Las Distorsiones Cognitivas

Psicoactiva
20 Jun 201611:44

Summary

TLDREl script del video de Psicoactiva explica las distorsiones cognitivas y cómo afectan nuestra interpretación de la realidad. Basado en la teoría cognitiva, destaca que nuestras emociones y comportamientos surgen de nuestras interpretaciones personales de las situaciones. Se presentan ejemplos prácticos para ilustrar cómo las distorsiones, como la generalización excesiva o el catastrofismo, pueden ser identificadas y reestructuradas para mejorar nuestra adaptación y bienestar emocional. Se enfatiza la importancia de cuestionar nuestras interpretaciones y buscar evidencias para evitar sufrimientos innecesarios.

Takeaways

  • 🧠 La teoría cognitiva se basa en la idea de que nuestras emociones dependen de cómo interpretamos las situaciones, no de las situaciones mismas.
  • 🤔 Las distorsiones cognitivas son esquemas de pensamiento que no son adaptativos y pueden perjudicarnos emocional y conductualmente.
  • 👨‍🏫 Aarón Beck, uno de los padres de la psicología cognitiva, acuñó el término 'distorsiones cognitivas' para describir estas maneras de pensar perjudiciales.
  • 🔄 La cadena explicativa cognitiva sugiere que una situación lleva a una interpretación, que a su vez desencadena una emoción y una conducta determinada.
  • 🍽️ Un ejemplo práctico es la situación de esperar a una amiga en un restaurante y cómo diferentes interpretaciones pueden llevar a emociones y comportamientos distintos.
  • 🔍 Para identificar distorsiones cognitivas, se pueden utilizar criterios como la objetividad, la intensidad emocional, la utilidad y el lenguaje formal.
  • 📏 Los criterios de objetividad y utilidad ayudan a evaluar si un pensamiento es beneficioso o dañino para nuestras relaciones y el logro de nuestros objetivos.
  • 🌡️ La intensidad de las emociones puede ser un indicador de si un pensamiento es racional o irracional; pensamientos irracionales suelen provocar emociones más intensas y descontroladas.
  • 🗣️ El lenguaje extremo y polarizado, como 'siempre' o 'nunca', puede ser una señal de distorsión cognitiva y pensamiento irracional.
  • 🔑 Algunas de las distorsiones cognitivas más comunes incluyen la generalización excesiva, el pensamiento polarizado, el catastrofismo, la lectura del pensamiento y la autoinculpación.
  • 🛠️ La reestructuración cognitiva es un proceso terapéutico que implica identificar y reinterpretar pensamientos distorsionados para adoptar un enfoque más adaptativo y racional.

Q & A

  • ¿Qué son las distorsiones cognitivas según el script?

    -Las distorsiones cognitivas son formas de pensar que no son adaptativas y perjudican a la persona, impidiendo que prospere o alcance sus objetivos.

  • ¿Quién es Aaron Beck y qué contribución tiene en la psicología cognitiva?

    -Aaron Beck es uno de los padres fundadores de la psicología cognitiva, quien acuñó el término 'distorsiones cognitivas' y relacionó estas con esquemas de pensamiento perjudiciales.

  • ¿Cómo se basa la teoría cognitiva en el script?

    -La teoría cognitiva se basa en la idea de que lo que sentimos no depende de los eventos externos, sino de cómo los interpretamos.

  • ¿Cómo se describe la cadena explicativa en la teoría cognitiva según el script?

    -La cadena explicativa en la teoría cognitiva es una situación determinada, una interpretación de esa situación y la emoción que desencadena esa interpretación, lo que finalmente influye en el comportamiento de la persona.

  • ¿Cómo se puede ilustrar la diferencia entre dos interpretaciones de una situación en el script?

    -Se puede ilustrar con el ejemplo de esperar a una amiga en un restaurante; una interpretación negativa (se me ha olvidado) lleva a emociones negativas y a una conducta de irse, mientras que una interpretación positiva (¿le ha pasado algo?) genera preocupación y una conducta de verificar la situación.

  • ¿Cuál es un criterio para evaluar si un pensamiento es racional o no según el script?

    -El criterio de objetividad es uno de los métodos para evaluar si un pensamiento es racional; un pensamiento válido debe ser contrastable y observable en la realidad.

  • ¿Cómo se define la generalización excesiva en el script?

    -La generalización excesiva es una distorsión cognitiva donde se asume que un evento aislado representa un patrón constante, como pensar que 'siempre' alguien nos trata de cierta manera.

  • ¿Qué es el pensamiento polarizado y cómo se menciona en el script?

    -El pensamiento polarizado es una distorsión cognitiva donde se tiende a ver las cosas en términos de 'todo o nada', 'blanco o negro', sin matices.

  • ¿Qué es el catastrofismo y cómo se describe en el script?

    -El catastrofismo es una forma de pensar donde se anticipa que los eventos futuros serán desastrosos, a menudo sin una base de evidencia real.

  • ¿Cómo se define la lectura del pensamiento en el script?

    -La lectura del pensamiento es una distorsión cognitiva donde se intenta adivinar lo que piensa otra persona sin tener evidencia real de sus pensamientos.

  • ¿Qué es la magnificación y la minimización y cómo se mencionan en el script?

    -La magnificación es enfocarse en los aspectos negativos de una situación y exagerar su importancia, mientras que la minimización es ignorar o menospreciar los aspectos positivos.

  • ¿Qué son los 'debería' y cómo afectan la forma de pensar según el script?

    -Los 'debería' son expectativas exageradas e inflexibles sobre cómo uno mismo u otros deben actuar, lo que puede llevar a la frustración y al conflicto.

  • ¿Qué es la autoinculpación y cómo se describe en el script?

    -La autoinculpación es una distorsión cognitiva donde se atribuye la responsabilidad de todos los problemas a uno mismo, sin considerar otras posibles causas o factores externos.

  • ¿Cómo se describe la reestructuración cognitiva en el script?

    -La reestructuración cognitiva es el proceso de reinterpretar pensamientos distorsionados de una manera más racional y adaptativa, lo que puede mejorar las emociones y el comportamiento.

  • ¿Por qué es importante ser consciente de nuestras interpretaciones y buscar evidencias según el script?

    -Ser consciente de nuestras interpretaciones y buscar evidencias es importante para evitar la sufrir innecesariamente y resolver conflictos, ya que muchas veces nuestras interpretaciones pueden ser erróneas y no basarse en la realidad.

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