👌Técnica IDEAL de carrera | Cómo correr CORRECTAMENTE 🏃♂️🔥
Summary
TLDRAndrés Ramírez enseña técnicas de correr eficientes para mejorar la performance. Explica la importancia de la fase de vuelo, donde ambos pies están en el aire, y cómo focalizar en el movimiento de las piernas, posición del tronco y brazadas puede aumentarla. Detalla la conexión entre las piernas y brazos, la necesidad de mantener la cabeza hacia adelante y la relevancia de no forzar la forma de pisar. Ramírez enfatiza la necesidad de relajación y práctica para mejorar la técnica y eficiencia en la carrera.
Takeaways
- 🏃♂️ La diferencia fundamental entre caminar y correr es la existencia de una fase de vuelo en la que ambos pies están en el aire.
- 🔑 El objetivo principal del correr es maximizar el tiempo de vuelo, lo cual depende de una serie de movimientos coordinados del cuerpo.
- 🦿 La pierna de atrás es crucial para aumentar el tiempo de vuelo, y debe ser la prioridad en el movimiento de correr.
- 🌐 La posición del tronco es esencial; debe estar inclinado entre 5 a 10 grados de la vertical para mantener el equilibrio y promover el movimiento hacia adelante.
- 🤸♂️ Los brazos deben moverse en协调 con las piernas, con la intención de llevar el brazo muy hacia atrás para ayudar a mantener la postura correcta.
- 🤲 Los ángulos de la brazada son importantes; al moverse hacia atrás, el ángulo del codo debe ser menor a 90 grados, y al moverse hacia adelante, cercano a 90 grados.
- 👀 La cabeza debe mantenerse en una posición donde se mira hacia el horizonte, evitando mirar hacia arriba, lo que podría causar una postura incorrecta.
- 👣 No existe una técnica de pisadas universalmente mejor; la forma en que uno cae, ya sea en el talón, medio pie o punta, debe ser natural y no forzada.
- 🍑 La cadera debe estar ligeramente retraída para permitir que la pierna se mueva hacia atrás y mantener el tronco inclinado hacia adelante.
- 🧘♂️ La relajación es fundamental; los corredores deben estar lo más relajados posible para mejorar su técnica y rendimiento.
Q & A
¿Qué es la fase de vuelo en la carrera y cómo se relaciona con la eficiencia al correr?
-La fase de vuelo es el momento en que ambos pies están en el aire, indicando que la persona está corriendo y no caminando. Cuanto mayor sea esta fase, más eficiente será el corredor al desplazarse rápidamente sobre una distancia dada.
¿Por qué es importante la pierna de atrás durante la carrera y cómo afecta al tiempo de vuelo?
-La pierna de atrás es crucial para aumentar el tiempo de vuelo porque su movimiento hacia atrás naturalmente contribuye a desplazar el tronco hacia adelante, manteniendo el desequilibrio necesario para correr y optimizando la fase de vuelo.
¿Cómo debería estar la posición del tronco mientras se corre para mejorar la eficiencia?
-El tronco debe estar inclinado entre 5 a 10 grados de la vertical, como consecuencia de los movimientos de las piernas, lo que ayuda a mantener el centro de masa hacia adelante y facilita la fase de vuelo.
¿Cómo están conectados los brazos con las piernas durante la carrera y cuál es su objetivo?
-Los brazos están conectados con las piernas de tal manera que cada movimiento de las piernas provoca un movimiento natural de los brazos. El objetivo de los brazos es llevar el brazo muy hacia atrás para ayudar a mantener la postura y la inclinación del tronco.
¿Cuál es la importancia de los ángulos de la brazada al correr y cómo deben ser?
-Los ángulos de la brazada son importantes para mantener una postura eficiente. Al mover el brazo hacia atrás, el ángulo entre el codo y el brazo debe ser menor a 90 grados, y al avanzar el brazo, el ángulo se acerca a 90 grados pero se debe cerrar nuevamente para mantenerlo menor a 90 grados.
¿Cómo deben estar las manos mientras se corre y por qué?
-Las manos deben estar relajadas, ni completamente cerradas ni abiertas. Esta posición permite una mayor eficiencia al correr, evitando la pérdida de energía y manteniendo el movimiento fluido.
¿Cuál es la función de la cabeza mientras se corre y cómo afecta al rendimiento?
-La cabeza debe mantenerse derecha, mirando hacia el horizonte a unos 15 grados, lo que ayuda a mantener la postura adecuada y evitar el arqueo de la espalda que podría desplazar el centro de masa hacia atrás.
¿Qué dice Andrés Ramírez sobre la forma en que los pies deben caer al correr y por qué?
