TU PEUX FAIRE PLUS DE POMPES ( effet garantit ) 💪🏻

Major Mouvement

6 Feb 202207:39

Summary

TLDRDans cette vidéo, l'animateur aborde les erreurs courantes lors de l'exercice des pompes et fournit des conseils pour améliorer la performance et prévenir les blessures. Il explique l'importance de la répétition et du volume d'entraînement, plutôt que de faire une seule série intensive. En outre, il souligne la nécessité d'activer les muscles de la coiffe des rotateurs pour une meilleure stabilisation des épaules. Des exercices spécifiques sont suggérés pour renforcer ces muscles et améliorer la technique des pompes, encourageant les spectateurs à poursuivre leur entraînement avec confiance et à consulter en cas de douleur.

Takeaways

😀 L'objectif de la vidéo est d'aider à améliorer la performance en pompes et à éviter les erreurs courantes.
🏋️‍♂️ Les pompes sont un excellent exercice pour développer les pectoraux, les triceps, les épaules et les abdos.
🔍 Il est important de comprendre les trois modes de contraction musculaire : excentrique, concentrique et isométrique.
💡 Si vous ne pouvez pas faire de pompes correctement, vous pouvez toujours progresser en travaillant sur la phase excentrique.
🚫 Éviter de faire une seule série à maximum pour éviter la fatigue excessive et les risques de blessure.
⏱️ Préférer un volume d'entraînement global réparti sur plusieurs séries plutôt qu'une seule série intensive.
🤸‍♂️ Il est recommandé d'activer les muscles de la coiffe des rotateurs avant de faire des pompes pour une meilleure stabilité et prévention des blessures.
👉 L'exercice avec un élastique peut aider à renforcer les muscles de la coiffe des rotateurs et à améliorer la technique des pompes.
💪 Le volume d'entraînement et la qualité des mouvements sont plus importants que la quantité de séries ou de répétitions.
👀 Il est essentiel de faire attention à la technique et de consulter un professionnel en cas de douleur ou de problème de souplesse.
🔄 La vidéo encourage à continuer à s'entraîner de manière intelligente et à chercher des solutions pour progresser sans s'arrêter à cause de problèmes physiques.

