Cómo tomar decisiones DIFÍCILES (sin pensar demasiado)
Summary
TLDREl guion explora la dificultad de tomar decisiones y cómo el exceso de pensamiento puede llevar a la ansiedad. Se menciona que el cerebro humano, con su área prefrontal, nos permite razonar y proyectarnos hacia el futuro, pero también nos enfrentamos a hormonas como la dopamina, adrenalina y cortisol que influyen en nuestro proceso de decisión. Para manejar la ansiedad y tomar decisiones efectivas, se sugiere la práctica de la respiración consciente, la verbalización de emociones y el análisis de los peores escenarios posibles. El guion también hace referencia a la filosofía estoica y el concepto de 'fallar rápido' para aprender y avanzar, subrayando la importancia de la toma de decisiones en nuestras vidas personales y laborales.
Takeaways
- 🤔 La toma de decisiones es un proceso complejo que involucra no solo el razonamiento sino también emociones y hormonas como la dopamina, la adrenalina, la serotonina y el cortisol.
- 🔄 El overthinking es una consecuencia de nuestra capacidad de pensar y proyectarnos hacia el futuro, lo que puede llevar a un aumento en los niveles de cortisol y ansiedad.
- 💭 La dopamina es el neurotransmisor que nos impulsa a buscar más y a moverse hacia un futuro donde hay posibilidades de mejora.
- 💓 La adrenalina es responsable de darnos la energía necesaria para enfrentar retos y tomar decisiones.
- 🌞 La serotonina nos permite apreciar lo que tenemos y disfrutar de lo que hemos logrado, contrastando con la visión futurista de la dopamina.
- 😣 El cortisol, al acumularse, puede causar estrés y es descrito como alguien con quien no queremos viajar largo tiempo debido a su asociación con el estrés.
- 🧘 La respiración consciente es una herramienta efectiva para modular las hormonas y comenzar a manejar la ansiedad y el estrés.
- 🗣️ Expresar emociones en palabras, como el miedo, puede activar las funciones ejecutivas del cerebro y ayudar a canalizar la ansiedad.
- 💭 La práctica estoica de visualizar el peor escenario y prepararse para él puede simplificar el proceso de toma de decisiones y reducir el estrés.
- 🔄 El concepto de 'fallar rápido' (fail fast) no es acerca de ser torpe, sino de aprender rápidamente de los errores para poder moverse hacia delante.
- 🌐 El filósofo Soren Kierkegaard enfatiza que el mundo de las posibilidades es perfecto, pero al tomar decisiones y aterrizar en la realidad, debemos comprometernos y enfrentar la imperfección.
Q & A
¿Cuál es la importancia de tomar decisiones rápidamente en momentos de incertidumbre?
-La importancia de tomar decisiones rápidamente es que evita el sobre-pensamiento, que puede llevar a un aumento en los niveles de cortisol y generar estrés y ansiedad. Actuar con rapidez permite comenzar a moverse hacia delante y reducir la incertidumbre.
¿Qué es el sobre-pensamiento y cómo afecta nuestra capacidad para tomar decisiones?
-El sobre-pensamiento es el proceso de pensar excesivamente en un tema sin llegar a una conclusión. Afecta la capacidad de tomar decisiones al generar ansiedad y estrés, lo que puede conducir a la postergación de la acción y a un estado de inacción.
¿Cuál es la función del área prefrontal en el cerebro en relación con el pensamiento y la toma de decisiones?
-El área prefrontal es la sede de las funciones ejecutivas o funciones de alto nivel, lo que nos permite razonar y realizar el pensamiento abstracto, lo cual es fundamental para la toma de decisiones.
¿Cómo influye la dopamina en nuestra capacidad para proyectarnos hacia el futuro y buscar más?
-La dopamina es un neurotransmisor que nos proyecta hacia el futuro, motivándonos a buscar más y a moverse hacia un mundo donde hay posibilidades y oportunidades adicionales.
¿Por qué es importante reconocer y expresar nuestras emociones durante el proceso de toma de decisiones?
-Reconocer y expresar las emociones es importante porque ayuda a activar las funciones ejecutivas del cerebro, permitiendo una mejor comprensión de la situación y una gestión más efectiva de la ansiedad y el estrés asociados a la toma de decisiones.
¿Qué estrategia se sugiere para manejar la carga emocional alta asociada a ciertas decisiones?
-Se sugiere poner la carga emocional en palabras, expresando abiertamente los sentimientos, lo que ayuda a reclutar las funciones ejecutivas del cerebro y a canalizar la ansiedad para tomar decisiones de manera más controlada.
