10 habitudes SPORTIVES pour booster ta SANTÉ mentale
Summary
TLDRDans ce script, l'oratrice partage son expérience personnelle de la transformation de son mode de vie physique et mental grâce à la pratique régulière de l'exercice. Elle explique comment le sport a amélioré sa santé mentale, réduit le stress et apporté des bénéfices à son bien-être. Elle propose ensuite une série de conseils pour développer des habitudes de sport, y compris l'importance de la routine quotidienne, de l'activité physique légère et des sports d'endurance. Elle met en évidence les avantages de pratiquer des sports en extérieur et en intérieur, ainsi que les impacts positifs des activités telles que le yoga et la méditation sur la santé mentale. Elle encourage également à rejoindre des groupes de sport pour une motivation collective et à prendre des pauses actives au travail pour améliorer la concentration et le bien-être.
Takeaways
- 🏃♀️ L'auteur a passé de ne faire aucun sport à en pratiquer presque tous les jours, ce qui a eu un réel impact positif sur sa santé mentale.
- 💡 Elle recommande de créer une routine quotidienne d'exercice physique, même en l'intégrant à d'autres activités habituelles, connu sous le nom d'habit stacking.
- 🚶♂️ Le mouvement est essentiel, même si ce n'est pas nécessairement un sport organisé, pour éviter le sédentaire et activer le corps.
- 🎧 Pour rendre l'activité physique plus attrayante, elle suggère d'écouter des podcasts ou des cours pendant l'exercice.
- 🌞 L'exposition aux sports d'endurance et à l'extérieur est bénéfique pour la santé mentale, en plus de fournir de la luminothérapie grâce aux rayons du soleil.
- 🔁 L'auteur insiste sur l'importance de la persévérance et de la routine pour maintenir une pratique régulière d'activité physique.
- 🏋️♀️ Le renforcement musculaire est important pour prévenir les blessures et maintenir une bonne santé musculaire et tendineuse.
- 🧘♀️ Des activités comme le yoga et la méditation sont recommandées pour aider à gérer le stress et à trouver la paix intérieure.
- 👫 Participer à des groupes de sport peut aider à créer un sentiment de communauté, motiver et offrir un soutien pour la pratique régulière.
- ⏸️ Prendre des pauses actives au travail, comme des promenades, peut aider à améliorer la concentration et à réduire la fatigue mentale.
Q & A
Quels sont les changements que l'auteure a ressentis après avoir commencé à faire du sport?
-L'auteure a ressenti un réel changement sur sa santé mentale, avec un boost considérable, et elle ne veut plus retourner à un mode de vie sans sport en raison des nombreux bénéfices, en particulier sur la santé mentale.
Quels sont les effets du sport sur la santé mentale selon le script?
-Le sport aide à combattre l'anxiété et la dépression, réduit l'hormone du stress (cortisone) et améliore l'humeur, surtout après une journée de travail.
Quelle est la première recommandation de l'auteure pour intégrer du sport dans sa routine quotidienne?
-La première recommandation est d'avoir une petite routine quotidienne qui ne prend pas beaucoup de temps, en utilisant la technique d'habitude stacking.
Pourquoi est-il important de bouger même si on ne pratique pas de sport?
-Bouger est important car cela aide à activer le corps et à éviter de rester sédentaire, ce qui est bénéfique pour la santé mentale et physique.
Quels sont les avantages de pratiquer des sports d'endurance?
-Les sports d'endurance produisent de l'endorphine, une hormone du bonheur, et améliorent la santé cardiovasculaire, la satisfaction personnelle et la condition physique.
Pourquoi est-il préférable de faire du sport en extérieur selon le script?
-Faire du sport en extérieur booste le moral, offre une luminothérapie bénéfique pour la santé mentale et physique, et permet de se sentir comme si on avait fait quelque chose de plus en plus de l'exercice.
Quelle est la recommandation de l'auteure concernant les activités de groupe en matière de sport?
