【朝活】20ヵ国で翻訳された「朝60分で人生が変わるモーニングルーティン」| ハル・エルロッド
Summary
TLDRこのビデオ脚本は、人生を変える朝のルーティンの重要性を語る。成功者たちは早起きを習慣化しており、ハル・エル・ロッドのベストセラーに基づいた6つの朝の習慣を提案。瞑想、アファメーション、イメージング、エクササイズ、読書、ジャーナルを通じて、潜在意識を変え、理想に向かって行動を起こす。朝食の選択や夜勤後の対応も提案され、朝の過ごし方で人生に変化をもたらす可能性を示す。
Takeaways
- 🌞 朝のルーティンは成功に重要な役割を果たしており、海外でも人気があります。
- 📈 成功している人々は早起きを習慣化しており、そのルーティンは成功の秘訣とされています。
- 🛏️ 朝早く起きることで人生が変わる6つの習慣を実践することが提案されています。
- 🧘 瞑想は集中力の向上や脳の発達に効果があり、成功者の間で人気があります。
- 🗣️ アファメーションは自己暗示として、潜在意識に目標を深く根付かせる効果があります。
- 🎨 イメージングは理想の姿をイメージすることで、目標達成に向かって引き寄せる力があります。
- 🏃 エクササイズは体を目覚めさせるために役立ち、一日のエネルギーレベルを上げる効果があります。
- 📚 朝の読書は知識を即応でき、人生に変化をもたらす可能性を高めます。
- 📝 ジャーナリングは目標や感謝の気持ちを書き出すことで成長を加速させる効果があります。
- 🥗 朝食は軽めにとることで、消化によるエネルギーロスを避け集中力を維持できるとされています。
- ⏰ 早起きのコツとして、寝る前のマインドセットや朝起きてすぐに水分を摂取することが重要だとされています。
Q & A
朝のルーティン動画のトレンドはなぜ世界中で人気があるのですか？
-朝のルーティン動画は、人々が成功者の日常習慣を学び、自分の人生を変える一歩と考えるきっかけとなっています。特に海外でも、成功者のルーティンが多くの再生回数を獲得しており、その秘密を知りたいという興味からです。
早起きはなぜ成功につながるとされていますか？
-早起きは成功への道のりにおいて、一日の始めに生産的な時間を確保できるためです。Twitterの創始者ジャック・ドールシーやAmazonのジェフ・ベゾスなど、成功している人々は早起きを習慣化しており、その行動が成功への一歩であるとされています。
ハル・エル・ロッドのモーニングメソッドは何をベースにしていますか？
-ハル・エル・ロッドのモーニングメソッドは、彼自身が事故による重傷と大きな借金を経験し、それを乗り越えた経験をもとに作られました。その過程で、朝のルーティンの重要性を実感し、理想の未来を築くための方法を開発しました。
朝のルーティンに瞑想を入れることの効果は何ですか？
-瞑想を朝のルーティンに入れることで、集中力の持続時間が長くなり、カタルシスが少なくなる効果があります。また、脳の記憶を司るヒッポキャンパスの活性化が期待でき、成功者たちが常識として実践していることから、その効果は高く評価されています。
アファメーションとは何で、どのような効果がありますか？
-アファメーションとは、ポジティブな言葉を繰り返すことで自己暗示を行う方法です。潜在意識に理想を深く刻み込むことで、自己肯定感を高め、チャレンジングな行動につながる効果があります。
イメージングやビジュアライゼーションの重要性とは何ですか？
-イメージングやビジュアライゼーションは、自分の理想の姿を頭の中でイメージすることで、脳内のプログラミングを加速させ、理想に向かって引き寄せることができます。成功者たちがこの技術を活用して目標達成につながることから、その重要性が高く評価されています。
朝の運動に何が求められますか？
-朝の運動は、激しい運動をする必要はなく、体を目覚めさせるために脈を上げる程度の軽い運動が求められます。ハル・エル・ロッドは、朝の運動が一日のエネルギーレベルを上げ、健康や感情の安定、思考と集中力の向上につながると述べています。
朝に本を読むことのメリットは何ですか？
-朝に本を読むことで、その日の知識をすぐに実践することができるというメリットがあります。また、朝の読書は記憶の定着にも良いとされており、わずか10ページでも実践に活かすことで人生に変化をもたらすことができます。
ジャーナルリングの効果とは何ですか？
-ジャーナルリングは、成長を加速させる効果があります。目標やタスクを書き出すことで、モチベーションが上がり、明確なアクションをとることを促します。また、成功者たちがこの習慣を実践していることから、その効果は広く認知されています。
朝食はなぜ軽くすることが推奨されますか？
-朝食を軽くすることが推奨されるのは、食べ物を消化する行為が体に大きな負担をかけ、脳に血液が適切に行かず眠気を引き起こすことがあるためです。ハル・エル・ロッドは、朝食を終えた後にルーティンを行うことで、集中力を保ちやすくなるとしています。
夜勤などで朝起きるのが難しい場合、どのように対応すればよいですか？
