幸せホルモン"セロトニン" 自分で増やす5つの方法_ 不眠解消! 集中力UP! うつ病克服【医師解説】
Summary
TLDR現役産婦人科医師である女医ちえ子さんが、日常生活の小さなトラブルで落ち込むことがあると語り、そんな時に気分を晴らすための魔法のような対策として「セロトニン」の重要性を解説します。セロトニンは「幸福ホルモン」とも呼ばれ、精神の安定や幸せ感を高める効果があります。この動画では、セロトニンの量を自然に増やす科学的に実証された5つの方法、エクササイズ、マッサージ、日光浴、食事管理、そして瞑想を具体的に紹介し、日々の生活での実践を促します。視聴者にとって有益な情報をわかりやすく提供し、メンタルヘルスの改善に役立てるように勧めています。
Takeaways
- 😊 セロトニンは「幸福ホルモン」と呼ばれ、メンタルヘルスに深く関係している
- 👍 運動をするとセロトニンが増えるので、気分が良くなる
- ✨ マッサージを受けるとストレスが減り、セロトニンが増える
- 🌞 日光を浴びることはセロトニンを増やすのに効果的だ
- 🍣 トリプトファンを含む食べ物を食べるとセロトニンが増える
- 🧘 瞑想をするとセロトニンが増え、ストレスが軽減される
- 😐 女性は生理前にセロトニンが減ることが多い
- 🤔 男性のほうが女性よりセロトニンを作る能力が高いと言われている
- 😥 セロトニンが減ると疲労やイライラなどの症状が出てくる
- 🙂 セロトニンを増やすことで気分が良くなりやすい
Q & A
セロトニンとはどのような物質ですか?
-セロトニンは脳内の神経伝達物質の一つで、精神の安定や安心感を高めたり、気分を上向かせる効果があるとされています。「幸福ホルモン」とも呼ばれています。
セロトニンが不足するとどのような症状が出ますか?
-セロトニンが不足すると、疲労、イライラ感、仕事への意欲低下、不眠などの症状が出てきます。メンタルヘルスに影響します。
エクササイズはセロトニンを増やすのに効果的ですか?
-はい。運動をするとセロトニンなどの神経伝達物質が分泌されます。楽しめる運動を10分程度でも続けることで、気分が上向きになります。
マッサージはセロトニンにどのような影響がありますか?
-マッサージを受けることで、ストレスホルモンの量が減少し、セロトニンが増加することが研究で示されています。マッサージは気分をリラックスさせる効果があります。
日光不足はセロトニンに影響しますか?
-はい。秋から冬にかけて日照時間が短くなると、セロトニンが低下しがちです。1日15-30分程度の日光浴びを心がけることが大切です。
食事はセロトニン生成にどのように影響しますか?
-セロトニンは食事から摂取するトリプトファンというアミノ酸から作られます。魚介類や乳製品、大豆製品等に多く含まれているので、バランスの良い食事を心がけましょう。
瞑想はセロトニンに効果があるのでしょうか?
-はい。研究では定期的な瞑想が血圧を下げ、セロトニン量を増やすことが示されています。1日10-30分の瞑想がオススメです。
女性は男性と比べてセロトニン生成能力に違いがあるのでしょうか?
-はい。男性の方が女性より約50%高いセロトニン生成能力があると言われています。女性ホルモンとの関係もあるようです。
セロトニンを増やす方法を教えてください。
-エクササイズ、マッサージ、日光浴び、バランスの良い食事、瞑想などが有効です。楽しみながら実践することが大切です。
動画で紹介された方法以外にセロトニンを増やすコツはありますか?
-睡眠は大切なので、質の高い睡眠を心がけることもおすすめです。ストレス解消にもつながります。他にもアロマテラピーや温泉、軽いストレッチなどを試してみるのも良いでしょう。
Outlines
😊 生理前の気分変化について
生理前後は気分の変化が大きくなりがち。その原因は脳内のセロトニンという神経伝達物質の量が変化することにある。セロトニンを増やすことができれば、気分をコントロールしやすくなる。
😎 冬の気分転換に日光浴
冬になると日照時間が短くなり、気分が落ち込みがちになる。これは体内のセロトニンが減少する影響が大きい。1日15~30分の日光浴を心がけることで防ぐことができる。
Mindmap
Keywords
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Highlights
Introduces serotonin, the "happiness hormone", and its role in mood regulation
Explains serotonin production differences between men and women
Low serotonin levels can cause fatigue, irritability, low motivation
Exercise boosts serotonin levels, especially rhythmic activities
Massage therapy can increase serotonin and decrease cortisol
Sunlight exposure is important for serotonin levels
Food sources that contain tryptophan to produce serotonin
Meditation shown to boost serotonin and reduce depression
Transcripts
皆さんこんにちは現役産婦人科医師のまま
女医ちえ子です
生理前後でなんだか鬱々とする仕事でヘマ