-L'auteure recommande de rejoindre des groupes de sport comme des groupes de running pour rencontrer des gens qui partagent les mêmes intérêts, ce qui est bénéfique pour la motivation et la santé mentale.
Quels sont les types de sports que l'auteure suggère pour prendre soin de soi de l'intérieur?
-L'auteure suggère le yoga et la méditation pour prendre soin de soi de l'intérieur, gérer le stress et améliorer la flexibilité et la force.
Pourquoi est-il important de faire des pauses actives au travail selon le script?
-Les pauses actives aident à gérer le stress, réduire la fatigue mentale, améliorer la concentration et clarifier l'esprit, en permettant de revenir au travail avec plus d'énergie et de créativité.
Quelle est la recommandation finale de l'auteure pour ceux qui cherchent à améliorer leur santé mentale?
-La recommandation finale est de s'engager dans une routine de sport régulière, qui peut inclure des activités de groupe, du yoga, de la méditation et des pauses actives pour améliorer la santé mentale et le bien-être général.
Outlines
🏃♀️ Bien-être mental et sports quotidiens
Le script parle de la transformation de l'auteur en passant d'une vie sans sport à une pratique quotidienne, soulignant les bénéfices sur la santé mentale. L'auteur mentionne que le sport aide à lutter contre l'anxiété et la dépression, réduisant la cortisole, l'hormone du stress. Il recommande une routine quotidienne, l'habitude de se dépasser et de s'écouter pour maintenir un mode de vie actif. L'auteur suggère également de lier l'activité physique à d'autres activités comme écouter des podcasts ou des cours pour rendre l'exercice plus attrayant.
🌞 L'importance de la luminothérapie et des activités en extérieur
Le script aborde l'importance de la lumière solaire pour la santé mentale et physique, soulignant que l'exposition insuffisante peut mener à une perte de motivation. L'auteur insiste sur la nécessité de se remettre en mouvement après une période de sédentarité et de créer des routines pour éviter la confusion et la procrastination. Il recommande également de faire de l'exercice en extérieur pour améliorer le moral et de faire du renforcement musculaire pour prévenir les blessures. L'auteur suggère également de pratiquer des sports qui augmentent la production d'endorphines, comme les sports d'endurance, et de faire de la méditation et du yoga pour gérer le stress et améliorer la flexibilité.
💼 Activités de groupe et pauses actives au travail
Dans ce paragraphe, l'auteur discute de l'impact positif des activités de groupe sur la santé mentale, permettant de rencontrer de nouvelles personnes et de se motiver mutuellement. Il suggère de chercher des groupes de sport sur les réseaux sociaux pour pratiquer des activités collectives. De plus, l'auteur recommande de prendre des pauses actives au travail, comme des promenades, pour améliorer la concentration et réduire la fatigue mentale. Il conclut en remerciant les auditeurs et en encourageant à s'abonner pour plus de contenu similaire.
Mindmap
Keywords
💡Santé mentale
💡Activité physique
💡Routines quotidiennes
💡Hormone du stress
💡Sport d'endurance
💡Luminothérapie
💡Renforcement musculaire
💡Yoga et méditation
💡Activités de groupe
💡Pauses actives
Highlights
Passer de faire aucun sport à en pratiquer presque tous les jours a eu un impact considérable sur la santé mentale.
Le sport aide à réduire le cortisol, l'hormone du stress, et peut aider à combattre l'anxiété et la dépression.
Créer une routine quotidienne, même petite, est essentiel pour maintenir l'activité physique.
Le concept de 'habit stacking' permet d'intégrer facilement une nouvelle habitude sportive en la greffant à une routine existante.
Il est important de ne pas voir le sport comme une corvée en rendant les activités physiques plus attrayantes, par exemple en écoutant des podcasts.
Les sports d'endurance comme la course ou le vélo génèrent des endorphines, les hormones du bonheur, et sont bénéfiques pour la santé globale.
