leccion 5
Summary
TLDREl guion describe una serie de ejercicios llamados '18 Palmas de Buda', que combinan movimientos con respiración y estiramientos dirigidos por las palmas de las manos. Estos ejercicios, inspirados en animales y elementos chinos, estiran y fortalecen diferentes áreas del cuerpo, como la clavícula, la zona lumbar y la columna vertebral. Cada ejercicio es detallado, incluyendo posiciones de partida, movimientos específicos y la respiración asociada. El objetivo es mejorar la movilidad, promover el flujo energético y mejorar la salud general.
Takeaways
- 🌟 'Palmas, las 18 Palmas de Buda' es una secuencia de ejercicios que combinan movimientos, respiración y estiramientos dirigidos por las palmas de las manos.
- 🐆 'Ejercicio 18 Palmas de leopardo' imita movimientos de leopardo para estirar la zona clavicular y cervical, con torsión de muñecas y rotación de codos.
- 🐯 'Ejercicio 18 Palmas tigre' se centra en trabajar la zona lumbar, imitando movimientos del tigre y estirando los músculos lumbares y abdominales.
- 🐉 'Ejercicio 18 Palmas dragón' trabaja la zona dorsal y torácica, con movimientos que imitan al dragón y estiramientos de brazos.
- 🕊️ 'Ejercicio 18 Palmas grulla' se inspira en la grulla para estirar la zona dorsal y torácica lateral, con movimientos que abren la 'puerta dorsal'.
- 🐍 'Ejercicio 18 Palmas serpiente' imita la serpiente para trabajar cerca de la columna vertebral y estirar los brazos.
- 🧘 'Ejercicio de los cinco puntos de caballo' combina equilibrio y estiramiento en diferentes niveles, mejorando la funcionalidad de caderas y tobillos.
- 🌀 Cada ejercicio es un trabajo sinérgico que promueve el 'yang' en las zonas corporales trabajadas, mejorando su movilidad y funcionamiento.
- 💪 Se recomienda realizar los giros y estiramientos hasta la máxima amplitud y adaptar la respiración y movimientos de manera progresiva y lenta.
- 🌬️ La respiración es clave en cada ejercicio, con inspiración y exhalación dirigidas para apoyar el movimiento y el estiramiento de los músculos.
Q & A
¿Qué es 'Palmas, las 18 Palmas de Buda' mencionado en el guion?
-Palmas, las 18 Palmas de Buda es una secuencia de ejercicios que coordinan ejercicios de puertas o San Juan, respiraciones y estiramientos dirigidos por las palmas para ayudar principalmente a estirar músculos, tendones y ligamentos de las extremidades.
¿Cuál es el propósito principal de los ejercicios de las 18 Palmas de Buda?
-El propósito principal es estirar diferentes zonas del cuerpo, incluyendo los músculos, tendones y ligamentos de las extremidades, y también estirar zonas del tronco.
¿Cuántos ejercicios diferentes están relacionados con animales dentro de las 18 Palmas de Buda?
-Existen cinco ejercicios relacionados con cinco animales que representan los cinco elementos y ayudan específicamente al yang de cinco zonas corporales.
¿Qué animal representa el ejercicio 18 Palmas de leopardo y qué partes del cuerpo trabaja?
-El ejercicio 18 Palmas de leopardo imita movimientos de un leopardo y trabaja principalmente la zona clavicular y cervical, junto con la torsión de las muñecas.
¿Cómo se inicia la posición para el ejercicio de las Palmas de leopardo?
-La posición de partida es el caballo saima con ambas manos apoyadas en la ciencia con los dedos flexionados, imitando el puño de leopardo y los codos caídos relajadamente.
¿Qué se debe hacer durante el estiramiento en el ejercicio de las Palmas de leopardo?
-Durante el estiramiento, se deben levantar ligeramente el caballo con los puños de leopardo, rotar la muñeca izquierda y estirar el codo derecho en diagonal para estirar la clavícula, y girar la cabeza hacia la izquierda mientras se inspira por la nariz.
