İ segreti per un’efficace perdita di peso (Lo sport non aiuta a perdere peso)

Summary

The transcript challenges common weight loss beliefs, emphasizing that reducing calorie intake, exercising more, or consuming more calories doesn't effectively lead to weight loss. Instead, it highlights the role of insulin resistance in weight gain and suggests that managing insulin levels through strategies like fasting and dietary choices is key to sustainable weight loss. The video also addresses common misconceptions about diet and exercise, and offers practical steps for a balanced approach to eating and living a healthier lifestyle.

Takeaways

• 🍽️ Eating less does not work for weight loss because the body adjusts its energy expenditure to match calorie intake.
• 💰 The analogy of income and expenses explains that reducing calorie intake is like reducing income; the body will cut costs to survive.
• 🏃‍♂️ Exercise is not a significant factor in weight loss compared to diet, as it only accounts for a small percentage of total energy expenditure.
• 🔥 The body's metabolism increases when calorie intake rises, burning off excess calories to maintain balance.
• 🤖 Hormones, not calories, are the primary cause of weight gain and loss, with insulin being the key hormone involved.
• 🍬 High insulin levels lead to insulin resistance, which is a major contributor to weight gain and metabolic disorders.
• 🥜 Consuming natural fats and avoiding refined carbohydrates can help regulate insulin levels and promote weight loss.
• 🥗 Increasing fiber intake can mitigate the insulin response to carbohydrates and aid in weight management.
• 🍫 Snacking, especially on processed foods, disrupts the natural insulin cycle and promotes overeating and weight gain.
• 🥤 Avoiding sugary drinks and focusing on water intake is a simple way to reduce calorie and sugar consumption.
• 🍽️ Fasting, or intermittent eating, can help the body burn fat for energy and stabilize insulin levels.

Q & A

What is the main misconception about weight loss?

The main misconception is that weight loss is primarily about consuming fewer calories than you burn, and that reducing calorie intake will automatically lead to weight loss. However, the body is highly adaptable and will adjust its energy expenditure to match calorie intake, often leading to a plateau in weight loss efforts.

How does the body respond to reduced calorie intake?

When calorie intake is reduced, the body responds by becoming more efficient in its energy usage, thus reducing the total energy expenditure. This adaptive response is known as metabolic adaptation, which can make weight loss more difficult over time.

What role does exercise play in weight loss?

Exercise plays a smaller role in weight loss than diet. While it is beneficial for overall health and well-being, it contributes a relatively small percentage to the total energy expenditure, making it less effective as a standalone strategy for significant weight loss.

What is the impact of increased insulin levels on weight?

High insulin levels can lead to weight gain and insulin resistance. Insulin is a hormone that regulates blood sugar levels, and when it is consistently high, it can cause the body to store more fat and have difficulty losing weight.

How does the consumption of processed foods contribute to weight gain?

Processed foods often have high levels of added sugars and refined carbohydrates, which can cause rapid spikes in blood sugar and insulin levels. Over time, this can lead to insulin resistance and weight gain.

What is the role of fasting in weight loss?

Fasting can help initiate fat burning by allowing the body to use stored fat as an energy source instead of glucose. It also helps to lower insulin levels, which can improve insulin sensitivity and support weight loss efforts.

What are some common misconceptions about fasting?

Some common misconceptions about fasting include the belief that it leads to muscle loss, causes malnutrition, or results in significant hunger. In reality, fasting can be a safe and effective tool for weight loss when done correctly, and it typically does not lead to these negative outcomes.

What are the recommended dietary changes for effective weight loss?

Recommended changes include reducing the consumption of added sugars, refined grains, and processed foods; moderating protein intake; increasing the intake of natural fats; and consuming more fiber-rich foods to help manage insulin levels and promote satiety.

How can one maintain a healthy diet while following a weight loss plan?

A healthy weight loss diet should focus on whole, unprocessed foods such as fruits, vegetables, whole grains, lean proteins, and healthy fats. It's also important to avoid snacking, control portion sizes, and ensure adequate hydration.

What is the significance of insulin resistance in the context of weight loss?

Insulin resistance is a key factor in weight gain and metabolic disorders. When the body becomes resistant to insulin, it requires more insulin to maintain normal blood sugar levels, which can lead to increased fat storage and difficulty losing weight.

