertebral. Cada ejercicio es detallado, incluyendo posiciones de partida, movimientos específicos y la respiración asociada. El objetivo es mejorar la movilidad, promover el flujo energético y mejorar la salud general.

Takeaways

• 🌟 'Palmas, las 18 Palmas de Buda' es una secuencia de ejercicios que combinan movimientos, respiración y estiramientos dirigidos por las palmas de las manos.
• 🐆 'Ejercicio 18 Palmas de leopardo' imita movimientos de leopardo para estirar la zona clavicular y cervical, con torsión de muñecas y rotación de codos.
• 🐯 'Ejercicio 18 Palmas tigre' se centra en trabajar la zona lumbar, imitando movimientos del tigre y estirando los músculos lumbares y abdominales.
• 🐉 'Ejercicio 18 Palmas dragón' trabaja la zona dorsal y torácica, con movimientos que imitan al dragón y estiramientos de brazos.
• 🕊️ 'Ejercicio 18 Palmas grulla' se inspira en la grulla para estirar la zona dorsal y torácica lateral, con movimientos que abren la 'puerta dorsal'.
• 🐍 'Ejercicio 18 Palmas serpiente' imita la serpiente para trabajar cerca de la columna vertebral y estirar los brazos.
• 🧘 'Ejercicio de los cinco puntos de caballo' combina equilibrio y estiramiento en diferentes niveles, mejorando la funcionalidad de caderas y tobillos.
• 🌀 Cada ejercicio es un trabajo sinérgico que promueve el 'yang' en las zonas corporales trabajadas, mejorando su movilidad y funcionamiento.
• 💪 Se recomienda realizar los giros y estiramientos hasta la máxima amplitud y adaptar la respiración y movimientos de manera progresiva y lenta.
• 🌬️ La respiración es clave en cada ejercicio, con inspiración y exhalación dirigidas para apoyar el movimiento y el estiramiento de los músculos.

Q & A

¿Qué es 'Palmas, las 18 Palmas de Buda' mencionado en el guion?

Palmas, las 18 Palmas de Buda es una secuencia de ejercicios que coordinan ejercicios de puertas o San Juan, respiraciones y estiramientos dirigidos por las palmas para ayudar principalmente a estirar músculos, tendones y ligamentos de las extremidades.

¿Cuál es el propósito principal de los ejercicios de las 18 Palmas de Buda?

El propósito principal es estirar diferentes zonas del cuerpo, incluyendo los músculos, tendones y ligamentos de las extremidades, y también estirar zonas del tronco.

¿Cuántos ejercicios diferentes están relacionados con animales dentro de las 18 Palmas de Buda?

Existen cinco ejercicios relacionados con cinco animales que representan los cinco elementos y ayudan específicamente al yang de cinco zonas corporales.

¿Qué animal representa el ejercicio 18 Palmas de leopardo y qué partes del cuerpo trabaja?

El ejercicio 18 Palmas de leopardo imita movimientos de un leopardo y trabaja principalmente la zona clavicular y cervical, junto con la torsión de las muñecas.

¿Cómo se inicia la posición para el ejercicio de las Palmas de leopardo?

La posición de partida es el caballo saima con ambas manos apoyadas en la ciencia con los dedos flexionados, imitando el puño de leopardo y los codos caídos relajadamente.

¿Qué se debe hacer durante el estiramiento en el ejercicio de las Palmas de leopardo?

Durante el estiramiento, se deben levantar ligeramente el caballo con los puños de leopardo, rotar la muñeca izquierda y estirar el codo derecho en diagonal para estirar la clavícula, y girar la cabeza hacia la izquierda mientras se inspira por la nariz.

¿Cuál es la recomendación para realizar los giros de muñeca y estiramientos en el ejercicio de las Palmas de leopardo?

Se recomienda realizar los giros de muñeca y estirar el codo en dirección diagonal hasta la máxima amplitud, adaptando el tiempo de giro a la respiración y realizando la respiración y los movimientos cada vez más lentos.

¿Qué animal representa el ejercicio 18 Palmas tigre y qué zona del cuerpo trabaja?

El ejercicio 18 Palmas tigre imita movimientos del tigre y trabaja la zona lumbar, ayudando a problemas asociados a la apertura de la puerta lumbar y a mejorar la movilidad.

¿Cómo se describe el movimiento de las Palmas en el ejercicio de las 18 Palmas dragón?

En el ejercicio de las 18 Palmas dragón, las Palmas se estiran verticalmente, una hacia arriba y la otra hacia abajo, mientras se gira el tronco y se describen círculos con las Palmas intercambiadas, como las aspas de un molino.

¿Qué se debe tener en cuenta al realizar el ejercicio de las 18 Palmas grulla?

Al realizar el ejercicio de las 18 Palmas grulla, es importante realizar la apertura de la puerta dorsal y los estiramientos hasta la máxima amplitud, adaptando el tiempo de giro y estiramiento a la respiración y realizando la respiración y los movimientos cada vez más lentos.

¿Cuál es la finalidad del ejercicio de los cinco puntos de caballo?

El ejercicio de los cinco puntos de caballo combina la posición de equilibrio a lo largo de cinco puntos de referencia en el suelo, mejorando la funcionalidad de la cadera y el tobillo, y alternando trabajos de estiramiento, relajación y soporte de peso en ambas caderas y tobillos.