¿Qué es el concepto de 'fail fast' y cómo se relaciona con la toma de decisiones?
-El concepto de 'fail fast' se refiere a la idea de aprender rápidamente de los fracasos para poder moverse hacia delante. No está relacionado con ser mediocre, sino con tener la capacidad de fallar de forma segura y aprender de los errores para mejorar en el proceso de toma de decisiones.
¿Cómo el ejercicio estoico de considerar el peor escenario posible puede ayudar en la toma de decisiones?
-Al considerar el peor escenario posible, se pueden preparar para enfrentarlo y reducir la ansiedad asociada a la incertidumbre. Esto facilita la toma de decisiones al tener una perspectiva de que, incluso en el peor caso, se puede manejar la situación.
¿Qué filósofo danés se menciona en el guion y cómo se relaciona su trabajo con la toma de decisiones?
-Se menciona a Soren Kierkegaard, un filósofo danés precursor del existencialismo, quien aborda la idea de que la realidad no es perfecta y que tomar decisiones implica un compromiso con la imperfección y la realidad material.
¿Por qué es fundamental el razonamiento y la lógica en el proceso de toma de decisiones, a pesar de la influencia emocional?
-El razonamiento y la lógica son fundamentales porque proporcionan una base objetiva para analizar las opciones y posibles consecuencias. Aunque el componente emocional es inevitable, la lógica ayuda a tomar decisiones más informadas y racionales.
Outlines
🤔 Proceso de toma de decisiones y su complejidad
El primer párrafo aborda la dificultad de tomar decisiones y cómo el cerebro humano, a través de áreas ejecutivas y neurotransmisores, participa en el proceso de razonamiento y proyección hacia el futuro. Se menciona la dopamina como el impulsor de la búsqueda y el deseo de más, la adrenalina como el factor de activación física y mental, y la serotonina como el regulador del disfrute del presente. Además, se discute el papel del cortisol en el estrés y cómo la ansiedad se vincula con la evolución humana y el sesgo hacia lo negativo. El pasaje enfatiza la importancia de la acción y la resolución para evitar el estrés crónico.
🗣️ Gestión de emociones y decisiones con carga emocional
El segundo párrafo se enfoca en la importancia de reconocer y expresar emociones fuertes asociadas a la toma de decisiones. Se sugiere que articular los sentimientos, como el miedo, puede activar áreas ejecutivas del cerebro y ayudar a canalizar la ansiedad. Se hace referencia a la práctica estoica de visualizar el peor escenario posible y cómo esto puede simplificar el proceso de toma de decisiones. También se introduce el concepto de 'fallar rápido' (fail fast), que no es acerca de ser mediocre, sino de aprender rápidamente de los errores para avanzar. Se enfatiza la preparación para enfrentar los escenarios negativos y cómo esto puede facilitar la toma de decisiones.
🛫 El salto de las posibilidades al mundo real y compromisos
El tercer párrafo concluye el script enfatizando la diferencia entre el mundo de las ideas y el mundo real. Se discute cómo la toma de decisiones implica un compromiso y la transición de un estado de perfección en la teoría a uno de realidad con compromisos y posibles imperfecciones. Se hace un llamado a la acción, instando a los espectadores a aprender más sobre la toma de decisiones en el trabajo y a suscritos al canal para recibir más contenido. El pasaje termina con una invitación a conectarse en vivo para obtener información actualizada.
Mindmap
Keywords
💡decisión
💡overthinking
💡área prefrontal
💡neurotransmisores
💡dopamina
💡cortisol
💡ansiedad
💡respiración consciente
💡pensamiento
💡fail fast
💡Søren Kierkegaard
Highlights
La importancia de tomar decisiones rápidas frente a la indecisión prolongada.
El concepto de 'overthinking' como consecuencia del pensamiento futuro y la función ejecutiva del cerebro.
La dopamina como neurotransmisor que proyecta hacia el futuro y motiva la búsqueda de más.
La adrenalina y su rol en la preparación física para enfrentar decisiones difíciles.
La serotonina y su influencia en el aprecio de lo que ya se tiene frente a la proyección hacia el futuro.
El cortisol como regulador del estrés y su relación con la toma de decisiones.
La ansiedad como resultado de la proyección hacia el futuro y el sesgo evolutivo hacia lo negativo.
La técnica de respiración consciente para modular las hormonas y reducir la ansiedad.
El uso de la verbalización de emociones para activar las funciones ejecutivas del cerebro.
La práctica estoica de visualizar el peor escenario para simplificar la toma de decisiones.
El concepto de 'fail fast' para aprender rápidamente de los errores y avanzar.