-夜勤などで朝起きるのが難しい場合、ルーティンは必ずしも朝に限定されるわけではなく、自分のライフスタイルに合わせて調整することができます。起きた直後にルーティンを実践することで、効果を享受できるとされています。
朝早く起きるコツは何ですか？
-朝早く起きるコツは、寝る前のマインドに気をつけることと、朝起きた瞬間にコップ1杯の水を飲むことです。寝る前に「疲れている」と思込まず、必要な睡眠時間を楽しむ心持ちにすることで、朝にも良い気分で起きられるようになります。
Outlines
📺 朝のルーティン動画の人気
YouTubeで朝のルーティン動画が人気であること。成功している人々は早起きを習慣化しており、そのルーティンの秘訣が見たいと思っている人が多い。特にアメリカのベストセラー作家ハルエルロッドのモーニングルーティンが話題で、彼の人生を大きく変えた経験から作成されたルーティンが紹介されている。
🌞 成功への朝のルーティン
成功者たちは早起きを習慣としており、そのルーティンは彼らの成功に寄与している。ハルエルロッド自身も、過去の苦難を乗り越え、モーニングルーティンを実践して人生を大きく変えている。このルーティンは無料で誰でも実践でき、効果が報告されている。
🧘♂️ モーニングルーティンの効果
ハルエルロッドのモーニングルーティンは、瞑想、アファメーション、イメージング、エクササイズ、読書、ジャーナルの6つの要素から成り立っている。これらのルーティンは潜在意識を変え、人生に大きな影響を与える。具体的には、集中力の向上、自己暗示の強化、理想のイメージの鮮明化、健康と感情の安定、知識の吸収、目標達成へのアクション設定が挙げられる。
🏋️♀️ 朝の運動と読書の重要性
朝の運動は体を目覚めさせるために重要で、軽い運動でも効果がある。読書は朝に行うことで、その日の業務で活かすることができる。10ページ程度から始めることで、小さな習慣が人生に大きな変化をもたらす。
✍️ ジャーナルと朝食の取り方
ジャーナルは成長を加速させる効果があり、タスクの明確化や目標の達成に役立つ。朝食は軽めにとることで、消化による負担を軽減し、集中力を保つことができる。ハルエルロッドは朝食をスムージーにすることで、健康を保ちながらモーニングルーティンを効果的に実行している。
🛌 早起きのコツと朝のルーティンの柔軟性
早起きのコツとして、寝る前のマインドセットの重要性が強調されている。また、朝のルーティンは必ずしも朝に限定されるわけではなく、個人のライフスタイルに合わせて柔軟に取り入れることができる。
🌟 朝の時間を有効活用する
成功するためには朝の時間を有効活用することが肝要で、朝の1時間を有意義に過ごす人と過ごさない人との間には大きな差が生まれる。朝の時間を意識的に活用することで、人生の質を大きく変えることができる。
Mindmap
Keywords
💡ルーティン動画
💡モーニングルーティン
💡瞑想
💡アファメーション
💡イメージング
💡エクササイズ
💡読書
💡ジャーナル
💡成功者
💡ライフハック
Highlights
YouTubeで人気な朝のルーティン動画は、成功者の日常生活を探求し、多くの視聴者を魅了している。
海外でもルーティン動画は大きなカテゴリーとして人気があり、特に実績のある人のルーティンが多くの再生回数を得ている。
成功している人々は、早起きを習慣化しており、そのルーティンが成功の秘訣とされている。
早起きは成功の保証ではなく、昼ごろに起きて成功している人もいるが、早起きの人々が多く成功している。
具体的に朝に何をやれば良いか知っている人は少ないが、朝の1時間を有効に使えば人生が変わる可能性がある。
ハルエル・ロッドが提唱するモーニングメソッドは、彼自身の厳しい人生から生み出されたルーティンで、多くの人々に影響を与えている。
モーニングルーティンは無料で誰でも実践でき、効果は数週間で実感できると言われている。
ハルエル・ロッドの人生は、事故による重傷と4000万ドルの借金を背負った逆境から、モーニングルーティンを通じて復活した。
モーニングルーティンの6つの習慣は、瞑想、アファメーション、イメージング、エクササイズ、読書、ジャーナルを含んでいる。
瞑想は集中力の向上や脳の発達に効果があり、世界中の成功者たちが実践している。
アファメーションは自己暗示であり、ポジティブな言葉を繰り返すことで潜在意識に理想を根付かせる。
イメージングは理想の姿をイメージし、成功への道を明確にする効果がある。
エクササイズは体を目覚めさせるために行い、健康や感情の安定に寄与する。
読書は知識の獲得であり、朝に読むことで一日の活動に活かすことができる。
ジャーナルは目標や感謝の気持ちを書き出すことで、成長を促進する。
朝食は軽めにとることで、朝の集中力を保ちやすくなる。
夜勤などで早起きが困難な場合は、朝食の選択や水分補給に注意する。
早起きのコツは、寝る前のマインドセットや朝起きて最初に行うアクションに重点を置くこと。
朝の時間を有効に使うことで、人生の質が向上し、成功への道が開ける可能性がある。
