14 Habitudes pour une Énergie Illimitée

Summary

Dans cette vidéo, découvrez 14 habitudes simples mais efficaces pour améliorer votre énergie et votre bien-être. Du grounding à la gestion du temps, en passant par l'exposition au soleil et la méditation, chaque conseil est appuyé par des études scientifiques et validé par des experts. Apprenez à optimiser votre routine quotidienne pour un mode de vie plus sain et épanouissant.

Takeaways

• 🌱 L'exposition à la nature et le grounding (connexion avec la terre) sont essentiels pour équilibrer les charges électriques du corps et améliorer notre bien-être.
• ⏱ La gestion du temps et l'organisation de la journée peuvent réduire le cortisol et améliorer notre énergie et notre humeur.
• 💤 Le sommeil est crucial pour la longévité et la régénération du corps, et il est recommandé de pratiquer le Sona 1 à 3 fois par semaine.
• ☀️ L'exposition au soleil est nécessaire pour la production de vitamine D et la régulation du cycle circadien, influençant ainsi notre énergie et notre sommeil.
• 🏥 Il est important de suivre régulièrement sa santé avec des check-ups médicaux pour prévenir les problèmes de santé et maintenir une énergie optimale.
• 💊 La prise de compléments alimentaires peut aider à combler les déficits nutritionnels et améliorer les performances du corps.
• 🚰 L'hydratation est essentielle pour la santé et l'énergie; il est conseillé de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée.
• ❄️ L'exposition au froid, comme les douches froides, améliore la santé et stimule la production de dopamine, augmentant l'énergie et l'humeur.
• 🧘‍♂️ La méditation et les exercices de conscience permettent de décharger le cerveau, réduire le stress et améliorer l'énergie mentale.
• 🚫 L'abstinence de drogues, y compris l'alcool, la caféine et les médicaments récréatifs, est bénéfique à long terme pour la santé mentale et physique.
• 't🤝 L'interaction sociale et les relations interpersonnelles sont sources d'oxytocine et d'endorphines, améliorant ainsi notre énergie et notre bien-être.

Q & A

Quelles sont les 14 habitudes mentionnées dans la vidéo pour obtenir une énergie illimitée ?

La vidéo mentionne 14 habitudes, allant de la connexion avec la nature à la gestion du sommeil, en passant par la gestion du stress, l'exposition au soleil, la consommation d'eau, l'exposition au froid, la méditation, l'évitement des drogues, l'interaction sociale, l'activité physique régulière, l'alimentation saine et l'importance du sommeil.

Pourquoi est-il recommandé de se connecter directement à la terre avec son corps ?

La connexion avec la terre, aussi appelée grounding, permet d'équilibrer les charges électriques de notre corps, réduire les risques sur la santé et nous aider à nous sentir mieux, selon plusieurs études scientifiques.

En quoi consiste l'exposition au froid et quels sont ses avantages sur la santé et l'énergie ?

L'exposition au froid implique de prendre des douches froides, de faire des bains froids ou de pratiquer la cryothérapie. Cela améliore la santé et procure de la dopamine, offrant un boost d'humeur, de motivation et d'énergie.

Quels sont les effets de la méditation et des exercices de respiration sur le cerveau et l'énergie ?

La méditation et les exercices de respiration aident à entrer en pleine conscience, à se concentrer sur le moment présent, à décharger le cerveau des pensées parasites, ce qui contribue à réduire le stress et à améliorer l'énergie mentale.

Quels sont les impacts de la consommation d'alcool et de drogues sur la santé et l'énergie à long terme ?

La consommation d'alcool et de drogues, même modérée, a un impact négatif sur la santé et réduit les capacités mentales et l'énergie à long terme. Il est recommandé d'éviter ces substances pour maintenir une bonne santé et une énergie optimale.

Pourquoi est-il important de s'hydrater correctement et qu'en est-il de l'impact de la déshydratation sur la santé ?

L'hydratation est cruciale pour la santé, car jusqu'à 40% de la population est déshydratée. Boire suffisamment d'eau améliore l'énergie, prévient les malaises et contribue à une meilleure santé générale.

Quels sont les conseils donnés pour une alimentation saine et comment cela affecte-t-elle notre énergie ?

Les conseils incluent de manger des aliments non transformés, de réduire les carburants rapides et lents, de tester des régimes comme le locarbe ou le kète, et d'éviter les aliments allergènes. Une alimentation saine améliore l'énergie en fournissant les nutriments nécessaires au corps.

Quelle est la relation entre le sommeil et l'énergie, et qu'est-ce qu'il faut faire pour améliorer sa qualité de sommeil ?

Le sommeil est corrélé positivement avec de nombreux indicateurs de santé et d'énergie. Pour améliorer le sommeil, il faut respecter une routine de coucher et de lever, réduire l'exposition aux lumières bleues, créer un environnement de sommeil confortable et éventuellement recourir à des aides comme la mélatonine ou le magnésium.

Comment la gestion du stress et la routine quotidienne peuvent-elles influencer les niveaux de cortisol et l'énergie ?

Une routine structurée et une gestion efficace du temps réduisent le stress et les niveaux de cortisol, ce qui aide à maintenir une énergie stable et à prévenir les problèmes de santé liés au stress chronique.

Quels sont les avantages de l'exposition au soleil et en quoi consiste l'importance de la vitamine D pour le corps humain ?

L'exposition au soleil permet à notre corps de créer de la vitamine D, essentielle pour la santé des os et du système immunitaire. Elle contribue également à la régulation du rythme circadien, influençant ainsi la qualité du sommeil et l'énergie.

Quelle est la différence entre une approche amateur et professionnelle pour la prise de compléments alimentaires, et quels sont les avantages de chaque méthode ?

L'approche amateur consiste à prendre des compléments généralement bons pour la santé sans risques notables, tandis que l'approche professionnelle implique un suivi médical personnalisé avec des tests sanguins pour déterminer les compléments dont on a réellement besoin. Le premier méthode est plus accessible, tandis que le seconde offre une optimisation plus ciblée de la santé.

Quels sont les effets de la pratique du Sona sur la santé et l'énergie, et en quoi consiste la pratique d'affirmations positives pendant le Sona ?

Le Sona, ou sauna, a un impact positif sur l'espérance de vie, les hormones de croissance et l'humeur en générant de la dopamine, de la testostérone et en augmentant les hormones de croissance. Pratiquer des affirmations positives pendant le Sona peut aider à renforcer la motivation et l'état d'esprit positif.

Quels sont les impacts de la solitude sur la santé mentale et l'énergie, et comment les habitudes sociales peuvent-elles aider à y remédier ?

La solitude est corrélée à des problèmes de santé mentale tels que la dépression et l'anxiété, et peut réduire l'énergie et le bien-être. Des habitudes sociales actives, comme passer du temps avec des amis ou un partenaire, participer à des activités de groupe ou des sports collectifs, peuvent aider à prévenir ces effets négatifs.

Quels sont les principaux arguments pour recommander une activité physique régulière et comment cela influence-t-elle la vie des gens ?

L'activité physique régulière est recommandée pour augmenter l'énergie, améliorer le moral, la santé et la longévité, et réduire le risque de maladie. Elle peut être intégrée dans la vie quotidienne par des activités d'endurance, de force ou en choisissant des sports qui plaisent aux individus.

