Natural Pro VERRÄT sein komplettes Training! (Volumen, Intensität, Frequenz)
Summary
TLDRIn diesem Video-Skript wird ein Trainingstag mit Daniel Kuwig, einem erfolgreichen Bodybuilder, vorgestellt. Er teilt sein komplettes Training, inklusive der Diskussion über Frequenz, Volumen und Intensität, mit dem Ziel, den Rücken und Schultern zu trainieren. Es geht um die richtige Nutzung von Maschinen, die richtige Intensität und die Bedeutung von Ausdauer und Technik. Zusätzlich werden Protein-Produkte und ihre Vorteile im Rahmen des EVO Protein Weeks thematisiert, mit einem Rabattcode für das gesamte Sortiment.
Takeaways
- 💪 Daniel Kuwig ist ein erfolgreicher naturaler Bodybuilder und Weltmeister, der heute sein Training erklärt.
- 📅 Daniel trainiert in einem 10-Tage-Zyklus, wobei er bestimmte Muskelgruppen mit unterschiedlicher Intensität anspricht.
- 🏋️♂️ Im Fokus des Trainings stehen Frequenz, Volumen und Intensität, um maximale Muskelentwicklung zu erreichen.
- 🔄 Heute steht eine Pulleinheit an, wobei Daniel besonders auf die richtige Ausführung und Geräteauswahl achtet.
- 🏋️♂️ Für den Rücken macht Daniel neun bis zehn Sätze, da dieser aus vielen verschiedenen Muskelgruppen besteht.
- 💡 Daniel empfiehlt, sich beim Training auf die Intensität zu konzentrieren und gegebenenfalls Sätze im Tank zu lassen, um Verletzungen zu vermeiden.
- 📊 Das Trainingsvolumen für andere Muskelgruppen wie Bizeps, Trizeps und Schultern ist relativ gering, da diese oft durch andere Übungen mittrainiert werden.
- 🚀 Für maximale Effektivität beim Lat-Training ist der Full Stretch wichtig, um den Muskel optimal zu belasten.
- 🏋️♂️ Die Technik ist entscheidend, um die volle Muskelrekrutierung zu gewährleisten und Verletzungen zu vermeiden.
- 🦵 Daniel trainiert seine Beine zwei Mal in 10 Tagen mit moderatem Volumen für Quadrizeps, Gluteus und Waden.
Q & A
Wer ist der Gast in diesem Video?
-Der Gast in diesem Video ist Daniel Kuwig, ein natural pro Bodybuilder und ehemalige Weltmeister.
Was wird im Video besprochen?
-Im Video wird das komplette Training von Daniel Kuwig besprochen, einschließlich Frequenz, Volumen und Intensität seiner Übungen.
Was ist der Schwerpunkt des Trainings in diesem Video?
-Der Schwerpunkt des Trainings in diesem Video liegt auf der Pull-Trainingseinheit, insbesondere auf dem Rücken.
Welche speziellen Geräte werden in dem Training verwendet?
-In dem Training werden spezielle Hammer Strength-Maschinen verwendet, die eine hohe Qualität und einen guten Widerstandsverlauf bieten.
Wie oft trainiert Daniel Kuwig pro Woche?
-Daniel Kuwig trainiert 6 Tage pro Woche, was im Video als 'komplett durchtrainieren' bezeichnet wird.
Welche Tipps gibt Daniel Kuwig für effektives Training?
-Daniel Kuwig gibt Tipps wie das Einstellen der Maschinen, die Bedeutung der richtigen Körperhaltung und die Notwendigkeit der vollen Muskelrekrutierung während der Übungen.
Welche Proteinprodukte werden in dem Video erwähnt?
-Im Video werden EVO Protein Produkte erwähnt, und es wird ein Rabattcode für 20% Ersparnis auf das gesamte Proteinsortiment bereitgestellt.
Wie viele Sätze für den Rücken empfiehlt Daniel Kuwig in einem 10-Tage-Zyklus?