Transcripts
00:00YouTubeにおいて何年も人気な企画
00:02がありますそうルーティン動画朝ベッド
00:05から起き上がるやつから始まるあれです
00:08あの人はどういうルーティンで過ごして
00:10いるのかどういう朝の過ごし方をしている
00:12のかみんながそれを気になっていますこの
00:15ルーティン動画が常にトレンドとしてある
00:17のは日本だけではありません海外において
00:20もルーティン動画というのは1つの大きな
00:22カテゴリーになっています特に実績を残し
00:25ている人のルーティンほど再生回数が多い
00:27のはその成功の秘訣が毎日のルーティンに
00:30隠されているのではないのか真似をすれば
00:33自分も成功できるんじゃないかそう考える
00:35人が多いからですそしてそれはその通り
00:38です実際に誰もが羨む成功をしている人
00:41ほど早朝からの行動を心がけています
00:44Twitterの創業者ジャック同士は5
00:46時半起きAmazon創業者ジェフ
00:48bezosは5時起きスターバックス元
00:50CEOハワード手術とAppleのCEO
00:53ティムクックに至っては4時半起きと成功
00:56している人で早起きを習慣化している人の
00:58確率はかなり高です早起きしただけで成功
01:01するとは言いませんが毎日昼頃に起きて
01:04成功している人も存在しないモーニング
01:06ルーティン動画で昼の12時スタートで
01:09始まる動画はないんですただ早起きした方
01:11がいいというのは知っていても具体的に何
01:14をやればいいのかというところまで知って
01:16いる人は実は少ないですいつもより1時間
01:19早く起きてもその時間ベッドでスマホを
01:21触っているだけなら意味はありません今回
01:23は朝早く起きて何をしたら人生が変わるの
01:26か明日から絶対に取り入れたい6つの習慣
01:29を共しますこの動画はアメリカのベスト
01:31セラー作家で企業家のハルエルロッドが
01:34提唱する人生を変えるモーニングメソッド
01:37を参考にしていますこれは春エルロット
01:39自身が事故による心配停止と不興による
01:424000万以上の負債という2度のどん底
01:44を経験しつつもそこから生い上がった経験
01:47を元に作られたモーニングルーティンで
01:49文字通りあなたのこれからの未来を理想の
01:52もの以上にするそれほど変る力のある
01:54モーニングルーティンです私もこの
01:56モーニングルーティンについては何度を目
01:58にして実際に自分の朝のルーティンに
02:00取り入れていますしかもこのモーニング
02:02ルーティンはお金がかからず誰でも実践
02:04でき春によればこれを行った人は軒並み数
02:08週間で人生が変わっていると言いますこの
02:10動画を見た後あなたはわずか数週間で人生
02:13に変化がもたらされる
02:16でしょうまず最初にこの著者が送ってきた
02:19壮絶な人生について簡単に話させて
02:22ください冗談抜きでジェットコースターの
02:24ような人生を歩んでいますこのモーニング
02:26メソッドを作った春エルロッドの物語は
02:2820歳にして人生な絶頂を迎えた若者の
02:31ある日の帰り道から始まります彼は当時
02:34大学1年生でありながらアメリカ有数の
02:37マーケティング会社のトップセールスとし
02:38て車内気力を塗り替え年齢に全く見合わ
02:41ない報酬をもらっていたそうですある日
02:43スタンディングオベーションで迎えられた
02:45人生最高のスピーチを終えた春は帰り道
02:49高速道路を走っていましたしかしそんな彼
02:51に悲劇が襲います彼は飲酒運転をしていた
02:54自作120kmで走ってきたトラックと
02:56正面衝突をしその衝撃で11所を骨折全頭
03:01用を構成する脳組織の多くが破壊されたと
03:04言います実際救急隊が駆けつけた時彼の
03:06心臓は6分の間止まっておりこの時の春は
03:09臨床的に一度死んでいたと後に医者から
03:12言われたと言います幸い一面を取り止める
03:15ことに成功しますが目を覚ました時医者
03:18からは一生歩けないかもしれないと伝え
03:20られますしかし春は懸命にリハビリを
03:23こなし事故のあった翌年に歩けるように
03:25なりなんと営業職に復旧を果たします
03:28さらにその年はキャリア最の年になり6万
03:31人の営業マがいる中で21歳にして上から
03:346番目の成績を残しますこれだけでも普通
03:37とはかけ離れた人生ですがさらに深い絶望
03:40が彼を襲いますえもう終わりじゃないん
03:42ですかと思うかもしれませんがこれはまだ
03:45春の物語の半分ですそこから7年後彼は