Outlines

00:00

🌱 L'importance des habitudes pour l'énergie illimitée

La première partie du script met en évidence les 14 habitudes simples qui peuvent améliorer notre énergie et notre humeur. L'auteur a passé du temps à étudier et à parler à des experts pour déterminer ces habitudes, qui sont validées par la science et la recherche. L'habitude numéro 1 est le grounding, qui implique le contact direct avec la terre pour équilibrer les charges électriques du corps, réduire les risques de santé et améliorer notre bien-être. On parle également de l'importance de la connexion avec la nature et de l'impact bénéfique sur le stress et la santé à long terme.

05:00

🕒 La gestion du temps et l'importance du sommeil

Dans cette section, l'auteur souligne l'importance de la gestion du temps pour réduire le stress et le cortisol, une hormone qui peut avoir des effets néfastes sur la santé et l'énergie si elle est présente en excès. Les habitudes de gestion du temps, telles que l'établissement de routines, la planification de moments de sport et de socialisation, sont recommandées pour améliorer la structure de l'emploi du temps et réduire la production de cortisol. L'auteur mentionne également le sauna, une pratique qui a été liée à une augmentation de l'espérance de vie et à des avantages sur les hormones de croissance.

10:01

☀️ L'impact du soleil sur la santé et l'énergie

Le soleil est essentiel pour le fonctionnement du corps humain, car il permet la production de vitamine D et influence notre rythme circadien. L'exposition régulière au soleil, en particulier le matin à l'aube et le soir à l'heure du coucher du soleil, est recommandée pour aider à réguler le cycle du sommeil et à générer de la vitamine D, qui est cruciale pour la santé et l'énergie. L'auteur encourage également à vivre dans un environnement moins stressant en étant à l'extérieur et loin de la pollution et des écrans.

15:02

🏥 La santé régulière et l'importance des check-ups

Cette partie du script insiste sur la nécessité de s'occuper de sa santé de manière proactive en effectuant des check-ups réguliers avec les médecins. L'auteur recommande d'aller voir un médecin une fois par an pour vérifier les taux de minéraux, d'hormones et de vitamines, et de s'assurer que tout fonctionne bien. Il est également important de communiquer avec son médecin en cas de symptômes pour prévenir les problèmes de santé plutôt que de les guérir une fois qu'ils se sont installés.

20:02

💊 Les compléments alimentaires et l'hydratation

L'auteur discute de l'importance des compléments alimentaires pour combler les déficits nutritionnels qui peuvent être dus à notre alimentation et à notre génétique. Il existe deux approches pour prendre des compléments : l'approche amateur qui consiste à prendre des compléments couramment recommandés pour la santé, et l'approche professionnelle qui implique un suivi médical personnalisé. L'auteur souligne également l'importance de l'hydratation, en recommandant de boire une certaine quantité d'eau chaque jour et d'ajouter des électrolytes pour améliorer l'énergie.

25:02

❄️ L'exposition au froid et ses bienfaits

L'exposition au froid est présentée comme une habitude clé pour l'augmentation de la dopamine et l'amélioration de la santé en général. Les études scientifiques mentionnées dans le script soutiennent que prendre des douches froides, des bains froids, ou même faire de la cryothérapie peut améliorer notre bien-être et notre énergie. L'auteur partage ses propres expériences avec l'exposition au froid et recommande cette pratique pour un boost d'humeur et de motivation.

🧘‍♂️ La méditation et les pratiques de pleine conscience

Cette section aborde l'importance de la méditation et des pratiques de pleine conscience pour le cerveau et la santé mentale. L'auteur mentionne les exercices de respiration, le yoga, la journalisation, l'expression de gratitude et la visualisation comme des moyens de se concentrer sur le moment présent et de décharger le cerveau. Il souligne l'impact bénéfique de ces pratiques sur la santé mentale, l'énergie et le niveau de stress.

🚫 L'abstinence des drogues et des médicaments inutiles

L'auteur insiste sur l'importance d'éviter les drogues et les médicaments non essentiels pour préserver la santé mentale et l'énergie. Il mentionne l'alcool, le cannabis, la caféine et les médicaments comme des substances qui, bien que légales ou socialement acceptées, peuvent avoir des effets néfastes à long terme sur le cerveau et la santé globale. Il recommande de se renseigner et de discuter avec des professionnels de la santé avant de consommer ces substances.

🤝 L'interaction sociale et ses impacts positifs

L'interaction sociale est présentée comme un élément clé pour la production de neurotransmetteurs et d'hormones qui améliorent la productivité, l'énergie et le bien-être. L'auteur recommande de passer du temps avec son partenaire, des amis ou de se connecter avec des groupes d'intérêts pour créer des liens d'amitiés. Il met en garde contre les effets négatifs de la solitude sur la santé mentale et le moral.

🏃‍♂️ L'activité physique régulière pour l'énergie et la santé

L'auteur soutient que l'activité physique régulière est l'une des habitudes les plus importantes pour améliorer l'énergie, le bien-être et la longévité. Il recommande de marcher au moins 30 minutes par jour et de varier les activités pour inclure de l'endurance et des exercices de force. Il partage sa propre routine d'entraînement et encourage les téléspectateurs à trouver un sport qu'ils aiment pour rendre l'activité physique une partie joyeuse de leur vie.

🥗 L'alimentation saine, un élément clé pour l'énergie

Cette section met en évidence l'importance de l'alimentation dans la maintenance de l'énergie et la santé. L'auteur argumente que la nutrition a plus d'impact que l'activité physique sur la gestion du poids et l'énergie. Il donne des conseils sur la réduction des calories, l'évitement d'aliments transformés et la possibilité de suivre un régime low-carb ou de se faire tester pour des intolérances alimentaires. Il insiste sur le fait que la qualité de l'alimentation affecte directement notre énergie et notre bien-être.

🕉️ Le jeûne, une méthode pour améliorer l'énergie et perdre du poids

L'auteur recommande le jeûne comme une méthode pour améliorer l'énergie et faciliter la perte de poids. Il suggère de supprimer le petit-déjeuner ou de retarder le déjeuner pour permettre au corps de digérer et de brûler des calories plus efficacement. Il compare cette pratique à l'arrêt de consommation de snacks pour éviter la prise de poids et souligne que le jeûne peut aider à maintenir une énergie constante tout au long de la journée.

💤 L'optimisation du sommeil pour une meilleure vie

La dernière partie du script traite de l'importance de l'optimisation du sommeil pour améliorer la vie en général. L'auteur insiste sur la régularité de l'horaire de sommeil, même le week-end, et la nécessité de développer le sommeil réparateur pour avoir une meilleure santé globale et plus d'énergie au quotidien.

Keywords

💡énergie illimitée

L'expression 'énergie illimitée' fait référence à la capacité de maintenir un niveau élevé d'énergie physique et mentale sans se sentir épuisé. Dans la vidéo, cela est lié à des habitudes qui peuvent aider à optimiser cette énergie, comme le grounding ou la connexion avec la nature.

💡grounding

Le 'grounding' ou 'connexion avec la terre' est présenté comme une habitude qui consiste à se mettre en contact direct avec le sol pour équilibrer les charges électriques du corps, réduire les risques de santé et améliorer le bien-être. L'exemple donné est de se promener à pied nu dans un parc.