-Daniel Kuwig empfiehlt insgesamt 18 Sätze für den Rücken in einem 10-Tage-Zyklus, verteilt auf zwei Trainingseinheiten.
Was sagt Daniel über die Bedeutung der hinteren Schulter während des Trainings?
-Daniel betont, dass die hintere Schulter durch Pull-Übungen wie High Rows trainiert wird und dass er selbst nie viel spezifisches Training für die hintere Schulter gemacht hat, da sie durch sein allgemeines Training ausreichend trainiert wird.
Wie wichtig ist die Intensität im Training nach Ansicht von Daniel?
-Daniel betont die Intensität im Training als sehr wichtig, da er glaubt, dass die Muskulatur maximal rekrutiert werden muss und die schwerste Phase der Übung die effektivste ist.
Welche zusätzlichen Tipps gibt Daniel für das Training?
-Daniel gibt zusätzliche Tipps wie das Anpassen der Maschinen an die eigene Körpergröße, das Sichern mit Sicherheitsgurten und das Konzentrieren auf die Muskulatur während der Übungen.
Outlines
💪 Training mit Daniel Kuwig - Einblick in ein professionelles Workout
Dieses Video bietet einen Einblick in ein Training mit Daniel Kuwig, einem erfolgreichen Bodybuilder. Der Fokus liegt auf der Intensität, Frequenz und Volumensteuerung im Training. Es werden verschiedene Trainingsgeräte und ihre Verwendung erläutert, darunter ein spezielles Lat-Pulldown-Gerät, das für gezielte Muskelentwicklung eingesetzt wird. Zudem werden die Vorbereitungen und das Trainingssetup vorgestellt, und es wird auf die Wichtigkeit von optimalen Trainingsbedingungen und die Verwendung von Nahrungsergänzungen hingewiesen.
📝 Analyse des Trainingsvolumens und der Übungsauswahl
In diesem Abschnitt wird das Trainingsvolumen und die Anzahl der Übungen für verschiedene Muskelgruppen diskutiert. Es wird betont, dass die Anzahl der Sätzen pro Woche relativ begrenzt gehalten wird, um eine ausgewogene Muskelentwicklung zu erreichen. Es werden spezifische Übungsreihen für den Rücken, Bizeps, hintere Schulter und Trapezmuskel erläutert, und es wird auf die Wichtigkeit von genügend Erholungszeit eingegangen.
🏋️♂️ Detaillierte Übungstechniken und Sicherheitshinweise
Hier werden spezifische Übungstechniken und Tipps für die Durchführung von Krafttrainingsübungen gegeben. Es wird auf die Bedeutung von korrekter Körperhaltung und Technik hingewiesen, um Verletzungen zu vermeiden und die Wirksamkeit der Übungen zu maximieren. Es werden auch spezielle Anpassungen an den Trainingsgeräten erläutert, um die individuellen Bedürfnisse und die Muskelgruppen zu treffen, die trainiert werden sollen.
🦵 Beintraining und das Volumen für untere Körpermuskulatur
In diesem Teil des Skripts wird das Training der unteren Körpermuskulatur thematisiert. Es wird die Anzahl der Übungsreihen für Beine, Waden und Aduktoren im Laufe von zehn Tagen dargelegt und betont, dass auch die untere Körperhälfte regelmäßig trainiert werden sollte, um eine ganzkörperliche Entwicklung zu erreichen. Es werden auch spezielle Übungen und Trainingsgeräte vorgestellt, die für die Entwicklung dieser Muskelgruppen eingesetzt werden.
Mindmap
Keywords
💡Pullraining Session
💡Intensität
💡Frequenz
💡Volumen
💡EVO Protein
💡Muskeltod
💡Trapez
💡Latt
💡Hammer Strength
💡Technik
💡Range of Motion
Highlights
Daniel Kuwig, ein natürlicher Pro Bodybuilder und Weltmeister, wird in diesem Video besucht.