Faire du sport en extérieur est non seulement bon pour le moral, mais permet également de bénéficier de la luminothérapie.
Pratiquer des activités comme le yoga et la méditation aide à gérer le stress et à trouver la paix intérieure.
Le renforcement musculaire est crucial pour éviter les blessures et maintenir une bonne santé physique sur le long terme.
Participer à des activités de groupe permet de rencontrer de nouvelles personnes et de sortir de la routine quotidienne, ce qui est bénéfique pour la santé mentale.
Faire des pauses actives au travail, comme marcher 15 minutes, aide à réduire la fatigue mentale et améliore la concentration.
Même les petites activités physiques comme cuisiner plutôt que commander Uber Eats activent le corps et apportent des bienfaits.
Il est essentiel de prévoir ses séances de sport pour éviter la charge mentale et maintenir une régularité.
Adopter une approche proactive pour prendre soin de soi, par exemple en intégrant le sport dans sa routine pour améliorer le bien-être général.
S'entourer d'un bon réseau social grâce à des groupes sportifs sur les réseaux sociaux peut renforcer la motivation et améliorer l'expérience sportive.
Transcripts
je suis passée de faire aucun sport à en
pratiquer presque tous les jours et je
vous assure qu'il y a eu un réel réel
changement sur ma santé mentale ça lui a
mis un boost et aujourd'hui je me vois
plus retourner à un mode de vie où je ne
fais pas de sport parce qu'il y a juste
trop de bénéfices et principalement sur
ma santé mentale d'autant plus que c'est
gratuit donc c'est vraiment abordable
pour vous donc aujourd'hui je vais vous
donneré tous mes conseils donc mes 10
habitudes scines en terme de sport qui
vont vraiment booster votre santé mental
parce que B moi-même c'est des choses
que j'applique et qui m'aident
réellement dans mon quotidien déjà le
sport c'est c'est mais primordial dans
la vie tout simplement bah déjà parce
que ça peut aider donc typiquement à
combattre l'anxiété la dépression il y a
des études qui le prouvent que ça a
vraiment un effet sur par exemple
l'hormone de la cortisole donc l'hormone
du stress ça peut vraiment nettement la
réduire et moi enfin vraiment quand je
rentrais du travail que j'en pouvais
plus j'allais courir que j'allais
vraiment expédier toute mon énergie
négative je vous assure que je rentrai
le soir et que j'étais beaucoup plus
zine mais le sport c'est pas juste ça
c'est aussi une façon de prendre soin de
son corps ça aide votre métabolisme
aussi votre transit vous aurez une plus
belle peau des plus beaux cheveux et
vous pourrez jouer avec vos petits
enfants et vraiment être un papi ou une
mamie hyper en forme et ça pour moi
c'est vraiment un de mes goals de
pouvoir marcher le plus longtemps
possible et d'être le plus en forme
possible donc la première chose que je
peux vous recommander c'est d'avoir une
petite routine quotidienne et je sais
que pour certaines personnes on a des
vies complètement différente et
peut-être que vous avez des enfants que
vous êtes hyper occupé peu importe ce
qui se passe dans votre vie vous pouvez
en fait créer une petite routine qui va
pas prendre beaucoup de temps tout
simplement en la greffant à une de vos
autres routines donc ça s'appelle le
habit stacking et donc si par exemple
tous les matins vous prenez un verre de
café un verre une tasse de café pardon
et bien vous pouvez vous dire ok bah
juste après le café je vais aller
marcher 15 minutes voilà comme ça vous
pouvez vous créer une routine en juste
la greffant à une autre et ça peut être
de faire une activité sportive mais
aussi on parle pas juste de sport là on
parle de bouger donc par exemple le nit
donc c'est un mot en anglais un peu
compliqué mais juste le fait donc de
bouger ça vous aide à activer votre