💡gestion du temps

La 'gestion du temps' est une des clés pour réduire le stress et l'épuisement. Le script mentionne l'importance d'avoir des routines, de fixer des heures de travail et de réserver du temps pour le sport et les interactions sociales.

💡Sauna

Le 'Sauna' est mentionné comme une activité bénéfique pour l'augmentation de l'espérance de vie, la production d'hormones de croissance et la régénération des organes. Il est recommandé d'y aller une à trois fois par semaine pour des séances de 15 à 30 minutes.

💡soleil

L'exposition au 'soleil' est essentielle pour la production de vitamine D et la régulation du rythme circadien. Le script suggère d'être en contact avec le soleil, en particulier aux moments de l'aube et du coucher du soleil, pour améliorer le sommeil et l'énergie.

💡santé régulière

La 'santé régulière' implique de faire des check-ups médicaux fréquents pour prévenir les problèmes de santé et maintenir un bon fonctionnement du corps. Le script insiste sur l'importance de la prévention et de la visite annuelle au médecin.

💡compléments alimentaires

Les 'compléments alimentaires' sont présentés comme un moyen de combler les déficits nutritionnels, même si le corps fonctionne bien sans eux. Le script mentionne des compléments tels que le magnésium, la vitamine D et les oméga-3, qui peuvent aider à atteindre de meilleurs niveaux de performance.

💡s'hydrater

Le fait de 's'hydrater' correctement est crucial pour la santé et l'énergie. Le script indique que beaucoup de personnes sont déshydratés et que boire suffisamment d'eau peut améliorer l'humeur, prévenir les maux de tête et la fatigue.

💡exposition au froid

L' 'exposition au froid' est décrite comme une habitude bénéfique pour la santé et l'énergie, en générant de la dopamine et en améliorant le fonctionnement du corps. Prendre des douches froides est donné comme exemple d'exposition au froid.

💡méditation

La 'méditation' est présentée comme une pratique qui aide à entrer en pleine conscience, à se concentrer sur le moment présent et à décharger le cerveau. Le script la mentionne comme une des habitudes clés pour réduire le stress et améliorer l'énergie mentale.

💡interactions sociales

Les 'interactions sociales' sont soulignées comme essentielles pour la production d'oxytocine et d'endorphines, qui améliorent la productivité et l'énergie. Le script recommande de passer du temps avec des amis ou un partenaire, et de s'engager dans des activités sociales.

💡activité physique

L' 'activité physique régulière' est mise en avant comme un élément clé pour améliorer l'énergie, le bien-être et la longévité. Le script suggère de faire de l'exercice presque tous les jours, qu'il s'agisse de marcher, de courir, de nager ou d'autres sports.

💡alimentation

L' 'alimentation' est considérée comme étant au moins aussi importante que l'activité physique, voire plus. Le script insiste sur l'importance d'une alimentation équilibrée, de réduire les carburants rapides et lents, et de s'intéresser aux intolérances alimentaires pour maintenir une bonne énergie.

💡sommeil

Le 'sommeil' est présenté comme l'habitude ultime pour améliorer l'énergie, la productivité et le bien-être. Le script recommande de respecter une routine de sommeil régulière, d'avoir une chambre propice au sommeil et d'éviter les écrans avant de se coucher pour favoriser un sommeil réparateur.

Highlights

14 habitudes simples pour obtenir une énergie illimitée.

L'importance de la connexion avec la nature et le sol pour équilibrer les charges électriques du corps.

Les bienfaits de la gestion du temps pour réduire le stress et le cortisol.

La pratique du Sona pour améliorer l'espérance de vie et la régénération des organes.

L'exposition au soleil pour la production de vitamine D et la régulation du rythme circadien.

La nécessité de se faire des checkups médicaux réguliers pour prévenir les problèmes de santé.

L'intake de compléments alimentaires personnalisés pour optimiser la santé.

L'importance de l'hydratation pour la santé et l'énergie.

L'exposition au froid pour augmenter la production de dopamine et améliorer la santé.

La méditation et les exercices de conscience pour réduire le stress et améliorer l'énergie mentale.

L'impact de l'absence de consommation de drogues, y compris l'alcool, sur la santé et l'énergie.

L'interaction sociale pour stimuler la sécrétion d'oxytocine et d'endorphines.

L'importance d'une alimentation saine pour l'énergie et la santé.

Les avantages d'un sommeil régulier et suffisant sur la productivité et le bien-être.

La pratique d'une activité physique régulière pour améliorer l'énergie et la longévité.

La mise en place de routines de sommeil optimisées pour améliorer la qualité de vie.

Les conseils de millionnaires pour améliorer la vie personnelle et professionnelle.