Das Video diskutiert Daniel Kuwigs Trainingszyklus, mit Schwerpunkt auf Frequenz, Volumen und Intensität.
Einblicke in die pull-Trainingseinheit von Daniel Kuwig in der letzten Woche seines Trainingszyklus.
Daniel Kuwigs persönliche Trainingsroutine und Tipps für effektives Training.
Die Verwendung von speziellen Produkten wie intraworkout-Supplementen und eisgekühlte Getränke in Daniel Kuwigs Training.
Einführung von EVO Protein Week und einem Rabattcode für das gesamte Proteinsortiment.
Daniel Kuwigs Meinung zu den Vorteilen von Pull-Einheiten und wie sie das Training verbessern können.
Die Bedeutung der Intensität und der richtige Trainingsplatz für die Muskulatur.
Die Diskussion über die richtige Technik und das Widerstandsprofil bei der Verwendung von Hammer Strength Maschinen.
Daniel Kuwigs persönliche Trainingsroutine für den Rücken und seine Ansätze für die Muskelgruppen.
Die Bedeutung der Volumensteigerung und der Trainingsintensität in Daniel Kuwigs Trainingszyklus.
Die Rolle von Rest und Erholung in Daniel Kuwigs Trainingsprogramm.
Daniel Kuwigs persönliche Ansichten über die Balance zwischen Volumen und Intensität in seinem Training.
Die praktischen Tipps von Daniel Kuwig für die Verwendung von Hammer Strength Maschinen und die richtige Technik.
Die Bedeutung der Muskelverkabelung und der Verbindung zu den Muskeln während des Trainings.
Daniel Kuwigs persönliche Trainingsroutine für die Beine und das Volumen, das er in seinem Trainingszyklus einplant.
Die praktischen Tipps von Daniel Kuwig für die Verwendung von speziellen Trainingsmaschinen und die richtige Technik.
Die Bedeutung der vollständigen Bewegungsausführung und der Konzentration auf die Muskelgruppen während des Trainings.
Daniel Kuwigs persönliche Ansichten über die Balance zwischen Volumen und Intensität in seinem Trainingszyklus.
Die praktischen Tipps von Daniel Kuwig für die Erholung und die Bedeutung der richtigen Ernährung während des Trainings.
Die Bedeutung der kontinuierlichen Anpassung des Trainingsprogramms an die persönlichen Bedürfnisse und das Wachstum der Muskulatur.
Transcripts
wie viel Sätze muss ich den in der Woche
ballern um so auszusehen wie du weil ich
einfach komplett zerstört bin schön
Force traps all you bro Muskel Tod ist
ist ja tot ist to ja das sieht leicht
gottlos aus willkommen zu einem neuen
Video Freunde heute haben wir einen ganz
ganz besonderen Gast mit am Start und
zwar Daniel kuwig ein richtig krasser
natural pro sogar Weltmeister geworden
der junge Herr also sehr sehr stabil wir
werden heute sein komplettes Training
besprechen Frequenz Volumen und
Intensität bist du ready bin mal
gespannt ja ich werde heute eine
pullraining Session auch machen in der
letzten Trainingswoche tatsächlich vom
Zyklus dementsprechend Intensität wird
heute zumindest schon mal recht hoch
sein hoffe ich zumindest Form ist schon
brutal habe ich gesehen zeig mal ein
bisschen hier die Apps Kiner Spoiler
kann man fast schon die Flasche hier
reinpacken guck mal hier so die bleibt
dann okay nicht ganz dafür steht nicht
mehr auf der Brust ja sehr geil let's go
bevor wir aber beginnen muss der Liebe
her sich erstmal Stärken was was
brauchst du nhme eigentlich im Training
immer intrawout ionade im Optimalfall
eisgekühlt auf jeden Fall wärst du so
lieb special specialmche geil Stichwort
ivonade Leute und zwar könnt ihr aktuell