corps et donc pas rester dans le canapé
donc au lieu de commander uber HS vous
pouvez cuisiner donc ça en fait ça vous
met aussi en route le corps est en route
le corps réactive et donc c'est beaucoup
mieux et beaucoup plus bénéfique que de
ne rien faire donc créez-vous des
petites routines et déjà ça va lancer le
corps et je vous assure que déjà vous
verrez la différence entre passer d'un
mode de vie 100 % sédentaire ou vous
fait rien du tout à s'activer parce que
en tout cas pour moi plus je m'active
plus je vais voouir m'activer et je vais
pas non plus être une meuf ultra méga
productif qui s'arrête jamais mais je
vais m'écouter et je vais me dire ah
mais là il fait beau parce que j'irais
pas juste marcher écouter un podcast et
un conseil aussi donc par rapport à ça
je sais que parfois tu dis en tout cas
moi c'est ce que je me dis je pense que
je suis pas la seule j'ai pas envie de
marcher parce que j'ai pas envie de
marcher pour rien quoi me balader ça
m'intéresse pas ou courir je m'ennuie et
en fait souvent ça peut être un stop
parce que c'est comme une friction en
fait tu as pas envie de t'y mettre parce
que tu dis ouais ben c'est c'est chiant
et du coup ça va te dégoûter et les
prochaine fois tu vas y aller à reculon
jusqu'à après ne plus jamais le faire et
donc ne pas pouvoir l'intégrer à ta
routine moi ce que je fais dans ce
cas-là c'est que j'écoute quelque chose
par exemple un podcast ou un cours ou
quelque chose vraiment qui me permet
d'apprendre et ou de m'éveiller peu
importe ou de méditer en fait encore une
fois donc avec le stacking et bien cette
fois-ci tu vas te dire je vais pas
marcher je vais va me balader mais je
vais en apprendre un peu plus sur tel
thème ou je vais écouter un podcast sur
le développement personnel ou je vais
passer un coup de fil à M psie peu
importe mais tu vois ce que je veux dire
juste rendre une activité qui en somme
est vraiment pas du tout attrayante
beaucoup plus enrichissante et toi quand
tu rentres non seulement tu as marché
mais en plus de ça tu as fait quelque
chose qui va te nourrir dans l'intérieur
donc ça c'est hyper hyper puissant comme
conseil un autre conseil qui non
seulement fait du bien au moral parce
que ça te permet de progresser mais
aussi produit de l'hormone du bonheur
donc de l'endorphine c'est les sports
d'endurance comme je t'ai dit ça va
travailler le cardio donc globalement
c'est hyper cool de se voir progresser
c'est une petite satisfaction
personnelle mais en plus juste
d'améliorer sa santé globalement et
quand tu cours après le bus et bien tu
es pas essoufflé mais en plus de ça ça
génère une hormone qui globalement te
rend heureux il y a pas vraiment de
désavantage à faire ça donc moi ce que
je te conseille c'est de commencer
peut-être par une séance par semaine tu
es vraiment pas obligé de faire trois
séances mais moi je pense qu'une semaine
avec au moins deux séances de sport
c'est c'est bien déjà pour commencer je
pense que ça ça devrait être un peu ta
base et donc une séance d'endurance donc
que ce soit de la course de la nage du
vélo et en plus si tu peux le faire en
extérieur ça va tout changer ça va tout
changer parce que en fait ça va
rejoindre mon point d'après mais
globalement c'est bien d'aller à la
salle et tout de je je t'en parle après
de de pourquoi mais je trouve que faire
un sport en extérieur c'est je sais pas
c'est genre ça booste quoi juste ça
booste le moral tu as l'impression
d'avoir fait quelque chose en plus de ça
luminothérapie attention donc se prendre
donc les rayons du soleil globalement
aussi c'est quelque chose qui est hyper
bénéfique pour ta santé physique mais
aussi bah pour ta santé mentale parce
que si tu es tout le temps dans le noir
tout le temps face aux ordis à la fin