-Andrés Ramírez menciona que no debería preocuparse el corredor por cómo caen los pies, ya que esto no cambiará sustancialmente su rendimiento ni su técnica de correr. Lo importante es que la forma natural de pisar sea la más eficiente para cada individuo.
¿Cómo afecta la posición de la cadera al estilo de correr y cómo debería estar?
-La cadera debe estar ligeramente hacia atrás de una manera natural para ayudar a desplazar el tronco hacia adelante y mantener la longitud de zancada. Corredores con cadera rota hacia adelante tienden a correr sentados y con pasitos cortos, lo que reduce la eficiencia.
¿Cómo se pueden aplicar los consejos de Andrés Ramírez sobre técnicas de correr en la práctica?
-Para aplicar los consejos en la práctica, se debe enfocarse en relajar los hombros y el cuello, mantener la espalda erguida y la cadera ligeramente hacia atrás, y concentrarse en movimientos específicos como el de la pierna de atrás y la brazada. La práctica y el entrenamiento constante ayudarán a incorporar estos cambios en la técnica de correr.
Outlines
🏃♂️ Introducción a la técnica de correr eficiente
Andrés Ramírez presenta un tutorial sobre cómo correr de manera eficiente. Explica que la diferencia entre caminar y correr es la existencia de una fase de vuelo, donde ambos pies están en el aire. El objetivo principal del correr es aumentar esta fase de vuelo. Para lograrlo, se debe enfocarse en el movimiento de las piernas, especialmente la pierna trasera, que es la que impulsa la elevación. Además, se discute la importancia de mantener una inclinación del tronco entre 5 y 10 grados, y cómo los brazos deben moverse en协调 con las piernas para mantener la postura correcta y la continuidad en el paso.
🤸♂️ Detalles técnicos de la corrección postura y movimientos
Se profundiza en la técnica de correr, abordando la posición de las manos, que deben estar relajadas y no completamente cerradas o abiertas. La cabeza debe mirar hacia el horizonte, evitando mirar hacia arriba, ya que esto podría causar una postura incorrecta. También se analiza la técnica de los pies al correr, rechazando la idea de forzar la caída en punta y enfatizando que la forma natural de pisar es la más eficiente. Finalmente, se discute la posición de la cadera, que debe estar ligeramente hacia atrás para no interferir con el movimiento de las piernas. Se ofrecen consejos para relajarse y practicar los movimientos descritos, con el fin de mejorar la técnica de correr de manera natural y efectiva.
Mindmap
Keywords
💡Fase de vuelo
💡Piernas
💡Tronco
💡Brazada
💡Cadera
💡Pisada
💡Relajación
💡Centro de masa
💡Eficiencia
💡Entrenamiento
Highlights
La forma ideal para correr es para ser más eficientes y mejorar la técnica.
La diferencia entre caminar y correr es la existencia de una fase de vuelo.
La fase de vuelo es cuando ambos pies están en el aire.
El objetivo principal de correr es maximizar el tiempo en la fase de vuelo.
La energía para correr proviene principalmente de las piernas.
La posición del tronco, la brazada y la pisada son consecuencias de los movimientos de las piernas.
Un movimiento de las piernas amplio aumenta el tiempo de vuelo.
La pierna de atrás es clave para aumentar el tiempo de vuelo y mantener el desequilibrio del centro de masa.
El tronco debe estar inclinado entre 5 a 10 grados de la vertical.
Los brazos se deben mover en协调 con las piernas, con el objetivo de llevar el brazo muy hacia atrás.
Los ángulos de la brazada deben ser menos de 90 grados al moverse hacia atrás.
La mano no debe superar la altura del hombro al correr.
La cabeza debe mantenerse hacia el horizonte, evitando mirar hacia arriba.
La técnica de pisadas no debe ser forzada; la forma natural es la más eficiente.
La cadera debe estar ligeramente hacia atrás para permitir que la pierna se mueva bien hacia atrás.
Correr eficientemente requiere relajación y concentración en el movimiento de las piernas.
Practicar la brazada relajada con el codo hacia atrás ayuda a mejorar la técnica.
Los cambios en la técnica de correr no ocurren de la noche a la mañana y requieren práctica y entrenamiento.