How does the body naturally regulate its weight?

The body naturally regulates its weight through a complex system of hormones, including insulin, that control appetite, metabolism, and fat storage. When these hormonal systems are in balance, the body maintains a healthy weight. However, factors such as a high-sugar diet and lack of physical activity can disrupt this balance, leading to weight gain.

Outlines

00:00

🍽️ Debunking Common Weight Loss Myths

This paragraph discusses the misconceptions about weight loss, such as the belief that eating less, exercising more, and consuming fewer calories than burned will lead to weight loss. It introduces the reader to the book 'The Obesity Code' by Dr. Jason Fung, which challenges these notions and offers scientific insights into effective weight loss strategies. The paragraph emphasizes that reducing calorie intake can lead to a metabolic adaptation where the body conserves energy, resulting in a weight loss plateau. It also highlights the role of the hormone ghrelin, which increases hunger even after significant calorie reduction, contributing to the difficulty of maintaining weight loss.

05:01

🏃‍♂️ Exercise's Role in Weight Loss

This paragraph addresses the common belief that physical exercise is a key factor in weight loss. It uses an analogy of focusing on a small part of an exam to illustrate that exercise, while beneficial for overall health, represents a small portion of the body's total energy expenditure. The paragraph points out that even with increased physical activity, the body uses most of its energy for functions like sleeping, walking, and thinking. It concludes that while exercise is good for health, it is not the primary solution for weight loss due to its minimal impact on the body's total energy balance.

10:02

🍔 The True Cause of Weight Gain

This paragraph delves into the hormonal aspect of weight gain, explaining that the primary cause is not excessive calorie intake but rather hormonal imbalance. It argues that weight gain and loss are not solely about calorie balance but are regulated by hormones, particularly insulin. The paragraph describes an experiment where participants were overfed and still did not gain weight until their insulin levels were increased. It suggests that insulin, rather than calories, is the main culprit behind weight gain and that high levels of insulin can lead to insulin resistance, which is associated with various health issues including obesity, diabetes, and heart disease.

15:03

🕖 The Benefits of Fasting

This paragraph discusses the benefits of fasting for weight loss and overall health. It explains that fasting allows the body to use stored fat for energy when glucose is not available, leading to a natural release of fat stores. The paragraph addresses common concerns about fasting, such as hunger, muscle loss, and nutrient deficiencies, and provides tips on how to manage these issues. It emphasizes that fasting does not cause malnutrition and can actually improve certain health markers like magnesium, calcium, and phosphorus levels. The paragraph concludes by suggesting that the key to successful fasting is focusing on when and what to eat, rather than just the act of not eating.

20:05

🥗 Practical Diet Recommendations for Weight Loss

This paragraph offers practical dietary advice for those looking to lose weight. It suggests reducing the intake of added sugars, avoiding refined grains, moderating protein consumption, increasing natural fats, and consuming more fiber-rich foods. The paragraph emphasizes the importance of choosing whole, unprocessed foods and avoiding snacks, which can lead to increased insulin levels. It also provides a step-by-step guide on how to adjust one's diet, including eliminating sugary cereals for breakfast, reducing alcohol intake, and incorporating more fruits, nuts, and whole grains into meals. The goal is to lower insulin levels, which can help with weight loss and improve overall health.

Keywords

💡Weight Loss

Weight loss is the primary theme of the video, referring to the process of reducing body weight through a balanced diet and regular exercise. The video challenges common misconceptions about weight loss, emphasizing that simply reducing calorie intake or increasing physical activity may not be as effective as understanding the body's metabolic and hormonal responses.

💡Calorie Deficit

Calorie deficit refers to the difference between the number of calories consumed and the number of calories burned by the body. The video argues that focusing solely on creating a calorie deficit through reduced food intake can lead to a metabolic slowdown, making weight loss more difficult in the long run.

💡Insulin

Insulin is a hormone that regulates blood sugar levels by allowing glucose to enter cells. The video posits that high levels of insulin can lead to weight gain and insulin resistance, which is a key factor in the development of obesity and related health issues.