etin tu deviens une personne grise et
moi je dis ça mais je suis la première à
être passé par là à passer par là
parfois parce que enfin faut pas se se
leurer non plus c'est quelque chose qui
s'entretient et parfois bah ouais tu as
des pertes de motivation tu tombes dans
des cycles négatifs ça arrive à tout le
monde mais le plus important c'est la
façon dont tu vas te relever et donc
qu'est-ce que tu vas implémenter parce
que pour moi je l'ai déjà dit mais je
crois en la persévérance et aussi en les
routines tu te crées ton plan comme ça
tu sais ce que tu dois faire parce que
si tu sais pas ce que tu dois faire et
que tu es un peu laissé comme ça en mode
bon ben on verra plus tard je vais au
travail qu'est-ce que je fais après le
travail en fait j'ai envie d'aller à la
piscine sauf que j'ai pas ma serviette
j'ai pas mon maillot je dois repasser à
la maison tu vois ça c'est trop de Oh
c'est brouillant on veut pas de ça nous
on veut quelque chose de clair comme ça
juste tu as pas besoin d'utiliser ton
cerveau tu vois donc tu as pas cette
charge mentale et pour le coup ça prend
pas du tout de temps de prévoir ce genre
de chos c'est tu le fais une fois et
après c'est bon pour je sais pas combien
de mois des années toute une vie donc
faire du sport en extérieur c'est
important mais je trouve aussi que faire
du sport en intérieur donc que ce soit
pour juste la santé des muscles et
globalement toi pour t'éviter les
blessures parce que c'est vrai que si tu
te blesses je me suis blessé plusieurs
fois cette année ça te défonce le moral
c'est horrible les blessures c'est
horrible de pas pouvoir être mobile de
souffrir de pas pouvoir faire toutes les
activités de devoir faire de la
rééducation prendre des rendez-vous ça
coûte cher n voilà juste niveau mental
c'est du coup faire du renforcement
musculaire moi j'en fais deux fois par
semaine je fais haut du corps et bas du
corps mais si tu enfin tu peux aussi le
faire une fois par semaine tu peux faire
plus tout dépend tu peux aussi faire des
séances de mobilité de qualisténx tout
ce que tu veux franchement c'est toi qui
vois mais je trouve que c'est primordial
de l'avoir au moins une fois par semaine
dans ta routine parce que comme je t'ai
dit les blessures au-delà de ça la santé
de tes tendons de tes muscles juste les
garder en forme les garder solide pour
que bah dans le temps ça dure c'est
vraiment primordial et donc tu vois
comme je t'ai dit tu as des séances en
intérieur et tu as des séances qui
peut-être sont un peu plus chiantes je
sais pas toi quelles sont tes
préférences mais par exemple la mobilité
ou moi les étirements ça me passe un peu
a-udessus de la tête je ça ça me saoule
quoi ça me saoule j'ai envie de j'ai
envie de bouger j'ai envie de me
dépasser j'ai envie de porter plus lourd
j'ai envie d'aller plus loin j'ai envie
d'aller plus vite donc c'est vrai que
faire de l'échauffement de l'étirement
truc ça me fait chier mais c'est quelque
chose qu'il faut absolument faire
ensuite donc maintenant pour revenir un
peu plus sur ce qui va directement
impacter TA santé mentale je te
conseille de faire des activités comme
le yoga et la méditation si tu est
quelqu'un de très anxieux ou même
peut-être qui a des tendances
dépressives je trouve que faire le vide
et vraiment apprendre à lâcher prise ce
qui est extrêmement dur très très très
très très très dur je n'y arrive pas
encore complètement je travaille
là-dessus et bien ce genre de sport ça
va vraiment t'aider à voilà trouver
cette paix à l'intérieur et si en plus
de ça B toi tu fais un travail peut-être
avec un PSI ou tout seul ou en écoutant
des podcasts voilà juste un travail où
tu vas vraiment essayer de te soigner de
prendre soin de toi et bien ça va aider
ce type de sport et parfois ça fait du