Transcripts

dans cette vidéo on va voir ensemble 14

habitudes simples qui peuvent vous

permettre d'obtenir une énergie

illimitée vous avez sûrement des coups

de barre de la difficulté à vous

réveiller et vous avez l'impression au

fond de vous que vous pourriez avoir un

cerveau plus puissant et bien

aujourd'hui j'ai envie de vous dire que

vous avez raison il existe en réalité

pas mal de choses qu'on peut mettre en

place qui peuvent nous permettre

d'optimiser notre énergie et notre

humeur ces choses-là sont

malheureusement pas enseignées à l'école

et ignoré de la plupart des gens j'ai

passé beaucoup de temps à lire des livre

des études et à parler à des experts

afin de les découvrir j'ai décidé d'en

faire une liste et on va les voir

ensemble dès maintenant allez c'est

parti toutes les habitudes que je vais

mentionner là je les ai testé dans ma

vie réelle elles ont été approuvées par

des experts et surtout elles sont

validées par la science il y a de

nombreuses études scientifiques qui

valident leur efficacité sur le corps

humain j'ai décider de les classer de la

moins importante à la plus importante

donc si vous voulez en mettre uniquement

quelquesunes en place je vous recommand

de prioriser celle que je vais

mentionner en dernier habitude numéro 1

le grounding la connexion avec la terre

je sais que cette habitude

personnellement la première fois que

j'en a entendu parler je pensais que

c'était un truc vooudou mystique de Hipi

qui ne fonctionnait absolument pas mais

il existe en réalité plusieurs études

scientifique qui confirme que le fait de

se mettre en contact direct que soit à

pied nu à main nu avec le sol et la

terre permet d'équilibrer les charges

électriques de notre corps et ça ça a de

nombreux bienfaits ça réduit nos risques

sur la santé nos risques de notamment et

puis ça va aussi nous permettre de nous

sentir mieux c'est donc pour ça que de

nombreux experts vous recommandent de

passer 5 à 10 minutes par jour en

connexion directe avec la terre il

existe aussi ce qu'on appelle des

matelas pememf que vous pouvez commander

sur internet qui coûte relativement cher

et qui permettent de faire le même effet

et de rééquilibrer les charges

électriques de votre corps manière plus

rapide et encore plus efficace donc si

vous voulez vraiment aller dans les

moindre pourcentage d'optimisation de

votre santé de votre bien-être vous

pouvez en acheter un mais je pense pas

que c'est quelque chose d'ultra

nécessaire donné qu'on peut tout

simplement aller dans un parc à pied nu

et qu'on aura les mêmes effets en plus

de ça un truc plus général que j'ai

envie de mettre dans cette habitude là

c'est la connexion avec la nature le

fait d'aller dans un parc dans une forêt

sur la plage et d'être loin de la

civilisation de pas avoir trop de

voiture de pollution de bruit d'écran et

cetera ça a aussi un impact extrêmement

bénéfique pour notre humeur nos niveau

de stress no niveau de cortisol et notre

santé sur le long terme personnellement

une fois par jour je vais dans le petit

parc qui est en bas de chez moi j'enlève

mes chaussures je marche en même temps

j'écoute un petit livre audio et cetera

je prends le soleil je fais une petite

balade et je me sens extrêmement mieux

je sais que ça peut paraître con ma mère

me disait tout le temps de faire ce

genre de truc je me disais que c'était

un truc de vieux mais je vois réellement

un avant et un après et je suis

convaincu que c'est une habitude très

positive à mettre en place dans sa vie

habitude numéro 2 savoir gérer son temps

afin de limiter son stress une des

hormones qui va causer des problèmes de

sommeil de stress de perte en énergie

d'épuisement même de dépression et

d'anxiété c'est le cortisol c'est pas

une hormone qui est négatif si elle est

générée au bon moment et en bonne

quantité mais aujourd'hui dans notre

société actuelle on a un très gros

pourcentage de la population qui a trop

de cortisol et ce stress chronique en

fait à long terme va produire des effets

très néfastes sur la santé et sur vos

niveau d'énergie du coup toute stratégie

qu'on peut mettre en place pour réduire

cet hormone et ben va nous aider à nous

sentir mieux il y a plusieurs études qui

ont montré qu'on arrivait à réduire le

cortisol si on était mieux organisé du

coup le fait d'avoir des routines de

commencer à travailler s'arrêter de

travailler tous les jours à la même

heure d'avoir un moment de la journée où

on va faire du sport où on va se balader

un moment de la journée où on voit nos

amis où on voit notre famille et

d'essayer de répéter cela chaque semaine

chaque mois c'est quelque chose qui va

nous aider je vous recommande aussi

d'avoir un petit agenda ou un carnet où

vous notez ce que vous allez faire

pendant votre journée parce que ça va

libérer votre cerveau vous aurez moins

peur d'oublier des choses vous aurez une

meilleure structure dans votre emploi du

temps et ça ça va vous aider mentalement

mais aussi physiquement comme on l'a vu

en réduisant le cortisol qui est généré

par votre corps habitude numéro 3 le

Sona le Sona ça a aussi été étudié on a

une corrélation directe et très

importante entre le nom nombre de fois

que les personnes vont so dans leur vie

et leur espérance de vie il y a de

nombreuses études qui ont été faites

là-dessus en Suède donc ça augmente

l'espérance de vie ça a aussi un impact

positif sur de nombreuses hormones en

particulier les hormones de croissance

qui vont vous permettre d'être dans une

meilleure forme physique mais aussi de

régénérer différents organes ou parties

de votre corps et du coup c'est pour ça

que la plupart des experts recommandent

d'aller au Sona c'est pas quelque chose

d'obligatoire mais vous allez vous

sentir mieux et ça va aider votre corps

vous pouvez y aller entre une à trois

fois par semaine en faisant des séances

de 15 à 30 minutes en fonction de

l'intensité de votre Sona

personnellement une fois par semaine je

reste 20 25 minutes dedans quand je suis

sous Sona personnellement je fais aussi

un petit peu des affirmations positives

donc je me répète des trucs motivants je

m'encourage moi-même je fais aussi de la

visualisation et cetera je m'imagine en

train de défoncer la semaine qui va

venir d'accomplir mes objectifs et

cetera et je ressens vraiment un avant

et un après je rentre dans le Sona Gal

c'est le dimanche là je suis un petit

peu fatigué ça va et je ressors du Sona

et je suis prêt à tout défoncer et ça

c'est le cas parce qu'en fait le le Sona

va générer de la dopamine augmenter la

testostérone les hormones de croissance

et vous allez vous allez vraiment voir

un impact direct sur votre humeur et

votre énergie mentale habitude numéro 4

le soleil faut savoir que le corps

humain utilise l'énergie du soleil on

est un petit peu comme des plantes on

est un petit peu comme des panneaux

solaires notre corps a en fait besoin du

soleil pour bien fonctionner en

particulier pour créer de la vitamine D

donc c'est la seule vitamine du corps

qu'on peut générer nous-même et on le

fait avec le soleil du coup si vous

vivez dans un pays où il y a peu de

soleil que vous êtes peu en extérieur ou

que vous avez une peau noire ou basanée

et ben c'est très probable que vous

soyez en déficit de vitamine D ça ça va

avoir un effet négatif sur votre santé

et votre énergie du coup pour réduire ça

on peut bien sûr prendre des compléments

mais le mieux c'est de s'exposer

régulièrement au soleil en plus de ça le

soleil a un rôle important dans la

régulation de notre rythme circadien le

rythme circadien c'est le cycle du

sommeil qui fait que on a envie de se

réveiller voilà le matin et on a envie

de s'endormir le soir il existe en fait

des signaux dans les lumières du soleil