💡Insulin Resistance

Insulin resistance is a condition in which the body's cells do not respond properly to insulin, leading to high blood sugar levels and potentially type 2 diabetes. The video suggests that insulin resistance is a primary cause of weight gain and obesity, rather than simply an excess of calories.

💡Exercise

Exercise is any physical activity that helps maintain or improve overall health and fitness. The video challenges the belief that exercise is a significant factor in weight loss, arguing that it represents a small percentage of total energy expenditure compared to diet.

💡Diet

Diet refers to the types and amounts of food that a person consumes regularly. In the context of the video, diet is emphasized as the primary factor in weight loss, with a focus on reducing refined sugars and carbohydrates to manage insulin levels.

💡Fasting

Fasting is the practice of abstaining from food for a period of time. The video presents fasting as a method to reduce insulin levels and promote the body's use of stored fat for energy, which can aid in weight loss.

💡Hormones

Hormones are chemical messengers that regulate various systems and processes in the body, including hunger, fat storage, and blood sugar levels. The video highlights the role of hormones, particularly insulin, in weight regulation and the development of metabolic disorders.

💡Processed Foods

Processed foods are foods that have been altered from their natural state through added ingredients, preservatives, or heat. The video argues that the consumption of highly processed snacks and meals contributes to high insulin levels and insulin resistance, leading to weight gain.

💡Metabolism

Metabolism refers to the chemical processes that occur within a living organism to maintain life, including the breakdown of nutrients to produce energy. The video discusses how metabolism can slow down in response to reduced calorie intake, making weight loss more challenging.

💡Healthy Eating

Healthy eating involves consuming a balanced diet rich in nutrients and low in harmful substances. The video emphasizes the importance of choosing whole, unprocessed foods to support weight loss and overall health.

Highlights

Common weight loss beliefs are often incorrect.

The body is highly intelligent and adjusts energy expenditure based on calorie intake.

Reducing calorie intake can lead to a metabolic adaptation that decreases energy expenditure.

Exercise alone has a minimal impact on weight loss compared to diet.

The body uses a small percentage of its daily energy expenditure for physical activity.

Weight loss and gain are primarily hormonal issues, not just a matter of calorie balance.

Insulin is identified as a key hormone contributing to weight gain and obesity.

High insulin levels can lead to insulin resistance, which is associated with various health issues.

The food industry's promotion of snacks has contributed to continuous insulin release and resistance.

Intermittent fasting can initiate the body's process of burning fat for energy instead of glucose.

Fat is used as an energy source when glucose is not available, leading to weight loss.

Muscle loss during fasting only occurs at extremely low body fat levels, not with typical fasting practices.

Intermittent fasting does not cause malnutrition as essential mineral levels remain stable.

Fasting can actually increase energy levels for many people due to adrenaline increases.

Common fasting concerns such as hunger, fatigue, and headaches can be managed with proper practices.

Dietary strategies for weight loss include reducing added sugars, refined grains, and increasing natural fats and fiber intake.

Intermittent fasting and a balanced diet can help lower insulin levels and promote weight loss.

The role of insulin in weight regulation and metabolic health is crucial and often overlooked.