03:48独立しコーチングや本の出版でビジネスが
03:51うまく回っていたさ中あのリーマン
03:53ショックによって4000万の負債を
03:55背負うことになりますこれにより春は
03:5710度のうつ病になり何度も命を立とうと
04:00考えたそうです彼によればこの時は交通
04:03事故の時より断違いで辛かったと言ってい
04:06ました交通事故の時はみんながお見舞いに
04:08来てくれて心配もしてくれただけど失業し
04:11て借金があった時は誰も助けてくれない
04:13味方が誰もいないというのは本当に
04:16しんどかった彼はこう言っていました
04:18しかしその人生のどん底にいる時ある行動
04:21がきっかけで彼はこれまでの人生で最も
04:23大きな成功を果たすことになりますそれが
04:25今回紹介するモーニングメソットです春は
04:28友人から朝にランニングすることを進め
04:30られたことをきっかけに朝のルーティンの
04:32重要性に気づき朝に何をやるのが最も生産
04:35的なのかというモーニングルーティンの
04:37研究を始めますそして春はその後開発した
04:40モーニングルーテンを続けることによって
04:424000万以上の負債を全て開始しさらに
04:45マラソン大会でマラソンコースを2周する
04:47というもはや意味が分からないレベルの
04:49復活を遂げますしかもこの復活劇は彼が命
04:53を立とうと考えていた時からなんと1年
04:55以内に起きたことですいややばすぎる彼は
04:58自分の人生を変えたを人生を変える
05:01モーニングセットという本にまとめ出版し
05:03たところ立町アメリカのAmazonで
05:05最高レベルの評価を得てベストセラー現在
05:08この方は20カ国以上の国で翻訳されてい
05:10ますただの人がお勧めしているものでは
05:13ないということを分かってもらえた
05:14でしょうか私たちよりはかに壮絶な人生を
05:17歩んできた春の物語を聞いた上でいよいよ
05:20本題に入ります人生を変える6つの
05:22モーニングルーティン1つ目は瞑想です
05:25このチャンネルでは瞑想の重要性を何度も
05:27言ってきましたそしてこれからも私は
05:29続けるでしょう一部の人間だけがやってい
05:31た瞑想は今や世界中の企業家やビジネス
05:34エリートスポーツ選手といったいわゆる
05:36成功者と言われる人たちの常識になって
05:39おりGoogleAppleIntel
05:41内気といった誰もが知る大手企業も社員
05:44向けの瞑想プログラムを行ったり瞑想
05:46ルームを車内に作るほど瞑想の効果を認識
05:49し始めています瞑想のやり方は私の過去
05:52動画でも解説しているのでそちらを見れば
05:54分かると思うので詳しい方法は今回省き
05:57ますが瞑想することによって得られる代表
05:59的な効果としては集中力の持続時間が長く
06:02なるカとなることが少なくなるさらには脳
06:05の記憶を司る会場の部分の開発質が瞑想し
06:09ている人は大きくなっているという報告も
06:11されています私が瞑想をやって感じる効果
06:14として一言で言えば脳汁が出ているという
06:17感覚があります深い瞑想状態に入ると
06:19とにかく心地がいいんです例えるなら
06:22めちゃくちゃちょうどいい温度の温泉に
06:23入った時ああ気持ちいいってなるじゃない
06:26ですかあれですあれと同じ感覚になります
06:29を変える6つのモーニングルーティン2つ
06:31目はアファメーションです
06:32アファメーションはポジティブな言葉を口
06:34にすることで自分の潜在意識に理想
06:37すり込むというものですいわゆる自己暗示
06:39ですこれを聞いて怪しいと思った方もいる
06:42と思います気持ちは分かります私も最初は
06:45阪神範義でしたですがよく考えてみて
06:47ください普段私たちが考えていることは誰
06:50かや何かの影響によるものだと思いません
06:52か例えば周りから努力を褒められて大事に
06:55育った子供は自己肯定感が高くなり
06:58いろんなことでチャレンジをする人間に
06:59なる傾向が強くなります逆にけなされて
07:02虐待されながら育った子供は自己肯定感が
07:05低くなりチャンスがあっても最初から諦め
07:07てしまう人間になる傾向が高くなるそれ
07:10ほど言葉の力というのは強力なものです皆
07:13さんも他人から言われた言葉によって気分
07:15が落ち込んだり逆にあの時言われた言葉が
07:18人生を変えたなんてこともあると思います
07:20他人の言葉でこれだけ影響されるなら自分
07:23の言葉にあるアファメーションはさらに
07:25効果があってもなんらおかしくはないです
07:27よね実際にアファメーションは多くの