¿Cuál es la recomendación para realizar los giros de muñeca y estiramientos en el ejercicio de las Palmas de leopardo?
-Se recomienda realizar los giros de muñeca y estirar el codo en dirección diagonal hasta la máxima amplitud, adaptando el tiempo de giro a la respiración y realizando la respiración y los movimientos cada vez más lentos.
¿Qué animal representa el ejercicio 18 Palmas tigre y qué zona del cuerpo trabaja?
-El ejercicio 18 Palmas tigre imita movimientos del tigre y trabaja la zona lumbar, ayudando a problemas asociados a la apertura de la puerta lumbar y a mejorar la movilidad.
¿Cómo se describe el movimiento de las Palmas en el ejercicio de las 18 Palmas dragón?
-En el ejercicio de las 18 Palmas dragón, las Palmas se estiran verticalmente, una hacia arriba y la otra hacia abajo, mientras se gira el tronco y se describen círculos con las Palmas intercambiadas, como las aspas de un molino.
¿Qué se debe tener en cuenta al realizar el ejercicio de las 18 Palmas grulla?
-Al realizar el ejercicio de las 18 Palmas grulla, es importante realizar la apertura de la puerta dorsal y los estiramientos hasta la máxima amplitud, adaptando el tiempo de giro y estiramiento a la respiración y realizando la respiración y los movimientos cada vez más lentos.
¿Cuál es la finalidad del ejercicio de los cinco puntos de caballo?
-El ejercicio de los cinco puntos de caballo combina la posición de equilibrio a lo largo de cinco puntos de referencia en el suelo, mejorando la funcionalidad de la cadera y el tobillo, y alternando trabajos de estiramiento, relajación y soporte de peso en ambas caderas y tobillos.
Outlines
🐆 Ejercicio 18 Palmas de Leopardo
Este ejercicio, inspirado en los movimientos del leopardo, se centra en estirar la zona clavicular y cervical, así como trabajar la rotación de las muñecas. Se inicia con la posición de caballo saima, las manos en forma de puño de leopardo sobre la ciencia, y los codos relajados. Seguidamente, se lleva a cabo una serie de movimientos que incluyen levantar ligeramente el caballo, rotar las muñecas, estirar el codo y girar la cabeza, inspirando por la nariz durante el estiramiento. Estos movimientos se repiten alternando los lados y se enfatiza en realizar los giros de muñeca y estiramientos en diagonal, adaptando la respiración y los movimientos de manera progresiva y lenta.
🐅 Ejercicio 18 Palmas de Tigre
El ejercicio de las Palmas de Tigre busca trabajar la zona lumbar, imitando las acciones de esta felina. Se comienza con la posición de caballo seima, las manos apoyadas a ambos lados de la cadera con las palmas abiertas. A partir de aquí, se realiza una secuencia de movimientos que implican girar el talón, subir las manos por el lateral hasta la altura dorsal, estirar los músculos lumbares y abdominales, y bajar la cabeza mientras se inspira por la nariz. Los movimientos se repiten con variaciones, como girar la cintura y alternar la posición de las manos, siempre manteniendo la verticalidad del tronco y adaptando la respiración al ritmo de los movimientos. El ejercicio termina con una repetición de la secuencia completa.
🐉 Ejercicio 18 Palmas de Dragón
Este ejercicio se basa en los movimientos del dragón, con el objetivo de trabajar principalmente la zona dorsal y torácica, así como el estiramiento de los brazos. Se inicia con la posición de caballo, las manos cruzadas en la zona pectoral con las palmas abiertas. A lo largo del ejercicio, se realizan movimientos que incluyen levantar el cuerpo hasta estar de pie, estirar una palma hacia arriba y la otra hacia abajo, girar el tronco y describir círculos con las palmas en estiramiento. Estos movimientos se repiten alternando los lados y se enfatiza en realizar los giros y estiramientos hasta la máxima amplitud, adaptando la respiración y realizando los movimientos cada vez más lentamente para mejorar la capacidad pulmonar y promover el yang en estas áreas del cuerpo.