Transcripts

quando parliamo di dimagrimento

probabilmente credi in tre cose uno per

perdere peso bisogna ingerire meno

calorie di quelle che si bruciano 2

bisogna fare esercizio fisico 3 assumere

più calorie rispetto alla media

giornaliera porterà a un aumento del

peso Beh mi dispiace dirlo ma nessuna di

queste affermazioni è corretta o da poco

letto un libro intitolato Il codice del

dimagrimento la scienza e i segreti per

scoprire la vita del dottor Jason fung e

ho capito che molte cose che pensavo

fossero vere sul dimagrimento la dieta è

l'esercizio fisico in realtà erano

sbagliate So che probabilmente sei

abbastanza scettico come lo ero io

quando ho iniziato a leggere il libro ma

penso che cambierà idea quindi iniziamo

lezione numero 1 mangiare meno non

funziona Supponiamo che guadagni mille

euro al mese e spendi lo stesso importo

ogni mese quindi Entrate mille euro

uscite 1000 euro all'improvviso il capo

d'Italia lo stipendio così ora le tue

entrate sono 250 euro al mese

continueresti a spendere 1000 euro al

mese se il tuo reddito è di 250 euro

Certo che no sei una persona piuttosto

intelligente quindi ridurresti le spese

a €250 altrimenti falliresti quindi

capisci che le entrate e le spese

dipendono le une dalle altre non sono

indipendenti la stessa logica si applica

alle calorie quando Riduci le calorie il

corpo Riduce la quantità di energia che

brucia il tuo corpo è estremamente

intelligente non vuole morire quindi fa

la cosa logica e riduce l'energia che

spende proprio come faresti tu se le tue

entrate crollassero all'improvviso

questo è stato dimostrato più e più

volte in diversi studi negli ultimi 100

anni E il risultato è lo stesso se

Riduci le calorie che assumi

automaticamente si riducono le calorie

Che bruci in uno studio in cui il numero

di volontari ha ridotto il loro apporto

calorico del 30% per vedere l'effetto

sulla loro energia tutti i parteci hanno

notato una diminuzione del 30% del loro

dispendio energetico totale l'organismo

ha equilibrato il bilancio energetico in

un altro studio i partecipanti sono

passati dall'assumere 3.000 kcal al

giorno a 1.500 E questo le resistenti

facendo loro sentire anche freddo e

capogiri hanno perso i capelli e avevano

le unghie e deboli Cioè era dovuto

principalmente al fatto che il corpo si

stava spegnendo per garantire la

sopravvivenza fondamentalmente il corpo

diceva sì potresti sentirti stanco e

avere freddo ma vivrai un altro giorno

per tutta la vita Personalmente ho

creduto nel modello calorie assunte e

calorie bruciate In pratica secondo

questo modello se assumi meno calorie di

quante ne bruci inizierai a perdere peso

Tuttavia il problema principale è che

tale modello presuppone che una volta

che inizia ad assumere una quantità

ridotta di calorie ne brucerai sempre la

stessa quantità ma proprio come le

entrate e le spese le calorie che assumi

e quelle che dipendono le une dalle

altre ad esempio questo modello

presuppone che se Riduci L'apporto

calorico di 500 calorie al giorno in una

settimana avrai un deficit calorico di

3500 calorie che ti porterà a perdere

0,45 kg di grasso Questo significa che

tra 200 settimane perderà i 91 kg e

peserai zero ovviamente no è ridicolo

vero A un certo punto l'organismo riduce

il suo dispendio calorico ed Equilibra

il bilancio energetico proprio per

questo si perde un po' di peso

all'inizio della dieta e poi si

raggiunge uno stallo alla fine dopo

pochi giorni o settimane ti arrendi e

riprendi tutto il peso perso oltre a

qualche chilo in più rispetto a quando

aveva iniziato la dieta ti sei mai

chiesto perché spesso riprendiamo più

peso dopo la dieta Ecco il motivo oltre

alla riduzione del dispendio calorico

un'altra cosa importante che accade non

appena si riducono le calorie e che

aumentano l'ormone della fame chiamato

grelina il ruolo di questo ormone è

quello di rivolgerti a mangiare

innumerevoli studi dimostrano che questo

ormone rimane molto alto A volte anche

un anno dopo la fine della dieta Ciò

significa che anche dopo un anno il

corpo ti costringe ancora a mangiare

Ecco perché ridurre le calorie non

funziona lo so io e lo sai anche tu è un