07:28アスリートがが実践しており史上最も偉大
07:31なボクサーモハメドアリは無名の頃から私
07:34は世界一だというアファメーションを
07:36繰り返し本当に実現させています彼は
07:39アファメーションを繰り返すことが心理に
07:41つながる信念が深い確信になると物事が
07:44実現し始めるこういう言葉を残しています
07:47アファメーションのやり方は色々あります
07:49が私がお勧めなやり方は自分の理想や目標
07:53を苦することこの時明確な数字や期限を
07:56必ず入れることこのやり方がおすめです
07:59例えば2025年の12月までに月収
08:02100万を達成するとか2026年の3月
08:05に今の仕事をやめて好きな仕事で生活する
08:08とか2027年に海外移住を行うでも何で
08:11もいいですこれを毎朝声に出して読むでも
08:14いいし心の中で唱えるでもいいです明確な
08:17数字を入れれば入れるほど実現する確率は
08:20跳ね上がりますこのやり方は私が実際に
08:22実現させてきた方法です私の過去動画を
08:25見れば分かりますが私は2023年当時
08:28年内に者1万人を達成しますと宣言しまし
08:31たそして結果として年代に2万人を超えて
08:34いた2024年も4月までに10万人達成
08:37しますと公言しました結果は8万人弱でし
08:40たがそれでも5月には10万人に到達し
08:43ましたアファメーションをしていなければ
08:45絶対に達成できていなかったと思います
08:47アファメーションは魔法でも何でもなく
08:49ただ思考のかじ取りを理想に向かわせる
08:52テクニックですほとんどの人は能力は
08:54すでにあるのに理想を叶えられずにいます
08:57それは目指すべき理想がどこなのかがが脳
08:59に擦り込まれていない波がない状態で行っ
09:02たことがない目的地に行こうとするような
09:04ものですこの理想すり込む
09:06アファメーションでまずは脳をどこに
09:08向かわせているのかをナビで設定して
09:10ください2つ目のモーニングルーティン
09:12アファメーションしたら同時に3つ目の
09:14ルーティンに入りますそれはイメージング
09:16ですビジュアライゼーションとも呼ばれる
09:18この方法は自分の理想の姿を頭の中で
09:21イメージするルーティンですこれもこの
09:23チャンネルでは何度もお話ししてきました
09:25毎朝のアファメーションで理想の姿を明確
09:27にしたらその姿をより脳内で鮮明にして
09:30いきます春が提唱するやり方は今日この後
09:33の理想の1日をイメージするというやり方
09:36です深呼吸よし今日はこの仕事を楽に
09:38こなしている自分何か問題があってもそれ
09:41を解決している自分そして全てのタスクが
09:43終わり最高の気分で1日を終える自分これ
09:46をイメージするというもの春は当然
09:49イメージしただけでは現実にはならないだ
09:51が脳内に鮮明にイメージすればするほど
09:54脳内のプログラミングが加速し自分自身が
09:57理想に引っ張られやすくなると言ってい
09:59ますビルゲーツやタイガツウィルスミス
10:01など成功の要因に大きな効果があったもの
10:04としてイメージングや
10:05ビジュアライゼーションを上げる成功者は
10:07かなり多いです個人的にはお金も労力も
10:10ほとんどかからないのでやってみる価値は
10:12十分にあると思います瞑想
10:14アファメーションイメージングここまで
10:16潜在意識を変えるルーティンをやってき
10:18ました4つ目からはアウトプットをして
10:19いきます人生を変える6つのモーニング
10:22ルーティン4つ目はエクササイズです
10:24エクササイズと言っても激しい運動をする
10:26必要はありません体を目覚めさせるために
10:29少し脈を上げるというのを意識するだけで
10:31十分です春は毎朝数分だけの運動でもその
10:35日1日のエネルギーレベルが上がり健康に
10:37なり感情が安定し思考と集中力が上がると
10:41言っています確かに私も多くの生産性に
10:43関する本や海外の動画を見合ってきました
10:46が痩せるというよりかは集中力を上げる
10:49ために朝にエクササイズをする経営者や
10:51ビジネスマンが多い印象があります具体的
10:53にやることは何でもいいですヨガ散歩
10:56ジョギングジムに行く特に指定はありませ
10:59ん個人的には散歩お勧めします一時期
11:01ランニングやヒートと呼ばれる高強度な
11:04インターバルトレーニングをやっていたん
11:05ですが脈を上げすぎるとシンプルに辛く
11:08なって朝起きたくなくなったので私にとっ
11:11ては逆効果でしたその手の散歩は思考を
11:13巡らせる余裕もあるしインプットの時間に