en particulier à l'aube et à l'orore

donc quand le soleil se lève et quand le

soleil se couche et ça va signaler à

notre corps qu'il est soit le moment de

se réveiller soit le moment de

s'endormir du coup idéalement le mieux

ce serait de sortir quand vous vous

réveillez le matin à l'aube ou même si

c'est un petit peu plus tard c'est pas

trop grave et vous exposer au soleil

pendant 5 à 10 minutes et faire la même

chose au moment du coucher de soleil et

ça en particulier si vous avez un petit

peu de la peine à vous endormir ou à

vous réveiller ces deux effets combinés

le fait de générer la vitamine D et puis

d'adapter notre cycle du sommeil ça fait

de notre interaction avec le soleil une

habitude indispensable à mettre en place

dans votre vie habitude numéro 5 prendre

soin de sa santé et faire des checkup

réguliers avec les médecins on a tous

une attitude différente par rapport à la

médecine si vous êtes comme moi vous

avez un père africain vous avez

probablement appris qu'il fallait être

dur qu'on avait pas besoin du médecin à

part dans les cas d'urgence et puis que

notre corps était résistant et qu'on

savait se démerder sans avoir besoin

d'aller chez le médecin à chaque fois

qu'on est malade ou qu'on se sent pas

trop bien et malheureusement cette

vision du monde bien qu'elle nous pousse

à être fort et à être résistant et bien

elle peut nous poser des problèmes parce

qu'il existe de nombreuses maladies et

que souvent c'est mieux de traiter les

maladies tôt pire encore il existe de

nombreux problèmes qu'on peut avoir dans

notre corps qu'on ne sent pas et donc la

prévention le fait d'aller contrôler

avant même qu'il y ait des symptômes

c'est quelque chose qui peut énormément

nous aider finalement faut savoir que le

corps est aussi résistant donc il peut

même si quelque chose ne fonctionne

pasueer à opérer imaginons une voiture

qui a pas assez d'huile mais elle peut

continuer à rouler pendant un certain

moment mais elle va pas pouvoir avoir

les mêmes performances et puis au bout

d'un moment si on la pousse trop et bien

le moteur risque d'exploser votre corps

c'est la même chose et c'est pour ça que

c'est super important d'aller une fois

par an je vous conseilleraai checker

avec un médecin si tout fonctionne bien

vérifier les taux des minéraux des

hormones des vitamines et cetera dans

votre corps si vous avez un petit peu

mal au ventre ou mal à la gorge ou mal

au dos en parlez à votre médecin et

essayez de prévenir plutôt que guérir en

faisant ça vous allez peut-être

découvrir que vous souffrez d'une petite

maladie vous allez pouvoir la curer et

vous allez vous rendre compte à quel

point vous vous sentez mieux une fois

que c'est fait habitude numéro 6 prendre

des compléments alimentaires notre corps

a besoin d'une tonne de nutriments

différents ces nutriments sont en

général apportés à travers notre

nourriture mais en fonction de notre

alimentation et puis de notre génétique

c'est courant qu'on soit en manque de

certains nutriments imaginez-vous un

pâtissier qui ne peut pas utiliser une

certaine levure mais il va quand même

pouvoir faire du pain mais le pain sera

moins bon et si on lui donne accès à la

levure donc tu manquit et ben c'est

seulement à ce moment-là qu'il arrivera

à faire le meilleur pain de sa vie et

bien faut voir votre corps de la même

manière votre corps fonctionne très bien

sans avoir à prendre de complément

alimentaire mais si vous manquez d'un

certain complément et ben le procurer à

votre corps ça lui permettra d'atteindre

des niveaux de performance encore plus

élevé par rapport au complément vous

pouvez procéder de deux manières

différentes la manière amateur et la

manière professionnelle la manière

amateure c'est de prendre les

compléments qui sont généralement bons

pour la santé avec lesquels on a pas ou

peu de risque si on les prend selon les

deux âges recommandés on peut citer le

magnésium le zinc la vitamine D la

vitamine C les oméga3 les probiotiques

et cetera et puis si vous voulez

vraiment faire ça comme un pro vous

pouvez vous faire accompagner d'un

médecin qui va vous faire des tests

sanguins et qui va ensuite seulement

vous prescrire uniquement les

compléments alimentaires dont vous avez

réellement besoin on aura donc un suivi

adapté et personnalisé et ça ça peut

vous permettre d'optimiser encore plus

votre santé habitude numéro 7 s'hydrater

correctement selon certaines études

jusqu'à 40 % de la population est

dshhydraté et la majorité d'entre nous

pourrait obtenir des bénéfices sur notre

santé en buvant plus d'eau si vous êtes

comme moi vous avez l'habitude de boire

quand vous avez soif et malheureusement

ça ne suffit pas toujours ça peut donc

être une extrêmement bonne habitude de

boire une certaine quantité d'eau le

matin quand on se réveille ou pendant la

première partie de la journée

personnellement je me remplis deux

bouteilles d'eau de 1 L que je dois

boire avant 14h et puis pour rendre

l'eau un petit peu meilleur j'ajoute à

l'intérieur une poudre qui lui donne un

goût et qui va aussi ajouter des

électrolytes à l'intérieur de l'eau ce

qui va encore plus booster mon énergie

boire beaucoup en début de journée ça

m'aide aussi à moins boire en fin de

journée ce qui m'évite de me réveiller

pendant la nuit pour aller aux toilettes

et ça ça améliore beaucoup mon sommeil

si ça vous arrive d'avoir mal à la tête

d'avoir des coups de fatigue ou même

d'être de mauvaise humeur en milieu de

journée et bien essayez de boire plus

parce que ça pourrait venir de là

habitude numéro 8 l'exposition au froid

et ouais j'étais content en faisant ce

classement j'ai été recherché les études

scientifiques j'ai posé la question à

des experts j'ai parlé longuement avec

chat GPT pour définir quelles habitudes

étaient plus importantes que les autres

bien sûr c'est c'est très subjectif mais

j'étais content de voir que l'exposition

au froid était parmi les habitudes les

plus importantes pour notre santé et

notre énergie en effet de nombreuses

études confirment que l'exposition au

froid le fait de prendre des douches

froides des bains froids même faire de

la cryothérapie ça améliore notre santé

et ça nous procure énormément de

dopamine en effet l'exposition au froid

procure plus de dopamine et pendant plus

longtemps que des drogues comme la

cocaïne donc si vous avez envie d'avoir

un boost d'humeur de motivation et

d'énergie prendre une une douche froide

c'est une des meilleures choses que vous

pouvez faire personnellement je prends

une douche froide tous les matins et

dans mon nouvel appartement je suis en

train de faire construire un bain froid

sur mesure pour pouvoir en profiter

encore plus et je suis pas le seul à

être obsédé par ça et notamment Dana

White le président de l'UFC la plus

grande organisation de MMA qui prend des

bains froids tous les jours et qui a été

jusqu'à acheter des bains froids et les

envoyer dans les hôtels ou même une fois

sur un Go sur lequel il devaient dormir

parce qu'il ne pouvait pas ne voulit pas

avoir une journée sans prendre son bain

froid habitude numéro 9 la méditation et

dans cette catégorie j'ai envie de

mettre d'autres habitudes type les

exercices de respiration le yoga le fait

d'avoir un journal le fait de faire des

exercices de gratitude de visualisation

encore de faire une promenade toutes ces

habitudes elles ont un point commun

c'est qu'elles vont vous forcer à entrer

en pleine conscience à vous concentrer

sur le moment présent et qu'elles vont

aider votre cerveau à se décharger de

toutes ces pensées ça va vous aider à

prendre du recul et calmer votre esprit

ce genre d'habitude c'est pour votre

cerveau l'équivalent d'un bon massage ça

permet à votre matière grise de se

détendre et de mieux fonctionner en