Q & A

Pourquoi est-il important de comprendre les différents modes de contraction musculaire lors de l'exercice des pompes?
-La compréhension des modes de contraction musculaire (isométrique, concentrique et excentriques) est essentielle pour maximiser les bénéfices de l'exercice et pour prévenir les blessures, car chaque mode sollicite différemment les muscles et les tendons.
Quelle est la différence entre une série de pompes avec une seule répétition et plusieurs séries avec plusieurs répétitions?
-Une seule série avec une seule répétition peut entraîner une fatigue intense mais ne garantit pas un volume d'entraînement suffisant pour le développement musculaire. Au contraire, plusieurs séries avec plusieurs répétitions augmentent le volume d'entraînement et réduisent le risque de blessure.
Quels sont les muscles principaux sollicités lors de l'exercice des pompes?
-Les pompes sollicitent principalement les pectoraux, les triceps, les épaules et les abdos. Cependant, pour une meilleure performance et une prévention des blessures, il est important de travailler également les muscles de la coiffe des rotateurs.
Pourquoi est-il recommandé de travailler la phase excentrique lors des pompes?
-La phase excentrique est celle où le muscle est sollicité pendant qu'il se décharge sous la force de la gravité. C'est aussi la phase où le recrutement neuromusculaire est le plus important, ce qui permet d'améliorer la force et la résistance des muscles.
Quels sont les risques associés à la pratique intensive des pompes sans précaution?
-La pratique intensive des pompes sans précaution peut entraîner une augmentation du stress et des sollicitations sur certains tissus, comme le tendon du long biceps, ce qui peut mener à des tendinites et d'autres blessures.
Quels sont les muscles de la coiffe des rotateurs et pourquoi est-il important de les travailler?
-Les muscles de la coiffe des rotateurs incluent le petit rond, le grand rond, le sub-scapulaire et le supra épineux. Ils sont importants car ils stabilisent l'épaule lors des mouvements des bras, réduisant ainsi le risque de blessures.
Comment peut-on prévenir les problèmes au niveau du tendon du long biceps lors des pompes?
-Pour prévenir les problèmes au niveau du tendon du long biceps, il est important d'activer et de renforcer les muscles de la coiffe des rotateurs et de maintenir une bonne posture épaule lors des pompes, en particulier en évitant de pousser la tête humérale vers l'avant pendant l'exercice.
Quelle est la stratégie recommandée pour augmenter progressivement le nombre de pompes que l'on peut faire?
-La stratégie recommandée consiste à augmenter progressivement le volume d'entraînement en faisant plusieurs séries avec un nombre de répétitions réalisables, en travaillant en particulier la phase excentrique, et en renforçant les muscles de la coiffe des rotateurs pour assurer une meilleure stabilité épaule.
Quels sont les exercices qui peuvent aider à renforcer les muscles de la coiffe des rotateurs?
-Les exercices pour renforcer les muscles de la coiffe des rotateurs incluent des mouvements avec des élastiques, où l'on imite la conduite d'une voiture avec les bras ouverts, en se concentrant sur le travail des muscles derrière l'épaule.
Quelle est la position recommandée pour minimiser les risques de blessure lors des pompes?
-La position recommandée pour minimiser les risques de blessure lors des pompes est de maintenir le dos droit, d'éviter que la tête humérale ne se déplace vers l'avant et de bien contrôler la descente et la remontée des bras pour travailler les muscles de manière équilibrée.

Outlines

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🏋️‍♂️ Comment progresser avec les pompes

Le paragraphe 1 aborde la question de la progression dans l'exercice des pompes. Il explique que faire 50 pompes d'affilée peut être une erreur à long terme et propose des conseils pour améliorer la technique et éviter les blessures. L'auteur suggère d'utiliser la biomécanique et la compréhension musculaire pour améliorer le mouvement. Il explique les trois modes de contraction musculaire:离心 (excentrique), 向心 (concentrique), et isométrique. Il recommande de travailler sur la phase excentrique pour améliorer la force et éviter de se concentrer sur une seule série intensive, qui peut causer de la fatigue excessive et des risques de blessure.

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🤸‍♂️ Prévention des blessures lors des pompes

Le paragraphe 2 se concentre sur la prévention des blessures lors de l'exercice des pompes, en particulier les tendinites du biceps long. L'auteur explique l'importance de stabiliser l'épaule grâce aux muscles de la 'coiffe des rotateurs' pour éviter les problèmes de compression et de stress sur les tendons. Il propose des exercices spécifiques pour renforcer ces muscles, comme l'utilisation d'un élastique pour des mouvements de rotation de l'épaule. L'objectif est de promouvoir un entraînement sain et durable, en encourageant les exercices de pompes avec une bonne technique et une préparation adéquate pour éviter les blessures.

Mindmap

Keywords

💡pompes

Les 'pompes' sont un exercice d'entraînement physique consistant en des mouvements de levage du corps à l'aide des bras, principalement pour travailler les muscles des pectoraux, les triceps et les épaules. Dans le script, l'accent est mis sur l'importance de faire des pompes pour construire un physique plus harmonieux et sur la progression dans la réalisation de ce type d'exercice.

💡biomécanique

La 'biomécanique' est l'étude des lois physiques qui régissent les mouvements du corps humain. Dans le contexte du script, elle est utilisée pour améliorer la compréhension du mouvement des pompes et pour optimiser la manière dont les muscles sont sollicités pendant l'exercice, en particulier en distinguant les phases concentriques, excentriques et isométriques.