Transcripts
hola qué tal yo soy andrés ramírez y hoy
les vengo a enseñar cómo es la forma
ideal para correr para que seamos
muchísimo más eficientes y sobre todo
para que corramos muchísimo mejor así
que después
[Música]
correr implica una serie de movimientos
de todo nuestro cuerpo donde el objetivo
principal es desplazarse la forma más
rápida y continua una distancia dada la
diferencia entre caminar y correr está
en una sola cosa y es que corriendo
existe una fase de vuelo y qué es la
fase de vuelo la fase de vuelo es justo
cuando nuestros dos pies están en el
aire
caminando esto no sucede nosotros
siempre caminamos de uno de los dos pies
siempre está en contacto con el suelo
cuando comienza a existir una elevación
de los dos pies sobre el suelo es porque
comenzamos a correr el tiempo que yo
duro en el aire puede ser muy corto no
importa pero si ya existe es porque
estoy corriendo el objetivo principal de
correr es que este tiempo sea muchísimo
mayor sabiendo esto todos los
movimientos que tenemos que hacer en el
cuerpo tienen que estar enfocados a esto
a que nuestra fase de vuelo sea
muchísimo mayor
lo principal es que la energía que
producimos para poder lograr nuestro
objetivo está en las piernas el resto de
movimientos son una consecuencia de lo
que hacen las piernas
la posición del tronco la brazada y
hasta mi pisada tiene que ser una
consecuencia de lo que hacen las piernas
las piernas tienen que lograr hacer un
movimiento muy amplio si el movimiento
de mis piernas es amplio el tiempo de
vuelo va a ser muchísimo mayor ahora
cada vez que yo corro tengo una pierna
que va adelante y otra que va atrás lo
principal y el motor para lograr hacer
que el tiempo vuelo sea mayor está en la
pierna de atrás no en la pierna de
adelante la pierna de adelante la voy a
olvidar lo primero que tengo que hacer
es sensibilizar la pierna de atrás y
sentir cuál es el recorrido que yo estoy
haciendo el objetivo número uno
accionado debe tener al correr es que
cada vez el talón de la pierna de atrás
suba muchísimo más si me concentro en el
movimiento de la pierna de adelante voy
a cometer algunos errores biomecánicos
que vamos a ver más adelante
ahora nuestro tronco correr es un
desequilibrio del centro de masa donde
las piernas no dejan que yo me caiga el
centro de masa siempre tiene que estar
tirado hacia adelante ese desequilibrio
es el que hace que yo comience a correr
y busque tan anhelada fase de vuelo así
que el tronco siempre tiene que estar
entre 5 a 10 grados de inclinación de la
vertical como tiene que ser una
consecuencia de las piernas
por eso el recorrido de la pierna hacia
atrás es tan importante al llevar las
piernas hacia atrás mi tronco
naturalmente va a ir hacia adelante si
yo me concentro en la pierna de adelante
llevarla más hacia adelante mi tronco se
va a ir hacia atrás si se va hacia atrás
tengo que hacer mucho trabajo para el
siguiente paso el volver a llevar el
centro de más hacia adelante justamente
por eso la pierna de atrás es tan
importante no solo medio aumentar el
tiempo de vuelo sino que naturalmente va
a hacer que siempre esté en
desequilibrio y siempre mantenga la
continuidad paso a paso
ahora nuestros brazos nuestros brazos
siempre están conectados con las piernas
cada vez que yo muevo las piernas
naturalmente se van a mover los brazos
como el objetivo de las piernas es
llevar la pierna hacia atrás el objetivo
de los brazos va a ser exactamente el
mismo llevar el brazo muy hacia atrás
que tanto que el dedo gordo llegue hasta
la costilla más pequeña hasta acá
siempre que voy hacia atrás mi pierna
naturalmente irá hacia atrás esto va a
ayudar a que mi espalda esté erguida y
se mantenga en esa inclinación entre los
5 y 10 grados que estamos buscando si me
concentro en llevar los brazos hacia
adelante
el tronco va a ir hacia atrás y como
vimos eso no es lo que queremos
ahora los ángulos de la brazada cuando
voy hacia atrás siempre que el dedo
gordo esté en esa costilla más pequeña
el ángulo entre el codo y el brazo va a
ser menos de 90 grados cuando voy hacia
adelante naturalmente se va a poner
cercano a 90 grados y cuando voy hacia
adelante debe volverse a cerrar este
ángulo y ser menor a 90 grados eso si la
mano nunca debe superar la altura del
hombro a veces pudieras está un poco más
abajo yo siempre le digo a mis
deportistas que miren con el rabillo del
ojo su brazada dónde está quedando
porque no puede ir hacia adentro y no
puede ir hacia afuera tiene que ser
recta entonces con el rabillo del ojo
voy a poder controlar eso muy bien y si
me concentro solo en que vaya hacia
atrás de una vez voy a tener la posición
correcta
ahora las manos las manos no deben ir ni
cerradas completamente ni abiertas /
abiertas es como si yo tuviera un
pajarito que si abro se va a volar si lo