🦅 Ejercicio 18 Palmas de Grulla
El ejercicio de las Palmas de Grulla o Garza se centra en el trabajo de la zona dorsal y torácica lateral, junto con el estiramiento de los brazos. Se comienza de pie con las rodillas ligeramente flexionadas y los pies separados, las manos en posición abdominal imitando el pico de la grulla. A lo largo del ejercicio, se realizan movimientos que incluyen estirar las piernas y describir círculos con las muñecas, estirar hacia atrás y abrir la puerta dorsal, y luego cerrar la puerta dorsal con las palmas juntas sobre la cabeza. Los movimientos se repiten, alternando la apertura y el cierre de la puerta dorsal, y se enfatiza en realizar la apertura y los estiramientos hasta la máxima amplitud, adaptando la respiración y realizando los movimientos cada vez más lentamente para mejorar la funcionalidad de la columna y las áreas corporales asociadas.
🐍 Ejercicio 18 Palmas de Serpiente
El ejercicio de las Palmas de Serpiente se enfoca en trabajar la zona cercana a la columna vertebral y el estiramiento de los brazos. Se inicia de pie con las rodillas ligeramente flexionadas y los pies separados, las palmas juntas en posición vertical sobre el pecho. A lo largo del ejercicio, se realizan movimientos que incluyen estirar las piernas y elevar las palmas hasta la máxima altura por encima de la cabeza, flexionar las rodillas y relajar la columna, cerrar la puerta lumbar y cervical, y mantener la verticalidad del tronco. Los movimientos se repiten, alternando la apertura y el cierre de las puertas dorsales, y se enfatiza en realizar el estiramiento hasta la máxima amplitud y adaptar la respiración y los movimientos de manera progresiva y lenta para mejorar la columna vertebral y las funciones corporales asociadas.
🐎 Ejercicio de los Cinco Puntos de Caballo
Este ejercicio combina la posición de equilibrio a lo largo de cinco puntos de referencia en el suelo, trabajando en diferentes niveles de estiramiento, relajación y soporte de peso en cada pierna, especialmente en la zona de la cadera y el tobillo. Se inicia con la posición de caballo, distribuyendo el peso equitativamente en ambas piernas y alternando el peso a través de diferentes puntos de referencia, como el punto central, proximal y distal izquierdo y derecho. Se enfatiza en realizar el ejercicio lo más lento posible, respirando de manera amplia y tranquila, y adaptar la altura del caballo según la capacidad de movimiento articular, mejorando la funcionalidad de las caderas y tobillos.
Mindmap
Keywords
💡Palmas de Buda
💡Ejercicios de puerta
💡Estiramientos
💡Respiración
💡Caballo
💡Mecánica
💡Yang
💡Animales
💡Puertas del cuerpo
💡Sinérgico
Highlights
Las 18 Palmas de Buda es una secuencia de ejercicios que coordinan puertas, respiraciones y estiramientos dirigidos por las palmas.
Los ejercicios estirando músculos, tendones y ligamentos de las extremidades y diferentes zonas del tronco.
Existen cinco ejercicios relacionados con cinco animales que representan los cinco elementos y ayudan específicamente al yang de cinco zonas corporales.
El ejercicio 18 Palmas de leopardo imita movimientos de leopardo para trabajar la zona clavicular y cervical.
Se describe la posición de partida y los movimientos específicos para estirar la clavícula y rotar las muñecas.
El ejercicio se realiza con una respiración coordinada, inspirando por la nariz y expirando por la boca.
El ejercicio 18 Palmas de tigre trabaja la zona lumbar imitando movimientos del tigre.