mit dem Code fette 20% auf das gesamte
eV proteinsortiment sparen es ist
nämlich mal wieder die EVO Protein week
auf die evonade auf unser way und
natürlich auch auf z.B evars auf unsere
Proben auf das Ivo wiegen auf alles was
mit Proteinen zu tun hat Link wie immer
in der Beschreibung einmal Mango lemon
lime für dich du darf es doch nicht
verraten Mango lemon lime habe ich auch
noch nie zusammen getrunken Mischung
kann das was probier es aus Bo kann was
tatsächlich aber ich muss die Eiswürfel
noch so ein bisschen einwirken lassen D
auch schön kalt wird aber geil was steht
heute an Daniel Rücken auf jeden Fall
also eine pulleinheit bin aber hier
tatsächlich noch so ein bisschen
unschlüssig welche Geräte ich heute mit
einbende da habe ich was richtig schönes
feines für dich komm mal mit komm mein
Sohn heute machen wir l mal ein bisschen
hier
aufolenyle ist die mehr latt
oderominant ja sehr gut das Besondere
hier erstmal kannst du den Griff so
verstellen dass du vielleicht noch ein
bisschen mehr in den latstetch
reinkommst ne mit einer Innenrotation
dann kannst du das hier auch noch
verstellen falls du ne das Ding weiter
nach vorne schieben willst oder nach
hinten und dann hast du noch hier die
Verstellmöglichkeit und H kann man ultra
geil lattrudern machen mit super wenig
Flexion im Bizeps also die Maschine ist
echt mega nice und der
widerstandsverlauf ist halt auch brutal
also schön schwer in der und dann gegen
Ende hin so Biss leichter auch schon vom
Setup sehr sehr schwer an also bzw sehr
sehr hochwertig weiß bei manchen
Maschinen du setzt Dich rein und es
wackelt erstmal alles so das ist hier
jetzt gar nicht so der
[Musik]
Fall gut Alter also gut ja zieht ja
schon wirklich alles raus geil so muss
sein sehr geil do machen gleich F
plattenf wie viel machst hier vi aber
schaffst du auch ich
vielleicht oben immer sehr schwer sagst
du ein
Z
[Musik]
ja und jetzt noch mal schwer gemacht
eigentlich gedacht geht schon noch einer
oder zwei mehr aber die ist doch schon
sehr sehr schwer dann hier kann man auch
keine Teilwiederholungen in der
gedehnten Position machen weil du in der
gedehnten Position schon ans versagen ja
ja ja das das immer so ein bisschen die
Schwierigkeit aber ich find es schon
sehr angenehm auf V widerstandsprofil
weil du hast hier in der Bewegung kein
Punkten der ist wirklich so richtig
stockt wie du schon gesagt hast ne wenn
die gedehnte Position die schwerste ist
aber geht der Rest eigentlich meist voll
aber es ist nicht so dass das so
utopisch zu schwer ist weißt du da ist
irgendwie alles mega schwer gefühlt ne
bei der aber richtig angenehm ja habt
ihr auch noch nie gemacht allgemein
panata ist mir noch so halbunbekannte
Marke ja ich k al n die neuen ja die
Alten waren nicht so geil genau und die
waren sout eher schlecht als gut aber
hier die die schon richtig richtig geil
und die machst jetzt auch ne
[Musik]
komms noch keine
bei mir steht heute nur eine leichte
beinsession auf dem Programm weil ich
einfach komplett zerstört bin seit 12
Wochen trainiere ich schon komplett
durch wie ein Wahnsinniger und ja
irgendwann brauche ich auch mal eine
leichte Trainingseinheit und heute
bietet sich halt
verdammt du Daniel ich hätte da mal so
eine Frage wie viel Sätze muss ich den
in der Woche ballern um so auszusehen
wie duuskelruppe oder mal rückenb und