aprieto lo voy a ahogar tienen que ir
relajadas eso sí siempre concentrándose
en dónde está mi dedo gordo
ahora la cabeza tengo que mirar derecho
al horizonte trabajar más o menos 15
grados eso va a ser que yo esté viendo
alrededor de 30 a 40 metros hacia
adelante más o menos debo evitar
comenzar a ver hacia arriba es un gran
error que cometen todos los corredores
si comenzó a ver hacia arriba voy a
arquear mi espalda y va a tender ir
hacia atrás y acuérdense que eso es lo
que menos buscamos siempre buscamos que
el tronco esté tirado hacia adelante
ahora los pies es la gran discusión que
hay en la técnica para correr hay mucha
gente que dice que debemos caer en punta
porque el tiempo de contacto con el
suelo se disminuye algo que les enseñe
que es cierto pero si lo hago de una
manera forzada lo que voy a hacer es que
mi longitud de zancada no aumente que
aumente mucho más mi cadencia y que
termine tocando más veces el suelo y si
toco muchas más veces el suelo voy a ser
menos eficiente hasta el momento no
existe ningún estudio que muestre que
una técnica de pisadas sea mejor que
otra lo que se ha encontrado es que los
pies son una consecuencia del movimiento
de las piernas que la forma natural en
la que pisamos bien sea en el talón en
el medio pie o en la punta es la más
eficiente de todas es decir que no
tenemos por qué preocuparnos de cómo
caen nuestros pies esto no va a cambiar
nuestra técnica para correr y de hecho
tiene muchísimo sentido yo siempre les
digo a mis deportistas que no fuercen su
pisada a una u otra esto no va a cambiar
sustancialmente su rendimiento lo que sí
puede hacer es que los puede lesionar
así que tengan mucho cuidado con esto
por último vamos con la cadera la cadera
como tiene que estar este es un gran
problema en muchísimos corredores porque
no sienten cómo está su cadera como
tenemos que hacer que la pierna vaya
hacia atrás y el tronco hacia adelante
la cadera siempre tiene que estar un
poco salida hacia atrás de una forma
natural si voy a hacer bien el ejercicio
llevar la pierna atrás mi cadera tiene
que estar rota da un gran problema de
todos los corredores es que tienen la
cadera rota hacia adelante son los
corredores que terminan corriendo
sentados que les cuesta mucho llevar la
pierna hacia atrás y terminan corriendo
en pasitos muy cortos y pegados al suelo
todo el tiempo por eso tengo que forzar
a que la cadera este hacia afuera
[Música]
ahora sí ya estamos listos para correr
de una manera eficiente pero seguramente
como hay tantas cosas en la cabeza en
este momento seguramente van a salir a
correr y van a ser como robots hay
tantas cosas por hacer que les dije que
no lo van a hacer de una manera natural
como el objetivo es hacer que nuestra
fase de vuelo sea mayor lo que tienen
que tener en la cabeza es cada vez que
corro tengo que tener el objetivo de
volar para volar no puedo estar tieso
por más reglas que haya yo siempre les
digo a todos mis corredores tienen que
relajarse por completo para lograr
despegar y que su cuerpo logre
mantenerse en el aire entonces aquí van
algunos tips para poder aplicar todo
esto que les acabo de decir lo primero
que tienen que hacer es relajar mucho
los hombros y el cuello tienen que
sentir la espalda erguida y la cadera un
poco hacia afuera lo más tranquilo
posible todos los músculos tienen que
estar totalmente relajados puedo antes
de correr practicar la brazada que les
enseñe siempre estando muy relajados lo
único que tengo que tener en mi cabeza
es que el codo vaya hacia atrás simple
ahora las
no tengo que concentrarme más en
intentar que la pierna vaya un poco más
arriba de lo que normalmente hago si yo
solo intento que el talón suba un poco
más hacia atrás van a notar que cada vez
sienten que vuelan más el resto de cosas
va a surgir muchísimo más fácil
estos cambios no suceden de la noche a
la mañana hay que practicar los hay que
entrenarlos hay que llevarlo de la mano
con el entrenamiento y van a comenzar a
notar que cada vez sienten que vuelan y
que cada paso es muchísimo más fácil si
esto está sucediendo es porque realmente
están siendo muchísimo más eficientes si
te gustó este vídeo dale like compártelo
con todos tus amigos y si quieres
entrenar de la mano de la ciencia para
mejorar y correr mejor entrar correr
guión conciencia puntocom ahí
encontrarás mis planes de entrenamiento
que te ayudarán a conseguir todos tus
objetivos nos vemos en el próximo vídeo
[Música]
Посмотреть больше похожих видео
Lenguaje corporal abierto - Alvaro Gordoa - Colegio de Imagen Pública
Correr - Ciencia en Cámara Lenta - Proyecto G
Carreras de velocidad en el Atletismo
El pase adelante o de dedos | Voleibol
Ergonomía en la Oficina: Pantallas de visualización de datos (PVD)
Clase#2 - Mecánica corporal aplicada al cuidado del paciente - Lcda. Laila Lucio
5.0 / 5 (0 votes)