Se detallan los pasos para estirar los músculos lumbares y abdominales y mantener la posición vertical del tronco.
El ejercicio 18 Palmas de dragón se centra en la zona dorsal y torácica, imitando movimientos del dragón.
Se describen los movimientos para estirar los brazos y la zona dorsal y torácica, mejorando la capacidad pulmonar.
El ejercicio 18 Palmas de grulla o Garza trabaja la zona dorsal y torácica lateral con movimientos que imitan a la grulla.
Se explican los pasos para realizar la apertura de la puerta dorsal y estirar los brazos.
El ejercicio 18 Palmas de serpiente se enfoca en la zona cercana a la columna vertebral y estiramiento de los brazos, imitando la serpiente.
Se describen los movimientos para trabajar la columna vertebral y mejorar la función de la puerta lumbar.
El ejercicio de los cinco puntos de caballo combina equilibrio y estiramiento en diferentes niveles, mejorando la funcionalidad de caderas y tobillos.
Se detallan los puntos de referencia y la forma de distribuir el peso en cada pierna para mejorar la articulación.
Transcripts
lección 5 ejercicio 18 Palmas
las 18 Palmas de Buda o súbalohan Queen
es una secuencia de ejercicios que
coordinan ejercicios de puertas o San
Juan respiraciones y estiramientos
dirigidos por las palmas para ayudar
allá principalmente estirando músculos
tendones ligamentos de las extremidades
pero también estirando diferentes zonas
del tronco existen cinco ejercicios
relacionados con cinco animales que a su
vez representan los cinco elementos
ayudan específicamente al yang de cinco
zonas corporales
[Música]
ejercicio 18 Palmas de leopardo
este ejercicio imita movimientos de
leopardo para trabajar la zona
clavicular y cervical junto con la
torsión de las muñecas
posición la posición de partida es el
caballo saima y ambas manos se apoyan en
la ciencia con los dedos flexionados
imitando así El puño de leopardo y los
codos caídos relajadamente
mecánica
levantar ligeramente el caballo con los
puños de leopardo rota la muñeca
izquierda el giro horario con el puño
hacia arriba y estirar el codo derecho
levantándolo en diagonal para estirar la
clavícula con el puño derecho se apunta
a las 100 en rotación antihorario se
Gira la cabeza hacia la izquierda y se
inspira por la nariz durante el
estiramiento
pasamos a la posición inicial bajando el
caballo y relajando los codos la cintura
gira ligeramente hacia la izquierda y se
expira por la boca
pasamos al caballo de yima girando el
talón derecho y el brazo derecho se
estira hacia adelante rotando El puño de
leopardo en giro antihorario el codo
izquierdo Se estira levantándolo en
diagonal para estirar la zona clavicular
con el puño izquierdo apuntamos a la
sien en rotación horaria conservar la
posición vertical del tronco e inspirar
por la nariz durante el estiramiento
desde esta posición pasamos a la
posición inicial bajando el caballo y
relajando los codos la cintura gira
ligeramente hacia la izquierda y se
expira por la boca
levantamos ligeramente el caballo con
los puños de leopardo rotamos la muñeca
derecha en giro antihorario con el puño
hacia arriba y el codo izquierdo
estirado y levantándolo en diagonal para
estirar la zona clavicular El puño
izquierdo apunta a la sien en rotación
horaria
giramos la cabeza hacia la derecha e
inspiramos por la nariz durante el
estiramiento
pasamos nuevamente a la posición inicial
bajando el caballo y relajando los codos
la cintura gira ligeramente hacia la
derecha y espiramos por la boca
pasamos al caballo de un yima girando el
talón izquierdo y el brazo izquierdo Se
estira hacia delante rotando El puño de
leopardo en giro antihorario el codo
derecho se estira se levanta en diagonal
para estirar la zona clavicular con el
puño derecho apuntamos a la sien y
realizamos una rotación antihorario se
conserva la posición vertical del tronco