fatto Accettalo prima di passare alla

seconda lezione Ti ricordo che ciò che

viene menzionato in questo video non

rappresenta un consiglio medico e che io

non sono un medico sono solo una persona

qualunque su YouTube che riassume i

libri Quindi rivolgiti sempre al tuo

medico lezione numero 2 l'esercizio

fisico non serve a perdere peso Immagina

di andare a un esame che include il 95%

di matematica e il 5% di ortografia

dedicheresti il 50% del tuo tempo allo

studio dell'ortografia Assolutamente no

giusto Piuttosto ti concentrerai a

studiare matematica perché rappresenta

il 95% dell'esame usando questa analogia

possiamo dire che nel tuo esame di

dimagrimento il cibo un ruolo importante

del 95%, mentre l'esercizio fisico solo

del 5%. trascorrere il 50% del tuo tempo

a fare esercizio fisico e ovviamente una

perdita di tempo ma è ciò che molti di

noi fanno cerchiamo di perdere peso

facendo più esercizio fisico la perdita

di peso dipende dal dispendio energetico

totale e l'esercizio fisico occupa una

parte molto piccola in questo il corpo

utilizza energia anche mentre fa cose

diverse dall'esercizio fisico Come

dormire camminare pensare pompare il

sangue è molto altro ancora ad esempio

Il dispendio energetico giornaliero per

un maschio medio leggermente attivo e di

circa 2.500 calorie se cammina a un

ritmo moderato ogni giorno per 45 minuti

brucerà circa 104 calorie questo non

consumerà nemmeno il 5 per cento del

dispendio energetico totale la

stragrande maggioranza delle calorie

viene utilizzata dal metabolismo gli

studi dimostrano che Il dispendio

energetico giornaliero di una società di

cacciatori e raccoglitori è simile a

quello degli impiegati sedentari

nonostante le differenze significative

nei livelli di attività fisica pensaci

per un momento un impiegato è seduto

tutto il giorno mentre il membro di una

tribù cammina occorre percorrendo fino a

32 km Tuttavia bruciano un numero quasi

identico di calorie possiamo concludere

che l'esercizio fisico è come Lavarsi i

denti è un bene che tu lo faccia ogni

giorno offre moltissimi benefici al tuo

cervello e al tuo corpo ma non

aspettarti di dimagrire l'esercizio

fisico non è uno strumento per perdere

peso

lezione numero 3 mangiare di più non

causa un aumento di peso Supponiamo che

tu sia un manager in una centrale

elettrica a carbone e che riceve a 2.000

tonnellate di carbone al giorno e bruci

altre 2000 tonnellate ora Tutto ad un

tratto ne inizia a ricevere 4000 al

giorno Cosa faresti se continui a

bruciare 2000 tonnellate al giorno il

carbone si accumulerà e finirai per

immagazzinare il carbone extra

nell'ufficio del capo il che lo farà

arrabbiare e probabilmente Finirai per

essere licenziato Tuttavia se aumenti La

combustione del carbone a 4000

tonnellate al giorno verrà generata più

energia e il capo sarà felice proprio

come tu da direttore di un impianto

inizieresti a bruciare più Carbone il

tuo corpo risponde in modo altrettanto

intelligente se riceve più calorie del

solito il metabolismo aumenta e brucia

rapidamente le calorie in eccesso ancora

una volta ci sono molti studi

scientifici che lo dimostrano uno dei

più interessanti è stato condotto dal

dottor Sims ha reclutato detenuti una

prigione di stato e si è assicurato che

tutti i partecipanti ingerissero 4.000

calorie Al pasto e non avevano il

permesso di fare attività fisica ma è

accaduta una cosa strana inizialmente il

peso dei prigionieri è aumentato poi si

è stabilizzato poi il dottor Sims ha

portato lo studio a un livello diverso

convincendo alcuni prigionieri ad

assumere fino a 10.000 calorie al giorno

Alcuni hanno abbandonato l'esperimento

perché era diventato difficile per loro

mangiare così tanto nei successivi 4 e 6

mesi i prigionieri rimasti avevano

aumentato il loro peso del 20-25% di

quello iniziale L'aumento di peso era

diverso da persona a persona ma Il

dispendio energetico totale nei soggetti

era aumentato del 50%. i loro corpi

cercavano di bruciare le calorie in

eccesso per tornare al loro peso

originale dopo la fine dell'esperimento

il peso corporeo era tornato rapidamente

e senza sforzo alla normalità la maggior

parte di partecipanti non aveva ottenuto