11:16もできるので私は数年前から朝の
11:18エクササイズに散歩を選んでいます軽い
11:20運動し体を目覚めさせたら5つ目の
11:23ルーティンに入ります5つ目は読書です春
11:25は朝10ページだけでも本を読むことをお
11:28勧めしています読書をすることによる人生
11:30の影響は計り知れないですが特に朝に読書
11:33をすることのメリットは私は最速で実践
11:36することができることにあると思います夜
11:38の読書も記憶の定着という点においては
11:40いいですが朝に本を読みその本の知識を即
11:44仕事で試せるこの繰り返しがどれだけ人生
11:47に変化をもたらすか1000ページ読んで
11:49も1つも試さなかったら人生に変化が起き
11:51ませんしかし読むページが10ページだけ
11:53でも何か1つ10生活で試したなら現実に
11:57変化が起きます高が10ページと思うかも
11:59しれませんが今日1日で使えるものはない
12:02かなという視点で読んでみると意外と有益
12:04な情報が目に入ってきますまずは10
12:06ページからスタートしてみてください
12:08そして最後にある6つ目のルーティンは
12:10ジャーナルですジャーナル日記この紙に
12:13書き出すという習慣は最近の自己啓発界隈
12:16でかなりトレンドになってきていますと
12:18いうのも成功している人がYouTube
12:20やSNSを発信するようになりそういう人
12:22たちが軒並みやっている習慣がジャーナル
12:25ということからみんながやるようになり
12:27実践した人たちも効果を実したためそれで
12:30さらに広まっているこんな流れだと思って
12:32います最初に言った瞑想が最注目されて
12:35いるような感じですではジャーナルには
12:37どういう効果があるのか一言で言うなら
12:40成長が加速するこれにつきます特に記録や
12:43目標紙に書いて可視化されている状態と
12:45いうのは脳にとって非常にいいことです
12:48モチベも上がるし今何をすべきなのかが
12:51分かるし脳が勝手にさらに成長しようと
12:54行動し始めるゲームがなぜあんなにはまっ
12:56てしまうのかそれは全てのデータがうまく
12:59可視化されているからです例えば自分の
13:01レベルだったりやってきた経験値だったり
13:03ランキングだったりそういうのが全て記録
13:06として残っている脳はそういうのが大好き
13:08なんですレコーディングダイエットという
13:10毎日体重を記録するだけで痩せれるという
13:13ダイエット法が一時期有名になりました
13:15これはまつばもではなく記録によって
13:18引き起こされる影響の1つです紙に書く
13:20ことによって脳は無意識に成長しようと
13:23する紙に書くことで現実に影響が及ぼさ
13:26れるジャーナルで人生が変わったという人
13:28が多いのも付けますではジャーナルでは何
13:31を書けばいいのかはが言うには感謝した
13:33ことや運動の記録今日のタスクなど自分が
13:36意識していることなら何でもいいと言って
13:38いましたちなみには自身は感謝したこと
13:41達成したこと今後改善するべきことそれに
13:44対して何をするのか具体的なアクション
13:47これを書いているそうです個人的には朝
13:49ジャーナルを行うなら今日終わらせるべき
13:51タスクこれは書いておいた方がいいと思い
13:53ます私もジャーナルを始めて結構長いです
13:56が今日何を終わらせるべきなのかを
13:59はっきりして置くのと置かないのとでは
14:00その日の仕事の進み具合が全く違うことに
14:03気づきましたおそらくタスクが明確になっ
14:06ていないというのはずっと頭がモヤモヤし
14:08ている状態でスマホで言うメモリをずっと
14:11食っている状態と同じなんだと思います
14:13今日何をやるんだっけという無駄な思考に
14:15メモリが使われずに目の前のことだけに
14:18集中できるタスクを駆出してから仕事中
14:21ゾーンに入りやすくなったように感じます
14:23ジャーナルに書くことがないという人は
14:25まずは今日終わらせることを書くことから
14:27始めてみてください以上のがハルエル
14:29ロッドが教えいる人生を変えるモーニング
14:32ルーティンたちですこの6つのモーニング
14:34ルーティンを合計60分で行います春は
14:36名草5分アファメーション5分
14:38イメージング5分読書20分日記5分運動
14:4220分の打ち分けでやっていますがこれは
14:44好きにカスタマイズしてもいいと言ってい
14:46ます私がやるならまず体を起こしてニコ
14:48浴びたいので散歩を最初に持ってきて20
14:51分やりますそして帰ってきたら瞑想長めに
14:5315分を取り集中力を上げ