hintere Schulter weil du trainierst ja
pull die anderen Muskelgruppen machen
wir auch gleich ja okay also
grundsätzlich ist es gar nicht so viel
ich würde sagen bei Rücken am meisten
weil der Mücken der Mücken der Rücken
einfach so viele einzelne faserbereiche
hat also allein der latt jetzt ne aber
auch Trapez noch mal untergliedert ist
romboiden und so weiter heute mache ich
neun Sätze für den Rücken insgesamt was
eigentlich immer noch relativ moderat
ist ne es sind sogar Zeh heute aber das
ist auch in 10 Tagen gibt's zweimal eine
rückeneinheit bei mir also ich habe 18
Sätze auf 10 Tage gesehen dann noch ein
bisschen wig od ir SAS schon recht wenig
noch schon relativ wenig ja also für den
Rücken jetzt weil du hast ja den trap du
hast ja wie viel machst du für den
Trapez sechs sechs insgesamt ne heute
acht für L sechs für ein latt und vier
für ein Trapez so okay nice also hält
schon sehr in Grenzen für Bizeps 4
hintere Schulter ein BIOS Set 3 wow nein
in der Woche sind also auf 10 Tage acht
Sätze Bizeps und für die hintere
Schulter tatsächlich nur drei in 10
Tagen wird ja bei jeder pullübung
eigentlich damit trainiert ordentlich
gerade bei so einer highrow oder so ne
kannst du die Übung gar nicht unter ohne
hintere Schulter machen geht ja gar
nicht nee und ich muss auch sagen so
meine hintere Schulter ist jetzt auch
wirklich keine Schwäche also es ist
jetzt nicht unbedingt super signifikante
Stärke aber definitiv auch keine
Schwäche und ich habe noch nie super
viel hintere Schulter auch trainiert ja
es gibt ja Leute die knallen da 10 12 15
20 Sätze für die hintere Schulter ich
sehe das auch genau so also du hast
schon sehr sehr starkes
überlappungsvolumen durch alle
Rückenübungen ja also auch W den Arm na
unten gar keine hintere Schulter ja was
ich mE wenn du super viel HRO machst vor
allem eine HRO die in der Dehnung am
schwersten ist das ist das ist ja auch
ein Satz für die hintere Schulter wenn
du davon sechs machst pro Session so
zimal die Woche Def definitiv ob du dann
noch ISOs brauchst aber 100% ich würde
sagen im Aufbau habe ich sogar noch ein
Ticken mehr Volumen einfach allgemein
weil ich verkraftest ja weil ich weniger
Rest mache tatsächlich ne aber in der
Diät merke ich schon so wir haben jetzt
auch noch mal einen zusätzlichen Rest
eingebaut so dass mein Trainingswoche
jetzt von 9 Tagen auf 10 Tage kommt ne
und dadurch halt auch noch mal eine
Reduktion pannt entspannt und am Ende
sehe ich dann so aus wie du ne ich
hoffe schm evoland halt eben noch sehr
Feier wir haben die ja auch bei unserem
clever fit aber die Maschinen sind noch
so neu die laufen noch so geil hier
ruckelt nichts ne kommst halt richtig
gut in die Muskulatur rein hier schätzen
die Member auch die Maschine einfach
wert weiß du da gehst du auch ein
bisschen anders dann damit um das ist
schon ziemlich ziemlich nice was ich
hier gerade wieder merke ist dass
tatsächlich alle Hammer strength
Maschinen noch mal ein bisschen
unterschiedlich sind ich habe ja meine
Standardeinstellung hier kabberfit ich
habe gerade gemerkt die passt eigentlich
hier nicht sind ja alles immer auch
Verbesserungen also die haben ja die
gleichen Maschinen und dann kann es sein
dass hier und da mal Kleinigkeiten
abgeändert werden verbessert werden und
dann ist natürlich auch dein Setup nicht
mehr eins zu ein vergleichbar ja auch
ein guter Punkt zur Intensität ne wenn