effet on a une petite voix dans notre

cerveau qui est sans cesse en train de

réfléchir et des fois elle se retourne

contre nous elle s'arrête jamais de

parler elle nous stresse elle nous fait

peur elle nous rend triste elle nous

empêche de réfléchir correctement

surtout dans le monde actuel où

laamigdala la zone du cerveau

responsable pour la peur est surstimulée

on est tout le temps stressé énormes de

personnes sont sans cesse dans un mode

de flight or fight de fuite ou de combat

et tout ça ça cont contribu bien sûr au

stress et au cortisol qui comme on l'a

vu est un des problèmes majeurs pour

notre énergie et notre bien-être mental

la méditation en pleine conscience que

vous pouvez pratiquer il y a de nombreux

tutoriels sur Youtube ou des

applications ça a été énormément étudié

au cours des 10 dernières années il y a

des métaanalyses qui prouvent que ça a

un impact extrêmement bénéfique sur la

santé mentale l'énergie les niveau de

stress et cetera mais c'est quelque

chose qui est pour pas mal de personnes

des fois difficile à aborder du coup si

vous n'aimez pas vous n'avez avait

vraiment pas envie de faire de la

méditation essayer de trouver une

alternative comme le yoga comme les

promenades ou ce que je fais

personnellement depuis quelques semaines

et qui fonctionne extrêmement bien qui

est les exercices de respiration vous

allez vous concentrer et respirer d'une

certaine manière pendant 10 15 minutes

personnellement je suis les exercice de

méditation de Wim Hof qui est très connu

parce qu'il a de nombreux records par

rapport à l'exposition au froid c'est le

mec qui se baigne dans dans la glace au

poul Noord et B ces exercices de

respiration ça a complètement changé sa

vie suite au décès de sa femme et il l'a

enseigner au monde entier avec beaucoup

de succès il existe de nombreux

tutoriels qu'il produit sur Youtube et

qui sont complètement gratuits que je

vous recommande de suivre si vous voulez

vous aussi vous y mettre habitude numéro

10 on entre dans le top 5 des habitudes

les plus importantes que je vous

recommande vraiment de mettre en place

pour votre énergie c'est tout simplement

le fait de ne pas prendre de drogue

première drogue à ne pas consommer c'est

l'alcool alors je sais que l'alcool est

omniprésent dans notre société c'est

quelque chose d'accepté qu' pensz même

pendant longtemps qu'un petit verre de

vin avant de se coucher c'était bon pour

la santé et cetera mais de nombreuses

études prouvent aujourd'hui que toute

consommation d'alcool qu'elle soit forte

ou modérée a un impact négatif sur notre

santé alors le l'alcool a aussi des

aspects positifs hein c'est vrai que ça

nous aide à socialiser à passer un bon

moment et personnellement je consomme de

l'alcool de temps en temps mais j'ai

personnellement choisi de le faire

uniquement quand je suis en vacances ce

qui fait que pendant la plupart de

l'année je ne bois pas une seule goutte

d'alcool les études le prouvent l'alcool

est un poison qui va détruire nos

neurones et attaquer notre cerveau les

scientifiques le remarquent et

personnellement je l'ai même remarqué

dans ma propre vie j'ai rencontré

quelques personnes qui avaient 40 50 60

ans et qui semblaient avoir une acuité

une puissance mentale tout aussi élevée

que des personnes de 20 30 ans et à

chaque fois ces personnes-là c'est des

personnes qui ne buvaient pas du tout

d'alcool je sais que c'est anecdotique

mais ça me persuade vraiment que

l'alcool va réduire nos capacités

mentale notre énergie mentale et cela

surtout sur le long terme donc l'alcool

qui est une drogue hein on le rappelle

même si c'est légal et à éviter bien sûr

les drogues plus dures et illégales ont

aussi des effets négatifs sur notre

santé notre santé mentale et notre

énergie et c'est le cas même pour la

Wied qui est beaucoup plus accepté

socialement aujourd'hui les études sont

pratiquement unanimes la Wied a presque

que des effets négatif sur notre santé

je sais qu'il y a certaines personnes

qui pensent que ça les aide à dormir oui

ça aide à s'endormir mais ensuite le

sommeil est pas forcément aussi

réparateur et puis sur le long terme en

fait ces bénéfices vont s'effacer et ça

va même devenir l'inverse il y a une

étude notamment qui montre que les

fumeurs régul après plusieurs années

dorment en fait moins bien que les

personnes qui n'ont jamais consommé de

cannabis comme c'est le cas pour toutes

les autres drogues au début ça fournit

un bienfait on se sent mieux et cetera

ça améliore peut-être un aspect de notre

vie mais à long terme en fait on en

subit les conséquences et c'est aussi le

cas pour la caféine qui est une drogue

qu'on associe souvent à une plus grande

productivité une plus grande énergie et

bien oui sur le court sur le moyen terme

ça va nous aider à être plus énergique à

combattre la fatigue mais à long terme

en fait votre cerveau va compenser et

vous allez avoir moins d'énergie que

quelqu'un qui ne consomme pas de caféine

du coup si vous buvez du café faites-le

en quantité limitée idéalement

uniquement quand vous êtes très fatigué

et surtout je vous recommande de ne pas

boire de café après 14h parce que ça ça

va avoir des effets très négatifs sur

votre sommeil et donc votre énergie

finalement dernière drogue que j'ai

envie de mentionner c'est les

médicaments il faut se rendre compte que

tout médicament est en fait une drogue

une drogue c'est quelque chose qui va

altérer le fonctionnement de notre corps

de notre cerveau donc ça nous paraît

évident quand on parle de drogu comme

l'héroïne la C et cetera mais ça nous

paraît moins évident quand on parle de

drogue qui sont des médicaments c'est

pas parce que quelque chose est vendu en

pharmacie que ça n'a pas d'impact sur

votre cerveau typiquement les

antidouleurs les somnifères et cetera en

fonction de quel type de médicament on

parle et ben ça va avoir des effets

ultra similaires sur votre cerveau à

ceux de l'héroïne de la cocaïne et

cetera donc je suis pas en train de vous

dire ne pas prendre de médicament mais

faites attention avant de prendre des

médicaments à être bien renseigné à

parler à votre médecin à prendre ces

médicaments pendant le moins de temps

possible et puis à regarder s'il y a pas

des alternatives plus naturelles à ces

médicaments qui pourraient être validés

par votre médecin et pourrait vous aider

à atteindre les mêmes résultats d'une

manière un peu moins chimique parce que

voilà à long terme le corps a tendance à

être plus détruit qu'aidé par les

drogues habitude numéro 4 qui m'a un

petit peu surpris mais vraiment il y a

énormément d'études qui le valident pour

améliorer notre santé améliorer notre

énergie on a besoin de l'oxytocine des

endorphines de la dopamine de tous ces

neurotransmetteurs qui vont être

sécrétés lors d'interactions sociales

que ce soit des interactions amicales ou

amoureuses le fait d'avoir des

discussions de rire d'avoir aussi du

contact physique un câlin et cetera de

l'affection ça procure énormément de

neurotransmetteurs et d'hormones qui

vont nous aider à être plus productif

avoir plus d'énergie et à mieux nous

sentir si vous êtes en couple je vous

recommande donc d'avoir au minimum une à

2 heures par jour en plus d'une journée

de votre semaine que vous passez avec

votre partenaire à faire des activités

vous pouvez vous relaxer si vous êtes

pas en CP couple ou même si vous êtes en

couple je vous recommande aussi d'avoir

du temps que vous passez avec vos amis

que ce soit pendant les repas ou bien

avec un hobby et si vous avez pas d'amis

pas de partenaire trouvezen

inscrivez-vous dans un sport collectif

commencez à faire un hobby où vous êtes

en groupe connecter sur des forums avec

des personnes qui ont les mêmes envies