e inspiramos por la nariz durante el
estiramiento
pasamos a la posición inicial
bajando nuevamente el caballo y
relajando los codos la cintura gira
ligeramente hacia la derecha y espiramos
por la boca
repetimos el ejercicio nuevamente desde
el principio
en este ejercicio es recomendable
realizar los giros de muñeca Y estirar
el codo en dirección diagonal hasta la
máxima amplitud Es recomendable además
adaptar el tiempo de giro a la
respiración y progresivamente realizar
la respiración y los movimientos cada
vez más lentos
[Música]
en este ejercicio se combina el trabajo
de la puerta dorsal el estiramiento de
la zona clavicular el trabajo de la
puerta cervical y la rotación de las
muñecas músculos y tendones del
antebrazo ayuda a problemas asociados a
la apertura de la zona clavicular y la
movilidad cervical es un trabajo
sinérgico que ayuda a estirar y promover
el yang en estas regiones
[Música]
ejercicio 18 Palmas tigre
este ejercicio imita movimientos del
tigre para trabajar la zona lumbar
posición la posición de partida es el
caballo seima y ambas manos apoyadas a
ambos lados de la cadera con los dedos
juntos
Las Palmas abiertas
desde esta posición inicial pasamos al
caballo de yin-ma girando el talón
derecho manos y codos suben por el
lateral hasta la altura dorsal en este
proceso se estiran los músculos lumbares
y abdominales hacia arriba conservamos
la posición vertical del tronco bajando
la cabeza y mirando hacia el suelo
inspiramos por la nariz durante el
estiramiento
desde aquí pasamos al caballo inicial
pero con la cintura ligeramente girada
hacia la izquierda se relajan los codos
Se bajan un poco las manos por los lados
hasta la altura del estómago la cabeza
de estar relajada y la mirada horizontal
espiramos el aire por la boca
pasamos nuevamente al caballo de yin y
ma girando el talón derecho y las manos
y los brazos se estiran hacia adelante
conservamos la posición vertical del
tronco bajando la cabeza y la mirada
hacia el suelo e inspiramos por la nariz
durante el estiramiento
volvemos al caballo inicial pero con la
cintura ligeramente girada hacia la
izquierda relajamos los codos y bajamos
un poco las manos por los lados hasta la
altura del estómago cabeza relajada
mirada horizontal el aire se expira por
la boca
de aquí pasamos al caballo de yima
girando el talón izquierdo manos y codos
suben por el lateral hasta la altura
dorsal en este proceso se vuelven a
estirar los músculos lumbares y
abdominales hacia arriba
conservamos la posición vertical del
tronco bajando la cabeza y la mirada
hacia el suelo e inspiramos por la nariz
durante el estiramiento
pasamos al caballo inicial pero con la
cintura ligeramente girada hacia la
derecha relajamos los codos bajamos un
poco las manos por los lados hasta la
altura del estómago la cabeza relajada
la mirada horizontal se espira al aire
por la boca
pasamos al caballo de girando el talón
izquierdo y las manos y brazos estiran
hacia adelante conservamos la posición
vertical del tronco bajando la cabeza y
la mirada va hacia el suelo e inspiramos
por la nariz durante el estiramiento
que aquí volvemos al caballo inicial
pero con la cintura ligeramente girada
hacia la derecha relajamos los codos
bajamos un poco las manos por los lados
hasta la altura del estómago cabeza
relajada y mirada horizontal se estira
el aire por la boca
[Música]
repetimos el ejercicio nuevamente desde
el principio
en este ejercicio es recomendable
realizar los estiramientos subiendo las
palmas lateralmente estirando los codos
hacia arriba y estirando los brazos
hacia adelante hasta la máxima amplitud
Es recomendable además adaptar el tiempo
de giro a la respiración y
progresivamente realizar la respiración
y los movimientos cada vez más lentos en
este ejercicio se combina el trabajo de
la puerta lumbar y de la dorsal el
estiramiento de la zona lumbar y