du das halt eben so nimmst weil viele
notieren sich ja wirklich ihr Training
aber du kannst halt die Maschinen nicht
wirklich eins zu eins halt
unterschiedlichen vergleichen ja also so
wenn du jetzt wenn ich jetzt hier
trainiere meine Kraftwerte hier die
können sich schon verändern zu den
kraftwerten wie nor alles gut und
deswegen hohe Intensität ne wenn du
einem anderen Setup trainierst weil
dadurch kannst du zumindest
gewährleisten dass du halt die volle
Fahs Rekrutierung hast und wenn der
Muskel tot ist ist er tot dann ist er
tot schön for traps sicher
das wirst du auch verleitet so weißt du
ja ja ist halt einfach so
[Musik]
[Musik]
geil geil ne schön schön 2 Kopf glüht
hast du immer noch eine gute m muscle
connection jetzt in der Diät oder schon
bisschen schlechter geworden also ich
muss sagen craft regelt schön aber ich
esse ja auch relativ viel Kraft noch
vorm Training ich muss sagen so die
Kombination aus dem craft glaube ich
plus halt die KS V Training noch alles
richtig gut ne sieht ja jetzt auch nicht
so aus als ob gar nichts ankommt also
schon auf jeden Fall gut verkabelt kann
man das sehen ja wir wird langsam ja
aber ist auch noch ganz gut Druck drin
nicht mehr der überpump so wie peakof
season da hast ja auch nicht mehr diesen
übertriebenen Pump aber es ist trotzdem
noch da also spürst die Muskulatur noch
manchmal mehr manchmal weniger aber
schon noch gut Überzüge wir haben jetzt
zwei Optionen wir werden später auch
mehrere Optionen haben aber zwei sind
auch mal nicht so schlecht in den
meisten Studios gibt's nicht mehr eine
die ist aber gar nicht so schlecht aka
ich feier sie eigentlich ziemlich stark
denn du kannst hier erstmal die Tiefe
des Sitzes einstellen hier mit dem Hebel
ich mache die immer so weit nach vorne
wie n möglich damit ich hier ordentlich
auch range of motion sag ich mal hab für
den ah ja für den lad wenn du nicht so
beweglich bist ne ich bin jetzt auch
nicht der beweglichste dann würde ich
dir empfehlen vielleicht ein bisschen
weiter nach hinten zu gehen muss gucken
wie du genau wie du es am besten fühlst
dann natürlich auch die Sitzhöhe du
willst Schulter auf Drehachse haben und
D ich persönlich arbeite nur aus meinen
Ellbogen ne also ich halte nicht zwar
fest aber ich versuche mein Ellbogen
nach unten zu drücken und anschnallen
safety first super wichtig gerade wenn
es schwerer wird ne zieht ich das gewi
nach oben und dadurch kannst du dich
halt unten halten das ziemlich cool als
pro Tip noch ich drück mich wirklich mit
meinen Füßen noch in den Sitz rein um
mehr Stabilität zu erzeugen das würde
ich dir auch empfehlen wenn du mal hier
bist ne D so ein bisschen gegen den
Boden zu pushen sich ordent nicht
anzuschnallen und dann Vollgas zu geben
ich musste letztens einem hier ein
Knöllchen verpassen weil er sich nicht
angeschnallt hat also das kann man gut
und gerne hier Pass ier ne bitte an die
Verkehrsordnung hier
[Musik]
halten ich glaub der war fertig jetzt
aber perfektes Gewicht gewählt oder ja
schon waren 16 WS glaube ich jetzt wenn
ich mich nicht verzählt habe das war gut
hat auch gut angefühlt jetzt ich habe
immer so ein bisschen das Gefühl wenn
man zu weit beim latt halt hoch geht bin
da immer so ein bisschen im Zwiespalt
den Stretch mitnehmen und dafür halt in
Kauf nehmen dass du andere Muskelgruppen
halt langer trizepskorpf Brust etc aber