14:55アファメーションは1分イメージング5分
14:58読者は10分やり最後にさっき言った今日
15:01のタスクの整理の時間を10分取ってその
15:03まま仕事に入るこんな感じでやりますとは
15:06いえ朝どうしても時間がなくてできないん
15:08だという人もいると思いますそういう人の
15:10ために春は短縮版の6分間バージョンをお
15:13勧めしています本来60分バージョンを
15:15やることで大きな効果がありますがこの
15:17短縮版でもやっていない人と比べて目に
15:20見える差になりますどんなに忙しくても
15:22この6分間バージョンをやってみて
15:24くださいではその6分のモーニング
15:26ルーティンを解説していきましょうまずは
15:281分目きて真っ先に瞑想します起きた瞬間
15:31スマホに触るのではなく呼吸に意識を向け
15:34て沈黙の中に見置きます2分目会員
15:37アファメーション行いますあらかじめ書い
15:39ておいた目標を眺めその目標を読み上げる
15:41同時の3分目その目標を達成している自分
15:44がどういう感じで過ごしているのかを
15:46イメージするそして4分目今日何を達成
15:49するかを1つだけ書く5分目本を1ページ
15:52だけ読むイメージ的には文章を読むのでは
15:54なく1分間で使えるフレーズがないかを
15:57探すといった感じがいいと思います先ほど
15:59も言った通り今日使えるところはないかと
16:02いう観点で読むと少ない時間でも意外と
16:04ためになる発見があります最後6分目運動
16:07によって心拍数を上げます春が言うには
16:10全力で腕立てや腹筋をやれと言っていまし
16:12たが個人的にはスクワットを1分間やるの
16:14がおすめです全力でやれなくても下半身を
16:17動かすとかなり効率的に心拍数も上がって
16:20血流が回るので一瞬で体が目覚めますこの
16:236分間をやるだけでも1日の生産性活力
16:27集中レベル全てが高い状態になります是非
16:30やってみて
16:32くださいここまでハエルロッドがお勧め
16:35する人生を変えるモーニングルーティンに
16:37ついて話してきました春が私にこの
16:39ルーティンを教えてくれた時私はいくつか
16:42の疑問が浮かびましたそれは朝食はどう
16:45するのかとか夜勤で朝起きれない人はどう
16:48するのかとか朝早く起きるコツはあるのか
16:50とかこれは動画を見てあなたもそう思った
16:53かもしれませんありがたいことに春はそれ
16:55に対するアドバイスもしてくれています
16:57こっからは最高の朝をを作るためにさらに
17:00意識するべきことを教えますまず朝食は何
17:03を食べればいいのかという疑問彼が言う
17:05結論は軽ければ軽いほどいいと言ってい
17:08ます食べ物を消化するという行為は体に
17:11とって大きな負担がかかっていることを
17:13まず心に止めてほしいと春は言います確か
17:15にお腹いっぱい食べた後はなんかだるかっ
17:17たり眠くなったりしますよね春は脳に血液
17:20を送り集中力を保ったままモーニング
17:23ルーティンをやって欲しいのでルーティン
17:25を終えた後に軽く朝食を取るのをお勧めし
17:27てました春は朝食として200ccの水
17:30アーモンドミルクバナナ1本冷凍ビリー氷
17:33をミキサーにかけスムージーにして飲んで
17:35いるそうです個人的にはそこにプロテイン
17:37を入れるとなおいいと思います食後に襲う
17:40眠気の原因は炭水化物の過剰摂取ですこの
17:43スムージーは糖質もあまり入っておらず
17:45さらにプロテインを入れることによって
17:47タンパク質も豊富に摂取できますタンパク
17:50質は食欲を抑えてくれる効果があるので朝
17:53のどかを防いでくれます朝食にカシパンや
17:55白米を食べてしまっている人炭製化物を
17:58取る食事をやめてください午前中の誰さや
18:00眠気の原因はそれかもしれません私の場合
18:03は朝食は取らずそのまま昼まで過ごします
18:06これまで朝ご飯を食べてきた人は信じられ
18:08ないかもしれませんが朝ご飯を食べない時
18:10の方が確実に集中力が上がりますさっきも
18:13言った通り紹介にエネルギーを使ってい
18:16ないので脳に血液が適切に行っているから
18:19高い生産性を出せる朝ご飯を食べないこと
18:21は私の中で最強クラスのライフハックだと
18:24断言できます朝食は食べないかできるだけ
18:27軽くしてみましょう次に夜勤で朝起きれ
18:29ない人はどうするのかという問題これは
18:31ありますよね夜勤がある夜遅くまで仕事だ
18:34から早起きしたら睡眠時間が削れてしまう
18:37全員が同じライフスタイルをしているわけ