abdominal y de los músculos de los
brazos ayuda a patologías asociadas a
problemas de apertura de La puerta
lumbar es un trabajo sinérgico que ayuda
a estirar y a promover el yang en estas
regiones corporales mejorando sus
funciones
[Música]
sitio 18 Palmas dragón
[Música]
este ejercicio imita movimientos del
dragón para trabajar principalmente la
zona dorsal y torácica junto con el
estiramiento de los brazos
[Música]
la posición de partida es el caballo y
ambas manos cruzadas apoyadas en la zona
pectoral Las Palmas abiertas y los dedos
juntos
[Música]
levantar progresivamente el caballo
hasta estar de pie la palma izquierda se
va estirando verticalmente hacia arriba
y la palma derecha hacia abajo cuando se
estiran completamente las piernas y los
brazos en una rotación de cintura gira
el tronco hacia la izquierda y Las
Palmas intercambian describiendo un
círculo en estiramiento como las aspas
de un molino hasta situarse la palma
derecha encima de la cabeza y la palma
izquierda estirando hacia abajo se
inspira por la nariz durante todo el
movimiento
aquí se pasa a la posición de caballo
inicial pero con la cintura ligeramente
girada hacia la izquierda se baja el
caballo se relajan los codos hasta
situar la mano derecha en posición
vertical frente al centro del pecho y la
palma izquierda en posición horizontal
mirando hacia arriba debajo del ombligo
espirar por la boca
se pasa al caballo de indigma se gira el
talón derecho y el brazo derecho se
estira hacia adelante con la Palma
también estirada mirando hacia abajo el
brazo izquierdo Se estira a la misma
altura hacia la izquierda a 90 o 135
grados con la Palma también estirada
mirando hacia arriba
se conserva la posición vertical del
tronco y se inspira por la nariz durante
el estiramiento
seguidamente se pasa la posición inicial
del caballo pero con la cintura
ligeramente girada hacia la izquierda
relajando los codos y juntando Las
Palmas verticalmente frente al centro
del pecho se inspira por la boca
[Música]
se ponen las manos en posición
horizontal con los codos a la misma
altura con la Palma derecha encima de la
izquierda
levantamos progresivamente el caballo
hasta estar de pie la palma derecha se
va estirando verticalmente hacia arriba
y la palma izquierda hacia abajo cuando
se estiran completamente las piernas y
brazos en una rotación de cintura gira
el tronco hacia la derecha y Las Palmas
intercambian describiendo un círculo en
estiramiento como las aspas de un molino
hasta situarse la palma izquierda encima
de la cabeza y la palma derecha hacia
abajo se inspira por la nariz durante
todo el movimiento
[Música]
a continuación pasamos a la posición de
caballo inicial pero con la cintura
ligeramente girada hacia la derecha se
baja el caballo se relajan los codos
hasta situar la mano izquierda en
posición vertical frente al centro del
pecho y la palma derecha en posición
horizontal mirando hacia arriba justo
debajo del ombligo se expira por la boca
pasamos de aquí al caballo de yima
girando el talón izquierdo y estirando
el brazo izquierdo hacia adelante con la
Palma también estirada mirando hacia
abajo el brazo derecho se estira a la
misma altura hacia la derecha A 90 o 135
grados con la Palma también estirada
mirando hacia arriba conservar la
posición vertical del tronco e inspirar
por la nariz durante el estiramiento
pasamos desde aquí a la posición inicial
del caballo pero con la cintura
ligeramente girada hacia la derecha los
codos relajados echando el aire por la
boca y juntando Las Palmas verticalmente
frente al centro del pecho
repetir el ejercicio nuevamente desde el
principio
en este ejercicio es recomendable
realizar los giros y estiramientos hasta
la máxima amplitud Es recomendable
además adaptar el tiempo de giro y
estiramiento a la respiración y
progresivamente realizar la respiración
en los movimientos cada vez más lentos