La preparación para el peor escenario como herramienta para tomar decisiones seguras.
La diferencia entre el mundo de las posibilidades y el mundo de la realidad en la toma de decisiones.
El 'salto al vacío' de las ideas a la realidad y los compromisos que esto implica.
La filosofía de Soren Kierkegaard sobre la perfección de las ideas y la realidad imperfecta.
La recomendación del curso de toma de decisiones en el trabajo para entender diferentes contextos.
La invitación a suscribirse al canal y conectarse en vivo para aprender más sobre toma de decisiones.
Transcripts
00:00a veces uno o sea uno tiene que tomar
00:02una decisión difícil pero en algún
00:04momento es como piensa y piensa y piensa
00:07en qué momento uno ya dice ya tengo que
00:09solucionar esto tengo que actuar rápido
00:11o no tengo que actuar rápido o qué tengo
00:13que hacer la la realidad es que no todas
00:16las decisiones son iguales okay A eso
00:18vamos a ir al final
00:19e y y yo creo que todos hemos pasado por
00:22esto no de quedarnos pegados pensando y
00:24pensando y pensando yo yo quisiera aquí
00:27dar un pasito atrás y irnos entonces
00:29Bueno qué qué es esto de tomar
00:30decisiones Qué significa tomar
00:32decisiones y cómo entramos en este este
00:34proceso de pensar un montón No y porque
00:38es que suena como que estamos estamos
00:39roticos estamos estamos como que rotos
00:42como que algo no no nos funciona y la
00:44realidad es que este sobrepensar
00:46overthinking es es una consecuencia de
00:49de que podemos pensar y que podemos
00:51proyectarnos hacia el futuro nuestro
00:54cerebro tiene esta área que es el área
00:56prefrontal que es la sede de la la
01:00funciones ejecutivas o funciones de alto
01:01nivel que es lo que nos permite razonar
01:03nos permite hacer esto que llamamos
01:05pensamiento pero aquí está el punto
01:07interesante el pensamiento no solamente
01:10tiene que ver con neuronas acá
01:12disparándose como si fuera un circuito
01:14un circuito eléctrico las hormonas son
01:17neurotransmisores neurotransmisores que
01:19caen en el torrente sanguíneo hay unas
01:21glándulas especiales que la secretan y
01:23va y vamos a tener además un montón de
01:25neuronas circulando por nuestro cuerpo
01:27asociado Okay a esta actividad a nuestro
01:29cerebro
01:30en particular super interesante está la
01:33dopamina la dopamina es es eh este
01:36neurotransmisor que nos proyecta hacia
01:38el futuro la dopamina quiere es el que
01:40nos nos mueve a buscar más nos mueve
01:43hacia un mundo donde hay en el futuro
01:45donde hay más donde lo que tenemos no es
01:47suficiente está la adrenalina que nos
01:50hace que no nos lata fuerte el corazón y
01:53este y y que tengamos la energía para
01:56para para entrar en estos ciclos de
01:58pensamiento también esta la serotonina
02:00que nos permite entender que que es la
02:03la la la el neurotransmisor que nos
02:06permite disfrutar de lo que tenemos
02:08apreciar lo que tenemos en este momento
02:10y que nos permite
02:12e apreciar lo que tenemos lo que tenemos
02:14en particular lo que ya hemos obtenido y
02:16Y esto es un contraste con esa
02:18proyección hacia el futuro porque la
02:19decisión implica Bueno hay algo ahorita
02:22hay un estado hacia que nos queremos
02:23mover y ahí hay un compromiso que hay
02:25que hacer y también está el cortisol el
02:28cortisol una una de las descripciones
02:30más simpáticas que he leído hac el
02:31cortisol que tiene que ver con La
02:33regulación de nuestro proceso de estrés
02:35tiene que ver con que el cortisol
02:37es una persona con la que te quieres
02:40encontrar de vez en cuando pero no
02:41alguien que quieres de compañero en un
02:43vuelo largo Okay este porque cuando el
02:46cortisol se acumula empiezan a haber
02:47problemas resulta que pensar involucra
02:51involucra esta estas áreas del cerebro
02:53de función ejecutiva y además implica
02:56una unas diferentes hormonas en
02:58diferentes momentos que están jugando
03:00jugando ahí para que nosotros nos
03:02proyectemos hacia el futuro entendamos
03:04que puede haber consecuencias en
03:05relación a lo que tenemos y Y eso está
03:07todo operando al mismo tiempo cuando
03:09empezamos a postergar la decisión
03:11postergamos el momento de la acción de