du gehst ja trotzdem über die Range wo
der lad dann belastet wird weiß du ich
bin Fan von Full Stretch weil du im
Endeffekt ja die also im schlimmsten
Fall trainierst halt andere Muskeln ein
bisschen mit ja aber du hast ja trotzdem
die Range wo der lad maximal aktiviert
wird ja ohnehin schon mit drin du gehst
ja da dururch ja kann man so und so ne
je nachdem wie du auch widerstandsprofil
von der Maschine nutzen möchtest je
nachdem wo du den Lat halt verstärkt
trainieren willst und so ich ma meistens
tatsächlich mit fixiertem Schulterblatt
oder fixierterem Schulterblatt und ich
toleriere einfach dass das ein bisschen
mitwandert so dass ich weiß okay jetzt
bin ich auf jeden Fall angekommen ja wo
der latt gedehnt wird aber das ist so
ein Ding ne keine Ahnung weil da gewähre
ich auf jeden Fall dass ich Safe mit dem
latt halt primär arbeite und wenn man
latt halt fokussieren möchte kann es
halt unter Umständen auch manchmal Sinn
machen das Ganze mitzunehmen genauso
kann Sinn machen full range of motion
mitzunehmen also das ist ja auch oft
eine Frage was ist jetzt besser schwer
zu pauschalisieren wie immer
hier kann man noch schön sehen die
Stange oben muss nicht die Hüfte
berühren sondern der Oberarmknochen muss
nur am latt ankommen der
[Musik]
IT geil also jetzt na zwei nice ne vor
allem der pumpt danach Leute der ist so
W währenddessen denke ich so okay du
musst mehr konzentrieren
ja delad heißt nicht unbedingt super
leicht trainieren sondern nur leicht her
dementsprechend heute nicht an der
schnellbeinstrecker sondern fullsack Gym
80 schön nach hinten lehnen ja weil wenn
ich mich jetzt zu weit nach hinten Lehne
dann meine quartz wieder ordentlich
gedamaged zerstört und das wollen wir
natürlich nicht ne wir wollen uns jetzt
erholenentsprechend nur leicht nach
hinten lehnen trotzdem fullsck ballern
[Musik]
die nächste rückenmaschine und zwar auch
hier wieder ganz viel zum Einstellen
einmal hier natürlich Standard dann kann
man den Sitz noch verstellen und man
kann tatsächlich auch die hier noch mal
verstellen ja dann hast du halt weniger
range of motion ne falls du zu klein
bist z.B das eigentlich ganz geil ne ja
Daniels Technik sieht immer so smooth
aus als würde er immer ein Tutorial vor
machen soll ja auch ankommen ne ja kommt
wahrscheinlich auch an ne
[Musik]
ja das sieht leicht gottlos
[Musik]
aus Volumen haben wir jetzt schon mal im
Rücken ne vielleicht kommen wir auch zu
den anderen Muskelgruppen aber vorher
intensitätsmäßig wo bist du bei minus
rsin Reserve 10 gefühlt also heute haben
wir es ja schon geklärt ne für das
heutige Training ist auf jeden Fall
alles auf Null tatsächlich bin ich auch
durch die Bank weg fast überall am
Muskelversagen ja ich habe so zwei drei
lifts noch drin
wo ich mir eine Wiederholung vielleicht
noch im Tank lasse einfach aber auch mit
unter aus Verletzungsgefahr Gründen ne
so ein rumänisches kreuzben z.B aktuell
noch oder es squatte derzeit noch frei
ja wird jetzt auch noch mal rausrotiert
ab jetzt aber bis dato war ein freier
Squad noch drin und ich denke dass man
da auch sagen kann wenn du da von dem
Wiederholungsbereich auch jetzt nicht
super hoch bist ja sage ich mal 5ün bis
A irgendwo dabei bist kannst natürlich
halt eben auch tendenziell mal eine
Wiederholung drin lassen ja und kannst
dennch davon ausgehen dass der Stimulus
hoch ist aber ansonsten eigentlich alles