que vous et avec qui vous allez pouvoir

vous lier d'amitié parce que si vous ne

le faites pas vous allez en subir les

conséquences sur votre santé et surtout

sur votre moral en effet on a un gros

problème de solitude actuellement de

notre société notamment à cause des

réseaux sociaux et ça a été corrélé de

manière assez évidente avec la

dépression l'anxiété et un mal-être

mental beaucoup plus élevé et même si

vous êtes quelqu'un qui en a rien à

[ __ ] d'être heureux et ben sachez que

le fait d'être malheureux ça a aussi été

corrélé avec une plus petite énergie

donc si vous vous sentez mal si vous

êtes triste si vous êtes anxieux vous

allez moins bien performer vous allez

fatiguer plus rapidement vous allez

moins bien réfléchir et ça ça se

répercutera sur votre carrière habitude

numéro 12 on entre dans le top 3 des

habitudes les plus importantes et

vraiment si vous regardez cette chaîne

les amis vous devez absolument avoir ces

trois dernières habitudes qui sont en

place dans votre vie c'est des trucs

basiques c'est des trucs qu'on entend

tout le temps mais c'est le 20 % qui

fait 80 % du résultat si vous avez des

croyances limitantes par rapport à ces

habitudes là si vous pensez que oh non

c'est pas vraiment important ah vous en

avez pas besoin et bien les amis vous

avez tort et même si vous êtes convaincu

que je suis con et que vous avez raison

disclaimer c'est pas le cas et bien

tester ces habitudes quand même prenez

une petite semaine vous mettez en place

ces trois habitudes dans votre vie une

petite semaine et au pire si ça marche

pas et ben vous pouvez recommencer à

avoir votre modre de vie et vous aurez

perdu qu'une semaine et puis ben si ça

marche vous allez voir tout ce que vous

avez manqué ces dernières années et à

quel point votre vie va mieux quand vous

mettez ça en place et je vous promets

que ça vous donnera envie de suivre ces

habitudes tous les jours toutes les

semaines tous les mois jusqu'à la fin de

votre vie habitude numéro 12 avoir une

activité physique régulière

personnellement je pense qu'il faut

faire du sport presque tous les jours

personnellement j'en fais six fois par

semaine pas besoin de faire une séance

de 2hes mais avoir une petite activité

physique ça peut être marché hein

pendant 30 minutes au minimum par jour

ça va énormément vous aider vous allez

avoir plus d'énergie vous allez vous

sentir mieux vous allez être plus

heureux vous allez vivre plus longtemps

vous allez avoir moins de maladie bref

toute votre vie va s'améliorer si vous

voulez vraiment suivre les études il y a

trois choses qui sont importantes le

fait euh de marcher régulièrement donc

voilà avir un certain nombre de pas tous

les jours le fait de faire une activité

d'endurance qui va faire battre votre

cœur rapid donc ça peut être courir

nager faire de la boxe du foot n'importe

quel sport qui va vous demander de

courir et d'être un petit peu épuisé et

finalement il faut aussi faire

desexercices de force typiquement aller

à la salle ou faire un sport où vous

allez devoir être explosif et utiliser

vraiment toute la force de vos muscles

personnellement je vais courir tous les

matins 3 minutes vraiment 3 minutes les

amis c'est ridicule juste pour me

réveiller réveiller en corps et faire

battre mon cœur je vais ensuite en fin

de journée soit à la salle je fais TR

quatre séances par semaine soit je vais

faire de la boxe du coup j'ai mon

endurance et ça je le fais deux fois par

semaine j'ai aussi un jour de congé où

je fais pas de sport afin de laisser le

temps à mon corps de récupérer moi je

suis quelqu'un qui adore le sport j'ai

fait beaucoup de sport toute ma vie donc

c'est pour ça que j'ai un une routine

aussi sportive si vous êtes quelqu'un

qui détesté le sport et ben commencez

par juste marcher 20 minutes par jour ou

ce que je vous recommande fortement de

faire trouver un sport qui vous plaît

parce que si vous voyez le sport comme

une corvée ça va être difficile de

prendre l'habitude mais si vous faites

un truc que vous kiffez et ben vous

allez vous réjouir d'All au sport donc

testez peut-être les sports de combat il

y a énormément de personnes qui aiment

ça réécrivez à vos potes d'enfance avec

qui vous allez jouer au foot et faites

une équipe vous allez jouer en foot à 5

cont5 dans un terrain à côté de chez

vous commencer le le tennis ou je ne

sais pas quel sport que vous regardiez à

la télé et que vous avez toujours eu

envie d'essayer habitude numéro 13 avoir

une bonne alimentation et je sais il y a

peut-être certains d'entre vous qui vont

penser que le sport c'est plus important

que l'alimentation et cetera donc j'ai

pas mal recherché sur internet et suite

à mes recherche je suis convaincu que

l'alimentation a plus plus importante

c'est la même chose pour la perte de

poids et personnes pensent que pour

perdre du poids faut faire beaucoup de

sport le sport ça va avoir un impact

certes il est beaucoup moins important

que votre alimentation la preuve vous

pouvez faire du sport toute la journée

et toujours être en surpoids si vous

mangez beaucoup mais c'est presque

impossible d'être en surpoids si vous

êtes en déficit calorique cela même si

vous restez couché sur votre canapé

toute la journée si vous mangez juste

une pomme et vous faites rien de votre

journée vous allez quand même perdre du

gras et ça c'est le cas parce que

l'alimentation c'est ultra important

pour votre apparence physique pour le

fait que vous soyez en surpoids ou en

sous-poids mais aussi et surtout pour

votre énergie ça fait une différence

monumentale et surtout si vous avez

aujourd'hui une alimentation qui est

malsine et quand je parle d'alimentation

malsine je ne parle pas de manger du

McDo tous les jours même en mangeant des

repas faits à la maison si vous ne

faites pas attention et que vous n'avez

pas un minimum d'éducation par rapport

aux différents aliments que vous allez

manger et bien vous pouvez être en train

de littéralement vous empoisonner si

vous pouvez retenir un truc de cette

vidéo c'est de ne pas avoir confiance

dans les sociétés qui s'occupent de

réguler la nourriture on est en train de

vous empoisonner il y a d'énormes lobby

qui agissent pour préserver le droit des

entreprises de vendre des aliments qui

sont extrêmement nocifs pour votre santé

tout comme à l'époque les entreprises de

tabac avaient d'énormes lobby afin de

pouvoir continuer à faire penser que la

cigarette n'était pas nocive pour la

santé du coup il existe quelques règles

importantes que vous pouvez mettre en

place dès maintenant pour améliorer

votre alimentation premièrement avoir un

nombre de calories adaptées si vous en

surpoids votre priorité ça doit être de

perdre du poids et donc de réduire le

nombre de calories que vous ingérez tous

les jours même chose si vous êtes en

sous-poids de nombreuses études montrent

que ça détruit notre énergie donc vous

devez augmenter votre rapport calorique

ensuite vous allez devoir faire

attention à toutes les choses nocifes

qui peuvent se trouver dans votre

alimentation acheter des aliments

organiques éviter tous les aliments

transformés donc tout ce qui est boîte

de conserve aliments qu'on peut pas

trouver dans la nature et toute chose

qui a voilà des dizaines de

conservateurs d'ingrédients de produits

chimiques qui sont sur la liste au dos

de votre aliment tous ces trucs là on

essaie de les éliminer de notre régime

si ensuite vous voulez aller plus loin

vous recommande de tester

potentiellement un régime locarbe donc

faible en sucre que ce soit les sucres

rapides tout ce qui est sucré et cetera

mais aussi les sucres lents tout ce qui

est riz pâte pain et cetera il y a de

nombreuses personnes qui digèrent mal ce

genre d'aliment ça va faire des piqus