をしてなんだか落ち込んじゃう
彼氏と喧嘩して気分が優れないなどなど
生きていると何かしらトラブルでづらい
なぁって思うことありますよねそんな時は
一気に気分を晴らしてくれる魔法のサプリ
があればいいのになんて思ったりしません
か
はいありますねなんて言ったらちょっと嘘
くさい感じがしますが実はそんなマフをの
サプリみたいなものあなたの中にもあるん
ですね皆さんも聞いたことがあるかもしれ
ない性労働党に運っていう神経伝達物質
です
このセロトニン
幸福ホルモンとも呼ばれたりするんですが
このセロトニンを増やすことが出来ればご
機嫌に過ごせる日が増えるかもしれないっ
ていうところで今日はこのセロトニンの
増やし方を5つご紹介していきたいと
おもいます
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査定幸福ホルモンのセロトニン
脳内の神経伝達物質のひとつですね
セロと兄は精神の安定や安心感
球の回転を良くしてくれるなど脳を活発に
働かせる鍵ともなる物質です
国民ストレスに対してはかなり効果的に
働いてくれます
あなたの体の中でも自然に作られるので
精神安定剤みたいな役割をしてくれるん
ですね
ちなみに男性は女性よりも約50%くらい
するボニーを作る能力が高いと言われてい
ます
女性ホルモンとの関係性も指摘されていて
女性ば生理前に pms えっ k 枚
症候群として何らか鬱々とした気分になっ
てしまうっていうのはセロトニンが低下
するからだとも言われています
セロトニンが不足してしまうと疲労や
イライラ感仕事への意欲低下や不眠などの
症状をきたしてしまいます
脳と腸を住処とする神経伝達物質で
メンタルヘルスと複雑に関連しています
でもこのセロトニンの量を自然に増やして
メンタルヘルスの調子を整えることは可能
なんですね
ここからはセロトニンの量を増やすことが
科学的に実証された戦略をご紹介していき
ます
[音楽]
一つ目がエクササイズです
ご存知の通り運動するとエンドルフィンが
分泌されて気分は上がりますね
でもエクササイズ2の体内では
エンドルフィンだけではなくって筋肉の
痛みを抑えて体を運動に熱中させる
セロトニンやドーパミンなどの神経伝達
物質が大量に分泌されるんですねある研究
によるとフィ10分でも運動すればその後
の12時間大気分上々の状態で過ごせると
報告されていたりします
どんなエクササイズでも大丈夫ですが
ポイントは自分が楽しめるタイプの運動を
選ぶということですね
楽しめないワークアウトをしていても気分
が良くなるわけないですもんね
でも中でも特に泉かるな運動ではより
セロトニンの分泌が促されると言われてい
ます
なのでウォーキングなど一定のリズムを
刻むような運動を反復して行うといいです
ね
パートナーがいたら一緒に楽しむのもお
すすめです
ほどよい運動は程よい疲れをもたらして
くれるのでメンタルにとっても大切な良質
まあ睡眠を促すことにもつながりますね
二つ目がマッサージです
マッサージをされることによって鬱々とし
た気分が解消されるんですね
うつ病か不安神経症のいずれかをはすらう
成人の男女とほども約500名を対象とし
た研究では
マッサージ療法によって被験者の
コルチゾールって言うストレスホルモンの
量をが最大で53%も減ってセロトニンの
量が増加したっていうことが報告されてい
ます
もしカップルや夫婦などお互いに
落ち着ける相手にマッサージをしてもらう
と以前にご紹介した愛情ホルモンの
オキシトシンの分泌も促されるので効果
倍増かもしれないですね2
続いてが日光浴です
これからの季節は日照時間が短くなって
くるのでちょっと気をつけたい時期ですよ
ね
秋から冬にかけて日光を浴びる時間が減っ
てセロトニンが低下しやすい時期になって
きます
うつ病でも季節性の情動障害といって冬季
うつ病とも呼ばれるものがあります毎年冬
になるとう2した症状が出てしまうって
いうものですねこれは日照時間が少なく
ないてしまうことが影響していると言われ
ています
オススメとしては起きてから30分までに
2個を浴びることです
セロトニンは曲げに増えるわけではない
ですので1日15分から30分くらいいい
肉を浴びるようにするといいですね
4つ目が食事管理です
セロと兄はポリープとファンっていう必須
アミノ酸の1種から造られます
このトリプトファン
人間の体内では作られないですので食事で
摂取することが必要です
トリプトファンが含まれる食品としては
カツオやマグロ
牛乳やチーズなどの乳製品
納豆や豆腐などの大豆製品
夏類なんかがありますね
せロドニーは脳だけではなく大部分は超に
存在しているんですね
5つ目が瞑想することですね
これまでの研究で定期的に瞑想することは
血圧を下げてセロトニンの量を増やすこと
がわかっているんですね
しかもベイロンずホプキンス大学の論文に
よると1日だった30分の迷走でうつ病の
症状は快方に向かうって報告されています
著名人でも孫正義氏やスティーブジョブズ
氏が瞑想を取り入れていて大きな効果を得
ていると言います1日30分は無理って
言う人はまずは1日10分程度の迷走で
ストレスを軽減してみましょう
というところで今日は幸福ホルモン
セロトニンについての話をしていました
フェだと人を増やすための5つの項目
何か自分で試せそうなものがあれば試せ
そうなものから是非生活に取り入れて
いただけるといいだと思います
というところで最後までご視聴いただき
ありがとうございました
それでもまた別の動画でお会いしましょう
さいばーい
ん
ん
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