03:13movernos hacia delante si postergamos y
03:16postergamos y no llegamos a una
03:18resolución no llegamos a una resolución
03:20que nos permita efectivamente empezar a
03:22movernos a raíz de esa decisión los
03:24niveles de cortisol se empiezan a
03:25disparar y eso no es bueno cortisol
03:28entonces nos dispara el estrés y eh
03:30entramos en un ciclo en un ciclo que va
03:32a estar muy caracterizado por algo que
03:34ustedes posiblemente hayan experimentado
03:36que es la ansiedad la ansiedad
03:38Generalmente Generalmente está asociada
03:40a esa proyección hacia el futuro en un
03:43marco que también tiene que ver con un
03:45montón de años de evolución que es que
03:47nosotros tenemos un un vallas un cesgo
03:50hacia lo negativo Qué significa esto
03:53esto significa que no importa no importa
03:55todo lo bueno que tengamos alrededor
03:57vamos a estar fijándonos lo que está en
03:59lo que está mal o en lo que posiblemente
04:00representa una amenaza porque no importa
04:03o sea no importa todas las buenas
04:05decisiones que tú has tomado en tu vida
04:06no importa todo lo que has logrado si te
04:08descuidas y tomas una mala decisión
04:10puedes perderlo todo usted se descuida y
04:12usted no le Presta atención a los carros
04:14en la avenida y hasta aquí llegamos
04:16nuestro cerebro evolutivamente están muy
04:19enfocados en lo negativo en lo que
04:22representa un peligro para nosotros si
04:24conectamos ese ese vallas ese sesgo
04:27hacia lo negativo con altos niveles de
04:30estrés proyectados hacia el futuro pues
04:32entonces la cosa se nos complica Y
04:34empezamos a quedarnos en un ciclo donde
04:35Nunca es suficiente lo que hemos pensado
04:37hasta el momento Todos hemos estado ahí
04:39lo primero que podemos hacer es respirar
04:41la respiración siempre la podemos
04:43controlar y un buen ejercicio de
04:44respiración consciente nos permite
04:46agarrar y empezar a modular estas
04:49hormonas lo otro que a mí me gusta mucho
04:51recomendar me funciona y he visto lo he
04:53visto funcionado de otras personas es si
04:55hay una carga emocional muy alta
04:58asociada a la de decisión ha decisiones
05:00que tienen cargas emocionales muy altas
05:02pónganlo en palabras Okay si sienten
05:04miedo digan Mira siento miedo siento
05:06miedo por esto por aquello no importa el
05:09sentimiento que ustedes tengan si
05:10ustedes lo ponen en palabras ustedes
05:12empiezan a reclutar las funciones
05:14ejecutivas las funciones de alto nivel
05:16de su cerebro en particular del centro
05:18del habla centro del habla está está en
05:21unas áreas acá atrás a los lados y est
05:23Tom un montón de actividad del cerebro
05:25entonces Mientras activamos más áreas
05:27del cerebro que son más sofisticadas de
05:29alto nivel podemos empezar a canalizar
05:32toda esta ansiedad y empezamos a poner
05:33las cosas bajo control tomar decisiones
05:35es un proceso fundamental que donde el
05:37razonamiento y la lógica son
05:38fundamentales pero siempre va a haber un
05:40componente emocional que hay que
05:42reconocer usted tiene usted está tiene
05:45miedo tiene está asustado este no
05:48importa la sensación póngala en palabras
05:50verbalístico
05:59funciona a mí me funciona a mí y y y
06:01cuando lo trabajo con con con las
06:04personas del equipo de plats me funciona
06:06muy bien y es una práctica muy sencilla
06:09que viene de de la de la antigua
06:11filosofía estoica ese movimiento ese
06:13movimiento que se puso muy de moda en
06:15los últimos años y que en verdad tiene
06:17cosas muy muy interesantes que podemos
06:19recuperar los estoicos eh tenían una
06:21práctica No recuerdo exactamente quién
06:22fue que la formuló donde básicamente nos
06:25colocamos en el peor escenario Entonces
06:28qué es lo peor que podría pasar usted
06:31ustedes están atrapados en este momento
06:33intentando tomar una decisión porque ven
06:35ante sí un montón de de de posibilidades
06:39negativas Mira busquen la peor qué es lo
06:42peor que podría pasar con esta decisión
06:44que yo tengo que tomar y de ahí y de ahí
06:46en adelante las cosas se facilitan Okay
06:49ya ya ocurrió lo peor hagan que su
06:50cabeza ocurra lo peor si ya ocurrió lo
06:53peor ya lo podemos dejar empezar a dejar
06:54atrás y además de de hacer este