d'insuline et de sucre dans votre corps

ça va détruire votre énergie c'est pour

ça que vous avez le coup de barre à 14h

c'est pour ça que vous être fatigué

après avoir mangé c'est en général à

cause de ces féculants de ces Carbes

donc si on les réduit en général on se

sent mieux personnellement je suis sous

un régime l' carbe Ketto je mange

presque pas de carbe et ça me permet

d'avoir plus d'énergie et d'avoir une

énergie constante toute la journée ce

que vous pouvez aussi faire si vous V

allez plus loin c'est tester vos

intolérances alimentaires vous êtes

sûrement en train de manger des aliments

que vous digérez mal alors c'est des

intolérance c'est pas des allergies

c'est pas trop grave vous allez pas

mourir si vous mangez ce genre

d'ingrédients en fait vous les digérez

mal donc ça prend votre énergie et ça

peut créer de l'anxiété du stress de la

difficulté à dormir et plein d'autres

symptômes négatifs parce que vous êtes

en train de forcer votre corps à manger

un truc qui qu'il aime pas vous pouvez

en fait simplement vous faire des tests

sanguins et euh vous allez pouvoir

savoir ce que vous digérez bien ce que

vous digérez mal et cetera ce qui vous

permettra de retirer ces aliments de

votre régime en tout cas temporairement

finalement le dernier truc que vous

pouvez essayer qui marche extrêmement

bien c'est le jeûne si vous êtes

quelqu'un qui n'est pas en prise de

masse vous essayez pas de prendre du

poids et encore mieux si vous êtes

quelqu'un qui essaie de perdre du poids

essayez de supprimer le premier repas de

votre journée arrêtez de manger petit

déj et même si vous pouvez reculer au

maximum le déjeuner et ben ça va

permettre à votre corps d'avoir une

longue période tout le matin où il ne

digère pas pendant cette période là vous

allez avoir beaucoup plus d'énergie

mentale et vous ça va vous permettre

d'être beaucoup plus productif en plus

de du coup réduire le nombre de calories

que vous allez manger et donc vous faire

perdre du poids car souvent c'est plus

facile de ne pas manger supprimer un

repas plutôt que de devoir manger moins

chaque repas vous savez c'est c'est

c'est comme les chips quand on commence

à manger un chips ou commence à manger

du pop-corn ou même des cookies et ben

on en prend un et ensuite c'est

impossible de s'arrêter du coup c'est

beaucoup plus simple de pas manger le

premier pop-corn pas manger le premier

chips pas manger le premier cookie

plutôt que s'empêcher de manger le

deuxième pop-corn ou le deième chips et

ben on peut faire la même chose sur les

repas c'est plus simple de pas manger le

petit- déjeuner plutôt que manger un

petit peu moins au petitd un petit peu

moins à midi et un petit peu moins le

soir finalement habitude numéro 14

habitude ultime pour augmenter votre

énergie votre productivité votre humeur

votre bien-être et de manière générale

améliorer votre vie c'est le sommeil il

existe aujourd'hui presque plus de

discussion sur le sujet tellement

d'étude le confirme le sommeil est

corrélé positivement avec des dizaines

d'indicateurs de notre santé et c'est

pour ça que toutes les personnes qui

essaient d'optimiser leur santé et leur

énergie vont avoir des routines de

sommeil ultra optimisé alors il y a pas

besoin d'aller trop loin moi je suis

toujours de l'avis c'est important de

bien faire les bases et que par exemple

s acheter des machines qui vont

refroidir notre matelas et puis dormir

avec un masque sur la tête et cetera et

c'est pas quelque chose d'obligatoire je

pense que ça permet d'optimiser les

derniers petits pourcentages il y a

toujours quelque chose de positif à le

faire mais ça peut être décourageant

pour les personnes qui ont envie

d'améliorer leur vie ils ont pas envie

d'acheter toutes ces chosesl ils ont pas

envie de devoir se prendre la tête comme

des malades et avoir quatre quatre

outils pour traquer leur sommeil et

cetera donc si c'est votre cas il y a

juste quelques trucs simples que vous

devez absolument mettre en place et qui

vont tout améliorer dans votre vie la

première chose ça va être de se coucher

et se réveiller tous les jours à la même

heure y compris le weekend si vous ne

pouvez pas si vous ne voulez pas le

faire le weekend c'est pas grave

faites-le 6 jours par semaine même au

pire 5 jours par semaine et essayer de

décaler le moins possible le weekend

parce ça va rendre la tâche plus

difficile par rapport à ça va juste

falloir être strict et il va falloir

comprendre qu'être capable de dire non

être capable de dire stop être capable

de fermer l'ordinateur éteindre la télé

alors qu'on a un nouvel épisode Netflix

qui commence et qu'on a pas envie

d'aller se coucher et ben c'est un des

plus grands superpouvoirs que vous

pouvez développer on pense souvent à

essayer d'améliorer notre vie en faisant

des efforts en faisant une certaine

action je vais améliorer ma vie en

soulevant le poids en allant à la salle

mais souvent on peut encore plus

améliorer notre vie en ne faisant pas

quelque chose savoir dire non savoir

contrer nos impulsions c'est quelque

chose de plus plus puissant souvent que

d'avoir la motivation de faire des

choses du coup je vous recommande

d'avoir un réveil dans votre téléphone

pas pour vous réveiller mais pour le

moment où vous devez aller vous coucher

et ça ça va vous permettre d'avoir une

habitude et une régularité au niveau de

votre sommeil ça va aussi être très

important d'avoir un réveil quand on se

réveille et de le respecter même si vous

avez mis du temps à vous endormir moi je

sais que souvent j' un problème où je me

disais ok j'arrivais pas à m'endormir et

du coup je voulais quand même avoir mes

8h de sommeil du coup je décalais mon

réveil le matin mauvaise idée parce que

ensuite vous vous décalez de plus en

plus et vu que vous vous êtes réveillé

plus tard et ben vous allez avoir de la

difficulté le jour d'après à vous

endormir coup c'est des fois mieux de se

faire violence de se réveiller on a eu

que 6h de sommeil pendant une nuit mais

au moins le soir d'après ce sera facile

de s'endormir parce qu'on est très

fatigué et on se remet dans notre rue

donc ça c'est le premier point ensuite

quelques autres trucs qui vont vous

aider pour vous endormir prendre du

magnésium avoir une chambre où il fait

noir on a des bons rideaux et pas de la

lumière qui va nous réveiller le matin

avant l'heure de notre réveil avoir une

chambre où il fait relativement froid

faire une activité qui nécessite qu'un

seul sens avant de s'endormir donc soit

vous écoutez une vidéo idéalement un

truc qui vous endort un petit peu un

podcast ou encore mieux un livre audio

soit vous lisez mais vous ne regardez

pas de vidéo avec le Son ça c'est c'est

le pire parce que ça stimule trop vous

allez mettre du temps à vous endormir on

essaie aussi de réduire les lumières

bleues donc soit on arrête d'utiliser

les écrans soit on met des filtres à

lumière bleue sur ces écrans là et si

vous galérez vraiment vous pouvez

prendre un peu de mélatonine je vous

recommande aussi potentiellement d'aller

voir un expert si vous avez vraiment de

la peine à dormir parce qu'il y a

peut-être un problème et je peux vous

assurer que si vous dormez moins de 7h

moins de 8h par jour et ben feu de

cerveau il fonctionne en fait à 80 %.

avec cette énergie supplémentaire vous

allez pouvoir accomplir beaucoup plus

dans votre vie mais pour le faire il va

falloir aller dans la bonne direction

dans ma vie j'ai eu la chance de

rencontrer plus de 100 millionnaires et

la semaine passée j'ai décidé de faire

une liste des meilleurs conseils qu'il

m'avait donné et qui m'ont aidé dans ma

vie je vous laisse avec cette vidéo vous

pouvez la voir en cliquant juste ici on

se retrouve très prochainement sur la

chaîne c'était omi allez ciao