18:39でありません春が言うにはこのルーティン
18:41は必ずしも朝にやる必要はないこう言って
18:44いますどういう意味かと言うと起きた最初
18:46にこのルーティンをやってほしいという
18:48こと自分のライフスタイルの中で少しだけ
18:50起きる時間を早くしてこのルーティンを
18:53実践するそれでも十分に人生が変わりうる
18:55のがこの6つの習慣たちです最後に朝早く
18:59受けるコツはという疑問ですこれは多くの
19:01人が悩んでいることではないでしょうか
19:03ルーティンが人生を変えることは分かった
19:06でも自分は朝方人間じゃないからあなたは
19:08こう思っているかもしれません晴は早朝に
19:11すっきりした気分で起きるためのコを2つ
19:14教えてくれました1つ目が寝る前の
19:16マインドに気をつつけることあなたは5
19:18時間しか眠れない時こんなことを考えてい
19:20ませんかああ今日は5時間しか眠れないと
19:23私は春が言っていたことでめちゃくちゃ
19:25刺さったフレーズがありますそれは朝起き
19:28て最初最初に考えたことは大抵寝る前最後
19:31に考えたのと同じ内容であるという言葉
19:33ですこれはまさにその通りです寝る前に
19:36ああ今日は5時間しか眠れないと思った人
19:38が次の日起きた瞬間に最初に考えることは
19:42何かああ5時間しか眠れなかっ
19:45た春は自分の体を使ってある実験をした
19:49そうです睡眠時間に関係なく寝る前に次の
19:52日も疲れていると思い込んだら体調はどう
19:55なるのかという実験ですまずは4時間睡眠
19:57でこの睡眠時間では足りないから翌朝疲れ
20:00ていると自分に言い聞かせ眠りについてい
20:03ました結果は当然目が覚めると疲れていた
20:06では5時間睡眠では目が覚めると疲れてい
20:09た春はこの後も6時間7時間8時間と寝る
20:13前に睡眠時間が足りないというのを言い
20:16聞かせて寝るのをやり続けた結果はなんと
20:189時間寝ても寝る前の気分を引きずり疲れ
20:21た気分で起きることになったそうです洗脳
20:24の場面でも寝る前に思考を操ることで潜在
20:26意識にすり込むという方法はよく使われ
20:29ます洗脳以外でも寝る前にやった勉強は
20:31記憶に定着しやすいというのを聞いたこと
20:34がある人も多いと思いますそれほど寝る前
20:36の持つマインドというのは重要になって
20:38くるアラームを1分起きに設定するとか
20:41そういうテクニックの前に何を考えながら
20:43寝るかを意識してみてください気持ちよく
20:46起きるために考えることは2つです何時に
20:48起きるのかを明確にイメージすること6
20:51時間しか寝れないではなく6時間も睡眠を
20:54取れることに感謝すること意外とこれだけ
20:56でもアラームなしで受けることができます
20:58早朝に起きるこ2つ目は朝起きた瞬間に
21:01コップ1杯の水を飲むこと朝起きた時は
21:04必ず水分不足の状態にありますそして人間
21:07は水分不足になると疲れを感じやすくなる
21:09朝起きてだるいなと思う時はそれは睡眠が
21:12不足しているのではなく水分が不足して
21:15いる場合がほとんど水を飲むことで解決
21:17できます朝起きてまずインスタを確認する
21:19のではなく水を飲んで
21:23ください今回はハルエルロットが教えいる
21:26人生が変わるモーニングルーティンについ
21:28て話しました圧倒的に成果を残す人たちは
21:31必ず朝の時間を使ってきました朝の1時間
21:34を本気でやっている人間と朝だらだらと
21:36目的もなく適当に過ごしている人間1年後
21:392年後3年後どれだけの差が開くか成功者
21:42たちはあの時朝早く起きる習慣をつけて
21:45おいて本当に良かったと口を揃えています
21:48最上は辛いかもしれませんただもし普通の
21:51人とは違う人生を歩みたいなら人生をいい
21:53方向に一変させたいならそれはほとんどの
21:56人がやりたがらないところに隠されてい
21:58ます是非朝の過ごし方にこだわってみて
22:00ください私もこれから目指す場所に行く
22:02ためにはこれからも朝の時間が必要になっ
22:05てくるでしょうあなたは1人ではありませ
22:06ん私とそしてこの動画を実践しようとする
22:09仲間たちと一緒に頑張りましょう今回の
22:11ような海外の情報や私の実態験ベースの
22:14有益な情報が必要な方は登録して
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22:19がげられていきますでは次の動画でお待ち
22:21しております
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