en este ejercicio se combina el trabajo
de estiramiento y flexión de las piernas
con el estiramiento de los brazos y la
zona dorsal y torácica media este
trabajo mejora la capacidad pulmonar
sobre todo en la inspiración es un
trabajo sinérgico que ayuda a estirar y
promover el yang en estas regiones
corporales mejorando sus funciones
ejercicio 18 Palmas grulla
este ejercicio imita movimientos de la
grulla o la Garza para trabajar
principalmente la zona dorsal y torácica
lateral junto con el estiramiento de los
brazos
posición la posición de partida es de
pie con las rodillas ligeramente
flexionadas y los pies ligeramente
separados con las puntas ligeramente
hacia afuera
ambas manos se apoyan en la zona
abdominal con las yemas de los dedos
tocándose imitando el pico de una grulla
o Garza
desde esta posición se estiran las
piernas y con las muñecas se describe un
círculo subiendo lateralmente hasta
juntarse a un palmo encima de la cabeza
con Las Palmas en forma de pico los
codos se mantienen flexionados y se
estiran hacia atrás abriéndose la puerta
dorsal se inspira por la nariz durante
todo el movimiento
flexionando ligeramente las rodillas los
codos se relajan las muñecas se posan
juntas con Las Palmas en forma de pico
encima de la cabeza y la puerta dorsal
se cierra ligeramente se inspira por la
boca
desde ahí estiramos las piernas hasta
que se coloquen los pies de puntillas y
los brazos estiran con las muñecas
juntas y Las Palmas en forma de pico se
inspira por la nariz durante todo el
movimiento
seguidamente abrimos Las Palmas y
estiramos hacia fuera lateralmente
describiendo un círculo hasta juntarse
Las Palmas frente al abdomen
cuando los brazos bajan Más allá de la
altura del pecho se flexionan
ligeramente las piernas y los hombros y
codos se relajan se inspira por la boca
pasamos a la posición inicial de caballo
pero con la cintura ligeramente girada
hacia la derecha relajándolos codos
echando el aire por la boca y juntando
Las Palmas verticalmente frente al
centro del pecho
se repite el ejercicio nuevamente desde
el principio
en este ejercicio es recomendable
realizar la apertura de la puerta dorsal
y los estiramientos hasta la máxima
amplitud
Es recomendable también adaptar el
tiempo de giro y estiramiento la
respiración y progresivamente realizar
la respiración y los movimientos cada
vez más lentos
18 Palmas serpiente
este ejercicio imita movimientos de la
serpiente para trabajar principalmente
la zona cercana a la columna vertebral
junto con el estiramiento de los brazos
posición
la posición de partida es de pie con las
rodillas ligeramente flexionadas y los
pies ligeramente separados con las
puntas ligeramente hacia fuera Las
Palmas juntas en posición vertical
apoyadas en el centro del pecho
estirar las piernas apoyando el peso
cerca del dedo pulgar de los pies subir
con Las Palmas juntas verticalmente
hasta su máxima altura por encima de la
cabeza
inspirar por la nariz durante todo el
movimiento a continuación flexionar
ligeramente las rodillas la columna se
relaja cerrando la puerta lumbar los
codos se relajan las muñecas se posan
juntas con Las Palmas también juntas
delante del centro del pecho cerrando
las puertas dorsales la cabeza baja
ligeramente cerrando la puerta cervical
conservar la verticalidad del tronco en
todo momento no inclinarse hacia delante
espirar por la boca
repetir el ejercicio nuevamente desde el
principio
en este ejercicio es recomendable
realizar el estiramiento hasta la máxima
amplitud y en el movimiento de
contracción poner la atención en el
máximo cierre de La puerta lumbar es
recomendable además adaptar el tiempo
del estiramiento y la contracción a la
respiración y progresivamente realizar
la respiración y los movimientos cada
vez más lentos
en este ejercicio se combina el trabajo
de estiramiento y contracción vertical
de la columna vertebral y todos los