i chili presi Quindi se le calorie in

eccesso non causano un aumento di peso e

ridurre le calorie non causa una perdita

di peso Allora cosa ci rende Grassi la

perdita di peso e L'aumento di peso sono

problemi ormonali la causa non sono le

calorie in eccesso ma un peso corporeo

fisso che è troppo alto a causa di uno

squilibrio ormonale nel corpo gli ormoni

sono Messaggeri chimici che regolano

molti sistemi e processi corporei come

la fame l'accumulo di grasso i livelli

di zucchero nel sangue eccetera Non

controlliamo consapevolmente il nostro

peso corporeo più di quanto Controlliamo

la nostra frequenza cardiaca il

metabolismo basale la temperatura

corporea o la respirazione sono tutti

regolati automaticamente così come il

nostro peso gli ormoni ci dicono che

abbiamo fame gli ormoni ci dicono che

siamo pieni gli ormoni aumentano la

produzione di energia L'aumento di peso

è il risultato di uno squilibrio

ormonale non un problema calorico se si

tratta di un problema ormonale quale

ormone causa Nello specifico L'aumento

di peso La risposta è l'insulina

l'insulina è il principale colpevole

Ecco un semplice test Per dimostrarlo se

i miei tassi a qualcuno insulina quella

persona ingrasserebbe la risposta è un

sì assoluto Questo è il motivo per cui i

pazienti che assumono insulina come

parte del farmaco iniziano ad aumentare

di peso Ecco un altro test Diciamo che

il tuo fabbisogno calorico medio

giornaliero sia di circa 2.500 calorie

Se riduciamo drasticamente le calorie a

700 e ti diamo insulina inizierai ad

ingrassare non è pazzesco muori quasi di

fame con 700 calorie ma comunque aumenti

di peso come possibile la risposta è

l'insulina l'insulina viene rilasciata

ogni volta che si mangia qualcosa alcuni

alimenti e bevande aumentano

esponenzialmente l'insulina rispetto ad

altri ma tutti gli alimenti ne aumentano

i livelli le persone che pesano di più

rilasciano livelli molto più elevati di

insulina rispetto alle persone normopeso

nelle persone magre i livelli di

insulina tornano rapidamente alla

normalità dopo un pasto Mentre nelle

persone in sovrappeso questi livelli

rimangono alti alti livelli di insulina

per un lungo periodo di tempo alla fine

creano qualcosa chiamato insulino

Resistenza per capire cos'è l'insulino

Resistenza e come si sviluppa Dobbiamo

comprendere la natura del corpo umano il

corpo umano vuole rimanere in uno stato

di equilibrio Quindi se le cose cambiano

in una direzione il corpo reagisce

cambiando Nella direzione opposta per

tornare più vicino al suo stato

originale Ad esempio se hai freddo il

corpo si adatta aumentando la

generazione di calore corporeo Se hai

caldo il corpo suda per cercare di

raffreddarsi in parole povere il corpo

sviluppa la resistenza lo stesso vale

per la droga una persona che assume

cocaina per la prima volta sperimenta

uno stato elevato Ma la volta successiva

che prende la stessa quantità non prova

la stessa sensazione e deve aumentare i

dosaggi ogni volta per sperimentare

questo livello alto perché Perché il

corpo sviluppa la resistenza allo stesso

modo quando il nostro corpo riceve più

insulina sviluppa la resistenza e per

raggiungere gli stessi livelli di

energia il corpo chiede più insulina e

un circolo vizioso che continua a

ripetersi quindi l'insulina causa

l'insulino Resistenza l'insulino

Resistenza è il colpevole dell'aumento

di peso del diabete della steatosi

epatica delle malattie cardiache del

cancro eccetera C'è un altro grande

colpevole che peggiora il problema

dell'insulino Resistenza Ossia le grandi

aziende alimentari le grandi aziende

alimentari volevano fare più soldi così

hanno iniziato a promuovere un nuovo

tipo di cibo chiamato snack o spuntini

in passato non mangiavamo snack

consumavamo tre pasti colazione pranzo e

cena e il nostro livello di insulina

aumentava tre volte ma poi scendeva per

il tempo in cui non mangiavamo quindi la

finestra di alimentazione di 12 ore

veniva compensata con una finestra di

digiuno di 12 ore Tuttavia Oggi abbiamo

questa cosa che chiamiamo spuntino

mangiamo in macchina mangiamo davanti

alla TV e mangiamo quando aspettiamo in

fila il nostro livello di insulina ora è