06:57ejercicio estoico Okay de entender que
06:59bueno que de repente ya ocurrió lo peor
07:01podemos agarrar y hacer algo más
07:03interesante aún que es prepararnos en
07:06función de eso en el marco de de esa de
07:09esa práctica que ágil que que es muy mal
07:12entendida que es el fail Fast el fallar
07:15rápido la mayor parte de la gente piensa
07:17que fail Fast está conectado con eh con
07:21con ser mediocre con ser torpe con tomar
07:23decisiones apresuradas y ese no es el
07:25punto fail Fast cuando hablamos de fail
07:27Fast lo que queremos es aprender muy
07:29rápidamente eh Qué es lo que no funciona
07:31para poder movernos hacia delante
07:34implica que tengamos la capacidad de
07:36fallar de forma segura y para fallar de
07:39forma segura tenemos que prepararnos
07:41entonces si ya nosotros nuestra cabeza
07:44elegimos El peor de todos los escenarios
07:46que puan ocurrir qué podemos hacer decir
07:48Bueno si ocurre esto Cómo hago para
07:50estar preparado Cómo hago para para que
07:53esto ocurra Y esto no sea catastrofa y
07:55entonces podemos agarrar y crear una una
07:58unas condiciones a través de las cuales
07:59podemos tomar una decisión mucho más
08:01sencilla y movernos hacia adelante a mí
08:03me gusta mucho este ejercicio las veces
08:05que lo he utilizado yo personalmente y
08:07las veces que lozo con person en equipo
08:09Funciona muy muy muy bien Hay muchas
08:12cosas más que podemos hablar pero
08:14recuerden hagan preguntas eh hagan
08:17preguntas y esas preguntas Entonces el
08:18equipo me las hace llegar a mí y así
08:19vamos preparando nuevos segmentos Okay
08:21no todas las decisiones son iguales pero
08:24la realidad la realidad es que no
08:27importa el ámbito nuestra vida en el que
08:29nos operemos Okay si es nuestra vida
08:31personal Okay o si es en el trabajo las
08:34decisiones van a estar ahí tenemos que
08:35tomar decisiones Por qué tenemos que
08:37tomar decisiones porque y aquí voy a
08:39hacer un brinco a otra a otra rama de la
08:41filosofía mientras nosotros no tomamos
08:43una decisión nosotros estamos operando
08:46en el mundo de las posibilidades el
08:48mundo de las posibilidades es increíble
08:49porque todo es perfecto okay mientras yo
08:53no tomo una decisión todo todo lo que
08:55está en mi cabeza es perfecto Es es
08:59existe en un mundo donde la perfección
09:01realmente es posible que es el mundo
09:02mundo de las
09:04ideas soren Kirk un filósofo danés que
09:07fue el precursor del existencialismo é
09:10él agarra y él nos confronta con esto en
09:13un contexto un poco distinto pero
09:15Nosotros tomamos lo que es Útil para
09:16nosotros y kir gegar nos dice que la
09:20realidad la realidad es que la
09:21perfección no es este mundo no importa
09:24esto perfecto que tenemos nosotros en la
09:26cabeza cuando Nosotros tomamos una
09:28decisión y lo aterrizamos y empieza a
09:31convertirse en realidad va a haber que
09:33hacer un montón un montón de compromisos
09:36y y que tenemos que vivir con eso
09:38Entonces
09:42kirkglen de Kirk es un contexto
09:45religioso en particular pero nosotros
09:47nos sirve igual todros tenemos que dar
09:49un salto Y ese es un salto al vacío para
09:51kir kgar okay Porque es es caer
09:54literalmente caer del mundo de las
09:55posibilidades al mundo de lo material al
09:57mundo de lo real al mundo de de las
09:59cosas sí suceden Y esa caída no va a ser
10:02perfecta una vez que nuestras ideas
10:04aterrizan en el mundo real empezamos a
10:06comprometer para que las cosas puedan
10:08ocurrir Y esa es la realidad con la que
10:09nosotros nos enfrentamos en el trabajo
10:10todos los días nosotros tenemos que
10:12hacer que las cosas ocurran Y eso
10:14implica dar este salto ya sabiendo que
10:17tenemos una una evolución que no que que
10:19nos hace operar de cierta
10:21forma yo yo igual Quiero quiero
10:24recomendarles mucho okay el curso de
10:27toma de decisiones en el trabajo nos
10:30hace entender que no todas las
10:31decisiones son iguales nos hace tener
10:33diferentes contextos de de de toma de
10:36decisiones y y realmente hay mucho más
10:39que que se puede hablar acerca de este
10:41tema recuerda suscribirte al Canal si te
10:43gustó este video sigue aprendiendo aquí
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