músculos y tendones que se asocian a
este movimiento
este trabajo Mejora y es muy adecuado
para problemas asociados a la columna
vertebral y patologías asociadas a
problemas del cierre de La puerta lumbar
es un trabajo sinérgico que ayuda a
estirar y promover el yang en estas
regiones corporales mejorando sus
funciones
ejercicio de los cinco puntos de caballo
este ejercicio combina la posición de
equilibrio a lo largo de cinco puntos de
referencia en el suelo de esta manera
combinamos ejercicios en diferentes
niveles de estiramiento relajación y
peso en cada pierna sobre todo en la
zona de la cadera y el tobillo
la posición de partida es el caballo 6 y
más
mecánica en la posición inicial SAP y
más el peso está distribuido
equitativamente en ambas piernas
trabajando en el mismo nivel ambas
caderas y tobillos el punto de
referencia está debajo de nuestro tronco
y es el primer punto o punto central
conservando la misma altura ir estirando
la pierna derecha hasta que esté
totalmente estirada
el tobillo derecho se estira en su parte
externa y se contrae en su parte interna
mientras que la inserción de la pierna a
la cadera se estira en su parte interna
y se contrae en su parte externa la
pierna izquierda aumenta el nivel de
peso el punto de referencia donde está
nuestro peso justo debajo de nuestro
tronco es el segundo punto o punto
proximal izquierdo
conservando la misma altura pasamos todo
el peso a la pierna izquierda poco a
poco mientras se relaja la cadera y el
tobillo de la pierna derecha qué toca
con la punta sin ningún peso en el suelo
en posición diuma el punto de referencia
donde está nuestro peso está debajo de
nuestro pie izquierdo y es el tercer
punto o punto distal izquierdo
conservando la misma altura colocamos
con cuidado la planta del pie derecho en
el suelo y estiramos la pierna derecha
hasta volver a la posición anterior
donde nuestro peso vuelve a estar en el
segundo punto o punto proximal izquierdo
conservando la misma altura volvemos a
la posición sape y más donde nuestro
peso vuelve a estar en el primer punto o
punto central
conservando la misma altura estiramos
poco a poco la pierna izquierda hasta
que esté totalmente estirada el tobillo
izquierdo Se estira en su parte externa
y se contraen su parte interna mientras
que la inserción de la pierna a la
cadera se estira en su parte interna y
se contrae en su parte externa
la pierna derecha aumenta el nivel de
peso el punto de referencia donde está
nuestro peso justo debajo de nuestro
tronco es el cuarto punto o punto
proximal derecho
conservando la misma altura pasamos poco
a poco todo el peso a la pierna derecha
mientras se relaja la cadera y el
tobillo de la pierna izquierda que toca
con la punta sin ningún peso el suelo
posición diuma el punto de referencia
donde está nuestro peso está debajo de
nuestro pie derecho y es el quinto punto
o punto distal derecho
conservando la misma altura colocamos
con cuidado la planta del pie izquierdo
en el suelo y estiramos la pierna
izquierda hasta volver a la posición
anterior donde nuestro peso vuelve a
estar en el cuarto punto o punto
proximal derecho
conservando la misma altura volvemos a
la posición 6 y más donde nuestro peso
vuelve a estar en el primer punto o
punto central
repetimos el ejercicio nuevamente desde
el principio
Es recomendable realizar el ejercicio lo
más lento posible respirando de manera
amplia y tranquila hay que escoger la
altura del caballo acorde a nuestra
capacidad de movimiento articular
empezando con un caballo alto y
progresivamente y realizando el
ejercicio en un caballo más bajo
el ejercicio de los cinco puntos de
caballo realiza una combinación de
caballos que alterna trabajos de
estiramiento relajación y soporte de
peso en ambas caderas y tobillos
mejorando su funcionalidad
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