schon ans versagen und teilweise darüber
hinaus also Holzen sehr Star ja Holz mit
einer guten Technik eben Schultern sind
bei Dir ja auch nicht wirklich schwach
was machst du da Brust Schultern und
trizepsvolumen hau mal raus insgesamt 13
zT man dann vordere Schulter vielleicht
noch mit einer super high inklein dazu
dann sind 15 Sätze in Tagen also 12 dann
ne ungefähr in der Woche habe ich
jetztgerechet so genau wenn du das sagst
dann stimmt das wahrscheinlich ja
Trizeps habe ich insgesamt vier Sätze in
10 Tagen ne acht Sätze in 10 Tagen
Entschuldigung genauso wie Bizeps auch
sagen wir mal sechs ja auch relativ
wenig und seitliche Schulter sind es
Sätze die ich dann noch mal habe moderat
ne auch moderat also acht Sätze oder so
auf 7 Tage in der auf season dann wie du
eben gesagt hast vielleicht mer Brust
ist derzeit auch im Fokus vertikal
lattfaser werden so im Fokus also der
latt auch ein Ticken mehr noch als
andere Muskelgruppen mehr lat deswegen
da auch tendenziell ein bisschen mehr
[Musik]
[Applaus]
[Musik]
[Applaus]
[Musik]
Volumen Achtung Leute wenn ihr diese
Beinpresse machen wollt hier im evoland
dann nicht zu viel Gewicht drauf laden
denn die ist ultra schwer also wirklich
ultra schwer hat jetzt ein do Training
da habe ich extra wenig Gewicht drauf
aber auch so bitte nicht zu viel drauf
packen ansonsten bleibt es bei einer
Wiederholung und wahrscheinlich nur bei
einer negativen Wiederholung
[Musik]
jetzt haben wir quasi den ganzen
Oberkörper abgefrühstückt aber da gibt
es ja noch was nennt sich Beine
trainieren viele nicht aber sollte man
schon ab und zu mal trainieren wie oft
trainierst du denn die Beine und vor
allem mit welchem Volumen mal raus zwei
Einheiten auf 10 Tage gesehen hab für
quartz derzeit sieben Sätze pro Einheit
also insgesamt 14 Sätze für die quartz
drin ich habe insgesamt für die cluts
fünf Sätze davon sind drei in dem mayos
Set eingepackt also so quasi Einsatz ne
plus ein ADL habe ich auch noch drin der
Glut be ist bisschen ich meine so viele
quadübungen gehen halt auch auf dem Glut
Beinpresse tiefe Kniebeuge alles auch
irgendwo Glut dann Aduktoren habe ich
drei Sätze in der Zeit isoliert genau
also gleiches Beispiel ne alle hipinges
alle Squad PN gehen auch irgendwo auf
Aduktoren für die Hems habe ich noch mal
in beiden Einheiten drei Sätze seated
leckl und in einer Einheit habe ich no
le Deck mit zwei Szen zu dem ADL also
bin ich auch bei ca 10 Szen stabil unden
ja und Waden zweimal ein MA Set ja also
A3 könnt auch was sparen ja also sech
Sätze für die Waden entspannt Bauch
Bauch vi also acht dann alle ze Tage
zwei pro Einheit zweimal also alle 10
Tage crazy
[Musik]
falls ihr mehr vom lieben Daniel sehen
wollt dann checkt unbedingt die Infobox
ab Youtube abchecken und vor allem insta
abchecken da bist du immer am
aktuellsten sag ich mal am Start plus
vergesst unbedingt oder denkt unbedingt
an die EVO Protein week 20% könnt ihr
sparen mit einem athletencode eurer Wahl
ich hoffe ich konnte den Leuten auch so
ein kleinen Einblick geben das Volumen
auch immer relativ ist ne und natürlich
anhand von dem Erfahrungsgrad ja ein
bisschen abhängig gemacht werden sollte
find das für euch so bisschen raus wo
ihr euch am besten einpendelt perfekter
Schluss mein lieber bis dahin in diesem
Sinne peace out
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