più simile a questo non solo l'insulina

viene aumentata esponenzialmente troppe

volte durante il giorno ma qui gli snack

sono anche altamente elaborati il che

significa che anche l'altezza del Picco

è più alta Quindi sia l'intensità che

l'intervallo del picco di insulina sono

aumentati il che ha creato un ambiente

ideale per lo sviluppo della Resistenza

all'insulina

quando le persone hanno iniziato ad

aumentare di peso l'industria alimentare

ha dato la colpa alle calorie perché non

esiste un'azienda che vende calorie non

esiste un marchio chiamato calorie non

c'è cibo chiamato calorie le calorie

potrebbero assumersi tutta la colpa

dicono che le caramelle non ti fanno

ingrassare le calorie ti fanno

ingrassare dicono che 100 calorie di

coca-cola sono come 100 calorie di

broccoli dicono che Una caloria è Una

caloria ma dimmi una persona che è

ingrassata dopo aver mangiato i broccoli

a questo punto potresti dire ok basta

parlare del problema Dammi la soluzione

cosa dovrei fare per perdere peso Ecco

la soluzione abbassare il livello di

insulina e come devi prestare attenzione

a due cose

1 quando mangi due quello che mangi

cominciamo da quando mangi come già

accennato tutti gli alimenti aumentano

l'insulina indipendentemente da quanto

sia sano il cibo non appena lo si assume

aumenta il livello di insulina l'unico

modo per abbassarlo è astenersi

completamente dal cibo il glucosio e il

grasso sono le principali fonti di

energia del corpo quando il glucosio non

è disponibile il corpo inizia a

utilizzare il grasso come fonte di

energia il digiuno è il processo in cui

il corpo inizia a bruciare i grassi

invece del glucosio per generare energia

il grasso è semplicemente l'energia del

cibo immagazzinata dal corpo in tempi di

scarsità di cibo il grasso immagazzinato

viene naturalmente rilasciato per

riempire il vuoto il corpo non brucia i

muscoli nel tentativo di nutrirsi fino a

quando non vengono utilizzate tutte le

riserve di grasso Molte persone credono

che il digiuno faccia perdere massa

muscolare la rottura del tessuto

muscolare avviene solo a livelli

estremamente bassi di periodo corporeo

prima viene bruciato il grasso direi che

il digiuno brucia i muscoli è come dire

che hai un enorme quantità di legna da

ardere immagazzinata in casa ma prima

scegli di bruciare il divano il digiuno

non causa malnutrizione poiché i livelli

di magnesio calcio e fosforo durante il

digiuno sono stabili a causa della

grande quantità di questi minerali

immagazzinati nelle ossa il digiuno può

essere spaventoso per le persone che non

l'hanno mai fatto prima Ecco alcune

domande che sorgono sempre quando si

parla di digiuno mi viene fame quando

digiuno Cosa posso fare questa è

probabilmente la preoccupazione numero

uno di chi Digiuna La verità è che la

fame arriva a ondate La gente pensa che

ogni ondata di fame sia più forte della

precedente ma non è così se hai fame

passerà spesso è utile tenersi occupati

2 Cosa posso mangiare nei giorni di

digiuno cerca di rimanere ben idratato

durante il digiuno Cerca di bere 2 litri

d'acqua al giorno fai attenzione a

interrompere Delica semplicemente il

digiuno l'eccesso di cibo subito dopo il

digiuno può portare a dolori allo

stomaco 3 posso allenarmi durante il

digiuno assolutamente non c'è motivo di

interrompere la routine di allenamento

il digiuno è il momento ideale per

allenarsi 4 il digiuno mi renderà stanco

molte persone scoprono di avere più

energia durante il digiuno probabilmente

a causa dell'aumento dell'adrenalina se

si verifica una stanchezza eccessiva è

necessario interrompere il digiuno e

consultare immediatamente il proprio

medico 5 il digiuno mi renderà confuso o

distratto No non dovresti avere problemi

di memoria o di concentrazione al

contrario il digiuno a lungo termine può

effettivamente aiutarti a migliorare la

memoria

6 mi gira la testa quando digiuno Cosa

posso fare

assicurati di bere molto l'aggiunta di

sale marino all'acqua spesso aiuta o i

crampi muscolari Cosa posso fare bassi

livelli di magnesio possono causare

crampi muscolari potreste assumere un

integratore di magnesio Ho mal di testa

quando digiuno Cosa posso fare prova ad