bien de ralentir on n'est pas obligé de
faire du sport pour brûler des calories
on est vraiment pas obligé de faire ça
pour brer des calories ou pour perdre du
poids parfois le sport c'est aussi fait
pour Ben prendre soin de soi et vraiment
se soigner de l'intérieur et moi c'est
comme ça qu'en fait le sport est
vraiment rentré dans ma vie c'est parce
que au-delà de mes objectifs sportifs
parce que ça aussi avoir des objectif
c'est c'est quelque chose qui a fait que
le sport est rentré vraiment dans ma vie
mais globalement je ne me voyais pas
faire une semaine de travail sans faire
de sport c'était impossible c'est
impossible je peux plus je deviens folle
sinon donc globalement ce type de sport
comme le yoga la méditation ça va donc
gérer ton stress mais aussi ça va
travailler sur ta force sur ta
flexibilité donc ça a vraiment un
intérêt de l'avoir dans ta routine donc
peut-être le fais pas toutes les
semaines mais c'est un bonne façon de
commencer et de aussi te soigner
vraiment proactivement dans l'intérieur
autre chose qui peut aussi te booster le
mental c'est de participer à des
activités de groupes donc je sais que
sur Instagram par exemple tu peux ou
même TikTok ou Strava tu peux trouver
des groupes par exemple de running
gratuit et donc ça peut être des groupes
d'âge ça peut être des groupes en
fonction des performances en terme de
vitesse mais je sais qu'il y en a
vraiment vraiment pas mal et dans pas
mal de villes d'ailleurs et donc ça
c'est hyper bien pour rencontrer du
monde trouver aussi des gens qui ben
pratique le même sport les gens qui vont
vous motiver et avoir ce truc en fait
qui te sort de ton quotidien voilà cette
échappatoire où tu fais du sport donc tu
te fais du bien tu rencontes des
nouvelles personnes voilà et juste ça
mais niveau mental ça aide tellement
tellement tellement parce que voilà
c'est une Bouffet d' frais parfois tu as
juste besoin d'être avec des gens que tu
vois que dans certains certains moments
certaines instances que tu revois pas
dans ton quotidien et voilà juste tu es
ailleurs le temps d'un moment le temps
d'une séance le temps de de cette
transpiration et ça fait beaucoup de
bien une autre habit ude qui va t'aider
ce serait de faire des pauses actives au
travail alors moi qui étais fumeuse
quand je fumais je prenais pas mal de
Paes mais depuis que j'ai arrêé de fumer
je prends pas de pause je sors pas je
suis devant mon ordi à la limite je sors
mon tel ou je vais aux toilettes mais je
ne prends pas de pause ce qui est genre
vraiment vraiment vraiment pas
recommandé mais faire des pauses ça aide
réellement ça aide à gérer son stress
réduire la fatigue mentale améliorer
votre concentration et donc globalement
ce que tu peux faire bah c'est juste
d'aller marcher va marcher 15 minutes et
je t'assure que tu vas revenir à ton
bureau déjà peut-être queussi tu auras
d'autres idées sur des petits problèmes
que tu as dans ton travail des solutions
que tu n'as pas encore trouvé des angles
que tu as pas encore complètement
approfondis je te sû que juste marcher
comme ça ça va t'aider juste à avoir
l'esprit un peu plus clair donc si tu
peux essae vraiment de faire des petites
pauses actives que soit tout seul que ce
soit avec quelqu'un et voilà juste fais
absolument des pauses et je t'assure que
ça va booster ton mental donc voilà je
pense qu'on a fait le tour j'en ai
d'autres mais je parle énormément donc
on va s'arrêter là pour aujourd'hui vous
me dites en commentaire si vous en
voulez d'autres mais d'ailleurs si vous
êtes encore là merci beaucoup ça fait
trop plaisir si vous êtes pas abonné ce
serait vraiment super ça me ferait trop
trop plaisir et sinon ben on se retrouve
ailleurs sur Internet bye
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