💡contrition musculaire

La 'contrition musculaire' fait référence à la fatigue et à la sensation de tension dans les muscles après un exercice intense. Le script mentionne que le travail sur les phases excentriques des pompes peut entraîner une contrition musculaire, ce qui est un signe que l'on sollicite les muscles de manière efficace.

💡volume d'entraînement

Le 'volume d'entraînement' désigne la quantité totale de travail réalisée lors d'une séance d'exercice, généralement mesurée par le nombre de séries multiplié par le nombre de répétitions. Le script souligne l'importance de faire plusieurs séries de pompes avec un nombre de répétitions plus faible plutôt qu'une seule série avec un grand nombre de répétitions pour augmenter le volume global et améliorer progressivement la performance.

💡isométrique

Un 'mode isométrique' se réfère à un type de contraction musculaire où la longueur du muscle ne change pas, mais où la force est appliquée contre une résistance. Dans le script, cela est lié à la phase de la pompe où le corps est maintenu immobile, sollicitant les muscles sans changement de position.

💡concentrique

Le 'mode concentrique' est une contraction musculaire lors de laquelle le muscle se raccourcit contre une résistance, comme quand on relève un poids. Le script explique que la progression dans les pompes est liée à l'amélioration des contractions concentriques, où le muscle est sollicité pour travailler contre la gravité.

💡excentrique

Le 'mode excentrique' est une contraction musculaire qui se produit lorsqu'un muscle s'allonge sous tension, comme quand on descend avec une charge. Le script met en avant l'importance de travailler cette phase pour augmenter la force et la résistance des muscles, en particulier en fin d'exercice où le recrutement neuromusculaire est maximal.

💡recrutement musculaire

Le 'recrutement musculaire' fait référence au nombre de fibres musculaires qui sont mises en œuvre pendant un exercice. Le script indique que le mode isométrique et les phases finales du mode excentrique sont essentiels pour augmenter le recrutement musculaire, ce qui est bénéfique pour la force et la résistance.

💡coiffe des rotateurs

La 'coiffe des rotateurs' est un ensemble de muscles qui entoure la scapula et joue un rôle crucial dans la stabilité de l'épaule lors des mouvements des bras. Le script conseille d'activer ces muscles avant de faire des pompes pour prévenir les blessures et améliorer la performance de l'exercice.

💡tendinite

La 'tendinite' est une inflammation des tendons, souvent due à un surmenage ou une mauvaise technique lors des exercices physiques. Le script mentionne la tendinite comme un risque potentiel lors des pompes, en particulier si les mouvements sont répétés de manière incorrecte ou sans préparation adéquate.

Highlights

50 pompes d'affilée peuvent être une erreur à long terme.

Faire 50 pompes d'affilée le 30 août marque un objectif personnel.

La musique de pornhub est utilisée de manière humoristique pour motiver.

Les pompes sont un excellent exercice pour développer divers muscles.

La compréhension de la biomécanique et de la contraction musculaire est clé pour progresser.

Le mode isométrique est important pour le recrutement musculaire.

Le mode concentrique et excentrique sont essentiels pour le développement musculaire.

Il est conseillé de faire des séries multiples de pompes plutôt qu'une seule série à la maximum.

Le volume d'entraînement global est plus important que l'intensité d'une seule série.

Activer les muscles de la coiffe des rotateurs avant les pompes peut prévenir les blessures.

La tendinite du long biceps peut être évitée en travaillant sur la stabilité de l'épaule.

Les pompes sont bénéfiques pour le coeur et le moral.

Il est important de trouver des solutions pour continuer à s'entraîner en toute sécurité.

La répétition est la clé du changement physique.

Les pompes sont un exercice total qui peut être ajusté selon l'expérience de l'exerciceur.

L'astuce pour améliorer la performance aux pompes est de travailler la phase excentrique.

La vidéo propose des exercices spécifiques pour renforcer les muscles de l'épaule.

La vidéo met en avant l'importance de la prévention des blessures lors de l'entraînement.