aumentare l'assunzione di sale i mal di

testa sono abbastanza comuni le prime

volte che si prova a digiunare si

ritiene che siano causati dal passaggio

da una dieta relativamente ricca di sale

a una assunzione di sale molto più bassa

nei giorni di digiuno di solito sono

temporanei 9 mi brontola sempre lo

stomaco cosa posso fare prova a bere un

po' di acqua minerale

10 da quando ho iniziato il digiuno

soffro di stitichezza cosa posso fare

aumentare l'assunzione di fibre frutta e

verdura durante il periodo in cui si

mangia può aiutare

11 ho bruciare di stomaco cosa posso

fare evita di assumere pasti abbondanti

evita di sdraiarti subito dopo un pasto

e cerca di rimanere in posizione eretta

per almeno mezz'ora dopo il pasto ora

parliamo di cosa mangi Ecco cinque passi

per assicurarti che ciò che stai

mangiando ti stia aiutando Nel tuo

percorso di dimagrimento primo passo

ridurre il consumo di zuccheri aggiunti

la semplice regola è questa se il cibo è

confezionato Contiene zucchero aggiunto

ad esempio il ketchup ha più zucchero

della Coca Cola per 100 grammi potresti

anche chiederti quanto zucchero è

accettabile

è un po' Come chiedere Quant'è sigarette

sono accettabili e il dolce sicuramente

va eliminato dalla dieta Ecco come

finire in modo soddisfacente un pasto

frutta fresca di stagione cioccolato

fondente con Oltre 70 per cento di cacao

e noci Questo non significa che non

potrai mai concederti dei dolci il cibo

ha sempre avuto un ruolo importante

nelle celebrazioni compleanni matrimoni

eccetera il punto da ricordare qui è che

è occasionale non devi consumare tutti i

giorni il dolce e ogni volta che mangio

un dolce fai sempre attenzione alla

quantità e gli spuntini Cosa mangiare al

momento dello Spuntino niente Non fare

spuntini semplificati la vita e la

colazione prendi la colazione

facoltativa La colazione è senza dubbio

il passo più controverso della giornata

Il problema più grande è che come gli

spuntini gli alimenti per la colazione

spesso contengono grandi quantità di

carboidrati e zuccheri altamente

lavorati non mangiare cereali zuccherati

per colazione mentre i fiocchi d'avena

la frutta secca e le barrette di muesli

tentano di mascherarsi come Sani ma sono

spesso molto zuccherati

Il punto è che se non hai fame non

mangiare nulla va bene se salti la

colazione

bevande consuma solo bevande non

zuccherate la bevanda migliore è l'acqua

naturale o frizzante anche il tè O il

caffè sono ottimi e l'alcol il consumo

moderato di vino rosso non aumenta

l'insulina e quindi può andare bene fino

a due bicchieri va bene

secondo passo ridurre il consumo di

cereali raffinati i cereali raffinati

come la farina bianca aumentano

l'insulina più di qualsiasi altro

alimento la farina bianca deve essere

eliminata dalla dieta perché tutti i

suoi nutrienti vengono distrutti durante

la lavorazione e successivamente vengono

aggiunti nutrienti artificiali per

commercializzarla terzo passo moderare

il consumo di proteine modera la

quantità di proteine nella dieta per

rientrare nel 20-30% delle calorie

totali i frullati sostitutivi dei pasti

le barrette o le proteine in polvere

sono cibi falsi altamente elaborati

questi prodotti non producono una

perdita di peso duratura e sono pensati

per farne volere di più quarto passo

aumentare il consumo di grassi naturali

nella scelta dei grassi Mira una

maggiore percentuale di grassi naturali

tra i grassi naturali non elaborati

troviamo olio d'oliva burro olio di

cocco e grasso di manzo la frutta secca

ha un alto contenuto di grassi e

insegnanti benefici per la salute le

noci in particolare Quinto passo

aumentare il consumo di fattori

protettivi le fibre possono ridurre gli

effetti che stimolano l'insulina dei

carboidrati e questo le rende uno dei

principali fattori protettivi contro

L'aumento di peso frutta bacche verdure

cereali integrali semi di chia fagioli

pop corn frutta secca farina d'avena e

semi di zucca sono buone fonti di fibre

ed è tutto per questo video se vuoi

vedere altri libri relativi alla salute

e al benessere che ho riassunto dai

un'occhiata alla Playlist che vedi sullo

schermo Grazie per la visione