【自宅で筋トレ】世界で一番楽な筋トレ＆有酸素運動で全身10種目の10分間です。楽に脂肪燃焼、肩こり解消、腰痛解消、運動不足解消したい方におすすめです。

Summary

このビデオでは、世界で一番楽な筋トレと有酸素運動を組み合わせたトレーニングを紹介しています。8歳のスカートから始まり、浅いスクワットやサイドステップ、腕の動きなどを楽しく繰り返すことで、全身を温めながら効果的な運動を行います。自分のペースでゆっくりと楽しくトレーニングを楽しむことができる内容です。

Takeaways

• 🏋️‍♀️ 世界で一番楽な筋トレと有酸素運動を組み合わせたトレーニングを紹介しています。
• 👗 スコット（スカート）は世界で一番浅いもので、軽く膝を曲げることだけが必要です。
• 👣 スコットを繰り返すことで全身を温め、運動の基礎を身につけます。
• 🦋 腕のバタフライ運動とサイドステップを組み合わせて、胸を張って行うことがポイント。
• 🚶‍♂️ サイドステップをしながらレッグカールを行い、お尻を後ろに出して運動します。
• 🤸‍♂️ レッグランジは浅く、腕を上げながら行い、自分のペースで楽に続けることが大切。
• 💪 腕のツイストをサイドステップと一緒に行い、腕周りを鍛えます。
• 🤽‍♀️ 腕ダッシュは胸を張り、肘を曲げたまま手を打つ動きで行います。
• 🤾‍♂️ ツーエルボーは腹筋を意識して、肘と膝を寄せたときに一瞬止めるアクションが効果的です。
• 🧘‍♂️ 最後に腕を後ろに曲げてグランジを加えることで、肩甲骨周りを鍛えます。
• 🧘‍♀️ トレーニング後はクーラーダウンを行って深呼吸し、リラックスすることが重要です。

Q & A

このトレーニングは何を目的としていますか？

このトレーニングは楽な金取りと有酸素運動を組み合わせたもので、全身の筋肉を鍛え、健康を維持することを目的としています。

トレーニングで使用される「世界で一番浅いスカット」とは何を意味ですか？

「世界で一番浅いスカット」とは、トレーニングで行うスカットの動きが浅く、膝を軽く曲げるだけのものであることを指しています。

トレーニング中に自分のペースで行うことができる理由は何ですか？

トレーニングは個人の体調や能力に合わせて行うことができるように設計されているため、自分のペースで行うことが重要です。

トレーニングで行う「サイドステップ」とはどのような運動ですか？

「サイドステップ」とは、横方向に足を移動させる運動で、同時に腕を上げたり下げたりする動きを加えることで、全身の筋肉を活用します。

「腕のバタフライの動き」とはどのような運動ですか？

「腕のバタフライの動き」とは、肘をしっかり出しながら胸を張る形で腕を動かす運動で、胸や腕、肩の周りの筋肉を鍛えることができます。

トレーニング中に意識すべきポイントは何ですか？

トレーニング中に意識すべきポイントは、胸を張ること、腕や足の動きをしっかり行うこと、そして呼吸を意識することです。

トレーニングで使用する「レッグランジ」とは何ですか？

「レッグランジ」とは、浅いスカットのような動きをしながら腕を上げ下ろす運動で、下半身全体を鍛えることができます。

トレーニング後にどのような効果が期待できますか？

トレーニング後には、体力向上、筋肉の引き締め、脂肪燃焼などの効果が期待でき、継続的なトレーニングにより健康的な体を維持することができます。

トレーニングの難易度はどの程度ですか？

トレーニングは楽にできるように設計されており、初心者からでも始められる難易度ですが、継続的に挑戦することでより効果的なトレーニングが可能です。

トレーニングを始める前に何に注意すべきですか？

トレーニングを始める前に、自分の体調や健康状態を確認し、必要な場合は医師の意見を聞くことが重要です。また、ゆっくりと始めて徐々にペースを上げることがおすすめです。

トレーニングの継続的な取り組み方とは何ですか？

トレーニングの継続的な取り組み方は、1週間に2回から始め、慣れてくれば3回4回、毎日行えるように体力をつけるというステップアップの方法です。